|
2001
|
|
|
Asintomatikoak diren 25 pazientek, guztira, 10 egunez kontsumitu zuten galorratza (2 g edo koilarakadatxo bat, 3 aldiz egunean) edo plazeboa (2 g arto almidoi, 3 aldiz egunean). Beste 38 pertsona sintomatikok metronidazola hartu zuten, antibiotikoa eta parasitoen aurkakoa (250 mg
|
egunean
hiru aldiz), eta galorratza edo plazeboa astebetez. Gari ernamuina hartu zuten paziente asintomatikoetan, kiste fekalak eta trofozoitoak ia %60 murriztu ziren plazeboarekin alderatuta, eta hurrengo 24 orduetan murrizketa nabarmena izan zuten.
|
|
|
Edozein produktu hartu aurretik, garrantzitsua da profesional gaitu baten aholkularitzara jotzea. Dosia 20 tanta ingurukoa izaten da,
|
egunean
hiru aldiz, baso erdi uretan.
|
|
2002
|
|
|
“Diabecom” sistema norabide horretan doa. Dagoeneko erabiltzen duten 50 pertsonen artean, glukometroarekin egiten diren neurketen ohiko batezbestekoa
|
egunean
hiru da, baina badira hamabi aukera posibleetatik zazpi ere autokontrolatzen dituztenak.
|
|
2003
|
|
|
Patologien proportzioa zaintzaileen eta ez zaintzaileen artekoa da. Batez bestekoa 9,67 hortz kaltetuz eta %52, 8 patologia periodontalez hitz egiten bada, dentistarengana maiz joaten direnek
|
egunean
hiru aldiz garbitzen dituzte hortzak, eta hiru hilean behin eskuila aldatzen badute, hortzoietako arazo gutxiago izaten dituzte (%34, 8), eta 8,23 hortz baino ez dituzte ukitzen. Beste muturrean, zerbait minduta dagoenean bakarrik medikuarengana joaten direnek, egunero eskuilatu behar izaten dute, edo bat ere ez, eta urtean eskuila bat erosten badute, hortzoietan eta hortzetan pilatzen dira, %75, 5 eta 15,6 pieza, hurrenez hurren.
|
|
|
Horri dagokionez, Malagako Odontologo eta Estomatologoen Elkargoko lehendakari Lucas Bermudok azpimarratu zuen miokardio infartua duten paziente askok gaixotasun periodontala dutela. “Hortzoietako gaixotasunak saihesteko modurik onena aho higiene egokia izatea da (hortzak
|
egunean
hiru aldiz eskuilatzea), eta dentistarengana joatea, azterketak eta aldizkako garbiketak egin ditzan”, azaldu zuen Bermudok. “Horrelako higiene neurriak hartzea funtsezkoa da hortzoi osasuntsuak eta odolik gabeak izateko”, erantsi zuen.
|
|
2004
|
|
|
Hiri batetik bestera zamalanak egiteko ordutegiak arras aldatzen badira ere, zabalak dira, oro har(
|
egunean
hiru ordu gutxienez; kasuren batean goizean lauzpabost edo gehiago eta arratsaldean beste hainbat); horrek esan nahi du alderdi hori egunean nahi baino ordu gutxiagotan dela oinezkoentzat hutsa (hau da, kamioi, automobil, motor edota furgonetarik gabea).
|
|
|
Zamalanak egiteko ordutegi mugatua:
|
egunean
hiru orduz, gehienez; inola ere ez arratsaldeko bostetatik aurrera, esate baterako.
|
|
|
Izan ere, hori da itsutasunaren balizko kausetako bat, Bostongo Brigham and Women’s Ospitaleak (AEB) egindako ikerketa baten arabera. Azterketa horren arabera,
|
egunean
hiru fruta pieza edo gehiago kontsumitzen dituzten pertsonen %36k du ARM arriskua. Orain, teknologia berriei esker, elikagaiak sakon aztertu ahal izan dira, substantzia horien zer proportzio duten kalkulatzeko; izan ere, frogatu da gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia, diabetea eta Alzheimerra prebenitzen laguntzen dutela.
|
|
|
“Early Lung Cancer Action Project (I ELCAP) ” da orain arte egin den ikerketa garrantzitsuena, ordenagailu bidezko tomografiaren erabilerak biriketako minbiziagatiko heriotza prebenitzen lagun dezakeen egiaztatzeko. Haren ondorioetako bat da 50 urteko edo gehiagoko erretzaile sozial batek minbizia garatzeko antzeko arriskua duela adin horretako beste batek baino, 20 urtez
|
egunean
hiru kaxa kontsumitzen baditu. Ikerketa Estatu Batuetako zientzialariek zuzendu zuten, eta frogatu zen, tomografia konputerizatuaren bidezko irudien bidez, biriketako urteko kontrolak aukera ematen duela organo horretan lehen fasean minbiziari buruzko diagnostikoen ehuneko handi bat identifikatzeko, horixe baita sendatzeko probabilitate handiena duena.
|
|
|
Hala, elikagai proteikoak egunero kontsumitzea gomendatzen dute, hala nola arraina, haragi giharrak eta arrautzak. 10 urtetik aurrera, egunean hiruzpalau errazio esne eta esneki hartzea gomendatzen dute, esne erdigaingabetuaren kontsumoa lehenbailehen gehituz; lekaleak astean bitan edo hirutan; eta
|
egunean
hiru fruta errazio edo gehiago. Ogia eta zerealak ere beharrezkoak dira elikadura ona izateko.
|
|
2005
|
|
|
Eskuilatzea Colgate txostenak dioenez, oraindik ere espainiarren %10, 3k ez dituzte hortzak garbitzen. Egunean behin bakarrik egiten dutenen ehunekoa jaitsi egin da (%25etik %20ra), eta hiru espainiarretik batek – gero eta gehiago –
|
egunean
hiru aldiz egiten du, gutxienez, hau da, otordu bakoitzaren ondoren, gutxi gorabehera, bat egiten du. Emakumeak gizonak eta zaharrak baino gehiago garbitzen dira, gazteak baino gutxiago.
|
|
|
Erruztatuetatik hamabost ados daude maula egiteagatik urtebeteko kartzela zigorrarekin, beste bederatzi hilabeterekin batera, eta 11,2 euro ordaindu dituzte egunean, urte erdian, merkatuaren eta kontsumitzaileen aurkako delituagatik. Gainerakoek bederatzi hilabeteko espetxealdia onartu dute lehen kontzeptuagatik, eta beste sei hilabete isun gehiago,
|
egunean
hiru eurokoa, bigarren delituari dagokion seihilekoan. Iruzurraren aurkako funtsa OCU pozik agertu zen prozesu judizial “luzearen” emaitzarekin, eta nabarmendu zuen egotziek kalte ordain bat ordainduko dutela, ustez.
|
|
|
Orain, Mediterraneoko dietaren benetako eragin kardiobabeslariari buruzko lehen proba zientifikoak argitaratu ditu proiektuak. Lehen ondorio horien arabera, dieta mediterranearra oliba olio birjinaren gehigarriarekin egiteak(
|
egunean
hiru koilarakada inguru) kolesterolaren HDL frakzioa areagotzen du, adituen arabera, kolesterola ona deritzona, arteriosklerosiaren aurka babesten duena. Elikagai horretaz gain fruitu lehorrak gehitzen badira (30 g egunean), hantura baskularra nabarmen murrizten da.
|
|
|
Joan den ostiralean ofizial egin zen Pekinen “zeru irekien” akordioa, Txinaren eta Espainiaren arteko hegaldi zuzenetan astean baimentzen diren maiztasunak(
|
egunean
hiru hegaldi) 2tik 21era handitzen dituena. Ekitaldi ofizialaren buru Magdalena Álvarez Espainiako Sustapen ministroa eta Yang Yuanyuan Txinako Abiazio Zibileko lehendakaria izan ziren.
|
|
2006
|
|
|
Frutak egarria asetzen du, azukreetatiko energiaz eta era askotako bitaminez, mineralez, antioxidatzailez eta zuntzaz hornitzen gaituenez,
|
egunean
hiru ale hartzea aholkatzen dute.
|
|
|
Islandiara joateko garairik onena ekaina, uztaila eta abuztuan, eguzki argia beti egoten den tokietan. Aldiz, baina abenduan,
|
egunean
hiru orduz bakarrik izaten da argia, aurora boreala ikusteko sasoi ezin hobea da. Glaziarren eta sumendien artean erupzioan Ozeano Atlantikoaren hondotik jaio zen irla honetara, “Izotzaren eta suaren herrialdea” deitzen zaio, herrialde horretako azaleraren %11 glaziarrek estaltzen dutelako.
|
|
|
Hala, ikerketa taldearen arabera, paperezko iragazkien bidez tratatutako kafeek alkoholei eusten diete; iragazi gabeko kafeak, berriz, handitu egiten du likidoan dagoen kafestol eta kabehol kantitatea. Azterketaren helburua 9 hilabete iraun du, eta hogeita hamar bat boluntario kontsumitzailek osatu dute,
|
egunean
hiru eta zazpi kafe artean. Hasierako fasean, lehenengo 3 hilabeteetan, kolesterol maila neurtu zaio subjektu bakoitzari hamabost egunean behin.
|
|
2007
|
|
|
72 orduetan, lesionaturiko tokian ipini hotza, 15 minutuko saioetan,
|
egunean
hiru ordu baino gehiago egin gabe.
|
|
|
Olo malutak gosaltzea,
|
egunean
hiru fruta ale eta, tarteka, fruitu lehorrak hartzea, astean bizpahirutan lekaleak jatea, adibidez, aholkatzen den zuntz dosira iristeko formula soil eta egokia da.
|
|
|
Ikerkuntzak frogatu du: minbizia garatzeko arriskuaz ari garela, alkohola hartzen zuten pazienteetatik, egunean edari alkoholiko bat edo bi hartzen zutenek kopa bakarra edaten zutenek baino %10 arrisku txikiagoa zuten; arrisku aukera hori, aldiz, %30eraino igotzen zen
|
egunean
hiru kopatik gora edaten zuten emakumeen artean.
|
|
|
Adituen arabera, aho hortzetako gaixotasunek behera egiten dute higiene eta prebentzio ohiturak zenbat eta hobeak izan Hortzak gehien garbitzen dituztenak ere emakumeak dira. % 65
|
egunean
hiru aldiz garbitzen dira, eta gizonen% 35 Asturiarrek, kantabriarrek, extremadurarrek eta euskaldunek egunean hiru aldiz gutxienez garbitzen dituzte hortzak. Hortzetako eskuila aldatzeari dagokionez, galdetutakoen %27, 3k bakarrik berritzen du hiru hilean behin.
|
|
|
Adituen arabera, aho hortzetako gaixotasunek behera egiten dute higiene eta prebentzio ohiturak zenbat eta hobeak izan Hortzak gehien garbitzen dituztenak ere emakumeak dira. % 65 egunean hiru aldiz garbitzen dira, eta gizonen% 35 Asturiarrek, kantabriarrek, extremadurarrek eta euskaldunek
|
egunean
hiru aldiz gutxienez garbitzen dituzte hortzak. Hortzetako eskuila aldatzeari dagokionez, galdetutakoen %27, 3k bakarrik berritzen du hiru hilean behin.
|
|
|
Adituen arabera, txosten horrek berresten du aho hortzetako gaixotasunek behera egiten dutela higiene eta prebentzio ohiturak zenbat eta hobeak izan. Espezialistentzat, odontologoa aldizka bisitatzea, hortzak
|
egunean
hiru aldiz garbitzea, hortzetako haria erabiltzea eta eskuila hiru hilean behin aldatzea tresna eztabaidaezinak dira gaixotasun periodontalen eta txantxarren aurka. Oro har, biztanleen %44, 1ek du patologia periodontalen bat, eta ohikoena gingibitisa da (%65).
|
|
|
Seme alabek 14 urte zituztenetik 33 urte bete arte 678 familiak jarraitu duten azterlan batek harreman kezkagarria aurkitu du nerabezaroko eguneroko telebista orduen eta hurrengo urteetakoen artean, bai eta arreta eta ikaskuntza zailtasunen artean ere. Aztertutako nerabeen herenak
|
egunean
hiru ordu edo gehiago ikusten zituen 14 urterekin. Eguneroko telebista ordubetera bakarrik ikusten zutenetan, arrisku handia zegoen etxeko lanak ondo ez egiteko, eskolarekiko jarrera negatiboak izateko, nota txarrak izateko eta bigarren hezkuntzan eskola porrota izateko.
|
|
|
Columbiako Unibertsitateko (AEB) ikertzaileek emaitzak zehaztu zituzten, familiaren ezaugarrien eta aldez aurreko zailtasun kognitiborik zegoen ala ez kontuan hartuta. Telebista ohitura 14 urterekin
|
egunean
hiru telebista ordu edo gehiago ikusten dituztenek aukera gehiago dituzte goi mailako hezkuntzarik ez izateko 14 azterketa egin zituzten 14 urterekin arreta eta ikaskuntza arazoen eta telebista ikusteko ohituren arteko erlazioa ikertzeko. Analisi horietako bik bakarrik adierazten dute erlazio bat dagoela.
|
|
|
Horrela ondorioztatzen da orain arte bularreko minbizia izateko arriskuarekin alkoholak duen eraginari buruz egin den banakako azterketarik handiena, ECCO 14n aurkeztua. Gainera, autoreek diote
|
egunean
hiru edari alkoholiko kontsumitzeagatik sortzen den arriskua tabako pakete bat edo gehiago kontsumitzeagatik izaten den igoeraren antzekoa dela. Kaiser Permanent Medical Care Program delakoaren Ikerketa Dibisioko ikertzaile taldeak (Oakland, AEB) eta Arthur Klatsky buru zutela, ikusi zuten egunean kopa bat eta bi koparen artean hartuko zuten emakumeek %10 handitzen zutela bularreko minbizia izateko arriskua, 24 orduan behin kopa bat baino gutxiago kontsumitzen zuten edariekin alderatuta.
|
|
|
Hala, oso onuragarria da sendatzeko dietan egosita edo zuku moduan sartzea. Borrajaren egosketaren ondoriozko saldak,
|
egunean
hiru aldiz hartuta, arazgarri gisa funtzionatzen du. Mukiak kanporatzen laguntzen du eta, ondorioz, arnasbideak garbitzen ditu.
|
|
|
Klima lehorregia du, eta uda beroegia. Kasu horretan,
|
egunean
hiru aldiz ureztatu litzateke.
|
|
2008
|
|
|
Espainian 1.700.000 pertsona zahar mendeko omen daude: horietatik milioi batek laguntzaren premia dute, astean behin gutxienez; milioi erdiak egunero eta laurdenak inguru
|
egunean
hiru orduz, bederen.
|
|
|
Adibidez, lan ordutegiko giroko tabako kea jasan behar duen taberna edo kafetegiko zerbitzari batek
|
egunean
hiru eta bost zigarro artean erretzen dituen pertsonak bezainbeste nikotina irensten du eta, horrenbestez, tabako dosi horien inhalatzeari dagozkion arriskuez ere kutsatzen da.
|
|
|
Herrialde aurreratuetan, oro har,
|
egunean
hiru otordu egiten dituzte, gutxienez; hori hola izanik ere, azken ikerketek gauza jakingarriak atera dituzte argitara, noiz jatea komeni den, zer jatea komeni den eta gisakoak.
|
|
|
Nabarmentzekoak dira Madrilgo Unibertsitate Konplutentsea (305), Granadako Unibertsitatea (208) edo Sevillako Unibertsitatea (191). Departamentuko lankidetza
|
egunean
hiru orduz egin behar da, 2011ko ekainaren 30era arte. Ikasleen eskaerak jaso ondoren, ikastetxe bakoitzeko hautaketa epaimahaiak aztertu eta Informazioaren Tratamendurako Zuzendariordetza Nagusirako hautagaiak proposatuko ditu.
|
|
|
Zuzendariordetza horrek bekadunen kredentzialak emango dizkie onuradunei. Bekak irauten duen bitartean, ikasleek zenbait betebehar izango dituzte; besteak beste, esleitutako sailarekin lankidetzan aritzea,
|
egunean
hiru orduz, 2011ko ekainaren 30era arte, proiektuan adierazitako lan erregimenean eta ordutegian, eta matrikulatuta dauden ikasketen irakaskuntza ofizialen jarraipena egitea ikasturtean zehar.
|
|
2009
|
|
|
Esnea eta haren eratorriak (mamia, gaztak edo jogurtak) funtsezko elikagaiak dira bizitzako etapa guztietan, eta, bereziki, eskeleto garapen handiagoa duten horietan, hala nola haurtzaroan eta nerabezaroan, edo eskakizun handiagoak dituztenetan, haurdunaldian gertatzen den bezala, batez ere amak haurra maitatzen badu. Adibidez, eskola adinean dagoen haur batek
|
egunean
hiru baso esne edo elikagai baliokide (jogurtak, mamia, gaztak…) hartzen baditu, elikagai horien bidez, proteinen erdia baino gehiago eta behar duen kaltzioaren eta B2 bitaminaren %80 baino gehiago lortzen du.
|
|
|
Etxeko maskoten arretak txakurren eta katuen arteko desberdintasunak ezartzen ditu. Lehenengo kasuan,
|
egunean
hiru ibilaldi egingo dira, 20 bat minutukoak, eta kanguruak konpromisoa hartzen du maskotaren janaria eta ura egunero garbitzeko. Maskota katua bada, bisita egunean bitan egingo da eta harea aldatuko zaio eta ura, janaria, harea edo botikak emango ditu bezeroarekin adostutako dosian.
|
|
|
Era berean, beren bilakaerari eusteko prebentzio neurriak hartu beharra azpimarratzen dute. Espainiako Dermatologia Akademiako lehendakari Julián Conejo Mirek azaldu duenez, azken ikerketen arabera, 10 eta 15 urte bitartean
|
egunean
hiru edo lau eguzki ordu gehiago izango dira. “Australian azaleko minbiziak bost pertsonatik bati eragiten badio, Espainian, adibidez, ia herritar guztiei eragingo die”, dio Conejo Mir ek.
|
|
|
Asiako herrialdeetako ikerketa zentroetakoak dira elkarte hori aztertzen duten populazio azterketa gehienak, Europan eta AEBetan te berde gutxi kontsumitzen baitute. Txinan eta Japonian egindako ikerketa askok te berdearen kontsumoa(
|
egunean
hiru katilu edo gehiago) zenbait minbizi motaren (esofagoa, urdaila, birika, pankrea, bularra, prostata, obarioa eta ondestea) eragin txikiagoarekin lotzen dute. Baina beste hainbestek ez dute desberdintasunik hautematen patologia horien eraginean.
|
|
2010
|
|
|
Dietista nutrizionistek
|
egunean
hiru fruta errazio jatea gomendatzen duten arren, hori da gehien kontsumitzen den elikagaietako bat, bai haurretan bai helduetan. Jateko interesa dela eta, elikagai industriak fruta zukua duen esne edari bakarra diseinatu du.
|
|
|
Metodologia malgua izan daiteke: kategoria bakoitza
|
egunean
hirutan irakastea bost egunez jarraian, talde bakoitza behin bakarrik erakustea 15 egunez, edo astean bitan. Metodoa aplikatzearen arduradunak aldagai horiek konbinatu ditzake egokien iruditzen zaion moduan, metodo hori gauzatzeko denbora eta lekua izatearen arabera.
|
|
|
ohiturak aldatzea Kirola sustatzea ere funtsezkoa da haur eta gazteen ohitura sedentarioak murrizteko Espainiako biztanlerian, eskura dauden datuek egoera ez oso pozgarria erakusten dute. ‘Health Behaviour School Children Study’ programaren arabera, nerabeen %44k
|
egunean
hiru ordu baino gehiago ikusten ditu telebista, eta %30ek hiru ordu edo gehiago eskaintzen dizkio ordenagailuari. Itziar Hoyos Cillero ikertzaileak, Euskal Herriko Unibertsitateko (EHU) Erizaintzako Unibertsitate Eskolako irakasle laguntzaileak, 2008an unibertsitateko ikasleen sedentarismo maila aztertu zuen.
|
|
|
Ez literaturan ez prospektuan eraginkortasun maximoa lortzeko behar den denbora ez jakitean, tratamendu bakoitza hilabete batean egin zen. Hala ere, metodo osoa zen lau astez “Spirulina platenses” (1 g
|
egunean
hiru aldiz) osagarria hartzea, bi asteko atsedenaldi farmakologikoa (wash out) efektuak arrastatzea saihesteko eta, ondoren, lau asteko aldia plazeboarekin. Tratamenduak zoriz ordenatu ziren, baina beti jarrera berarekin.
|
|
|
Londresen (Erresuma Batua) 10.000 funtzionariok baino gehiagok parte hartu duten azterlan baten emaitzen arabera,
|
egunean
hiru aparteko ordu baino gehiago lan egitea kaltegarria da bihotzarentzat. Ikerketa “Revista Europea del Corazón” aldizkarian argitaratu zen, eta, haren arabera, zazpi orduko lanaldi arrunta baino hiru ordu gehiago lan egiten zuten pertsonek% 60 arrisku handiagoa zuten bihotzarekin lotutako arazoak izateko, hala nola bihotzeko gaixotasunagatiko heriotza, bihotzekoak eta bularreko angina, beren ordutegia betetzen dutenen aldean.
|
|
|
Bigarren fasean, boluntarioek dieta bera jaso zuten, baina, gosaltzeko, margarinan, landare esteroletatik 1,8 g hartu zituzten. Boluntarioek, hirugarren fasean, dieta bera jaso zuten, baina landare esteroletatik 1,8 g
|
egunean
hiru dosi berdinetan hartuta. Horiek guztiek beren dieta erregularrak bi astez kontsumitu zituzten, azterlanaren hiru faseen artean.
|
|
|
Horiek guztiek beren dieta erregularrak bi astez kontsumitu zituzten, azterlanaren hiru faseen artean. Azterlanaren arabera, landare esterolak
|
egunean
hiru dosi berdinetan hartu zituen taldeak LDL kolesterola txarra %6 murriztu zuen. Jaitsiera hori kolesterolaren xurgapena nabarmen murriztearen ondorioa izan zen, azterketaren lehen fasearekin alderatuta.
|
|
|
Haurren elikaduran maiz egiten diren akatsek familia ertain bateko elikadura ohiturak deskribatzen dituzte:
|
egunean
hiru esneki baino gehiago hartzea, frutaren ordez zukuak hartzea, gosaltzeko zereal azukretsu eta/ edo txokolatedun gehiegi erabiltzea, adingabeei zer jan nahi duten galdetzea… Zein dira alternatibak? “Opilerako sarbidea kentzen bada, ogia eskuratzea erraztu behar da, eta ontziratutako zukua kentzen bada, frutak eskaini behar dira” Asmamena erabiltzea eta sukaldeko profesionalei entzutea.
|
|
2011
|
|
|
Jarraian, zapi edo gaza bat bustitzen da lozio horrekin, eta
|
egunean
hirutan jartzen da baben gainean, hamar minutuz, harik eta zarakar bihurtzen diren arte.
|
|
|
Uzkurtze saio horiek 8 aldiz egitekoak dira aldiro,
|
egunean
hiru aldiz, gutxienez.
|
|
|
Bakterio bidezko konjuntibitisarentzat, antibiotikoak izaten dira sendagaiak, eta kolirio edo tanta bidez ematen dira,
|
egunean
hirutan, zortzi orduz behin, eta hamar egunez, begia handitua badago.
|
|
|
Beraz,
|
egunean
hirutan garbitu behar da, begi ura edo tantak eman aurretik.
|
|
|
Haurrek
|
egunean
hiru fruta eta barazki baino gutxiago jaten dituzte
|
|
|
Hala ere, oraindik gabeziak daude, hala nola haurren menura behar adina fruta eta barazki ez ekartzea. Egunean bost pieza kontsumitzea gomendatzen den arren, Espainiako gurasoen %40k adierazi du seme alabek
|
egunean
hiru fruta eta barazki baino gutxiago jaten dutela. 0tik 6 urtera bitarteko seme alabak dituzten 1.000 gurasoren artean egindako inkesta baten ondorioak dira.
|
|
|
Hortz arazoak (txantxarra, sarroa edo egoera txarrean dauden piezak) konpontzen dira urrats honetan. Adituen beste gomendio batzuen arabera, hortzetako zeta erabili behar da hortzetan sartutako janari hondarrak kentzeko (janarien ondoren eta hortzak eskuilatu aurretik); hortzak eta mihiaren bizkarraldea gutxienez
|
egunean
hiru aldiz garbitu behar dira, edo otordu nagusi bakoitzaren ondoren, eskuila leun batekin eta fluor askoko pastarekin; eskuilatzea ahoko kolutorioekin osatu behar da. Horri dagokionez, New Yorkeko State Unibertsitateko (AEB) Odontologia Eskolan egindako azterketa bat. zehaztu zuen triklosan pasta batekin egunean bi aldiz eskuilatzeak eta mingaina garbitzeak hein handi batean konpontzen zuela hatsaren arazoa.
|
|
|
Alkoholaren eta kafeinaren kontsumoa ere aldatu behar da. Dirudienez,
|
egunean
hiru edo lau kafe baino gehiago edateak eragina izango luke ugalkortasun tasan, aztertutako azterketen arabera. Estres maila murriztea ere lagungarria izan daiteke, eta hilekoaren zikloko egunik onenak ezagutzea komeni da haurdun geratzeko.
|
|
2012
|
|
|
Inkestan parte hartu dutenen% 98k adierazi dute
|
egunean
hiru otordu, gutxienez, egiten dituztela: gosaria, bazkaria eta afaria.
|
|
|
Fruta freskoa, esaterako,
|
egunean
hiru aldiz jaten dutela adierazi dute inkestan parte hartu duten adinekoek, eta berdurak eta barazkiak, behin gordinik eta beste behin sutan prestatuta.
|
|
|
Beraz, txakurra izan da bere konpainia bakarra urte askoan. Beste pertsona batzuekin harremanak izaten laguntzen zion, ariketa fisikoa egiten zuen,
|
egunean
hiru aldiz paseatzera atera behar baitzuen. Azken finean, harreman estua eta hunkigarria, eta, logikaz, pertsonak hiru hilabete baino gehiago ditu gainditzeko.
|
|
|
Bai, azazkalak zorrozteko lekua eta gorozkiak egiteko erretilua behar ditu. Txakurrari dagokionez, askoz ere lagunkoiagoa da, jabeekin harreman handia behar du eta
|
egunean
hiru aldiz paseatu behar du, gutxienez. Espezie ezberdinak, elkarbizitza arrunta Txakurrak eta katuak tratamendu desberdinak behar dituzte, espezie desberdinetakoak direlako:
|
|
|
Garbuttek eta Washingtongo Unibertsitateko Medikuntza Eskolako laguntzaileek azterketa bat egin zuten amoxizilinarekin egindako tratamenduak helduen bizi kalitatean duen eragina aztertzeko, errinosinusitis bakteriano akutuaren diagnostiko klinikoarekin. Saiakuntzan 166 heldu sartu ziren (%36 gizonezkoak), 10 egunez amoxizilina (1.500 mg/ egun) edo plazeboa hartu zutenak,
|
egunean
hiru dositan. Azterketan parte hartu zutenen sintomarik ohikoenak hauek izan ziren:
|
|
|
Inkesta horren arabera, galdetutako biztanleen %43k eta %38k bakarrik kontsumitzen dituzte barazkiak eta frutak, hurrenez hurren. Gainera, kontsumitutako batez besteko fruta kantitatea (210 g/ pertsona/ egun)
|
egunean
hiru pieza baino gutxiagori dagokio, eta hori da gomendatutako gutxienekoa. Barazkien kasuan ere, egunean 189 g pertsonako, ez dira betetzen gomendioak.
|
|
|
Emaitzek erakutsi dutenez, erradiazio kontzentrazio handiak daude areka, heskai eta hustubideetan, gutxienez Lehen Hezkuntzako 14 ikastetxetan, Bigarren Hezkuntzako zazpi ikastetxetan eta Japoniako bost haurtzaindegitan. Patioetan eta ikastetxeetako geletan egiten diren neurketa erregularren ondorioz, Japoniako agintariek Koriyamako ikastetxeetako patioetan haurrek
|
egunean
hiru ordu baino gehiago jokatzea galarazi zuten. Hala ere, murrizketa hori apirilean amaitu zen.
|
|
|
“Report Card 10” dokumentuak honela definitzen du “gabeziak dituen” haurra: 14 urteko zerrendan oinarrizko bi item edo gehiago ez dituena, hala nola
|
egunean
hiru otordu egitea, eskolako lanak egiteko leku lasai bat izatea, etxean hezkuntza liburuak izatea edo Interneterako sarbidea izatea. Adierazle horren arabera, pribatizazio tasa handienak Errumanian, Bulgarian eta Portugalen daude, %70, %50 eta %27 baino gehiago, hurrenez hurren, baina herrialde aberatsago batzuek ere, hala nola Frantziak eta Italiak, %10etik gorako pribatazio tasak dituzte.
|
|
|
Txakurkume baten alde egiten badugu, gure txakurrarekin 14 urte inguru biziko gara, baita gehiago ere, adin horretatik gorako txakurrak baitaude. Horrek esan nahi du
|
egunean
hiru ibilaldi egin behar direla, 30 minutu ingurukoak, elikadura gastuak eta osagarriak (paseatzeko uhala, jostailuak…) eta osasun laguntza. “Tamaina ertaineko txakur osasuntsu bat edukitzea batez beste 500 euro kostatzen da urtean; beraz, argi izan behar da diru hori ordaindu nahi dela eta egin daitekeela”, azaldu du José Luis Torresek, Madrileko Animaliak eta Landareak Babesteko Elkarteko San Francisco de Asís aterpetxeko albaitariak.
|
|
|
Txakurra lagun handia da adinekoentzat, baina adoptatzaileak kontuan hartu behar du ea gai den gastu ekonomikoak eta
|
egunean
hiru ibilaldi egiteko.
|
|
|
Hala ere, trebakuntza mota horiek jaso ala ez, seguru asko txakurra «pertsona nagusiarentzat nekagarriak diren lagun bikaina» bihurtuko dela, dio Sánchezek. «Hori bai gainere, argi izan behar du albaitaritza gastuak bere gain hartu dituela eta zakurra
|
egunean
hiru aldiz atera duela paseatzera, batez beste 20 minutu aldi bakoitzean». Zahar batek adoptatutako zakurraren adina eta tamaina Txakur heldu bat egokia da mugikortasun murriztua duen adineko pertsona batentzat Mugikortasun murriztua duen adineko pertsona batentzat, lau urteko txakurra da egokia.
|
|
2013
|
|
|
Alde: Zukuek lagundu egiten dute komeni den adina fruta hartzen(" Egunean 5" izeneko elkarteak dio
|
egunean
hiru errazio fruta hartzea komeni dela, eta horietako bat zuku eginda izan daitekeela)
|
|
|
4 Komeni da txakurra ordu artean jatea? Oro har, komeni da txakurrak pentsutik
|
egunean
hiru edo lau errazio hartzea, eta ez jan beste elikagai batzuk. Hala ere, txakurra hezten denean, jan daitezkeen sariak kantxan eskain daitezke, modu moderatuan.
|
|
|
Bestela esanda, gure dietako azukreak, batez ere, modu naturalean azukreztatutako elikagaietatik etorri luke, frutetatik, esaterako. Gaur egun, gizarte garatuetan,
|
egunean
hiru fruta pieza horiek ez kontsumitzeaz gain, gure dietako azukrea freskagarri azukretsuetatik, opiletatik eta kafeei eta beste edari batzuei gehitzen diegun azukreetik dator. Hori dela eta, postreko fruta kontsumitzeko arrazoi indartsu bat da azukre erantsiko beste postre batzuk kontsumitzea ekiditea.
|
|
|
Pisua kontrolatzeko aplikazioen ezaugarri nagusiak Oro har, mugikorrerako software honek kaloriak kontatzeko aukera ematen du, edo gorputz pisuaren historia historikoa, paper edo libreta batean apuntatu beharrik gabe. Pisua kontrolatuz gero, kontuan izan behar da, aplikazio horietako batzuek
|
egunean
hiru aldiz sartzen badute pisua «pisu ideala» aurkitzeko, kontzeptu hori ez dagoela benetan, pisu normala oso zabala delako. Gainera, pisua aldatu egiten da egunean zehar.
|
|
|
Erosotasun handiagoa nahi izanez gero, tripulaziodun ontzi bat aukeratu behar da. Oporrak ontziratzen diren une berean hasten dira, ez baita beharrezkoa erosketa egitea, ontzira eramatea, janaria prestatzea eta baxera
|
egunean
hirutan garbitzea. Bidaiarien segurtasunaz eta ontziko edariak eta otorduak prestatzeaz arduratzen da taldea.
|
|
|
Horregatik, katu kume batek egunean behin baino gehiagotan jan behar du. «» Kumeak
|
egunean
hiru aldiz elikatu behar dira, gutxienez sei hilabete bete arte», erantsi du Kallfelzek. Katu txikiak kaloria, gantz, proteina, bitamina eta mineral gehiago behar ditu osasuntsu garatzeko.
|
|
2014
|
|
|
Hala, bada, Trobe University (Melbourne, Australia) filmeko Spero aditua izan zen, eta haren hitzak mundu osoko zientzialariek txalotu zituzten. Elikagaien Segurtasunerako Europako Agentziak ere (AESAN) adierazi zuen heldu batek
|
egunean
hiru litro inguru kontsumitzen baditu ere, erdia irentsitako elikagaietatik etorri litzatekeela, batez ere fruta eta barazkietatik. Hala ere, oraindik ere, bi litro ur edan behar izatearen aldeko apustua egiten dute ahots zientifiko eskudunek.
|
|
|
Pisu handiegia duten indibiduoetan, zaindu egin behar dira, batetik, gurina, pastelgintza eta pastela, gurina eta margarina, eta, bestetik, gantz saturatuak, opilak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta elikagaiak. Horrenbestez,
|
egunean
hiru errazio edo lau errazio (150 – 200 g) eduki behar lituzke dietak egunean hiru fruta errazio edo gehiago; gutxienez 150 – 200 g.), pasta astean bitan eta hirutan, eta arroza ere astean bitan eta hirutan. Osteoporosia denbora tarte luzeetan kaltzio eskasia izaten da, eta, beraz, zaharretan kaltzio beharrak ez daude handituta, baina, bai, egunean 800 mg hartzea bermatu behar da.
|
|
|
Pisu handiegia duten indibiduoetan, zaindu egin behar dira, batetik, gurina, pastelgintza eta pastela, gurina eta margarina, eta, bestetik, gantz saturatuak, opilak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta pastelak, gurinak eta elikagaiak. Horrenbestez, egunean hiru errazio edo lau errazio (150 – 200 g) eduki behar lituzke dietak
|
egunean
hiru fruta errazio edo gehiago; gutxienez 150 – 200 g.), pasta astean bitan eta hirutan, eta arroza ere astean bitan eta hirutan. Osteoporosia denbora tarte luzeetan kaltzio eskasia izaten da, eta, beraz, zaharretan kaltzio beharrak ez daude handituta, baina, bai, egunean 800 mg hartzea bermatu behar da.
|
|
|
Batzuetan, gomendagarriagoa izan daiteke eguneko pentsu kopurua errazio gehiagotan banatzea, txakurrak hobeto kontrolatutako gosea izan dezan. Esterilizatu aurretik
|
egunean
hiru aldiz jaten bazuen, orain banaketa bost erraziotan handitu daiteke. Hala ere, zikiratutako txakur batek gorputz pisua behar baino gehiago handitzeko arrisku handienetako bat honako hau da:
|
|
|
Harrigarria da ikerketa honek ondo diseinatutako lana bakarrik aurkitu zuela, kafeinak haurdunengan duen papera sakon ebaluatu zuena. Txosten horrek egiaztatu zuen
|
egunean
hiru kafe katilu hartzeak ez zuela inolako eraginik fetuarentzat, eta ikertzaileek ondorioztatu zuten datu zientifiko gehiago behar direla, kafeinari dagokionez, haurdunei segurtasun osoz esan baino lehen. Kafeina mugak:
|
|
|
Ura, kafea edo tea azukrerik gabe hartu, zukuen, freskagarrien edo bestelako edari azukretuen ordez. Gutxienez,
|
egunean
hiru errazio hartu barazkietatik, hosto berdeko barazkiekin, adibidez, letxugak edo espinakak. Egunero hiru fruta ale jan arte jan.
|
|
|
Azterketan sartutako 1.300 umeen %99, 6k etxean hortzetako eskuila zuela ziurtatzen zuen. Emaitzek adierazten dutenez, %90, 3 hortzak egunero garbitzen ditu, baina %60, 8raino jaisten da
|
egunean
hiru aldiz, haurrak aldatu gabe. Oheratu aurretik, %59 baino ez dira hortzak garbitzen, baina badakite higiene egokia falta dela txantxarra garatzeko orduan, eta horrek garrantzi handia hartzen duela gauez.
|
|
2015
|
|
|
Horrela,
|
egunean
hiru errazio edo gehiago jatea komeni da fruta freskotik.
|
|
|
Gomendio hori gorabehera, ENPE azterketan ageri denez, erantzun duten herritarrek
|
egunean
hiru otordu nagusi egiten jarraitzen dute: gosaria, bazkaria eta afaria.
|
|
|
Kafeinadun edariak mugatzea Kafeak eta kola freskagarriek kafeina dute, eta, dosi handitan, ondorio negatiboak eragin ditzake haurrean, hala nola suminkortasuna, insomnioa edo dardarak. Horregatik, edoskitzaroan kafeina debekatuta ez dagoen arren, Espainiako Pediatria Elkarteak gomendatzen du
|
egunean
hiru katilukada baino gutxiago hartzea. Eta, betiere, bularra eman eta berehala hartzea.
|
|
|
Azterketaren emaitzek adierazi zutenez, guraso izateko joera handiena duten gizonak izan ziren, lehen etapan, testosterona mailarik altuenak, baina horiek izan ziren bigarren fasean beherakada handiena izan zutenak. Are gehiago, jaitsiera hori handiagoa izan zen, gutxienez
|
egunean
hiru orduz seme alabak zaintzen aritzen zirenetan; are nabarmenagoa, gizonek gela bera eta ohe bera partekatzen zituztenean. Guraso izan aurretik:
|
|
2016
|
|
|
CISen barometroaren arabera, Espainiako herritarren %45i zaila gertatzen zaie etxeko zereginak egitea, eta hirutik batek
|
egunean
hiru ordu baino gutxiago ditu libre.
|
|
|
Baliabide bat:
|
egunean
hiru ordu jarraian ez lo egitea Irudia: Andrey_ Kuzmin Haurtxoaren ametsari aurre egiteko aukera bat da neurririk ez hartzea eta naturak berea egin arte itxarotea.
|
|
2017
|
|
|
Barazkiek, beraz, kirolariaren berreskuratzea hobetzen duten mantenugai ugari ematen dituzte, eta ezinbestekoak dira sistema immunologikoaren egoera hobetzeko. Gainera, elikadura piramidean bigarren postuan daude frutak eta barazkiak, eta, Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) gomendioen arabera,
|
egunean
hiru eta bost anoa bitartean kontsumitu behar dira, gutxienez, dieta osasungarriaren oinarria baitira. Barazkien arloko eskaintza eta barietatearen barruan, izoztuak nabarmentzen dira; izan ere, horiek prestatzeko oso erraza da, eta barazki freskoek ematen dituzte mikronutrienteak.
|
|
2018
|
|
|
Irudia: yekotropotstudio Arrakastaren formula Ba al zenekien jarduera fisikoko 10 minutu baino ez badituzu,
|
egunean
hiru aldiz, bost egunetan, dagoeneko gomendagarriak direla astean 150 minutuko ariketak. Ondo entzuten duzu?
|
|
|
Manuel Bartual Familiako giroa ez da hain handia Magikoa Mundua (e) tik Rototom Sunsplash (Benicasimekoa); Etxola (Segoviak) countryaz, animaliez eta elikadura osasungarriaz gozatzera gonbidatzen ditu 16 urtetik beherakoak; haurrentzako tailerrek animatzen dute PortAmerika (Caldas de Reis); El Niu (horrelakoa da haurrentzako espazioa) Vida Festival (Vilanova i Geltrú); singularra Sinsal SON jaialdia (San Simon uhartea) ere egokia da haurrentzat; Atlantic Jaieguna (Illa de Arousa) egun bat gordeko du barruti nagusian familia osoarentzako jardueretarako. Zinemaldi Erraldoia (Guadalajara) zaintzapeko gune bat du, 4 urteko haurrentzako doako jarduerekin,
|
egunean
hiru orduz eta peke bakoitzeko; Ebaketa (Miranda de Ebro) bere Ebropea du; Phe Jaialdia (Puerto de la Cruz) tailerrek arrakasta izan dute… Era berean, haurrentzako jaialdi bereziak ere izaten dira udan. Datak bat datoz, eta, batzuetan, lekua:
|
|
|
Zure maskotak elikadura osasungarria eta orekatua badu,
|
egunean
hiru errazio edo bosten (batez ere, mininos etan) banatu behar ditu. Baina, nork ez du noizean behin aperitibo bat izaten?
|
|
2019
|
|
|
Hauek izan daitezke: egun bakoitzean ordu erdi oinez ibiltzea,
|
egunean
hiru aldiz txakurrarekin paseatzea hamar minutuz, metrotik edo autobusetik geltoki bat lehenago jaistea eta etxera edo lanera joatea… 4 Alkohol gutxiago edatea Alkohola oso onartuta dago gure gizartean, eta osasun arazo askoren erantzule da. Etxean edari alkoholdunik izan gabe alkoholaren kontsumoa murriztea proposa dezakegu, edo «alkoholik gabeko egunak» ezarriz, hala nola astelehenetik ostiralera.
|
|
|
Azkenik, edariak Calle irakasleak gogorarazi du hidratatzeko modurik onena ura dela. Kafea eta tea ere har daitezke, «baldin eta gehiegi ez badira(
|
egunean
hiru katilu baino gehiago) eta azukrerik ez badute».
|
|
|
Aho hortzen higienearen kultura oraindik zintzilik dagoen gaia da. Periodontzia eta Osteointegrazioaren Espainiako Elkarteak egindako azken ikerketaren arabera (EPA), espainiarren %80k onartzen du ahoko garbiketak garrantzi handia duela hortzoietan txantxarra eta gaixotasunak prebenitzeko, baina gutxiengoak bakarrik egiten du modu egokian(
|
egunean
hiru aldiz eta hortzetako hariarekin). Odontofofobia (dentistaren beldurra) da ahoko kontsultak saihesteko pisurik astunena; izan ere, esperientzia txar batek edo bisitaldian mina izateko aukerak eragindako antsietateak eragiten du.
|
|
|
Eta kontuan hartu behar da, halaber, kafea ez zaigula denok berdin sentitzen:
|
egunean
hiru katilukada inguru ondo dauden bitartean, beste batzuek ez dute bi baino gehiago onartzen, bat edo bat ere ez. Mariano de la Figuera lehen mailako arretako medikuak ere substantzia antioxidatzaileen onurak nabarmentzen ditu, baina gogoan du “tisanari banakako erantzuna” ematen zaiola.
|
|
|
Espainiako Dietetika eta Elikadura Zientzien Elkartearen arabera (SEDCA), azukreari ihes egitea da egokiena. Izan ere,
|
egunean
hiru katilukada kafe hartu eta koilara bat edo bi azukre gehituz gero, gozagarri horren 10 gramo kontsumitzen ariko zara, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) ezarritako ia muga: 25 gramo egunean, egunean behar den energia guztiaren %5 Gainera, kafeak berez ez dituen kaloriak edo balio energetikoa handitzen ariko zara.
|
|
|
Horiek ondorio larriak izan ditzakete osasunean. Nutrizio Komunitarioko Espainiako Elkartearen (SENC) elikadura osasungarriaren piramidearen arabera,
|
egunean
hiru eta lau otordu artean jan genituzke fruta freskoaren zati bakoitzeko. Hala ere, fruta da egunero espainiar askoren mugikorrera iristen diren gezurrezko informazio askoren jomuga.
|
|
2020
|
|
|
Beraz, ezinbestekoa da kuota garestitzea. Adibidez,
|
egunean
hiru aldiz garbitu eta desinfektatu behar dira, gutxienez, erabiltzaileekin harreman handia duten gainazalak, hala nola ate heldulekuak edo barandak; horrek esan nahi du garbiketa kostua hirukoiztu egiten dela. Arazoak izan dira bizilagunekin igerilekuan?
|
|
|
Izan ere, Bartzelonako Unibertsitate Autonomoko (UAB) azterketa batek eskola porrota Interneten erabilera intentsiboarekin lotzen du: Internet egunero ordu bat baino gutxiago erabiltzen dutenen artean %16ra iristen da, eta
|
egunean
hiru ordu baino gehiago erabiltzen dutenen artean %27ra. Gurasoentzako adituen aholkuak Jakina, ezinezkoa da adingabeek Sarean denbora inbertitzea, eta hori ere ez litzateke desiragarria izango.
|
|
|
Eta aldaketa benetan nabarmena ez den arren, esan behar da espainiarrok amerikarrek eta britainiarrek baino denbora gutxiago pasatzen dugula horietan guztietan. Gutxi gorabehera, adingabeek
|
egunean
hiru ordu inguru ematen dituzte lehen hiru kategorietan, hezkuntza izan ezik. Zer egiten dute adingabeek Interneten?
|
|
|
arterietako tentsioa kontrolatzea. Horretarako, ezinbestekoa da elikaduran zenbait jarraibide betetzea, hala nola likido ugari edatea (ura, zopak, infusioak) egunero; jatorduetan gatz gehiegi ez hartzea eta bazkalorduan eta afarian barazkiak hartzea; eta, gutxienez,
|
egunean
hiru fruta pieza.
|
|
2021
|
|
|
Basultoren arabera, kontsumitzaileak edan baino bi aldiz lehenago pentsatuko luke, baldin eta, tabakoarekin gertatzen den bezala, etiketak adin txikikoei, haurdunei, gaixoei, medikamenturen bat hartzen duten pertsonei edo gidatu behar duenari eragiten diela ohartaraziko balu.“Eta minbizia izateko arriskuari dagokionez, mezu oso argiak: bularreko bost minbizitik bat alkoholaren kontsumoarekin lotzen da;
|
egunean
hiru edarik %20 handitzen dute hesteetako minbizia izateko arriskua, eta egunean bik baino gehiagok bikoiztu egiten dute ahoko eta eztarriko minbiziaren intzidentzia”, ohartarazi du. Ildo beretik doa Marina Bosque, Mendekotasun Arazoen Sareko (RETICS) eta Espainiako Epidemiologia Elkarteko Alkoholari buruzko Lan Taldeko kidea.
|
|
2022
|
|
|
Dieta mediterraneoa berreskuratzeko modu bat da. Ona al da egunean zehar janari gehiago egitea, bospasei
|
egunean
hiruren ordez, edo gizentzea. Elikadura hobetzeko estrategia ona izan daiteke, baina kontua da bost janaldi eta etengabe pikatzea nahasten ditugula.
|
|
|
Zakurraren zaintzailea zahartzea. Txakur batekin bizi ahal izateko, gutxienez
|
egunean
hiru aldiz atera behar da kalera, txakurra paseatzera eta berarekin ibiltzera. Animaliak ezin du egun osoa etxetik atera gabe egon, ez bakarrik bere beharrak kanpoan egin behar dituelako, baizik eta airea eman eta ariketak egin behar dituelako.
|