|
2001
|
|
|
Bainu denboraldian zehar ur laginak hartzen dira ibai, estuario eta hezeguneetan, gutxienez 15
|
egunean
behin, eta bereziki bainularien dentsitate handieneko lekuetan.
|
|
|
Antolatu ezazu bisita aurretiaz: parke batean oso erraza da lehen
|
egunean
galtzea eta horrela, jolas asko ikusi gabe geratuko zaizkigu.
|
|
|
Erditze ondorengo hiru laugarren
|
egunean
agertzen zaio amari esnea.
|
|
|
Eradoski bitartean, amak
|
egunean
beste 500 kaloria hartu behar
|
|
|
Emakumearen bizitzan, haurraldia bera baino nekagarriago gertatzen da edoskaldia; honek dirauen artean amaren premia energetiko eta nutritiboak handiak dira, dudarik gabe(
|
egunean
beste 500 kaloria hartu behar ditu, esnea ekoiztea den ahalegin metabolikoa orekatzeko).
|
|
|
Nolanahi ere, edoskaldi horretan ez da ezarri behar kaloria gutxiegiko(
|
egunean
1.500 kaloria baino gutxiago, adibidez) dieta gogorregirik, nutrizio eskakizunak benetan handiak direlako.
|
|
|
Kaltzio iturri behinena esnea izaki, mineral hori ama esnearen ezinbesteko osagaia denez eta amaren desmineralizazioa galarazten duelako,
|
egunean
gutxienez hiru litro laurden esne eta bestelako esnekiak hartu behar ditu (edo, bestela, litro erdia esne eta gainera bestelako esneki batzuk, hala nola jogurra, mami edo gaztanbera, hartzi edo ondu gabeko gazta, esne postreak, esnez eginiko krema eta pureak, gazta freskoa entsaladetan, bexamela, etab.).
|
|
|
Geroz eta zale gehiago bildu ditu formula berri honek: gizarteari laguntza emateko,
|
egunean
hainbat ordu doan eskaintzea.
|
|
|
Makina bat zaharrek, esate baterako,
|
egunean
hainbat ordu laguntzailearen premia duten pertsonei eskaintzen diete (pertsona gaixo edo ezinduak izan, edota adin txikikoak hartzen dituzten erakundeak izan).
|
|
|
Ordainketa urtero egin behar izaten da eta zerga epealdiko lehen
|
egunean
sortzen da, urte naturalarekin bat etorriz (etxebizitza bat urtarrilaren 7an erosten badugu, urte horretako OHZ aurreko jabeak ordainduko du).
|
|
|
Gaixorik gaudenean, inbidia sentiarazten digute osasuntsu daudenek; bikotean arazoak ditugunean, lehen
|
egunean
bezala funtzionatzen dutenei begiratzen diegu eta diru arazoak ditugunean, berriz, dirua erruz dutenen inbidia sentitzen dugu.
|
|
|
Alkohola kontsumitzeak(
|
egunean
50 gramo baino gehiago hartzeak) erraztu egiten du zirrosia agertzea.
|
|
|
Gainerako egunetan %25 inguru garestitzen dira sarrerak, baina lehen emanaldiaren
|
egunean
edo antzezpen berezietan 50.000 pezetatik gora ere ordaindu behar izaten da sarritan.
|
|
|
Horregatik, osteoporosi arazoak dituzten emakumeei kaltzio dosi osagarria(
|
egunean
1.000 mg) hartzea komeni izaten zaie sarritan.
|
|
|
Normalean
|
egunean
bi edo hiru bider aplikatzen dira.
|
|
|
Dena den,
|
egunean
bertan kontsumitzea da egokiena
|
|
|
Mundu guztian
|
egunean
2.000 milioi dolar (370.000 milioi pezeta) gastatzen dugu armatan, hori izugarria da.
|
|
|
Postrean fruta jatea komeni da,
|
egunean
gutxienez bi ale eta horietako bat gutxienez zitrikoa edo bitamina asko duena (kiwia, meloia, marrubiak).
|
|
|
Gure azterketan, ordea, erreferentziatzat iraungitze
|
egunean
gehienekotzat jotzen den kopurua hartu dugu.
|
|
|
Azkenik, bada beste lan aukera bat ere,
|
egunean
baino egunean zale gehiago duena, oraindik behar adina hedatu ez den arren: telelana.
|
|
|
Azkenik, bada beste lan aukera bat ere, egunean baino
|
egunean
zale gehiago duena, oraindik behar adina hedatu ez den arren: telelana.
|
|
|
Horrela bada, eguneko esne pasteurizatu edo freskoa hozkailuan kontserbatu eta, ontzia irekiz gero, hurrengo hiruzpalau
|
egunean
kontsumitu behar da, gehienez ere.
|
|
|
Telebistaren batez besteko kontsumoa 120 minutukoa da
|
egunean
|
|
|
Espainiar bakoitzeko batez besteko telebista kontsumoa 3 minutu jaitsi zen
|
egunean
2000 urtean, eta 1998an erregistratutako zifra berera itzuli zen; beraz, badirudi 1999ko igoera koiunturala izan zela. Hori da Sofresen audiometria datuei buruz egindako “Noticias de la Comunicación” aldizkariaren azterlan batean agertzen den datuetako bat.
|
|
|
Hori da Sofresen audiometria datuei buruz egindako “Noticias de la Comunicación” aldizkariaren azterlan batean agertzen den datuetako bat. Lan honetan ikusten denez, telebista pribatua hamar urtez egon ondoren Espainian telebistako lehia sendotzeak
|
egunean
210 minututan egonkortu du ingurunearen kontsumoa, satelite bidezko telebista digitaleko bi plataformen sorrera gehiago handitu gabe. Duela hamar urte baino gehiago, telebista kanal pribatuak agertu zirenean, handitu egin zen kate orokorren irekietako telebista eskaintza.
|
|
|
Batez besteko kontsumoa ez da igotzen ordainketa eskaintza berriekin, edo oraindik ez da ikusten kontsumoan eragin hori, satelite bidezko telebista digitaleko plataformek (Canal Satelite Digital eta Vía Digital) batez besteko kontsumoaren %2, 2 baino ez baitute hartzen. Sofresen datuek berriro erakusten dute emakumeek telebista gehiago ikusten dutela gizonen aldean (38 minutu gehiago
|
egunean
), eta etxekoandreen kasuan, monitorearekiko esposizioaren batez besteko denbora 267 minutura igotzen dela. Haurrei dagokienez, eguneroko kontsumoa 154 minututan egonkortzen da.
|
|
|
Konplikazioak dituzten diabetikoak, berriz, %12 gutxiago dira lana izateko joera dutenak, konplikaziorik ez duten diabetikoekin alderatuta. Lehenek, gainera, 3,2 egun gutxiago lan egiten zuten 14
|
egunean
behin. “Laburbilduz, diabetesaren konplikazioek eragin handia dute lanorduen galeran”, dio Edmontoneko (Kanada) Osasun Ekonomiaren Institutuko Philip Jacobs doktoreak.
|
|
|
Minesotako Unibertsitateko (AEB) Kurzer. Ikertzaileek odol analisiak egin zizkieten 18 emakume menopausikori, 93 eguneko hiru probalditan, eta
|
egunean
7, 65 edo 132 miligramo isoflaboi kontsumitu zituzten. Isoflaboi ugariko dietak LDL kolesterolaren (“txarra”) maila% 6,5 murriztea ekarri zuen.
|
|
|
Organismoak behar dituen kaloria guztietatik, dieta orekatua izan dadin, %55 eta %60 artean karbohidrato moduan kontsumitu behar dira (zerealak, patatak, lekaleak eta azukreak), eta kopuru horretatik, %10 gehitutako azukrearen edo beste elikagai gozo batzuen kontsumoak ekar ditzake. Horrek esan nahi du 2.000 kaloriako dieta baterako,
|
egunean
50 g azukre hartzea egokia dela.Materia ezti horren funtzio nagusia organismoaren funtzionamendurako behar duen energia ematea da, hala nola garuna eta muskuluak. Zehazki, garuna bezain organo txikia da energia kontsumoaren% 20, eta glukosa energia iturri bakarra da.
|
|
|
C (mg) 70 147 0,68 18:00 3,9 € 21 0,05 18:00 5,1 Kontsumoaren abantailak eta eragozpenak: Nutrizio arloko adituek gomendatzen dute
|
egunean
gutxienez hiru fruta ale jatea, eta ahalik eta gehien aldatzen ahalegintzen dira, nutrizio osaera desberdina baita batetik bestera. Pixka bat lehorgarria denez, bereziki gomendagarria da beherakoa izanez gero, eta eragin diuretiko leuna duenez, hipertentsioa izanez gero eta likidoak atxikiz gero.
|
|
|
“Egunean zehar bost fruta pieza edo entsalada txiki jatea da egokiena –esan duzu– Hala eginez gero, eguneroko errazio bakoitzak 45 urtetik gorako pertsonek 4 urteko epean hiltzeko arriskua %20 murriztea lortuko luke”. Ikerketak azaltzen duenez, bost pieza horiek ez dira nahitaezkoak; nahikoa litzateke 15 urtetik gorako pertsona ororen dietan
|
egunean
gutxienez 60 miligramo (kiwi bat) sartzea onura hori lortzeko. 12 hilabete bitarteko haurretan, gomendatutako dosia 35 mg da.
|
|
|
Bestalde, gantzaren kalitate osasungarria dela eta, bereziki egokiak dira bihotz hodietako gaitzak, kolesterola eta triglizerido handiak dituzten pertsonentzat. Nahikoa da
|
egunean
3 intxaur hartzea, baina ez da ahaztu behar, beste fruitu lehor oleaginoso batzuk bezala, oso kalorikoa dela, eta gehiegizko pisua izanez gero kontsumoa kontrolatu behar dela. Beraz, elikagai horren ondorio onuragarriak lortzeko, beste elikagai kaloriko batzuen (gurina, margarina, hestebeteak) kontsumoa ordezkatu behar da?
|
|
|
Gainera, idorreria izanez gero, azukrearen ordezko gisa erabiltzea gomendatzen da. Hala ere, oso elikagai kontzentratua denez, ez da komeni
|
egunean
50 g baino gehiago hartzea. Gainera, pixkanaka hartu behar da, digestio arazoak saihesteko, fruktosaren zati bat gaizki xurgatzen baita.
|
|
|
Alkohol asko kontsumitzeak desoreka nutrizionalak eragiten dizkio pertsonari, hein batean digestio arazoak direla eta (gorakoak, urdaileko erreminak, beherakoak?). eta urdaileko eta hesteetako mukosetako lesioak. Egoera horiek zaildu egiten dute zenbait elikagai xurgatzea, batez ere aminoazidoak eta zenbait bitamina eta mineral.Ardoa edaten ohituta daudenek jakin behar dute ez dela osasungarria
|
egunean
bi baso baino gehiago hartzea (125 cc baso bakoitzeko). Jaten ez dutenentzat, onura bera lortzen da barazkiak eta fruta freskoak (besteak beste, mahatsa) biltzen dituen askotariko elikadurari esker.
|
|
|
Kanadako eta Peruko ikerketa zentroek ikerketa bat egin dute (plazeboarekin kontrolatutako saiakuntza kliniko itsu bikoitza) 63 pertsona infektaturekin, giza giardiasiaren tratamenduan galorratzak duen eraginkortasuna ebaluatzeko. Asintomatikoak diren 25 pazientek, guztira, 10 egunez kontsumitu zuten galorratza (2 g edo koilarakadatxo bat, 3 aldiz
|
egunean
) edo plazeboa (2 g arto almidoi, 3 aldiz egunean). Beste 38 pertsona sintomatikok metronidazola hartu zuten, antibiotikoa eta parasitoen aurkakoa (250 mg egunean hiru aldiz), eta galorratza edo plazeboa astebetez.
|
|
|
Kanadako eta Peruko ikerketa zentroek ikerketa bat egin dute (plazeboarekin kontrolatutako saiakuntza kliniko itsu bikoitza) 63 pertsona infektaturekin, giza giardiasiaren tratamenduan galorratzak duen eraginkortasuna ebaluatzeko. Asintomatikoak diren 25 pazientek, guztira, 10 egunez kontsumitu zuten galorratza (2 g edo koilarakadatxo bat, 3 aldiz egunean) edo plazeboa (2 g arto almidoi, 3 aldiz
|
egunean
). Beste 38 pertsona sintomatikok metronidazola hartu zuten, antibiotikoa eta parasitoen aurkakoa (250 mg egunean hiru aldiz), eta galorratza edo plazeboa astebetez.
|
|
|
Asintomatikoak diren 25 pazientek, guztira, 10 egunez kontsumitu zuten galorratza (2 g edo koilarakadatxo bat, 3 aldiz egunean) edo plazeboa (2 g arto almidoi, 3 aldiz egunean). Beste 38 pertsona sintomatikok metronidazola hartu zuten, antibiotikoa eta parasitoen aurkakoa (250 mg
|
egunean
hiru aldiz), eta galorratza edo plazeboa astebetez. Gari ernamuina hartu zuten paziente asintomatikoetan, kiste fekalak eta trofozoitoak ia %60 murriztu ziren plazeboarekin alderatuta, eta hurrengo 24 orduetan murrizketa nabarmena izan zuten.
|
|
|
Ondoren, estali ontzia gaza batekin, eta jarri berriro leku ilun eta bero batean, buruz behera, pikor hezeak gazarekin kontaktuan egon daitezen. Amaitzeko, aleak
|
egunean
bi edo hiru aldiz garbitzen dira lehenengo egunetan ondoren, behin bakarrik egunero, ernaldu arte. Ondo garbitu eta xukatu kontsumitu aurretik.
|
|
|
Ondoren, estali gaza batekin eta gorde ontzia leku ilun eta bero batean, buruz behera jarrita, hau da, ale hezeak gazarekin kontaktuan daudela. Lana amaitzeko, aleak
|
egunean
2 edo 3 aldiz garbitzen dira lehenengo egunetan. Ondoren, egunean behin bakarrik, ernaldu arte.
|
|
|
Lana amaitzeko, aleak egunean 2 edo 3 aldiz garbitzen dira lehenengo egunetan. Ondoren,
|
egunean
behin bakarrik, ernaldu arte. Ernamuindutako haziak entsaladetan, hainbat saltsatan, salteatu tortillari zapore handiagoa emateko, etab. hori bai, ondo garbituta eta xukatuta kontsumitu aurretik.
|
|
|
Gainerakoa bihotzaren, erretinaren eta garunaren artean banatzen da. Pertsona horrek
|
egunean
2 gramo kreatina behar ditu. Oro har, erdia dietaren bidez lortzen da, eta gainerakoa gorputzak berak sintetizatzen du.
|
|
|
· Elikagai gehienetan, ontziratze datak eta iraungitze datak edo lehentasunezko kontsumoa markatu behar dira. Ez da beharrezkoa fruta eta barazki freskoen, ozpinaren, gatzaren, azukrearen eta okintza edo gozogintzako produktuen kasuan,
|
egunean
bertan kontsumitu ohi badira. · Produktuak etxean dagoenean behar dituen kontserbazio baldintza bereziak (0tik 4ra mantendu, 18ºC an eduki, leku fresko eta lehorrean gorde, etab.).).
|
|
|
Lehenengo sei hilabeteetan esnea batez beste 750 mL/ egun jariatzen da, eta kopuru hori 600 mL/ egunera jaisten da hurrengo sei hilabeteetan. Ekoizpen maximoko aldietan,
|
egunean
1,5 litro esne era daitezke.
|
|
|
Izan ere, Estatu Batuetan, substantzia hori zuten sendagaiak merkatutik kendu zituzten, azterketa baten arabera, garuneko hemorragiak eragin zitzaketelako, baina arriskua argaltzeko produktuetan oinarritzen zen, dosirik handiena zutelako. Espainiako eta Europako sendagai agentziek uste dute Europan saltzen diren konposatuek ez dutela arriskurik,
|
egunean
100 mg baino gehiago hartzen ez badute. Hala ere, atzo kanpaina bat aurkeztu zen Bartzelonan, merkatutik kentzeko edo, gutxienez, errezeta medikoaren bidez bakarrik saltzeko.
|
|
|
– Gure ohiko dietatik abiatuta, zuntz ugariko elikagaien (barazkiak, fruta fresko eta lehorrak, lekaleak, fruitu lehorrak eta zereal integralak) kontsumoa pixkanaka handitzea, kopuruz eta maiztasunez. – Likido ugari edan (gutxienez 6 edalontzi
|
egunean
, edo infusio leunak edo koiperik gabeko saldak…). – Elikagaiak edo oso hotzak edo beroak hartzea hesteetako peristaltismoa suspertzeko.
|
|
|
Gatzekin prestatutako disoluzio batzuk, hala nola potasioa, kloroa, sodioa, magnesioa, kaltzioa, fosforoa eta fluorra, hortzak birmineralizatzen dituzte. Ahoko higienea Ur irakuzketak gatzarekin, sodio bikarbonatoarekin edo jengibre infusioarekin (bakterioen kontrako ahalmenarekin)
|
egunean
behin baino gehiagotan egitea ahoko higienerako neurriak dira. Lehortasun sentsazioa arintzen dute, ahoa heze izaten laguntzen dute eta freskotasun eta garbitasun efektua eragiten dute.
|
|
|
Azkenik, jarri nahasketa ontzi hermetiko batean, eta gorde leku ilun batean, sei astez gutxienez. Denbora hori igarota, erabil daiteke, baina lehenengo zazpi egunetan
|
egunean
behin astindu behar da ontzia. Lurrindutako zorroen nahasteak 1 nahastea 1 kilo ezkai, melisa, menda eta oregano lehor 25 g izpiliku 25 gramo Florentziako lirio sustraiko hauts Mami xehatu koilarakadatxo bat 4 izpiliku esentzia tanta 4 tanta limoi esentzia 2 nahastea Kilo bat arrosa petalo 25 g izpiliku 25 gramo Florentziako lirio sustraiko hauts Kanela koilarakadatxo bat hauts 6 tanta arrosa esentzia Izpiliku esentziaren bi tanta
|
|
|
Funtsezkoa da ateak eta arotzeria metalikoak garbi edukitzea. Nahikoa da hautsa egunero pasatzea eta produktu antioxidatzaileak ematea, lehen
|
egunean
bezala eduki dezaten. Atalasea duten arotz lan metalikoak jarri aurretik, burua beherantz jarri eta pisu gutxirekin bete behar dira, edo, jarri ondoren, ezin dira bete eta barrenetik zulatu.
|
|
|
Edozein produktu hartu aurretik, garrantzitsua da profesional gaitu baten aholkularitzara jotzea. Dosia 20 tanta ingurukoa izaten da,
|
egunean
hiru aldiz, baso erdi uretan.
|
|
|
· Obesitate arinean tratamendu hastean, kaloria murrizketak ez du gainditu behar ohiko kaloria irensketaren %30 Adibidez: pertsona batek
|
egunean
3.000 Kcal kontsumitzen baditu, hasierako jarraibidea gutxi gorabehera izango da. Kcal/ egun.
|
|
|
tolerantzia ona da, eta ez ditu antzeko ekintza mekanismoa duten beste botika batzuen nahasteak eragiten, erretxinenak, hain zuzen. Margarina horrek
|
egunean
20 g inguru kontsumitzen ditu, eta kopuru hori nahikoa da bi ogi xerra jateko, LDL %10 eta %14 arteko murrizketak lortzeko. Hala ere, fitoesterolen kontsumoa zenbait desorekarekin lot daiteke, hala nola beta karotenoen edo A probitamina batzuen %18ko murrizketa eta A eta bitamina liposolubleen edo gantzetan disolbagarrien xurgatze eskasa.
|
|
|
Ahal dela, koipe gutxienekoak: oilaskoarekin hasi, eta inoiz ez sei hilabete baino lehen, 10 g
|
egunean
, eta hilean 10 g gehiago, gehienez 40 gramo, haragia barazkiekin nahastuta eta irabiatuta. Ondoren, txahala eta arkumea sartzen dira.
|
|
|
Elikagai erdisolidoak ere irensten hasten da. Handituz joatean, hartualdien kopurua gutxituz joango da, eta, beraz, edoskitzaroa hasten den
|
egunean
6 aldiz, lehen urtearen bigarren erdian 4 hartune izatera pasatuko da pixkanaka. Horrek ez du arriskuan jarri behar egunean litro erditik gora eduki behar den esne guztia.
|
|
|
Handituz joatean, hartualdien kopurua gutxituz joango da, eta, beraz, edoskitzaroa hasten den egunean 6 aldiz, lehen urtearen bigarren erdian 4 hartune izatera pasatuko da pixkanaka. Horrek ez du arriskuan jarri behar
|
egunean
litro erditik gora eduki behar den esne guztia. Elikagai berriak banan banan sartzea.
|
|
|
Hala ere, elikagai kalorikoa denez, gehiegi jateko arriskua dago gehiegi kontsumituz gero. Ahiak prestatzeko, ohiko esnea erabili eta behar den zereala gehitu behar da, 500 c.c. ko gutxieneko ekarpena mantenduz.
|
egunean
esnea.Ez dira hain gomendagarriak zerealak eta esnea dituzten eta urarekin prestatzen diren prestakinak, benetan ematen den esne kantitatea egiten den diluzioaren araberakoa izango baita. Glutena duten zerealak garia, oloa, zekalea, garagarra dira.
|
|
|
Behi somatotropina deritzonak
|
egunean
2,3 litrotik 6,6 litrora igotzen ditu animalien errendimenduak.
|
|
|
Europako Batzordeak zabaldutako Batzordearen azterketan, zientzialariek hormona horrek animaliaren osasunerako dituen arriskuak ezartzen dituzte. Egun batzuen buruan, gai horretako adituek gizakiengan dituen arriskuen berri emango dute.' Hormona hori, behi somatotropina izenekoa, 2,3 litrotik 6,6 litrora igotzen da egunean, eta errendimendu handiko behi batek 75 litro ere eman ditzake
|
egunean
. Gainera, behien ekoizpen fasea 30 egunetik 100era luzatzen du.
|
|
|
Europako Batzordeak zabaldutako Batzordearen azterketan, zientzialariek hormona horrek animaliaren osasunerako dituen arriskuak ezartzen dituzte. Egun batzuen buruan, gai horretako adituek gizakiengan dituen arriskuen berri emango dute.' Hormona hori, behi somatotropina izenekoa, 2,3 litrotik 6,6 litrora igotzen da
|
egunean
, eta errendimendu handiko behi batek 75 litro ere eman ditzake egunean. Gainera, behien ekoizpen fasea 30 egunetik 100era luzatzen du.
|
|
|
Floresek Tenerifen, Ceutan, Cadizen, Bartzelonan eta Madrilen Alemaniako enpresak kolesterol kontrako botikarekin zerikusia duten bost heriotza berriren jakinarazpena berretsi zuen; horrek 17 heriotza eragin ditu ADEPAk ikertutako heriotzetan. Elkarteak
|
egunean
100 dei baino gehiago jasotzen ditu arazo horri buruz informatzeko; izan ere, Floresen iritziz, “Administrazioaren erantzun gutxi dago”, nahiz eta, esan duenez, Espainia “hilik gehien erregistratzen ari den herrialdea da”.
|
|
|
merkatuan oso kalitate txikiko prestakinak daude, askotan produktua bigarren mailako sustraiekin faltsifikatzen baita, kitzikagarritasuna eta zefaleak eragin ditzaketenak. Tratamenduak irauten duen bitartean,
|
egunean
gramo bat edo bi hartzea gomendatzen da, bai sustraitik, bai prestakin baliokideren batetik. Ez da zentzuzkoa egunean gramo bateko dosia gainditzea, eta tratamendua 4 astekoa izatea komeni da, ondoren bi edo hiru hilabeteko atsedenaldiak hartuz.
|
|
|
Tratamenduak irauten duen bitartean, egunean gramo bat edo bi hartzea gomendatzen da, bai sustraitik, bai prestakin baliokideren batetik. Ez da zentzuzkoa
|
egunean
gramo bateko dosia gainditzea, eta tratamendua 4 astekoa izatea komeni da, ondoren bi edo hiru hilabeteko atsedenaldiak hartuz. Estraktu jariakorraren eta tinturaren alkoholedukia ere kontuan hartu behar da.
|
|
|
Hala eta guztiz ere, amak ez du ahaztu behar likido ugari irensteko beharra, horren araberakoa baita hidratazio egoera egokia izatea ala ez. Bularra ematen duten amek 2 litro likido hartzen dituzte
|
egunean
. Likidoen beharrak betetzeko modurik onena edateko ura da, baina, era berean, behar horiei erantzun diezaiekegu elikagaiek duten uraren bidez, beste edari batzuen bidez (saldak, infusio leunak, zukuak…) eta barazki eta fruta gehienen bidez, non ura pisu osoaren %90 izan baitaiteke.
|
|
|
Horretarako, lan baldintzak oso zehatzak dira. Ondorioak ateratzeko aholkatzen den gutxieneko kopurua 3 g da
|
egunean
, ariketa egin bitartean eta ondoren hartuta, 500 mg L leuzina eta 500 mg L leukina dosi bakoitzeko. Gainera, erabiltzaileari jakinarazi behar zaio ez dela komeni egunean 12 g BCAA baino gehiago hartzea, dosi handiagoak amoniakoa, metabolito toxikoa, metatzea eragin baitezake.
|
|
|
Ondorioak ateratzeko aholkatzen den gutxieneko kopurua 3 g da egunean, ariketa egin bitartean eta ondoren hartuta, 500 mg L leuzina eta 500 mg L leukina dosi bakoitzeko. Gainera, erabiltzaileari jakinarazi behar zaio ez dela komeni
|
egunean
12 g BCAA baino gehiago hartzea, dosi handiagoak amoniakoa, metabolito toxikoa, metatzea eragin baitezake. Funtsezkoa da behar adina likido eta karbohidrato hartzea.
|
|
|
oro har, zapore natural gozoa gustatzen zaie. Kontuan hartuta adin horietan
|
egunean
8 katilu likido baino gehiago hartu behar direla, fruta zukua kontsumitzea alternatiba egokitzat jo daiteke (Sorbo osasungarriak). Fruta zuku ugari dago, adibidez, sagar zukua, laranja zukua, anana zukua.
|
|
|
Idorreria izanez gero, elikatzea. Idorreria prebenitu eta tratatzeko, egokiena da likido asko hartzea(
|
egunean
bi litro baino gehiago) eta zuntz gehiago kontsumitzea (barazkiak, fruta fresko eta lehorrak, lekaleak, zereal integralak…), edo zuntz gehiago sartzea (olo zahia, liho haziak, etab.).), gorotz boloa handitu eta heste mugimenduak errazten dituzte. Idorreria arazo arrunta da paziente askorentzat.
|
|
|
Kasu askotan, idorreria areagotu egiten da medikazioa. Kasu gehienetan ez da beharrezkoa libreki, nahikoa da bizpahiru
|
egunean
behin. Ohar dietetikoez gain, badira kontuan har daitezkeen higiene neurri batzuk ere: – Eduki aktibo fisikoki. Eroso sentitu libratu behar duzunean, belaunak uzkurtuta dituzula muskulu abdominalak uzkurtzen laguntzeko.– Ahal dela, saihestu laxante purgatzaileak edo enemak maiz erabiltzea.
|
|
|
Gau batean, utzi beratzen soja zuriaren ale katilu bat. Hurrengo
|
egunean
, xehatu ahalik eta gehien eta gehitu sei katilu ur. Irakin ordu erdi.
|
|
|
Pertsona osasuntsuen heste erritmoa asko aldatzen den arren, diarrea maiztasuna handitzea dela onartzen da, hots, gorozkien jariakortasuna. Patologikoa da gorozkien pisua
|
egunean
225 g baino handiagoa denean, eta ur edukia masa osoaren %70 baino handiagoa denean. Beherakoa akutua edo kronikoa izan daiteke.
|
|
|
Kaka egiteak ez du minik eman behar, ez du gehiegizko esfortzurik egin behar eta erabatekoa izan behar du.Irizpide honen arabera, idorreria honela defini dezakegu: %25 baino gehiagotan kaka daiteke eta/ edo astean hiru aldiz baino gehiagotan kaka daiteke, batzuetan kalanbre abdominalekin, flatulentziarekin, eta
|
egunean
250 g baino gehiago har ditzake gorozki akastunen kanporatzetik. Era berean, sintoma elkartuak ager daitezke, hala nola buruko mina, suminkortasuna eta apetitu falta.
|
|
|
3 Higienea, funtsezkoa zure osasunerako Ez ukitu janariak garbitu aurretik. Hortzak
|
egunean
bitan garbitu, gutxienez, eta gogoratu, gauez eskuilatu ondoren, ez zenukeela urik ez den elikagairik edo beste edaririk hartu behar. 4 Behar adina edan Funtsezkoa da gorputza ondo hidratatuta edukitzea, pisuaren erdia baino gehiago ura baita.
|
|
|
4 Behar adina edan Funtsezkoa da gorputza ondo hidratatuta edukitzea, pisuaren erdia baino gehiago ura baita. Ziurtatu, beraz, behar duzun likido ekarpena jasotzen duzula (gutxienez 5 ontzi
|
egunean
). Bero handia egiten baduzu edo jarduera fisiko bizia egiten baduzu, likidoen kontsumoa handitu duzu deshidratatu ez zaitezen.
|
|
|
Kasu horietan, erromeroa har daiteke infusioan bazkaldu aurretik edo ondoren. Bere ezaugarri antiseptikoak direla eta, erromero egosketa aplika daiteke llagen eta zaurien gainean, eta
|
egunean
pare bat aldiz garbituko dira ur horrekin, gero eta gehiago prestatuta. Ondoren, estali zauria gaza esteril batez, kotoiaz eta benda on batez babestuz.
|
|
|
Formula estimulatzailea da, eta erromeroaren mendetasunen zopa koilarakada bat gau osoan egositako baso erdian edukitzean datza. Hurrengo
|
egunean
, iragazi eta ezti pixka bat bota. Katilu bat edan egunero baraurik.
|
|
|
Egositako litro bati hamar g sufalto gehitzen zaizkio eta hamar minutuz kontaktuan uzten dira. Ondoren, iragazi egiten da, eta lortzen den likidotik
|
egunean
bi katilu hartzen dira, bai otorduen aurretik, bai ondoren; horrela, karmina, kolerio eta kolagogo efektua lortzen da. – Freskoa edo lehorra.
|
|
|
– Hipogluzemia (odoleko glukosa maila gutxitzea), izerdia, gosea, goragalea, antsietatea, dardara eta/ edo ahultasuna. Tratamendu dietetikoa Janariak bolumen txikiko zenbait hartualditan banatzea(
|
egunean
5 otordu), urdaileko arazoak saihesteko. 2 Dumping berantiarra saihesteko, batez ere azukre sinpleak dituzten elikagaien kantitate minimoak kontsumitu.
|
|
|
Homozisteina proteina metabolismoaren bitartekaria da, eta jakina da gaixotasun kardiobaskularren arrisku faktore gisa parte hartzen duela. Gure osasuna zaintzeko, ordea, ez da aski pomelo edo laranja zukua hartzea
|
egunean
. Dieta orekatuko gomendioei jarraitu behar diegu, eta adituek diotenez, egunean 2 errazio fruta eta 3 errazio barazki hartuta, aipatutako mantenugai kardiobabesle guztiak irensten ditugu.
|
|
|
Gure osasuna zaintzeko, ordea, ez da aski pomelo edo laranja zukua hartzea egunean. Dieta orekatuko gomendioei jarraitu behar diegu, eta adituek diotenez,
|
egunean
2 errazio fruta eta 3 errazio barazki hartuta, aipatutako mantenugai kardiobabesle guztiak irensten ditugu.
|
|
|
Erakunde askotan, bezeroei bakarrik saltzea erabakitzeaz gain, pertsona bakoitzeko euromonedero bat jartzea erabaki da; izan ere, finantza erakunde bateko iturrien arabera, “erritmoak horrela jarraitzen badu, egun gutxi barru amaituko dira, eta bezero asko gabe geratuko dira”. Diru zorro horiek interes handia piztu arren, atzoko
|
egunean
ia ez zen ilararik izaten joan den larunbatean ikus zitekeenen antzera; izan ere, banku bulegoak eta aurrezki kutxen sukurtsal gutxi batzuk bakarrik zeuden irekita eta euro berriak erosteko aukera ematen zuten. Atzoko jardunaldia normala izan zen arren, Andaluzian Kontsumitzaile eta Erabiltzaileen Elkarteen Federazioak (FACUA) adierazi zuen bezero ez diren erakundeetan euromonederoak eskuratu ezin izan dituzten erabiltzaileen kexak jasotzen ari direla.
|
|
|
Katalunia eta Madril Kataluniako komunitatean, bestalde, normaltasuna izan zen “euromonedero” en banaketan ere, zenbait aurrezki kutxek eta Kataluniako Generalitateko Ekonomia Sailak azaldu dutenez. Banaketa oso azkar egiten ari da, ilararik gabe, eta herritar asko erosketa horretaz baliatzen ari dira “euromonedero” hori oparitxo gisa erabiltzeko Eguberri
|
egunean
. Madrilen, kutxek eta bankuek nahitaezko geldialdia izaten jarraitzen zuten herritarrentzat, eta, Caja Madrid-en arabera, madrildarren kopurua “nabarmena” zen lehen euroguneak lortzeko.
|
|
2002
|
|
|
VISAra deitu baino lehen, emakume batek deitu zidan, nire kartera aurkitu zuela, ukitu gabe zegoela eta hurrengo
|
egunean
itzuliko zidala esanez.
|
|
|
Margarina horretatik
|
egunean
20 gramo (bi ogi xerra igurzteko adinakoa) kontsumitzea aski da, LDL kolesterolaren %10 %14 bitarteko murrizketak gertatzeko.
|
|
|
Denbora aldatu egiten da pertsona batetik bestera, baina pertsona heldu gehienek
|
egunean
zazpi eta bederatzi ordu artean lo egin behar izaten dutela kalkulatzen da.
|
|
|
Gure ezaugarri biologikoek, milako urteko bilakaeraren ondorio izanik,
|
egunean
zortzi eta hamar ordu arteko loa behar izateko programatu gaituzte.
|
|
|
Lehendabiziko hiru hilabetean haurrari
|
egunean
zortzi aldiz ere aldatu zaizkio pixoihalak (edoskitze guzti guztien ondotik).
|
|
|
Afaria baliagarri polita izan dezakegu
|
egunean
egindako gehiegikeriak orekatu eta elikabide osasungarria zuzentzeko.
|
|
|
2 baso esne edo horren baliokidea
|
egunean
.
|
|
|
Bizpahiru anoa
|
egunean
.
|
|
|
Sendagileak kontrakoa agindua ez badu eta pertsona ardoa edaten ohituta badago,
|
egunean
gehienez ere 2 basokada (250 ml) onartzen dira, ez besterik.
|
|
|
Une honetan, Europako Batasuneko Scientific Committee on Food erakundearen txostenaren arabera, Europan
|
egunean
kiloko 0,4 eta 1,5 pikogramo dioxina hartzen dela kalkulatzen da.
|
|
|
Badirudi amaierarik gabeko auzia dela sortzen dugun zabor kopuru eskergarekin pertsona bakoitzak
|
egunean
lau kilogramo zabor herrialde garatuetan zer egin erabakitzea.
|
|
|
Lan horiek gehitu egiten zaizkio laneko denborari;
|
egunean
5 orduz lan egiten da, gehienetan goizez.
|
|
|
hau da, sinatu duen unetik hurrengo hamar
|
egunean
erosketari uko egiteko.
|
|
|
Galdategi honetarako, telefonoak
|
egunean
hamar ordu eman zituzten pizturik eta, ordutik ordura, hamar minutuko deia egin zen, terminala itzali arte.
|
|
|
Entrenamendua funtsezkoa da, jakina; aurre denboraldian
|
egunean
150 kilometro arte egiten dira, baina fondoa eta igoera ere lantzen dira.
|
|
|
Zalantzarik gabe, kirola ikuskizuna da eta kirolariei
|
egunean
baino egunean gehiago eskatzen zaizue, ahalegin jasanezinak egin behar izatera arte.
|
|
|
Zalantzarik gabe, kirola ikuskizuna da eta kirolariei egunean baino
|
egunean
gehiago eskatzen zaizue, ahalegin jasanezinak egin behar izatera arte.
|
|
|
Hasiera batean merkeak ez iruditu arren
|
egunean
8 euro inguru ordaindu behar izaten da ez da ahaztu behar egoitza horietan lau hankako gure lagunaren alde egingo duten guztia: zaindu, elikatu, ibiltzera atera eta garbi edukiko dute.
|
|
|
Egoitza egokia izango bada,
|
egunean
8 euro inguru kostako da (janaria barne).
|
|
|
Ureztatu egunero edo bi
|
egunean
behin, zirimiri antzeko batez.
|