|
2002
|
|
|
Ikastetxe askok ematen dute, hala ere, oporretako koaderno klasikoa, gida gisa hartu behar dena eta «ez esklabotza gisa», honela dio Luis Felipe Hernandez Donostiako San Alberto Magno Ikastetxe Alemaniarreko haur eta lehen hezkuntzako zuzendariak. Irakasle honek hamabi urte arteko haurrei udan
|
egunean
ordu erdiz irakurtzeko eta idazteko gomendatzen die. «Egin ezazu oporretako liburu liburua, eta haurrak irailean garbi etortzen dira, eta lehen bi asteak errepasatzera bideratu behar dira».
|
|
2005
|
|
|
|
Egunean zehar
ordu erdi baino ez bada, horretara soilik egon behar da.
|
|
2008
|
|
|
Ariketa fisikoa egitea:
|
egunean
ordu erdiz bizikletan edo oinez ibiltzea.
|
|
2009
|
|
|
Helburua bada kirol gehiago egitea, egokiena litzateke
|
egunean
ordu erdiz egitea kirola edo norberak nahi duen tartea hartzea.
|
|
2014
|
|
|
Era berean, menu osasungarrietan lekaleak eta arraina ere sartzen dira (zuria eta urdina), arrain urdin txikiak lehenetsiz, eta, ahal den neurrian, sasoian, haragia eta arrautzak baino lehen. Eta ez da ahaztu behar, munduko emakume luzeenen adibideari jarraituz (japoniarrak), muskuluak landu, nagian ez erori,
|
egunean
ordu erdi ibili. Zahartzaro osasuntsuaren garrantzia Europan, zahartzaroa da XXI. mendeko erronka sozial eta ekonomiko handienetako bat.
|
|
2017
|
|
|
nelyninjell Bazenekien felidoak jolasean ari zirela beren ehiza-teknikak imitatzen? Eta gutxienez
|
egunean
ordu erdi jokatu behar dutela. Jokoa garrantzitsua da katuentzako, gehiegizko pisua izateko arriskua murrizten baitu-eta horrekin, diabeteak-eta adimena estimulatzen du, mininoen ongizate fisikoa eta psikologikoa ziurtatzeko funtsezko bi gako.
|
|
2018
|
|
|
Horixe zen egokitzapena. Lehenengo
|
egunean
ordu erdi igaro umearekin ikasgelan. Hurrengoan, pasillora atera hogei minutuz umea ikasgelan utzita.
|
|
2019
|
|
|
Ariketa gehiago egitea.
|
Egunean
ordu erdi, gutxienez. Eta gogoan izan behar da hori minimoa dela.
|
|
2022
|
|
|
Ariketa fisikoa egitea Mugitu egin behar da heste-mugimendua estimulatzeko eta libratzearen erreflexuan parte hartzen duen muskulatura indartzeko. Posible da igeri egitea edo oinez ibiltzea
|
egunean
ordu erdiz, astean gutxienez hiru egunez, eta horrek, gainera, onurak ekarriko ditu erditzean. Edan zuku naturalak El mihilua oso eraginkorra da arazoa konpontzeko, elikagaiak digeritzea errazten duelako eta, gainera, gasak murrizten dituelako.
|
|
|
Esterilizatu beharrekoa behin baino gehiagotan berotu behar da, fase batetik bestera esporak sortu eta hel daitezen, heldutakoan aiseago desagertzen direlako. Jaki batek, demagun, esterilizatzeko ordu eta erdia 116° C-tan behar badu, lehen
|
egunean
ordu erdia eta hirugarren egunean hogei minutu tenperatura horretan berotuta aski du. Horri esker, elikagaiaren usain, ukitu, zaporea... hobeki gordetzeaz gain, asepsiaren bermea ere sendoagoa da. tipulatarrak
|
|
2023
|
|
|
Eserita egotea edo zutik egotea saihestea ere gomendatzen da. Zutik denbora luzez egon behar izanez gero, noizean behin zangosagarretako muskulua aktibatzen duten mugimenduak egin, oin-puntetan ibili pixka bat edo atseden hartu
|
egunean
ordu erdiz, oinak altxatuta. Aldiz, eserita egon behar bada, hankak ez gurutzatu, eta hankak goran jarri behar dira, goitegi txiki batean, eta oinak altxatuta, erregularki, zirkuluetan mugitu, luzatze-eta flexio-ariketak egin eta orpoak zorutik behin baino gehiagotan altxatu.
|