|
2001
|
|
|
Pisuaren kontrola.
|
Egunean zehar
4 edo 5 hartualditan kaloriak banatzen badira, eguneko gainerako otorduak ez dira gehiegi kargatuko. Gosari egoki batek eguneroko dietaren gantz-edukia murrizten laguntzen du, eta orduak sartzea eragozten du.
|
|
|
Likidoen beharrak betetzeko modurik onena edateko ura da, baina, era berean, behar horiei erantzun diezaiekegu elikagaiek duten uraren bidez, beste edari batzuen bidez (saldak, infusio leunak, zukuak…) eta barazki eta fruta gehienen bidez, non ura pisu osoaren %90 -98 izan baitaiteke.
|
Egunean zehar
, elikagaiek eman dezaketen ura 700 eta 1.000 mL/ egun bitartekoa da; beraz, ez da nahikoa behar fisiologikoak asetzeko. Digestio-traktuan, elikagaiak osatzen dituzten elikagaiak (karbohidratoak, proteinak eta gantzak) metabolizatu egiten dira (aprobetxatu egiten dira), eta prozesu horretan ere ura sortzen da, 200 -300 mL inguru.
|
|
|
Jaikitzean, gau osoa bazkaldu gabe igaro ondoren, gure energia-maila oso baxua da, eta gosari ona egitea komeni da.
|
Egunean zehar
, bazkalorduan eta afalorduan bakarrik jaten baduzu, zure organismoak ordu gehiegi igaroko ditu energia-ekarpenik jaso gabe. Aprobetxatu goiz erdiko atsedenaldia zerbait jateko, eta ez utzi arratsaldean gozatzen.
|
|
2002
|
|
|
|
Egunean zehar
janariak taxuz banatzea
|
|
|
Bere dohain karminatiboak aprobetxatzeko, gas-arazoak eta sabel astuna daudenean, formula misto bat gomendatzen da, belar-dendetan mihilu-haziak beste landare karminatibo batzuekin konbinatuz, hala nola anis berdearekin, alcaravearekin eta martorrarekin, anis estrelatua indartuz.Hiru minutuz irakin behar da nahasketaren zopa-koilarakada bat, ur-katilu baten bidez. Gasak izanez gero, bi koilarakada egin daitezke litro erdi bat uretan.
|
Egunean zehar
beroan eta sorboz edan behar da. Olio esentziala zaporeemaile eta/ edo aromatizatzaile gisa erabiltzen da elikagaien industrian.
|
|
2004
|
|
|
|
Egunean zehar
ikasi dugunaren asimilazioa eta memorizazioa loaldian finkatzen dira.
|
|
|
Arratsaldeko lehen orduetan, kateak beharrezkoak ziren Albaceteko ingurabidea bezain hegoaldeko puntuetan.
|
Egunean zehar
, ibilgailu asko atera ziren elurraren ondorioz. Ezbehar nabarmenena A-II errepidean gertatu zen, Alcolea del Pinar (Guadalajara) herri alkarrarrean, 15 ibilgailu katean talka egitean.
|
|
|
tortitak, memelak, gazta edo txorizoa, kasu batzuetan txokolatezko katilu batekin eta ogi gozo zati bat.
|
Egunean zehar
otordu horietakoren bat egin daiteke kafetegi askotan edo kaleko saltokietan, non dastatu antojito ohikoenak. Platerek zapore bizia dute eta akonpainamendua egiteko, Mexikoko garagardo freskagarri eta leuna.
|
|
2005
|
|
|
|
Egunean zehar
haurrekin jolasteko tartea izatea haren garapenean elikadura bezain garrantzitsua da
|
|
|
|
Egunean zehar
haurrekin jolasteko tartea izatea haren garapenean elikadura bezain garrantzitsua da.
|
|
|
|
Egunean zehar
ordu erdi baino ez bada, horretara soilik egon behar da.
|
|
|
|
Egunean zehar
atseden une bat hartzeak oreka psikikoari mesede egiten dio eta geure burua hobe ezagutzeko aukera ematen digu
|
|
2006
|
|
|
Urologoek hainbat aholku ematen dituzte giltzurrunetako harriei aurrea hartzeko.
|
Egunean zehar
modu uniformean banatutako likido asko edatea gomendatzen dute, organismoa ondo hidratatuta egon dadin. Gainera, janariak arina izan behar du, batez ere landare-elikagaiak eta gatz gutxi.
|
|
|
arrantzan.
|
Egunean zehar
, ehunka gambiano arrantzara ateratzen dira arrain fresko zaporetsuak lortzeko. Jaki horiek gastronomian sartzen dira.
|
|
|
espinakak (200 gramo) garbantzuekin eta solomoa piperrekin (50 gramo) bazkarian, eta patata-eta barazki-purea (150 gramo) eta arraina entsalada-tomatearekin (120 gramo) afaria.
|
Egunean zehar
3 fruta-pieza egiteaz gain: bat gosarian, beste bat goiz erdian eta hirugarrena bazkaldu edo afaldu ondoren.
|
|
2007
|
|
|
Neguan, egunak laburragoak dira, eta argi-orduak murriztu egiten dira; gainera, argi-intentsitatea urteko beste garai batzuetan baino txikiagoa da.
|
Egunean zehar
landareek nahikoa argi jasotzen dutela ziurtatu behar da. Leiho baten atzean jartzea komeni da, argi eta fresko.
|
|
2008
|
|
|
|
Egunean zehar
: elikagai energetikoak
|
|
2009
|
|
|
|
Egunean zehar
norberak jan dituen elikagai guztiak orri batean idazteko agintzen du teknika horrek; ahalik eta zehatzen egitea komeni da, xehe-xehe ahal bada: zenbat jan dugun, zer jaki mota izan den edo nola prestatua egon den, zein ordutan edo eguneko zein unetan jan dugun...
|
|
|
Elikagai horiek modu orekatuan kontsumitzeak handitu egin ditzake organismoak muskuluetan, gantz-ehunean eta gibelean dituen energia-erreserbak.
|
Egunean zehar
irensten ez bada, muskulutik datozen proteinak ere gal daitezke, eta horrek errendimendua okertu, malgutasuna mugatu eta jarduera pobretzen du. Lineari eusteko kaloria gutxiko elikadurak ez du zertan oreka dietetikoarekin zerikusirik izan.
|
|
2010
|
|
|
|
Egunean zehar
likido gehiago hartzeko modu bat izan liteke salda bat prestatuta uztea, barazkirik diuretikoenekin egina (apioa, leka, borraja, azenarioa, tipula...).
|
|
|
Ideia ona da beti ur-botilatxo bat eskura izatea: poltsan, bulegoan, autoan, gaueko mahaitxoan…
|
Egunean zehar
likido gehiago hartzeko modu bat da barazkirik diuretikoenekin egindako bi litro salda prest uztea, hala nola apioa, lekak, borraja, azenarioa, tipula… Irabiatu eta katilu bat hartu bazkaldu aurretik. Hidratatu, apurtu eta ase egiten du.
|
|
2011
|
|
|
|
Egunean zehar
, eguzki-argia dagoen bitartean, argitasun gehiago izango da etxean.
|
|
|
|
Egunean zehar
gauza askotan dabilenarentzat yoga ariketa lasaigarria izan daiteke
|
|
2012
|
|
|
|
Egunean zehar
aldatu egiten da glukosa maila: jan eta hurrengo bi orduetan iristen da gorenera eta baraualdi luzeen ostean egoten da apalen.
|
|
|
Horregatik, janari-errazioak murriztea ideia ona da.
|
Egunean zehar
banatuta, zakurrak behar duen elikagai-kantitatea hainbat erraziotan (gutxienez bitan) banatuta, gure lagunaren gorputzak errazago egingo die eraso janariak dituzten glukosa-molekulei. = »https ://www.consumer.es/mascotas/ la-obesidad-del-perro-causas.html»“obesitateak ez dio mesederik egiten maskota diabetikoari; beraz, komeni da txakur gaixoari ibilaldi luzeak eta aire zabaleko jolasak egitea.
|
|
|
Lotan zaudenean, saiatu albo batera jarrera bat hartzen, ahal dela ezkerreko aldearen gainean, bihotzaren eta beheko gorputz-adarren arteko odol-fluxua errazten baitu.
|
Egunean zehar
likido ugari edateak-bi litros-hantura saihesten laguntzen du, hidratazioak gorputzetik sobratzen den likidoa kanporatzea errazten baitu. Gatzaren kontsumoa mugatzea, sodioak zirkulazioa oztopatzen baitu eta likidoen atxikipena errazten.
|
|
|
Sekretua egunean zehar likidoak maiz irenstean datza, egarri sentitu arte itxaron gabe.
|
Egunean zehar
likidoak maiz irenstean datza sekretua. Hala ere, kirolen bat egiten bada, zenbat likido edaten den kontrolatu behar da.
|
|
|
Azken batean, bi kasuetan azpimarratzen da janariaz gozatzea funtsezko alderdia dela hura hobetzeko. Janari sozialenak
|
Egunean zehar
egiten diren janari-hartune guztietatik, gaur egun, janariak, afariak eta aperitiboak dira dimentsio sozial handiena dutenak. Aldi berean, ohikoa da gosaltzea, bazkaltzea, merendatzea edo mokadutxo bat hartzea, Rovira i Virgili Unibertsitatearen azterlan baten arabera.
|
|
|
Gose handia dugunean, elikagai kalorikoak modu inkontzientean aukeratzen ditugu.
|
Egunean zehar
kontsumitutako kaloriak hainbat ingestetan banatzeko aholkuak badu zentzua. 7 Urte osoan sedentarismoa saihesten du, baina batez ere Gabonetan.
|
|
2013
|
|
|
My Fitness Pal ingelesez eta Io, Android, BlackBerry eta Windows Phone 7 laginek aurkezten dute.
|
Egunean zehar
kontsumitutako elikagai guztien kaloriak kontatzeko balio du. Bi milioi elikagai eta janari baino gehiago dituen datu-basea du, osagai bakoitzaren nutrizio informazio osoa duena.
|
|
|
Edan esne beroa oheratu aurretik.
|
Egunean zehar
jarduera fisiko arina egitea, haurdunaldiko, pasealekuetako, yogako eta abarretako ariketa gisa. Bainu beroa ematea, haurdunaldian masajeak jasotzea, irakurtzea edo bestelako jarduera lasaigarriak.
|
|
|
Aldi esanguratsua da, halaber, kantxa ondo egongo den edo albaitariari premiazko bisita behar duen istripurik ez ote duen izango galdetzeko.
|
Egunean zehar
txakurraren jarraipena egiteko gailu horiek arinak dira, eta, ondorioz, zakur-lepokoari ainguratu egiten zaizkio, animaliak ez ditzan hauteman. Tramankulu horiek ematen duten informazioa ez da aski txakurraren eguneroko ohiturak ezagutzeko.
|
|
2014
|
|
|
|
Egunean zehar
gehien jaten dituzten katuek, baina egunean zehar banatutako errazio txikiagoetan, errazago egiten dute argaltzea, adituek azaltzen dute
|
|
|
OMEren «Elikadura osasuntsuago baterako 12 pausoak» izenekoan adierazten den bezala, hemendik aurrera, kopuru handiena 400 gramo fruta eta barazki izango da, Europako Eskualdeko Osasun 21 dokumentuaren arabera.
|
Egunean zehar
400 gramo barazki eta fruta fresko sartzen, ikusten eta sartzen ikastea da erronka. Zenbat ur edan behar da egunean?
|
|
2015
|
|
|
«Ni txakurra balitz AEBn, aukeratuko nuke San Francisco, benetako paradisu maltzurra», dio De la Mazak.
|
Egunean zehar
, San Frantziskon bizi diren 120.000 txakur inguru bizi dira, eta bost hondartza ditu txakurrentzako eta 56 parketarako, Bring Fido txakurrekin bidaiatzeko.
|
|
2016
|
|
|
Haurtxoek asko lo egiten dute, eta batzuek 20 ordu ere egin ditzakete egunean.
|
Egunean zehar
behar dituen orduak lo egiten uzten ez badizute, gauez hain nekagarria izango da eta negarrez jarraituko du. Hau da, ebatzi nahi den arazoa baino larriagoak izango dira emaitzak.
|
|
|
d_ mikh Karbohidratoen kasuan, gauez ez da intsulina-jarduera bera gertatzen gauez.
|
Egunean zehar
odol-korronterik azkarrenetik ateratzen dira, tolerantzia hobea dagoenean. Horregatik, hori zen duela urte batzuk hobe zela pentsatzea eta gauez saihestea.
|
|
|
Dieta osasungarria egiten lagunduko dizu, eta gomendatuko dizu zer elikagai erosi, zein kontsumitu eta noiz hartu.
|
Egunean zehar
edan beharko lukeen ur-kantitatea ere gogoraraziko dizu.
|
|
2017
|
|
|
Eskuak babes izan daitezke begi hutsez hauteman ezin diren milaka patogenorentzat.
|
Egunean zehar
, hainbat higiene-jarrera dituzten pertsonen esku askorekin partekatutako objektu eta gainazal ugarirekin kontaktuan jartzen dira. Baina, zehazki, non daude hotzeri arrunta eta gripea bezalako infekzioak eragiten dituzten mikroorganismo horiek?
|
|
2019
|
|
|
Logura dagoenean bakarrik joan behar da lotara.
|
Egunean zehar
siesta luzerik ez egitea eta horiek eragiten dituzten egoerak saihestea. Kasu jakin batzuetan, bazkaldu ondoren, 30 minutu arteko siesta onartzen ahal da.
|
|
|
Haurdunaldian hidratatuta egoteko trikimailuak Etorkizuneko amaren eta semearen osasun-arazoak saihesteko, IIAS institutuak trikimailu hauek praktikan jartzea gomendatzen du: Jaikitzean, baso bat ur edatea, gauez kanporatutako uraren oreka hidrikoa berreskuratzeko izerdiaren, gernuaren, listuaren eta abarren bidez.
|
Egunean zehar
, banatu ura, goizean edalontzi bat edo bi, bazkalorduan beste edalontzi bat edo bi, arratsaldean baso bat edo bi eta ohera joan aurretik beste bat edateko. Gauez, izerdiaren bidez galtzen den urari aurre egiteko eta logura-orduetan oreka hidrikoari eusteko, ur mineraleko botilatxo bat gaueko mahaitxoan uztea ere gomendatzen da, gaueko atseden-denboran hidratatu ahal izateko.
|
|
2022
|
|
|
Tirak emaitza ematen du gernuan sartu ondoren.
|
Egunean zehar
mailak ere alda daitezkeenez, 24 orduz jaso beharko da gernua, berrespen-probak egiteko, arazoren bat egon daitekeela uste bada. Kasu hauetan:
|
|
2023
|
|
|
arratsaldearen amaieran pertsona aktiboenek (arratsaldetan) nahiago dituzte otordu nagusiak ordu berantiarrenetara egin, eta goizeko orduek, berriz, gehiegizko pisua izateko joera dute.
|
Egunean zehar
kontsumitzen ditugun kilokalorien banaketari dagokionez, eztabaida handiagoa dago: azterketa batzuen arabera, gauez kaloria gehiago hartzeak pisua igotzeko arriskua areagotzen du, eta beste batzuetan ez da erlazio hori ikusi.
|
|
|
Modu naturalean jariatzen da garunean, zehazki, pinu-guruinean, hipotalamoaren atzean dagoen organo oso txikia.
|
Egunean zehar
, guruin hori oso txikia da, argiak bere askapena inhibitzen baitu eta gure garunari esna egon behar dela adierazten baitio. Baina gaua iristean, iluntzen hasten denean eta erretina inguruneko argiaren gutxitzeaz jabetzen denean, pinu-guruina aktibatu egiten da eta pixkanaka melatonina askatzen hasten da.
|
|
|
Tenperatura 17 ºC eta 30 ºC bitartean kontrolatu behar da, eta hezetasuna %60 eta %70 bitartean mantendu behar da.
|
Egunean zehar
, makila zomorroek adar artean igarotzen dute denbora gehiena. Gauez bilatzen dituzte elikagaiak eta ugalketa.
|
|
|
Hala ere, baliteke ordutegi hori, SENek dioenez, ez izatea egokiena egunean zehar egiten ditugun bezalako erabaki zuzenak hartzeko.
|
Egunean zehar
pilatutako nekeak eragin negatiboa izan dezake eroslearen arreta-gaitasunean eta pazientzian, eta, ondorioz, aukera oldarkorrak har ditzake. Gure burmuinak ez du kostuaren ondorioen inguruko gogoetarik egiten, eta, beraz, uste baino diru gehiago gastatuko dugu seguruenik.
|