|
2002
|
|
|
Ikastetxe askok ematen dute, hala ere, oporretako koaderno klasikoa, gida gisa hartu behar dena eta «ez esklabotza gisa», honela dio Luis Felipe Hernandez Donostiako San Alberto Magno Ikastetxe Alemaniarreko haur eta lehen hezkuntzako zuzendariak. Irakasle honek hamabi urte arteko haurrei udan
|
egunean
ordu erdiz irakurtzeko eta idazteko gomendatzen die. «Egin ezazu oporretako liburu liburua, eta haurrak irailean garbi etortzen dira, eta lehen bi asteak errepasatzera bideratu behar dira».
|
|
2003
|
|
|
Ikerketaren arabera, Espainia da, Portugalekin batera, kirol gutxien egiten den Europako herrialdea. Medikuek diote nahikoa litzatekeela
|
egunean
ordu erdiko ibilaldia egitea, baina, hala ere, espainiarren %46k aitortzen du ez duela inolako ariketarik egiten. Ikerketak dioenez, helduaroan dauden bi espainiarretik batek kolesterola altua du, biztanleen %40k hipertentsioa du eta %36 inguru erretzailea da.
|
|
2004
|
|
|
SEEN Josep Vidal sendagilearen arabera, datu horiek aski dira “edari azukretsuen eta janari lasterren makinak ikastetxeetan egotea debekatzeko”. Doktoreak adierazi du haurrentzako beste aukera batzuk bilatu behar direla; izan ere, haren kalkuluen arabera, edari freskagarri ezagunenetako baten lata batek 90 kaloria ditu, eta, beraz, “haur batek
|
egunean
ordu erdi behar du horiek erretzeko”. “Arazoa da kasu gehienetan haurrak ez duela ariketa fisikorik egiten, eta, aldiz, kontsumitzeari uzten diola”.
|
|
2005
|
|
|
|
Egunean zehar
ordu erdi baino ez bada, horretara soilik egon behar da.
|
|
2008
|
|
|
Ariketa fisikoa egitea:
|
egunean
ordu erdiz bizikletan edo oinez ibiltzea.
|
|
2009
|
|
|
Helburua bada kirol gehiago egitea, egokiena litzateke
|
egunean
ordu erdiz egitea kirola edo norberak nahi duen tartea hartzea.
|
|
2012
|
|
|
2 Etxeko lan apur bat egunero Lehenengo egun horien ondoren, komeni da haurrek beren lanak itzultzea eta egun bakoitzean zeregin pixka bat egitea.
|
Egunean
ordu erdi edo 45 minutu izan daiteke. Bi arrazoirengatik.
|
|
2014
|
|
|
Era berean, menu osasungarrietan lekaleak eta arraina ere sartzen dira (zuria eta urdina), arrain urdin txikiak lehenetsiz, eta, ahal den neurrian, sasoian, haragia eta arrautzak baino lehen. Eta ez da ahaztu behar, munduko emakume luzeenen adibideari jarraituz (japoniarrak), muskuluak landu, nagian ez erori,
|
egunean
ordu erdi ibili. Zahartzaro osasuntsuaren garrantzia Europan, zahartzaroa da XXI. mendeko erronka sozial eta ekonomiko handienetako bat.
|
|
2015
|
|
|
Bateriaren iraupena: bi hilabete(
|
egunean
ordu erdiko irakurketa). Zenbatekoa?
|
|
2017
|
|
|
Egunero intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egin behar den ebidentziarik badago, koloneko, bularreko, umetokiko eta prostatako minbizia izateko arriskua murriztuta. Jarduera fisikoa ere beharrezkoa da gorputz pisu osasungarria izateko, batez ere bizimodu sedentarioa duten pertsonen kasuan, eta komeni da ariketa fisiko moderatua egitea, gutxienez,
|
egunean
ordu erdi. Osasunarentzat onuragarria den jarduera fisikoa egunero edo ia egunero egiten den intentsitate neurrizko intentsitatea da, gutxienez 30 minutuko iraupenarekin.
|
|
|
nelyninjell Bazenekien felidoak jolasean ari zirela beren ehiza teknikak imitatzen? Eta gutxienez
|
egunean
ordu erdi jokatu behar dutela. Jokoa garrantzitsua da katuentzako, gehiegizko pisua izateko arriskua murrizten baitu eta horrekin, diabeteak eta adimena estimulatzen du, mininoen ongizate fisikoa eta psikologikoa ziurtatzeko funtsezko bi gako.
|
|
|
Egunero intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egin behar den ebidentzia dago, eta koloneko, bularreko, umetokiko eta prostatako minbizia izateko arriskua gutxitzearekin lotuta dago. Jarduera fisikoa ere beharrezkoa da gorputz pisu osasungarria izateko, batez ere bizimodu sedentarioa duten pertsonen kasuan, eta komeni da ariketa fisiko moderatua egitea, gutxienez,
|
egunean
ordu erdi. Osasunarentzat onuragarria den jarduera fisikoa egunero edo ia egunero egiten den intentsitate neurrizko intentsitatea da, gutxienez 30 minutuko iraupenarekin.
|
|
2018
|
|
|
Horixe zen egokitzapena. Lehenengo
|
egunean
ordu erdi igaro umearekin ikasgelan. Hurrengoan, pasillora atera hogei minutuz umea ikasgelan utzita.
|
|
|
Zaharren egoitzako zaintzaileak istorioarekin jarraitzeko gomendatzen dit. Esan didanez,
|
egunean
ordu erdi bat idazteak mesede egiten dio sistema immunitarioari eta onurak ekartzen dizkio gibelari. Horrek ez dauka ez hanka eta ez bururik.
|
|
2019
|
|
|
Ariketa gehiago egitea.
|
Egunean
ordu erdi, gutxienez. Eta gogoan izan behar da hori minimoa dela.
|
|
2020
|
|
|
Gainetik bazaude, kilo horiek karga handituko dute bihotzean, biriketan, odol hodietan eta hezurretan. Nahikoa duzu
|
egunean
ordu erdi ariketa egitea, edo arin ibiltzea. Zaindu kolesterola.
|
|
2022
|
|
|
Ariketa fisikoa egitea Mugitu egin behar da heste mugimendua estimulatzeko eta libratzearen erreflexuan parte hartzen duen muskulatura indartzeko. Posible da igeri egitea edo oinez ibiltzea
|
egunean
ordu erdiz, astean gutxienez hiru egunez, eta horrek, gainera, onurak ekarriko ditu erditzean. Edan zuku naturalak El mihilua oso eraginkorra da arazoa konpontzeko, elikagaiak digeritzea errazten duelako eta, gainera, gasak murrizten dituelako.
|
|
|
Esterilizatu beharrekoa behin baino gehiagotan berotu behar da, fase batetik bestera esporak sortu eta hel daitezen, heldutakoan aiseago desagertzen direlako. Jaki batek, demagun, esterilizatzeko ordu eta erdia 116° C tan behar badu, lehen
|
egunean
ordu erdia eta hirugarren egunean hogei minutu tenperatura horretan berotuta aski du. Horri esker, elikagaiaren usain, ukitu, zaporea... hobeki gordetzeaz gain, asepsiaren bermea ere sendoagoa da. tipulatarrak
|
|
2023
|
|
|
Eserita egotea edo zutik egotea saihestea ere gomendatzen da. Zutik denbora luzez egon behar izanez gero, noizean behin zangosagarretako muskulua aktibatzen duten mugimenduak egin, oin puntetan ibili pixka bat edo atseden hartu
|
egunean
ordu erdiz, oinak altxatuta. Aldiz, eserita egon behar bada, hankak ez gurutzatu, eta hankak goran jarri behar dira, goitegi txiki batean, eta oinak altxatuta, erregularki, zirkuluetan mugitu, luzatze eta flexio ariketak egin eta orpoak zorutik behin baino gehiagotan altxatu.
|
|
|
Jirafek egunean bizpahiru orduz egiten dute lo, 10 bat minutuko tarte laburretan. Hala ere, ale batzuk fresko egon daitezke letxuga gisa,
|
egunean
ordu erdi lo eginda. Laukitxo hauek oso zuhurrak dira eta begi bat irekita dute edozein mehatxuren aurrean erne egoteko.
|