|
2002
|
|
|
zementuaren kontzentrazioak tenperatura altuagoak eragiten ditu hiriguneetan. Mikroklima oso lehorra izango da eguzki argia
|
egunean
ordu askoan jasotzen duen edo zuhaitz hostotsu baten azpian dagoen eremuan. Hainbat faktorek eragiten dute mikroklimak bereizten.
|
|
|
Ikastetxe askok ematen dute, hala ere, oporretako koaderno klasikoa, gida gisa hartu behar dena eta «ez esklabotza gisa», honela dio Luis Felipe Hernandez Donostiako San Alberto Magno Ikastetxe Alemaniarreko haur eta lehen hezkuntzako zuzendariak. Irakasle honek hamabi urte arteko haurrei udan
|
egunean
ordu erdiz irakurtzeko eta idazteko gomendatzen die. «Egin ezazu oporretako liburu liburua, eta haurrak irailean garbi etortzen dira, eta lehen bi asteak errepasatzera bideratu behar dira».
|
|
2003
|
|
|
Azkenik, ikerketak onartzen du pertsona bakoitzaren energia beharrak, pisu osasungarria izateko, jarduera fisikoaren araberakoak direla. Adituek gomendatzen dute
|
egunean
ordu bat jarduera fisiko moderatua egiteko, hala nola oinez ibiltzeko.
|
|
|
Ikerketaren arabera, Espainia da, Portugalekin batera, kirol gutxien egiten den Europako herrialdea. Medikuek diote nahikoa litzatekeela
|
egunean
ordu erdiko ibilaldia egitea, baina, hala ere, espainiarren %46k aitortzen du ez duela inolako ariketarik egiten. Ikerketak dioenez, helduaroan dauden bi espainiarretik batek kolesterola altua du, biztanleen %40k hipertentsioa du eta %36 inguru erretzailea da.
|
|
2004
|
|
|
Horregatik, erabiltzaileak ordenagailua eskuratzean kontuan izan behar duen informazio pila itogarri horretan aparatuari darion zarata ere gogoan hartzekoa izango du,
|
egunean
ordu askotan pizturik mantendu nahi badu edo, era berean, logelan edo jantokian kokatu nahi badu batik bat (DVDak erreproduzitzeko, adibidez).
|
|
|
– Lan denbora handitu egin daiteke langilea bere denbora ondo antolatzen ez bada. Onena
|
egunean
ordu jakin batzuk hartuko dituen lanaldia finkatzea da, lanak gure bizitza pertsonalean eragin handiegirik izan ez dezan.
|
|
|
SEEN Josep Vidal sendagilearen arabera, datu horiek aski dira “edari azukretsuen eta janari lasterren makinak ikastetxeetan egotea debekatzeko”. Doktoreak adierazi du haurrentzako beste aukera batzuk bilatu behar direla; izan ere, haren kalkuluen arabera, edari freskagarri ezagunenetako baten lata batek 90 kaloria ditu, eta, beraz, “haur batek
|
egunean
ordu erdi behar du horiek erretzeko”. “Arazoa da kasu gehienetan haurrak ez duela ariketa fisikorik egiten, eta, aldiz, kontsumitzeari uzten diola”.
|
|
2005
|
|
|
|
Egunean zehar
ordu erdi baino ez bada, horretara soilik egon behar da.
|
|
2006
|
|
|
Varela doktoreak zehaztu du, gainera, paziente jakecoso edo migrainazaleak errazago izaten dituela buruko minak, eta, ondoren, erritmo biologikoa haustea, ordutegi aldaketaren ondorio nagusia. Aditu honen aholkua hurrengo
|
egunetan
ordu aldaketaren eragina ahalik eta txikiena izan dadin, pixkanaka ordutegi berrian sartu eta gaueko orduak mailaka finkatzea da, ez ordu justuan. Ordutegi aldaketa gehien haurrek, helduek baino gehiago, jasan dezaketela zalantzan jarrita, neurologoak iradoki zuen adinen arteko aldea baino gehiago pertsonek izan dezaketen joera genetikoa dela.
|
|
2007
|
|
|
Filmak Windows Media formatuan eta DRM babesa dute. Alokatutakoak ordenagailu batean bakarrik ikus daitezke 24
|
egunez
orduak. Erositakoak, mugarik gabe, baina bitan bakarrik ordenagailuak.
|
|
|
Aldiz, erraz lagatzen bada, lekualdaketa atzeratzen da. Landarea kanpoan egongo bada, zaindu egin da, haizeak edo eguzki izpiek
|
egunean
ordu askoan eragin ez dezaten. Transplantea egin aurretik, lorontzi berrian prestatu behar da lurra.
|
|
|
Ministerio de Educación y Ciencia 14 urterekin egunero hiru ordu baino gehiago telebista ikusten dituzten nerabeek arrisku handiagoa dute eskolan gaizki joateko eta lasterketarik ez egiteko.
|
Egunean
ordu batetik hirura bitartean ikusten dutenek ere ikasteko arazoak izateko arrisku handiagoa dute. Seme alabek 14 urte zituztenetik 33 urte bete arte 678 familiak jarraitu duten azterlan batek harreman kezkagarria aurkitu du nerabezaroko eguneroko telebista orduen eta hurrengo urteetakoen artean, bai eta arreta eta ikaskuntza zailtasunen artean ere.
|
|
|
Nolanahi ere, lorategira eramateko bi baldintza oso garrantzitsu bete behar dira. Alde batetik, aukeratutako lekuak ez du eguzki izpien eragin zuzena jaso behar
|
egunean
ordu askoan. Landareek argi naturala behar dute, ezbairik gabe, baina ordu gehiegi egoten badira, hondatu egiten dira.
|
|
|
Gabonetako Zozketa Berezirako, loterian maiz parte hartzen duten 43 umeetatik 36 aukeratzen dira, “normalean, sartu diren azkenak kanpoan geratzea da”, adierazi dute ikastetxeko idazkaritzatik. Zozketaren aurreko bi hilabeteetan, 36 haur horiek
|
egunean
ordu bat ematen dute zenbakiak kantatzen, “bereziki zero asko dituztenak, zailenak baitira”, eta “loteria nazionalak ikastetxean jartzen duen materialarekin ateratako bolak erabiltzen” ohitzen dira, ikastetxeko langileek baieztatzen dutenez. Tradizioaren jatorria San Ildefonso ikastetxeko haurrek Loteria Nazionalean parte hartzea (1763an sortua) 1771ko tradizioa da, ikastetxe horretako lehen haurrak loteriako zenbaki saritu bat kantatu zuenean.
|
|
2008
|
|
|
Ariketa fisikoa egitea:
|
egunean
ordu erdiz bizikletan edo oinez ibiltzea.
|
|
|
Amatasun edo aitatasun baimena bukatu ondoren, bi gurasoetako edozeinek eska dezake edoskitze baimena(
|
egunean
ordu bat izango luke), lan utzialdia (haurrak 3 urte bete arte) edo lanaldi murrizketa (haurrak sei urte baino gutxiago baditu).
|
|
|
Google Maps en zeregin erabilgarrienetako bat da Estatu Batuetako hiri garrantzitsuenetan denbora errealean trafikoari buruzko informazioa ematea. Gainera, denboran zehar bildutako datuen analisiari esker, Googlek dagoeneko erakusten du trafikoaren egoera zein den edozein ordutan hiri horietako bakoitzean, eta aurreko asteetan eta
|
egunetan
ordu horretan zer gertatu zen kalkulatzen du. Beste enpresa batzuekin lankidetzan arituz, Googlegelabaja Google Maps en zerbitzua ibilgailuko GPS nabigatzaile batzuei eskaintzeko.
|
|
2009
|
|
|
Helburua bada kirol gehiago egitea, egokiena litzateke
|
egunean
ordu erdiz egitea kirola edo norberak nahi duen tartea hartzea.
|
|
|
Lanaldi bakoitzaren amaieran, zer egin duen eta hurrengo eguneko lehentasunak idatzi behar ditu. Adituek gomendatzen dute
|
egunean
ordu bat eskaintzea deiei (erantzungailu automatikoa konektatzea) edo bisitei kasurik ez egiteko. Isolatu etenak saihesteko.
|
|
|
A edo A+ energia eraginkortasuna duten etxetresna elektrikoak izatea. Erregulatu berogailua termostatoekin eta piztu
|
egunean
ordu gutxi batzuetan, metatutako beroa eguneko gainerako orduetan mantentzeko adina. Etxe bat eraiki edo birgaitzean, hormak, leihoak eta hodiak eta aireztatzeko eta klimatizatzeko hodiak isolatzeko inbertsioak egitea.
|
|
2011
|
|
|
Talde horrek arreta eta zainketa bereziak behar ditu. Eguneko zentroak, zaharren egoitzekin batera, beste baliabide bat dira pertsona horien beharrak asetzen jarraitzeko eta,
|
egunean
ordu batzuetan, pertsona horien ardura duten senideei atsedena emateko. EROSKI CONSUMER aldizkariak 130 eguneko zentro aztertu ditu (besteak beste, 30 publikoak ziren, 48 pribatuak eta 52 kontzertatuak) A Coruñan, Araban, Alacanten, Asturiasen, Bartzelonan, Kantabrian, Kordoban, Granadan, Gipuzkoan, Madrilen, Malagan, Murtzian, Nafarroan, Sevillan, Valentzian, Valladoliden, Bizkaian eta Zaragozan.
|
|
|
Saiatu autoa bero handieneko orduetan ez erabiltzen, eta ez utzi barruan haurrak, zaharrak edo ezgaitasunak dituzten pertsonak. Aireztatu etxea lanaldiaren hasieran eta amaieran, bero gutxiago egiten duenean, eta itxi leihoak, eta ez sartu eguzkitan
|
egunaren gainerako
orduetan.
|
|
|
Ordaintzen den dirua aldez aurretik ezagutzen denez eta kopuru finkoa denez, ez da beharrezkoa pisuan bizi direnek termostatoa erregulatzea gutxiago gastatzeko. Hilabete bukaerara iristeko euro bakoitza kontuan hartzen den garaietan, oso ohikoa da berokuntzan aurrezten saiatzea eta
|
egunean
ordu gutxiago jartzea edo hornidura etetea, gastua oso handia izango dela uste bada. Berogailu zentralak ezustekoak saihesten ditu fakturan.
|
|
2012
|
|
|
Jarduera fisikoaren aurkako gomendioak Hiltzeko probabilitatea askoz handiagoa da jarduerarik ezari gaixotasun kardiobaskularra, diabetesa, gehiegizko pisua edo obesitatea gehituz gero. Ikerketan nabarmendu denez, arazo nagusia
|
egunean
ordu asko pasatzea da, idazmahai baten edo telebista baten aurrean eserita. Emaitzen arabera, eguneko ariketa gehiago egitea bezain garrantzitsua da eserita pasatzen den ordu kopurua murriztea.
|
|
|
Bizitza modernoak, ordea, badirudi behar horren kontra dagoela: hirietako parke eta eremu irekien eskasia, gurasoen denbora falta
|
egunean
ordu asko lan egiten dutenak eta bideo-joko gero eta erakargarriagoak garatzeak, haurrek espazio itxietan denbora asko pasatzen laguntzen dute. Jarduera horiek, gainera, txikien ohitura sedentarioak sustatzen dituzte.
|
|
|
Jaioberriak
|
egunean
ordu asko lo egiten du, baina hirutik behin jan behar du; eta bere ohiturek ez dute bereizten egunez edo gauez den. Zaila da lehenengo asteetako erritmoari egokitzea.
|
|
|
2 Etxeko lan apur bat egunero Lehenengo egun horien ondoren, komeni da haurrek beren lanak itzultzea eta egun bakoitzean zeregin pixka bat egitea.
|
Egunean
ordu erdi edo 45 minutu izan daiteke. Bi arrazoirengatik.
|
|
2013
|
|
|
inbertitzen denean, jarduera maila egokitzat jotzen da.
|
egunean
ordu bat edo gehiago ariketa fisiko neurritsua edo indartsua egiten. Eta hori, haurren etapan adingabeen adinera egokitutako jolasekin lortzen da, parkean jolastuz, lagunekin futbol partidak jokatzen diren bitartean egiten diren lasterketekin eta eskolaz kanpoko jarduerekin. Hala ere, espezialistak dioenez, gomendio erraz honek «Espainiako haurren %80k ez du betetzen».
|
|
|
Achuchoiak mundua ikusteko aukera ematen dio haurrari. Txikiak etzanda egoten dira kotxean edo arekan
|
egunean
ordu asko: ikuseremua mugatua da.
|
|
|
Horretarako, aldaketa bakoitzean, paper zapi bustiekin (edo uretan bustitako belaki batekin) garbitu behar da, eta arreta berezia jarri gorozkiak edo gernua ezkutuan egon daitezkeen tolesturetan. 4 Haurtxoaren kolitoa aireztatu Haurrak narritadura badu, komeni da pixoihala kentzea, ahal bada,
|
egunean
ordu batzuk. Neurri honen bidez, eremu narritatua aireztatu eta lehortu egiten da, eta errazago sendatzen da.
|
|
2014
|
|
|
Era berean, menu osasungarrietan lekaleak eta arraina ere sartzen dira (zuria eta urdina), arrain urdin txikiak lehenetsiz, eta, ahal den neurrian, sasoian, haragia eta arrautzak baino lehen. Eta ez da ahaztu behar, munduko emakume luzeenen adibideari jarraituz (japoniarrak), muskuluak landu, nagian ez erori,
|
egunean
ordu erdi ibili. Zahartzaro osasuntsuaren garrantzia Europan, zahartzaroa da XXI. mendeko erronka sozial eta ekonomiko handienetako bat.
|
|
2015
|
|
|
Edoskialdia:
|
Egunean
ordu bat; nahi izanez gero, egun libreetan pilatu daitezke edo egun osoetan.
|
|
|
Gauza horiek, askotan, ez dira bateragarriak sare sozial batean
|
egunean
ordu asko aktiboki aritzearekin.
|
|
|
atsedena Haur bat iristean gehien aldatzen den alderdietako bat da loa. Txikiak ez du ordutegi finkorik eta,
|
egunean
ordu asko lo egin arren, etengabeko arreta eskatzen du. Irlandako Osasun Zerbitzuaren txosten batek gomendatzen du «edozein aukera baliatzea atseden hartzeko», eta, are gehiago, bikotekideak aurretik ateratako amaren esneko gauean haurra elikatzen duela, emakumearen loaren jarraipena errazteko.
|
|
|
Bateriaren iraupena: bi hilabete(
|
egunean
ordu erdiko irakurketa). Zenbatekoa?
|
|
|
Oso oinetako doituta eta transpirazio egokirik gabe, onddoak zabaltzeko giro egokia sortzen da Hezetasuna da funtsezko beste alderdi bat. Hori dela eta, denbora luzean beratzen egoteak areagotu egiten ditu aukerak (igerilariei gertatzen zaien bezala,
|
egunean
ordu asko uretan murgilduta egoten direnek). Ez da ahaztu behar jantzi publiko batetik oinutsik ibiltzea ere mikosia hartzeko modu bat dela.
|
|
|
5 Eta etxean bakarrik zaudenean ez dadin mukirik egin?
|
Egunean
ordu batzuetan gizakiak ez izateari aurre egiten ikasi behar du. Banantzearen ondoriozko antsietateak etxean eta estres hutsagatik altzariak hozka egiten duten zakurrak azaltzen ditu.
|
|
2016
|
|
|
SENC erakundeak Osasunaren Mundu Erakundea (OME) baino pixka bat gehiago gomendatzen du:
|
egunean
ordu batez modu aktiboan mugitzea. «Bizitzako etapa guztietan iradokitzen dugu, adinaren edo egoera fisikoaren arabera.
|
|
|
Ortoidearen sintomak eta ondorioak Nahasmendu psikiatriko horren irizpide diagnostikoei buruzko adostasun zientifikorik oraindik ez badago ere, honako sintoma hauek areagotu daitezke:
|
Egunean
ordu asko (hiru baino gehiago) hartzea dieta osasuntsua den pentsatzera. Elikagaien kalitateaz gehiago arduratu, jateko plazeragatik baino.
|
|
2017
|
|
|
Eta beste alderdi bat ere ez da egia. Espainiako Pediatria Elkartearen Jarduera Fisikoari buruzko Lan Taldeak (AEP) gomendatzen du adingabeek gutxienez
|
egunean
ordu bat egin dezatela intentsitate ertain edo altuko ariketa batean, eta hori, zenbait belaunaldik ere, ohikoena izaten da. Hala ere, aisialdi sedentarioa AEPko adituek adierazten dutenez, «teknologia berriekin eta baldintza soziokulturalekin lotuta dago» – ondorio negatiboak eragin ditu.
|
|
|
Puntu horretara iritsi aurretik, beste jarraibide batzuk gomendatzen dituzte, hala nola, ordenagailua gela komun batean jartzea (egongela), gurasoek eta seme alabek modu naturalean erabil dezaten, eta adingabekoak zalantza izanez gero galdetu ahal izateko. Hala ere, uste dute programa eta iragazki horiek erabilgarriak direla ordutegiak murrizteko; izan ere, haurrek
|
egunean
ordu gehiegi pasatzen dituzte Interneten nabigatzen edo bideojokoetan jokatzen. Nola saihestu haurrak mugikorretik erosketak egin ditzan.
|
|
|
Egunero intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egin behar den ebidentziarik badago, koloneko, bularreko, umetokiko eta prostatako minbizia izateko arriskua murriztuta. Jarduera fisikoa ere beharrezkoa da gorputz pisu osasungarria izateko, batez ere bizimodu sedentarioa duten pertsonen kasuan, eta komeni da ariketa fisiko moderatua egitea, gutxienez,
|
egunean
ordu erdi. Osasunarentzat onuragarria den jarduera fisikoa egunero edo ia egunero egiten den intentsitate neurrizko intentsitatea da, gutxienez 30 minutuko iraupenarekin.
|
|
|
nelyninjell Bazenekien felidoak jolasean ari zirela beren ehiza teknikak imitatzen? Eta gutxienez
|
egunean
ordu erdi jokatu behar dutela. Jokoa garrantzitsua da katuentzako, gehiegizko pisua izateko arriskua murrizten baitu eta horrekin, diabeteak eta adimena estimulatzen du, mininoen ongizate fisikoa eta psikologikoa ziurtatzeko funtsezko bi gako.
|
|
|
Egunero intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egin behar den ebidentzia dago, eta koloneko, bularreko, umetokiko eta prostatako minbizia izateko arriskua gutxitzearekin lotuta dago. Jarduera fisikoa ere beharrezkoa da gorputz pisu osasungarria izateko, batez ere bizimodu sedentarioa duten pertsonen kasuan, eta komeni da ariketa fisiko moderatua egitea, gutxienez,
|
egunean
ordu erdi. Osasunarentzat onuragarria den jarduera fisikoa egunero edo ia egunero egiten den intentsitate neurrizko intentsitatea da, gutxienez 30 minutuko iraupenarekin.
|
|
2018
|
|
|
Egokia da etxean jarraitu nahi duten baina berehalako laguntza bat behar duten pertsona autonomoentzat. Beste kasu batzuetan, adineko pertsonek
|
egunean
ordu batzuk behar izaten dituzte gehien. Adinekoen Lagunak Fundazioa adineko pertsonen bakardadea eta isolamendua saihesten dituen GKEetako bat da.
|
|
2019
|
|
|
Aukera izugarriak daude: adinekoei bakarrik laguntzea
|
egunean
ordu batzuetan, eta etxe bila dabiltzan txakur eta felidoei laguntzea. Gainera, denbora bankuak, truke sare gisa funtzionatzen duen plataforma altruista; beste batzuen truke zerbitzuak eskain ditzakezu, adibidez, hizkuntza ikastaroak etxean egindako konponketen truke.
|
|
|
Ariketa gehiago egitea.
|
Egunean
ordu erdi, gutxienez. Eta gogoan izan behar da hori minimoa dela.
|
|
2020
|
|
|
Internet bidez eta
|
egunean
ordu batzuetan, etxetik atera gabe lan egin eta dirua irabaz dezakezu. Hona hemen telelana ordainduaren adibide batzuk:
|
|
|
Gainera, lan horietako asko bateragarriak dira ohiko lan batekin, finantza horizontearen gainean hodei moduan hasten direnean soberan ez dagoen soldata batekin. Artikulu honetan proposatzen dizkizugun aukera gehienak
|
egunean
ordu gutxi batzuetan egin daitezkeen lanak dira: kirol entrenatzailea, blogaria edo laguntzaile birtuala, afiliatua edo gaztelania irakaslea.
|
|
|
Gainetik bazaude, kilo horiek karga handituko dute bihotzean, biriketan, odol hodietan eta hezurretan. Nahikoa duzu
|
egunean
ordu erdi ariketa egitea, edo arin ibiltzea. Zaindu kolesterola.
|
|
2022
|
|
|
Baina, hazten doan heinean eta haurrak une horietaz gozatzen duen heinean, aldi horiek maizago eta luzeagoak izan daitezke.
|
Egunean
ordu bat hiru hilabeteren buruan komeni da. Nola egin ‘tummy time’ Zure haurrarekin ahoz behera denbora egiteko, manta bat besterik ez duzu lurrean (ez ohean, ez sofan) zerbait jartzeko.
|
|
|
Etxetik kanpo ordu asko pasatzen badituzu eta zuk ez baduzu nahi txakur bakartia Oso irtenbide ona izan daiteke txakur zaintza batera eramatea. Animaliak
|
egunean
ordu batzuetan hartzeko prestatuta daude establezimendu hauek. behar duten guztia emanez:
|
|
|
Ariketa fisikoa egitea Mugitu egin behar da heste mugimendua estimulatzeko eta libratzearen erreflexuan parte hartzen duen muskulatura indartzeko. Posible da igeri egitea edo oinez ibiltzea
|
egunean
ordu erdiz, astean gutxienez hiru egunez, eta horrek, gainera, onurak ekarriko ditu erditzean. Edan zuku naturalak El mihilua oso eraginkorra da arazoa konpontzeko, elikagaiak digeritzea errazten duelako eta, gainera, gasak murrizten dituelako.
|
|
2023
|
|
|
Eserita egotea edo zutik egotea saihestea ere gomendatzen da. Zutik denbora luzez egon behar izanez gero, noizean behin zangosagarretako muskulua aktibatzen duten mugimenduak egin, oin puntetan ibili pixka bat edo atseden hartu
|
egunean
ordu erdiz, oinak altxatuta. Aldiz, eserita egon behar bada, hankak ez gurutzatu, eta hankak goran jarri behar dira, goitegi txiki batean, eta oinak altxatuta, erregularki, zirkuluetan mugitu, luzatze eta flexio ariketak egin eta orpoak zorutik behin baino gehiagotan altxatu.
|
|
|
Jirafek egunean bizpahiru orduz egiten dute lo, 10 bat minutuko tarte laburretan. Hala ere, ale batzuk fresko egon daitezke letxuga gisa,
|
egunean
ordu erdi lo eginda. Laukitxo hauek oso zuhurrak dira eta begi bat irekita dute edozein mehatxuren aurrean erne egoteko.
|