|
2004
|
|
|
Ildo horretatik, uste zuen bitamina bakoitza kasuz kasu kalifikatu behar zela, bere propietate farmakologikoak kontuan hartuta, hala ezarrita baitzegoen ezagutza zientifikoaren egungo egoeran. Izan ere, uste zuen Alemaniak erregela ematen ziola bitamina prestakin orori,
|
egunean
gomendatutako dosia baino hiru bitamina gehiago zituenean. Horregatik ondorioztatu zuten arau hori Europar Batasuneko zuzenbidearen aurkakoa zela, ez baitzituen kontuan hartzen bitamina bakoitzaren propietate farmakologikoak, haien kaltegarritasun maila aldakorra baitzen.
|
|
2005
|
|
|
Eta Acid Free C 1000, konprimitu gisa; besteak beste, 1.110 mg kaltzio askorbato mg bitamina eta 110 mg kaltzio ditu, eta egunean konprimitu bat hartzea gomendatzen da. Bi kasuetan, Alemaniako agintariek pentsatu zuten ez zirela kontsumo arrunteko elikagaiak; izan ere, konprimitu bat irenstean, Alemanian gaur
|
egun
gomendatutako bitamina dosia halako hamahiru baino gehiago hartzen zen egunean, eta, beraz, osasuna babesteko ezinbesteko arrazoiak zeuden produktu hori merkaturatzearen aurka. OPC 85, beste osagai batzuen artean, bioflavonol estraktua (prozianidina oligomerikoa) duten konprimitu gisa, egunean konprimitu bat kontsumitzea gomendatzen da.
|
|
2007
|
|
|
Onddo horiek milioi bat eta bi selenio zati artean dituzte materia lehorraren gainean, eta mineral horren iturri ona dira. 100 g inguruko txanpinoi anoa fresko batek
|
egunean
gomendatutako selenio kopuruaren %15 inguru duela kalkulatzen da. Hala ere, kopuru hori ez da nahikoa txanpinoia mineral horren iturri organiko bihurtzeko.
|
|
2008
|
|
|
Ildo horretan hobekuntza nabari duten zenbait ikerketak antioxidatzaile bat baino gehiago eman dute elkarrekin, Erresuma Batuko Liverpooleko Unibertsitateko Medikuntza Sailak egindako “American Journal of Clinical Nutrition” aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. bitaminaren edo karotenoideen eta bitaminaren nahasteak,
|
egunean
gomendatutakoak baino dosi handiagoetan erakutsi badute kalte oxidatiboa gutxitu egiten dela. Baina bitamina toxikoa izan daiteke dosi handitan, eta beherakoa, nekea, sabeleko mina, bakterio infekzioen aurkako erresistentzia murriztea eta arteria hipertentsioa ere eragin ditzake.
|
|
|
“Europar gehienek fruta eta barazki gutxi jaten bazuten (Osasunaren Mundu Erakundeak egunean 400 g baino gutxiago gomendatzen ditu), gazteen artean gutxiago kontsumitzen da”, adierazi du Erkidegoko Gobernuak jakinarazpen batean. Ikerketen arabera, diru sarrera txikiak dituzten familiek hartzen dituzte gutxien
|
egunean
gomendatutako bost fruta edo barazki fresko. “Gazte horiei ogitartekoaren edo askariaren orduan produktu osasuntsuak eskaintzeak aldaketa handia ekar lezake haien elikaduran”, adierazi du Batzordeak.
|
|
|
egunean 550 eta 425 miligramo kolina hartzea gizonezkoei eta emakumezkoei, hurrenez hurren, eta are kopuru handiagoak haurdunaldian. Arrautza handi batek
|
egunean
gomendatutako muino kopuruaren erdia baino gehiago dauka. Muinoan aberatsak diren beste elikagai batzuk, arrautzaz gain, gibela, soja, haragia, esnea eta kakahueteak dira.
|
|
2009
|
|
|
Aurrerapen hori bat dator Europako Batasunak (EB) akuikulturan probiotiko bat erabiltzeari buruz emandako lehen baimenarekin.
|
Egunean
gomendatutako probiotiko kantitatea dosi pare batekin lortzen da. Gainera, makroesferak bi milimetroko diametroak direnez, arrainentzat ikusgai daude, “jaten laguntzen duen gertaera”, azaldu zuen Alarcónek.
|
|
2010
|
|
|
Ikertzaileek hainbat barietateko laranja kopuru beraren kalitatearen zenbait azterketa konparatibo egin dituzte, ekoizpen ekologikokoak zein konbentzionalekoak, Valentziako hegoaldeko eskualdeetan kokatutako ustiategietatik datozenak. Orain arte lortutako emaitzen arabera, fruitu ekologikoek nutrizio balio handiagoa dute; izan ere, 100 mililitro laranja zuku ekologikorekin
|
egunean
gomendatutako bitamina dosia lortzen da, eta nekazaritza konbentzionaleko laranjak ez du dosi hori hartzen. Fruitu ekologikoetatik datorren zukuak bitamina %10 gehiago ematen du, María Dolores Raigón koordinatzaileak adierazi duenez.
|
|
2011
|
|
|
Lagungarria da elikagaiak zenbait hartualditan banatzea gosaria, hamaiketakoa, bazkaria, askaria eta afaria, eta bat bera ere ez saltatzea, ez zapaltzeko, ez eta hurrengora antsietatez eta gosez iristeko ere. Oro har, mokokadak lagundu egiten du pertsona batek
|
egunean
gomendatutakoak baino kaloria gehiago kontsumi ditzan.
|
|
|
Aldiz, burua argitu eta esnatuago egon behar badu, egokia izan daiteke tea kardamomoarekin hartzea, espezia horrek gustu exotiko atsegina ematen baitio. Hala,
|
egunean
gomendatutako fruta errazioak hamaiketakoan eta askarian har daitezke.
|
|
2012
|
|
|
Eta basatiagoa, naturala, errekak hori du bere bidea; etxeko iturria, jario zuzena, gizakion asmakizuna da, naturak irteerak bilatzen ditu, eta aurkitu egiten ditu.
|
Egun
gomendatzen zaigu denek batera bide zuzenean ekitea, urrutirago iristeko, baina interesgarriagoa da bihurra, errebeldeagoa. Okerrago pasako duzu agian, bakarrik zaudelako eta leku gehiagotan geldituko zarelako, baina beharbada urrutirago iritsiko zara, gauza gehiago ikusiko dituzu, altxor gehiago aurkituko.
|
|
|
(4) Bi asteko menuen azterketa dietetikoa: bezeroari emandako menuak elikagai taldeen errazio eta kontsumo maiztasunarekin bat datozen jakin nahi zen, gaur
|
egun
gomendatutako irizpideen arabera (Elikadura Osasungarriaren Gida, Nutrizio Komunitarioaren Espainiako Elkartea, SENC, 2004). Atal honetan ezin izan ziren baloratu sanita online. com, centrodenutricionydietetic.com, dietadukan.es eta dietamedica.es eko 15 menu, ez zutelako jaki kopuruei buruzko daturik ematen gramotan, unitateetan edo errazioetan, ez eta eskaintzen zuten dietan ere (sanita online. com) ez zelako ia haragia, arraina eta arrautzak («ovetegana» deitzen zaio).
|
|
|
Magnesio iturri dietetiko hoberenak hosto berdeko landareak, osoko zerealak eta fruitu lehorrak dira. Nutrizio arloko inkesten arabera, biztanle heldu askok ez dute betetzen
|
egunean
gomendatzen den magnesio dosia. Elementu mineral horretan aberatsak diren elikagaiak eguneko otordu guztietan hartu lirateke kontuan:
|
|
|
Espainiako Bihotzaren Fundazioak (FEC) ohartarazi du deshidratazioak ondorio kaltegarriak dituela errendimendu fisikoan eta mentalean, espainiarren% 36k onartzen baitu
|
egunean
gomendatutako baino likido gutxiago kontsumitzen duela (bi litro inguru). Gainera, erakunde horrek nabarmendu du adinekoek, haurrek eta bihotz gutxiegitasuna duten pertsonek jasaten dutela deshidratazio handiena, bereziki bero boladarik bada.
|
|
|
Esan du, batez ere, beharrezkoa dela komunak eta edateko ur segurua lortzea, errefuxiatu batzuek egunean 20 litro baino gutxiago baitituzte. Errefuxiatu esparruen erdiak baino gehiagok ez dute
|
egunean
gomendatutako gutxieneko ur kantitaterik Bestalde, ACNUren (Aljeria, Burkina Faso, Malí, Niger eta Mauritania) larrialdi operazio baten arduraduna den Valentin Tapsobak egiaztatu du «ura da kezkarik handienetakoa», eta ohartarazi du Nigerren ez dela gutxieneko kantitaterik iristen. «Larrialdi egoera batean, gutxienez 15 litro izan genituzke pertsonako eguneko, baina Nigerren oso azpitik gaude», azpimarratu du.
|
|
|
«Larrialdi egoera batean, gutxienez 15 litro izan genituzke pertsonako eguneko, baina Nigerren oso azpitik gaude», azpimarratu du. Izan ere, ACNUren datuek erakusten dute «munduko errefuxiatu eremuen% 50 baino gehiago ez dutela
|
egunean
gomendatutako gutxieneko ur hornidura». Tapsubak eremu horretan ura lortzeko zailtasunak azaltzen ditu, ez baita erraza lurpeko ura ematea edo hori «gaziegia» da eta tratamendua behar du.
|
|
2013
|
|
|
«pisuzko» bi tresna Gorputz masaren indizea (GMI) eta gerriaren perimetroa oso tresna sinpleak dira gure pisua baloratzeko. Osasun estamentu ospetsuak, esaterako Osasunaren Mundu Erakundea (MOE), Scottish Intercollege Guidelines Network, American Heart Association edo U.S. Prebentzio Services Task Force gaur
|
egun
gomendatzen dituzte. Gerriaren perimetroa larruazala konprimitu gabe neurtzen da, eta arnasa normal hartzen dugun bitartean GMI kalkulatzeko kalkulu zehatza honako hau da:
|
|
2016
|
|
|
Edari horiek azukre ugari dute, freskagarri batek baino kontzentrazio berdintsuak edo handiagoak dituztenak, eta dagoeneko 33 cl ez ezik, ia litroak ere aurki daitezke. Kopuru hori dela eta, ia 60 gramo azukre hartzen dira lata bakar batean, eta horrek ia hirukoiztu egiten du Osasunerako Mundu Erakundeak (OME)
|
egunean
gomendatzen duen gehieneko azukre kopurua. Azken gogoeta.
|
|
2017
|
|
|
Ez dute elikagai hiperkalorikorik eduki behar, ezta azukre asko ere. Barazkiak edo barazkiak bigundu egin behar dira, elikagai proteikoak eta karbohidrato ugari duten elikagaiak eduki behar dira, eta
|
egunean
gomendatutako fruta errazio bat ziurtatu. Kontuan hartu beharreko gauza bat da egitura desorekatuak edo nutrizio urritasunak eragin ditzaketenak ezin direla janari arin eta osasuntsutzat hartu.
|
|
|
eguneroko bizitzan behar diren nutrienteak gehiago zaintzen dituzte, eta mendebaldeko dietan hain ohikoak ez diren produktu ez kaltegarriak eta ez kaltegarriak hartzen dituzte. Nolanahi ere, bi urtetik gora ez da alde handirik egon behar dieta begetarianoaren eta ez begetarianoaren artean; izan ere, gaur
|
egun
gomendatzen da fruta, barazki, lekale eta labore integralek elikagai osasungarri baten teorialari gehiena hartzea, Harvardeko Unibertsitateko (AEB) lotune honetan ikus daitekeen bezala. Jatorri begetaleko proteinek ederki betetzen dute muskuluak (aktina eta miosinina), gure barnean gertatzen diren erreakzio kimiko gehienak katalizatzea (entzimak eta miosinina), gure barnean gertatzen diren erreakzio kimiko gehienak katalizatzea (entzimak) eta sistema endokrinoa (hormonak).
|
|
2019
|
|
|
Dena den, hemen gantz gehiegi jaten dugu oraindik, argitzen du M Puy Portillo Baquedano EHUko Elikadura eta Obesitatea ikerketa taldeko katedradun eta Espainiako Nutrizio Elkarteko lehendakariak. Gaur
|
egun
gomendatzen duguna da kalorien% 30 izatea gantzak, eta nabarmen goitik gaude: % 35 Badakigu elikadura eredu hori ez dela egokia, gantz gehiegi hartzeak patologia asko garatzen laguntzen baitu.
|
|
2023
|
|
|
Egun horietako ohiko bazkari eta afariekin, 24 ordu baino gutxiagoan hartuko dugu hiru
|
egunetarako
gomendatutako energia, eta gehiegikeria horrek ondorioak ditu osasunean
|
|
|
Adibidez, Gabon gaueko afaria eta Eguberrietako bazkaria. Menu horiekin 24 ordu baino gutxiagoan kontsumitzen dugu hiru
|
egunetarako
gomendatutako energia. Gehiegi jateak ondorioak ditu osasunean.
|