|
2001
|
|
|
Postrean fruta jatea komeni da,
|
egunean
gutxienez bi ale eta horietako bat gutxienez zitrikoa edo bitamina asko duena (kiwia, meloia, marrubiak).
|
|
2006
|
|
|
Bizitzan kaltzio gutxi kontsumitzeak hezur dentsitate txikiarekin eta haustura tasa handiekin du zerikusia. Esnekiak dira iturri nagusietako bat, eta, beharrezko ekarpena ziurtatzeko,
|
egunean
gutxienez bi esneki hartzea komeni da. Barazki batzuk, hala nola zerbak, letxugak, espinakak eta azak, kaltzio ugari dute.
|
|
|
Gainera, oilaskoak hazteko ardura dutenek animalien ongizateari buruzko prestakuntza egokia jaso dutela ziurtatu da. Zuzentarauaren arabera, oilaskoak hazteko eraikinak behar bezala aireztatuta eta argiztatuta egon behar dira;
|
egunean
gutxienez bi ikuskapen egin behar dira; eta larri zauritutako edo gaixorik dauden oilaskoak tratatu edo sakrifikatu behar dira. Kontuan izan behar da debekatuta dagoela ebakuntza kirurgiko gehienak helburu ez terapeutikoekin egitea.
|
|
2007
|
|
|
Joan den urrira arte indarrean zegoen Indiako legediak mugatu egiten zuen 14 urtetik beherakoen lana “arriskutsutzat” jotzen ziren lanbideetan, hala nola meatzaritzan edo eraikuntzan. Gainerako enpleguetan, adin guztietako haurrek lan egin zezaketen, baina egunean lau eta sei ordu artean bakarrik, lanaren arabera, eta enplegatzaileek
|
egunean
gutxienez bi hezkuntza ordu eman behar zizkieten, ia inoiz gertatzen ez zena. Hala ere, 2006ko urrian, 14 urtetik beheitiko txikiak etxeko lanetarako erabiltzea debekatzen duen lege bat sartu zen Indian.
|
|
|
Azken datuen arabera (2005), fruten eta barazkien kontsumoa pixka bat handitu da(% 4,2), nahiz eta gomendioetatik urrun samar dagoen.
|
Egunean
gutxienez bi barazki anoa behar dira, organismoak elikagai horiek biltzen dituzten elikagai guztiak izan ditzan. “Zerbait berdea”, bai bazkarian bai afarian, gutxienez eguneroko entsalada bat eta beste errazio bat plater nagusi gisa edo bigarren plateraren osagarri gisa, elikagai horiek egun batean duten ekarpenik onena da.
|
|
|
Zuntz, koloratzaile eta bitamina antioxidatzaileetan gehien kontzentratzen den iturri naturala izateak eta muskulu uzkurduran eta erlaxazioan zuzenean parte hartzen duten potasio eta magnesio mineraletan aberatsak izateak eragina du horiek kontsumitzen dituztenen edo ez dituztenen nutrizio estatusean. Muskulu osasuna
|
Egunean
gutxienez bi barazki anoa behar dira organismoari mantenugai guztiak emateko. Magnesioa zeluletatik kanpo eta zelulen barruan dago gure organismoan.
|
|
2011
|
|
|
Piramide berriaren hirugarren ardatza janarien ordutegiak errespetatzea eta egunero ordu berean komunera joateko ohitura hartzea da. Azkenik, digestio ongizatearen piramidearen beste oinarrietako bat
|
egunean
gutxienez bi litro ur edatea da, ahal den neurrian gehiegizko estresa saihestea eta ez erretzea. Digestio Osasunaren Mundu Eguna ospatzeko, FEADek Espazio Saludigestiboa antolatuko du Madrilen, digestio osasuna sustatzeko hainbat jarduerarekin, hesteetako infekzioen prebentzioa eta tratamendua bereziki aipatuz.
|
|
2015
|
|
|
Edonork izan dezake gai menu errazak prestatzeko eta errezeta liburua pastetatik, ogitartekoetatik eta izoztuetatik harantzago zabaltzeko, eta gazteak dira, baina mugatzaileak. Behin eta berriro ematen duen arren, dieta orekatua egin behar da,
|
egunean
gutxienez bi errazio berdurekin, bata bazkarian eta bestean afarian; fruta freskoa egunero, eta, astean bitan eta hirutan, fruta giharrak eta, batez ere, arraina. Osasunagatik, komeni da azukrea, gozoak, azukreak, edari azukretsuak, opilak eta pastel industrialak jatea.
|
|
2016
|
|
|
Ez hartu azukre gehiegi eta elikagai azukredunak (marmeladak, edari azukretsuak, opilak eta galletak, gozokiak, txokolateak, etab.).).
|
Egunean
gutxienez bi barazki (letxuga, tomatea, azenarioa, txanpiñoiak, zerbak, lekak, azalorea, aza, espinakak, berenjena, kalabazina, etab.) kontsumitu. ).
|
|
|
Horrek esan nahi du, deshidratatu ez dadin, ura edan behar dela egun osoan. Helburua da
|
egunean
gutxienez bi litro ur irenstea, deshidratazioa saihesteko. Egarririk gabe edateko gomendioa oso garrantzitsua da nagusienentzat, eta horiek arindu egiten dute egarriaren estimulua; beraz, ura edateko gogoa dutenean, deshidratazio egoera aurreratu batean egoten dira.
|
|
2023
|
|
|
Gainera, eduki antioxidatzaile handiko elikagaien kontsumoa sustatzen du, hala nola izokin basatia edo cantalupo meloia, denboraldia edozein dela ere. Azpimarratu da, halaber, garrantzitsua dela
|
egunean
gutxienez bi litro ur edatea, eta hanturazkotzat jotzen dira kafeina, glutena eta esnekiak, zientziak ez baitu hori bermatzen. Apeu Haren promesa da azalaren itxura zahartua atzeratzea, zelulak berritzeko asmoz, eta hantura murriztea (horretarako, eduki antioxidatzaile handiko elikagaietan oinarritzen da) 28 egunetan.
|