|
2001
|
|
|
Gainera, glukosa erabiliz energia ekarpena erregulatzen laguntzen du. Epe luzera, pentsa liteke kreatina hartuz gero entrenamenduak eragindako muskulu masa handitu egingo litzatekeela, bai muskulu proteinen sintesia estimulatuz, bai kalitate
|
handiagoko
entrenamenduak egiteko aukera emanez. Zientifikoki frogatu denez, dietan kreatina kantitate osagarriak jarriz gero, muskulu metaketak %15 eta %30 bitartean handitu daitezke, eta %10 eta %40 bitartean, hurrenez hurren.
|
|
2008
|
|
|
copilot Mina da zimurren sintoma espezifikoetako bat. Eragozpen horiek, normalean, entrenatu gabeko gizabanakoetan agertzen dira kirolen bat egiten hasten direnean, jarduerarik gabeko aldi baten ondoren kirol jarduerara itzultzen direnean, entrenamendu leun batetik intentsitate
|
handiko
entrenamendu batera igarotzen direnean edo ohikoa ez den intentsitate esfortzu baten ondoren. Normalean, ariketa egin eta ordu batzuetara izaten dira.
|
|
|
Udako partiden erritmoa Buruntzapeko teknifikazio lanarekin uztartzen du. Goiz bat egiten du astean, klubetako pilotariak elkartu eta Andoaingo pilotalekuan maila
|
handiko
entrenamenduak antolatzeko. «Haurrak kadeteekin nahasten ditugu, kadeteak gazteekin... hurrengo urteko mailara egokitu daitezen.
|
|
2009
|
|
|
Timmonsen arabera, osasuna hobetzeko ariketa programak diseinatzeko gaur egun jarraitzen diren jarraibideak “ezin hobeak izan” daitezke, eta hausnarketa handiagoa eskatzen dute. “Gure azterketan erabilitako bolumen txikiko eta intentsitate
|
handiko
entrenamenduak nabarmen hobetu zuen intsulinaren ekintza eta bizimodu sedentarioa zuten gizon gazteen glukosa ezabatzea; horrek esan nahi du oraindik ez dugula erabat baloratzen ariketaren eta diabetesaren arteko harreman tradizionala”, azaldu zuen. Boluntarioek bizikleta estatikoak erabili zituzten esprint bat ahalik eta intentsitate handienarekin egiteko, nahiz eta astean behin baino gehiagotan egindako jarduera indartsu orok eragin bera izango lukeen babes metabolikoan, azterketa honen arabera.
|
|
2013
|
|
|
Lehen hilabeteetan, «indar ariketak eta ariketa aerobiko asko» egiten dituzte. «Eta bizitasun
|
handiagoko
entrenamendu motzagoak egiten ditugu gerora». Mikrozikloak, berriz, «aste bakoitzeko partiden araberakoak» izaten dira.
|
|
|
Hala ere, ondo moldatu ziren gure igerilariak. Pisu
|
handiko
entrenamenduetan dabiltza murgilduta, eta freskotasun falta nabaritu zitzaien. Hemendik aurrera, eta datozen txapelketei begira, jaitsiko die entrenamenduen intentsitatea eta gorantz egitea izango da ohikoena.
|
|
2015
|
|
|
Ixiarren aholkua borondate onekoa izango zen, ikuspegi terapeutikotik akasgabea ere bai beharbada, baina gauzatu ezina Jabiren egoeran. Ez Olgaren ihesak deprimiturik eta edozein erabaki hartzeko ia elbarriturik utzi zuelako; hori ere bai baina, batez ere, eragozpenik
|
handiena
entrenamendu falta zen. Olgarekin ligatzea nola lortu zuen ere ahaztua zuen ia, hainbeste urte ere ez ziren arren, eta geroztik ez zen beste maitasun istoriorik izan, bere aldetik behintzat, ezta barrako hitz jokoetatik harago joango zen sedukzio ahaleginik ere.
|
|
|
Zenbat kirol egin? Madrilgo Ramón y Cajal Ospitaleko Bihotz Errehabilitazioko Unitateko kardiologoa den Carmen de Pablo doktorearen arabera, osasuntsuak ariketa aerobikoa egitea gomendatzen zaie, hala nola oinez ibiltzea, bizikletaz edo igeri egitea, intentsitate ertaina, gutxienez 30 minutukoa, asteko egun gehienetan. Pertsona entrenatuak badira, gomendio horren ordez intentsitate
|
handiagoko
entrenamendua egin daiteke. Eta pertsona sedentarioak; intentsitate txikiko ariketarekin eta aldi laburrekin hastea da egokiena.
|
|
|
Marka pertsonalik ez dute egin, baina hala ere, eta kontutan hartzen badugu sasoi honetan karga
|
handiko
entrenamenduan egiten ari direla, denbora txukunak lortu dituzte. Txapelketa honi esker, otsailaren 26tik martxoaren 1era, Cadizen izango den infantilen eta juniorren Neguko Espainiako txapelketan izango dituzten arerioak ikusi ahal izan dituzte.
|
|
2016
|
|
|
Maialen Sudupek lau marka pertsonal eta lau klubeko errekor berri ezarri ditu Oviedoko txapelketan. Beste biak beren denboretan ibili dira eta, kontuan hartzen badugu sasoi honetan karga
|
handiko
entrenamenduak egiten ari direla, denbora txukunak lortu dituzte. Txapelketa honi esker, otsailaren 27tik martxoaren 1era Terrassan izango den infantilen eta juniorren Neguko Espainiako Txapelketan izango dituzten arerioak ikusi ahal izan dituzte.
|
|
2017
|
|
|
Oinez ibiltzea bada, saiatu egunero 30 minutuz paseatzen, astean lau egunez gutxienez. Edo ariketa gogorragoa nahiago izanez gero, adituek gomendatzen dute intentsitate
|
handiko
entrenamendu interbalikoan oinarritutako errutinak erabiltzea. Ariketa hori onuragarria izan da bihotz hodietako osasuna hobetzeko eta diabetearen aurreko 2 motako diabetesa duten pertsonek intsulinaren sentikortasuna hobetzeko.
|
|
|
Oztoporik
|
handiena
entrenamenduetako eguneroko lehia izaten da, egunetik egunera dantzari hobea izateko lehia hori.
|
|
2019
|
|
|
Aste Santua baliatu nuen karga
|
handiko
entrenamenduak egiteko, metro askoko saioak egina nintzen. Seniorretan lehiaketarik ez zegoen egun horietan, baina masterren txapelketa bai, eta proba egitea pentsatu nuen.
|
|
|
Honekin: crossfit aren intentsitate
|
handiko
entrenamendu funtzionala kaxa bat altxatzeko prestatuta egon behar dugu, ia orraztu gabe, armairu batetik pisu pixka bat jaisteko sorbalden laguntzarekin, eta ez mintzeko edo bost eskailera solairu igotzeko, eta ez nekatzeko. Artikulu honetan, modako kirola zertan datzan azalduko dugu, eta zer hartu behar den kontuan ez lesionatzeko eta kirola egitean arriskurik ez izateko.
|
|
2021
|
|
|
Esan bezala, karga
|
handiko
entrenamenduak egiten ari dira eta sari hauetan, freskotasun falta nabaritzen zaie igerilariei. Uztailean izango dute igeriketako' selektibitatea'.
|
|
2022
|
|
|
Esan bezala, karga
|
handiko
entrenamenduak egiten ari dira eta sari hauetan freskotasun falta nabaritzen zaie igerilariei. Uztailean izango dute igeriketako' selektibitatea'.
|
|
2023
|
|
|
Hanka bakoitzarekin, 15 errepikapeneko hiru serie egin behar dira. θHIIT edo intentsitate handia Kirola egitera ohituta bazaude, intentsitate
|
handiko
entrenamendu interbalikoa (HIIT) egin dezakezu, intentsitate handiko eta atsedeneko aldi laburrak konbinatzen dituen entrenamendu kardiobaskularra. Bihotzeko arazoak dituzten emakumeek ez dute entrenamendu hori egin behar.
|