|
2004
|
|
|
Ildo horretatik, uste zuen bitamina bakoitza kasuz kasu kalifikatu behar zela, bere propietate farmakologikoak kontuan hartuta, hala ezarrita baitzegoen ezagutza zientifikoaren egungo egoeran. Izan ere, uste zuen Alemaniak erregela ematen ziola bitamina prestakin orori,
|
egunean
gomendatutako dosia baino hiru bitamina gehiago zituenean. Horregatik ondorioztatu zuten arau hori Europar Batasuneko zuzenbidearen aurkakoa zela, ez baitzituen kontuan hartzen bitamina bakoitzaren propietate farmakologikoak, haien kaltegarritasun maila aldakorra baitzen.
|
|
2007
|
|
|
Onddo horiek milioi bat eta bi selenio zati artean dituzte materia lehorraren gainean, eta mineral horren iturri ona dira. 100 g inguruko txanpinoi anoa fresko batek
|
egunean
gomendatutako selenio kopuruaren %15 inguru duela kalkulatzen da. Hala ere, kopuru hori ez da nahikoa txanpinoia mineral horren iturri organiko bihurtzeko.
|
|
2008
|
|
|
Ildo horretan hobekuntza nabari duten zenbait ikerketak antioxidatzaile bat baino gehiago eman dute elkarrekin, Erresuma Batuko Liverpooleko Unibertsitateko Medikuntza Sailak egindako “American Journal of Clinical Nutrition” aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. bitaminaren edo karotenoideen eta bitaminaren nahasteak,
|
egunean
gomendatutakoak baino dosi handiagoetan erakutsi badute kalte oxidatiboa gutxitu egiten dela. Baina bitamina toxikoa izan daiteke dosi handitan, eta beherakoa, nekea, sabeleko mina, bakterio infekzioen aurkako erresistentzia murriztea eta arteria hipertentsioa ere eragin ditzake.
|
|
|
“Europar gehienek fruta eta barazki gutxi jaten bazuten (Osasunaren Mundu Erakundeak egunean 400 g baino gutxiago gomendatzen ditu), gazteen artean gutxiago kontsumitzen da”, adierazi du Erkidegoko Gobernuak jakinarazpen batean. Ikerketen arabera, diru sarrera txikiak dituzten familiek hartzen dituzte gutxien
|
egunean
gomendatutako bost fruta edo barazki fresko. “Gazte horiei ogitartekoaren edo askariaren orduan produktu osasuntsuak eskaintzeak aldaketa handia ekar lezake haien elikaduran”, adierazi du Batzordeak.
|
|
|
egunean 550 eta 425 miligramo kolina hartzea gizonezkoei eta emakumezkoei, hurrenez hurren, eta are kopuru handiagoak haurdunaldian. Arrautza handi batek
|
egunean
gomendatutako muino kopuruaren erdia baino gehiago dauka. Muinoan aberatsak diren beste elikagai batzuk, arrautzaz gain, gibela, soja, haragia, esnea eta kakahueteak dira.
|
|
2010
|
|
|
Ikertzaileek hainbat barietateko laranja kopuru beraren kalitatearen zenbait azterketa konparatibo egin dituzte, ekoizpen ekologikokoak zein konbentzionalekoak, Valentziako hegoaldeko eskualdeetan kokatutako ustiategietatik datozenak. Orain arte lortutako emaitzen arabera, fruitu ekologikoek nutrizio balio handiagoa dute; izan ere, 100 mililitro laranja zuku ekologikorekin
|
egunean
gomendatutako bitamina dosia lortzen da, eta nekazaritza konbentzionaleko laranjak ez du dosi hori hartzen. Fruitu ekologikoetatik datorren zukuak bitamina %10 gehiago ematen du, María Dolores Raigón koordinatzaileak adierazi duenez.
|
|
2011
|
|
|
Lagungarria da elikagaiak zenbait hartualditan banatzea gosaria, hamaiketakoa, bazkaria, askaria eta afaria, eta bat bera ere ez saltatzea, ez zapaltzeko, ez eta hurrengora antsietatez eta gosez iristeko ere. Oro har, mokokadak lagundu egiten du pertsona batek
|
egunean
gomendatutakoak baino kaloria gehiago kontsumi ditzan.
|
|
|
Aldiz, burua argitu eta esnatuago egon behar badu, egokia izan daiteke tea kardamomoarekin hartzea, espezia horrek gustu exotiko atsegina ematen baitio. Hala,
|
egunean
gomendatutako fruta errazioak hamaiketakoan eta askarian har daitezke.
|
|
2012
|
|
|
Magnesio iturri dietetiko hoberenak hosto berdeko landareak, osoko zerealak eta fruitu lehorrak dira. Nutrizio arloko inkesten arabera, biztanle heldu askok ez dute betetzen
|
egunean
gomendatzen den magnesio dosia. Elementu mineral horretan aberatsak diren elikagaiak eguneko otordu guztietan hartu lirateke kontuan:
|
|
|
Espainiako Bihotzaren Fundazioak (FEC) ohartarazi du deshidratazioak ondorio kaltegarriak dituela errendimendu fisikoan eta mentalean, espainiarren% 36k onartzen baitu
|
egunean
gomendatutako baino likido gutxiago kontsumitzen duela (bi litro inguru). Gainera, erakunde horrek nabarmendu du adinekoek, haurrek eta bihotz gutxiegitasuna duten pertsonek jasaten dutela deshidratazio handiena, bereziki bero boladarik bada.
|
|
|
Esan du, batez ere, beharrezkoa dela komunak eta edateko ur segurua lortzea, errefuxiatu batzuek egunean 20 litro baino gutxiago baitituzte. Errefuxiatu esparruen erdiak baino gehiagok ez dute
|
egunean
gomendatutako gutxieneko ur kantitaterik Bestalde, ACNUren (Aljeria, Burkina Faso, Malí, Niger eta Mauritania) larrialdi operazio baten arduraduna den Valentin Tapsobak egiaztatu du «ura da kezkarik handienetakoa», eta ohartarazi du Nigerren ez dela gutxieneko kantitaterik iristen. «Larrialdi egoera batean, gutxienez 15 litro izan genituzke pertsonako eguneko, baina Nigerren oso azpitik gaude», azpimarratu du.
|
|
|
«Larrialdi egoera batean, gutxienez 15 litro izan genituzke pertsonako eguneko, baina Nigerren oso azpitik gaude», azpimarratu du. Izan ere, ACNUren datuek erakusten dute «munduko errefuxiatu eremuen% 50 baino gehiago ez dutela
|
egunean
gomendatutako gutxieneko ur hornidura». Tapsubak eremu horretan ura lortzeko zailtasunak azaltzen ditu, ez baita erraza lurpeko ura ematea edo hori «gaziegia» da eta tratamendua behar du.
|
|
2016
|
|
|
Edari horiek azukre ugari dute, freskagarri batek baino kontzentrazio berdintsuak edo handiagoak dituztenak, eta dagoeneko 33 cl ez ezik, ia litroak ere aurki daitezke. Kopuru hori dela eta, ia 60 gramo azukre hartzen dira lata bakar batean, eta horrek ia hirukoiztu egiten du Osasunerako Mundu Erakundeak (OME)
|
egunean
gomendatzen duen gehieneko azukre kopurua. Azken gogoeta.
|
|
2017
|
|
|
Ez dute elikagai hiperkalorikorik eduki behar, ezta azukre asko ere. Barazkiak edo barazkiak bigundu egin behar dira, elikagai proteikoak eta karbohidrato ugari duten elikagaiak eduki behar dira, eta
|
egunean
gomendatutako fruta errazio bat ziurtatu. Kontuan hartu beharreko gauza bat da egitura desorekatuak edo nutrizio urritasunak eragin ditzaketenak ezin direla janari arin eta osasuntsutzat hartu.
|