|
2001
|
|
|
5 Egunean bi plater barazki jan. 6
|
Egunean
gutxienez hiru fruta pieza hartu eta intxaurrak eta haziak gehitu. 7 Landare burdinaren aprobetxamendua hobetzeko (animalia jatorriko burdina baino xurgapen okerragokoa), janariarekin batera bitamina ugari duten elikagaiak erabili behar dira.
|
|
2002
|
|
|
Beste gaixotasun kroniko batzuen kasuan bezala, kataraten prebentzioa eta adinari lotutako makula endekapena dieta osasungarri eta orekatuarekin lotuta daude.
|
Egunean
gutxienez bost fruta eta barazki anoa kontsumitzeko aholkua bikaina da, ez bakarrik ikuspegi osasuntsua izateko, baita beste gaitz asko saihesteko ere.Era berean, zaindu zure begien osasuna aurrez berotzea eta erabili eguzkitako betaurrekoak izpi kaltegarrietatik babesteko; zaindu arterietako tentsioa (endekapenezko ikusmen gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du); ez erre, eta egin aldian be...
|
|
|
Kaltzioaren ekarpen dietetikoa ziurtatzeko, beharrezkoa da:
|
Egunean
gutxienez 2 esneki errazio hartu. Alde horretatik, zenbait esnekik zenbat kaltzio ematen duten jakinda, horien ordez beste batzuk erabil ditzakegu, kantitatea errespetatuz.
|
|
|
Egoera horiek, dituzten ezaugarriengatik, arreta berezia behar dute kaltzioa eta beste mantenugai batzuk (haurdunaldian, edoskitzaroan eta menopausian) emateko. ·
|
Egunean
gutxienez 2 esneki errazio hartu.Kopuru hori gaindituz gero, edo norberaren ezaugarrien arabera, antzeko kaltzioa duten gantz gutxiko esnekiak hartu dira. Alde horretatik, zenbait esnekik zenbat kaltzio ematen duten jakinda, horien ordez beste batzuk erabil ditzakegu, kantitatea errespetatuz.
|
|
2004
|
|
|
Zenbateko ekarpena egiten du normalean dietak?
|
Egunean
gutxienez 50 mikrogramo kromo hartzea gomendatzen da, baina kantitate hori 50 eta 200 mikrogramo artekoa izatea gomendatzen da. Kromoa oso mineral zaila da xurgatzen; izan ere, dietarekin irensten den guztiaren %3 baino ez du asimilatzen organismoak.
|
|
2006
|
|
|
|
Egunean
gutxienez 400 gramo barazki eta fruta hartzea (mota askotakoak).
|
|
|
behar adina ur edo bestelako likido edatea, ekoizpena ziurtatzeko eguneroko esnea eta hidratazio egokia izatea.
|
Egunean
gutxienez 8 baso ur hartzea gomendatzen da, eta kontuan hartu behar da, gainera, dietan behar adina elikagai sartzen direla, hala nola frutak eta barazkiak, organismoa hidratatzen laguntzen baitute. Uraren kontsumoa, berez, infusio, zuku natural, salda eta zopekin txandakatu daiteke.
|
|
|
estrak gantz monoasegabeetan eta bitaminatan aberasten ditu E. Frutak eta barazkiak: bost egunean, prestakinetatik kanpo Adituen esanetan, gehienez ere
|
Egunean
gutxienez 400 g hartzea, hau da, 5 anoa. egunero, fruta eta barazkien artean.
|
|
2007
|
|
|
Azken datuen arabera (2005), fruten eta barazkien kontsumoa pixka bat handitu da(% 4,2), nahiz eta gomendioetatik urrun samar dagoen.
|
Egunean
gutxienez bi barazki anoa behar dira, organismoak elikagai horiek biltzen dituzten elikagai guztiak izan ditzan. “Zerbait berdea”, bai bazkarian bai afarian, gutxienez eguneroko entsalada bat eta beste errazio bat plater nagusi gisa edo bigarren plateraren osagarri gisa, elikagai horiek egun batean duten ekarpenik onena da.
|
|
|
Zuntz, koloratzaile eta bitamina antioxidatzaileetan gehien kontzentratzen den iturri naturala izateak eta muskulu uzkurduran eta erlaxazioan zuzenean parte hartzen duten potasio eta magnesio mineraletan aberatsak izateak eragina du horiek kontsumitzen dituztenen edo ez dituztenen nutrizio estatusean. Muskulu osasuna
|
Egunean
gutxienez bi barazki anoa behar dira organismoari mantenugai guztiak emateko. Magnesioa zeluletatik kanpo eta zelulen barruan dago gure organismoan.
|
|
|
Antigorputzak nikotina zirkulatzailearekin lotzen dira, hesi hematoentzefalikoa gurutzatu eta garunera pasa ez dadin, eta, hala, nikotinaren mendekotasun efektua blokea dadin.
|
Egunean
gutxienez 15 zigarro erretzen zituzten 301 indibiduorekin egin zen ikerketa; horiei, 26 astetan, bost txerto edo plazebo eman zitzaien. Txertoak nahi ez ziren ondorio bakarrak injekzio puntuko erreakzio lokalak, sukarra eta muskuluetako mina izan ziren.
|
|
2011
|
|
|
|
Egunean
gutxienez hiru fruta pieza eta bi barazki anoa gomendatzen dira.
|
|
2016
|
|
|
Ez hartu azukre gehiegi eta elikagai azukredunak (marmeladak, edari azukretsuak, opilak eta galletak, gozokiak, txokolateak, etab.).).
|
Egunean
gutxienez bi barazki (letxuga, tomatea, azenarioa, txanpiñoiak, zerbak, lekak, azalorea, aza, espinakak, berenjena, kalabazina, etab.) kontsumitu. ).
|
|
2020
|
|
|
Lekaleen kontsumoa astean lau erraziotara handitzea.
|
Egunean
gutxienez hiru fruta anoa eta bi barazki anoa hartzea. Osoko zerealak lehenestea.
|
|
2021
|
|
|
jolastea, sentitzea, kantatzea eta jolasen bidez erlazionatzea komunean, jolasen mantan, zaldiz edo ur jokoetan. 26 12 urteko haurrentzako ariketak
|
Egunean
gutxienez ordubetez egin behar da jarduera fisikoa, neurrizkoa edo handia, batez ere aerobikoa; izan ere, 60 minutu baino gehiago egiteak onura gehiago ekarriko dizkio osasunari. Astean gutxienez hiru egunez muskuluak eta hezurrak indartuko dituzten intentsitate handiko jarduerak ere sartu behar dira, hala nola atletismoa, saskibaloia, tenisa, borroka arteak edo futbola.
|
|
2022
|
|
|
Errusia munduko ekoizle handienetan hirugarrena da, AEBen eta Saudi Arabiaren atzetik.
|
Egunean
gutxi gorabehera 7,5 milioi upel esportatzen ditu, eta horren %53 doa Europara, eta beste %39 Asiara.
|
|
|
Hau da, askori berdin zaie jaten duten barazkia non ekoitzia den, nola... eta hori ez da posible.
|
Egunean
gutxienez hiru aldiz jaten dugu, baina sendabelarra hartzea hautazkoa da; gaixo gaudenean hartzen dugu. Jateak izan luke gure lehenengo botika, eta hori medikuntzaren aita izan zenak esan zuen, Kristo jaio baino bost mende lehenago.
|
|
2023
|
|
|
6 bat kilo fruta.
|
Egunean
gutxienez bost errazio jan behar dira barazkiz eta frutaz. ▪ Arroza, zerealak eta lekaleak:
|