|
2008
|
|
|
copilot Mina da zimurren sintoma espezifikoetako bat. Eragozpen horiek, normalean, entrenatu gabeko gizabanakoetan agertzen dira kirolen bat egiten hasten direnean, jarduerarik gabeko aldi baten ondoren kirol jarduerara itzultzen direnean, entrenamendu leun batetik intentsitate
|
handiko
entrenamendu batera igarotzen direnean edo ohikoa ez den intentsitate esfortzu baten ondoren. Normalean, ariketa egin eta ordu batzuetara izaten dira.
|
|
|
Udako partiden erritmoa Buruntzapeko teknifikazio lanarekin uztartzen du. Goiz bat egiten du astean, klubetako pilotariak elkartu eta Andoaingo pilotalekuan maila
|
handiko
entrenamenduak antolatzeko. «Haurrak kadeteekin nahasten ditugu, kadeteak gazteekin... hurrengo urteko mailara egokitu daitezen.
|
|
2009
|
|
|
Timmonsen arabera, osasuna hobetzeko ariketa programak diseinatzeko gaur egun jarraitzen diren jarraibideak “ezin hobeak izan” daitezke, eta hausnarketa handiagoa eskatzen dute. “Gure azterketan erabilitako bolumen txikiko eta intentsitate
|
handiko
entrenamenduak nabarmen hobetu zuen intsulinaren ekintza eta bizimodu sedentarioa zuten gizon gazteen glukosa ezabatzea; horrek esan nahi du oraindik ez dugula erabat baloratzen ariketaren eta diabetesaren arteko harreman tradizionala”, azaldu zuen. Boluntarioek bizikleta estatikoak erabili zituzten esprint bat ahalik eta intentsitate handienarekin egiteko, nahiz eta astean behin baino gehiagotan egindako jarduera indartsu orok eragin bera izango lukeen babes metabolikoan, azterketa honen arabera.
|
|
2013
|
|
|
Hala ere, ondo moldatu ziren gure igerilariak. Pisu
|
handiko
entrenamenduetan dabiltza murgilduta, eta freskotasun falta nabaritu zitzaien. Hemendik aurrera, eta datozen txapelketei begira, jaitsiko die entrenamenduen intentsitatea eta gorantz egitea izango da ohikoena.
|
|
2015
|
|
|
Marka pertsonalik ez dute egin, baina hala ere, eta kontutan hartzen badugu sasoi honetan karga
|
handiko
entrenamenduan egiten ari direla, denbora txukunak lortu dituzte. Txapelketa honi esker, otsailaren 26tik martxoaren 1era, Cadizen izango den infantilen eta juniorren Neguko Espainiako txapelketan izango dituzten arerioak ikusi ahal izan dituzte.
|
|
2016
|
|
|
Maialen Sudupek lau marka pertsonal eta lau klubeko errekor berri ezarri ditu Oviedoko txapelketan. Beste biak beren denboretan ibili dira eta, kontuan hartzen badugu sasoi honetan karga
|
handiko
entrenamenduak egiten ari direla, denbora txukunak lortu dituzte. Txapelketa honi esker, otsailaren 27tik martxoaren 1era Terrassan izango den infantilen eta juniorren Neguko Espainiako Txapelketan izango dituzten arerioak ikusi ahal izan dituzte.
|
|
2017
|
|
|
Oinez ibiltzea bada, saiatu egunero 30 minutuz paseatzen, astean lau egunez gutxienez. Edo ariketa gogorragoa nahiago izanez gero, adituek gomendatzen dute intentsitate
|
handiko
entrenamendu interbalikoan oinarritutako errutinak erabiltzea. Ariketa hori onuragarria izan da bihotz hodietako osasuna hobetzeko eta diabetearen aurreko 2 motako diabetesa duten pertsonek intsulinaren sentikortasuna hobetzeko.
|
|
2019
|
|
|
Aste Santua baliatu nuen karga
|
handiko
entrenamenduak egiteko, metro askoko saioak egina nintzen. Seniorretan lehiaketarik ez zegoen egun horietan, baina masterren txapelketa bai, eta proba egitea pentsatu nuen.
|
|
|
Honekin: crossfit aren intentsitate
|
handiko
entrenamendu funtzionala kaxa bat altxatzeko prestatuta egon behar dugu, ia orraztu gabe, armairu batetik pisu pixka bat jaisteko sorbalden laguntzarekin, eta ez mintzeko edo bost eskailera solairu igotzeko, eta ez nekatzeko. Artikulu honetan, modako kirola zertan datzan azalduko dugu, eta zer hartu behar den kontuan ez lesionatzeko eta kirola egitean arriskurik ez izateko.
|
|
2021
|
|
|
Esan bezala, karga
|
handiko
entrenamenduak egiten ari dira eta sari hauetan, freskotasun falta nabaritzen zaie igerilariei. Uztailean izango dute igeriketako' selektibitatea'.
|
|
2022
|
|
|
Esan bezala, karga
|
handiko
entrenamenduak egiten ari dira eta sari hauetan freskotasun falta nabaritzen zaie igerilariei. Uztailean izango dute igeriketako' selektibitatea'.
|
|
2023
|
|
|
Hanka bakoitzarekin, 15 errepikapeneko hiru serie egin behar dira. θHIIT edo intentsitate handia Kirola egitera ohituta bazaude, intentsitate
|
handiko
entrenamendu interbalikoa (HIIT) egin dezakezu, intentsitate handiko eta atsedeneko aldi laburrak konbinatzen dituen entrenamendu kardiobaskularra. Bihotzeko arazoak dituzten emakumeek ez dute entrenamendu hori egin behar.
|