|
2003
|
|
|
Kasu guztietan ez da lortzen, baina bai kopuru handi batean. Prozesurako, karbono peroxidozko gela behar da, erabiltzaileak
|
egunean
bi orduz eduki behar duen hortz babes fin bati aplikatzen zaiona. Tratamendua hilabete batean osatzen da, eta boliaren kolore naturala bi tonutan gutxitzea du helburu.
|
|
2004
|
|
|
Dexeusen Loaren Unitateak zenbatu egin ditu Espainiako nerabeen lo orduak, egunero bederatzi ordu gomendagarri atseden hartuko dituen espainiar gazte bat aurkitzea arraroa dela baieztatzeko. Bartzelonako institutu bateko 13 eta 18 urte bitarteko 315 ikasle elkarrizketatu ondoren, egiaztatu da gazteek
|
egunean
bi ordu gutxiago lo egiten dutela behar baino. Elkarrizketatutako ikasle bakar batek ere ez zuen lo egiten bederatzi ordu zehatzetan.
|
|
2005
|
|
|
Maila polit bat hartzeko oinarrizko hastapen ikastaro pare bat eta jarraipeneko beste bi hartzea aholkatzen dute adituek: eskolek,
|
egunean
bi ordukoak, bi aste iraun dezakete.
|
|
|
Pare bat astean,
|
egunean
bi orduz jardun beharra dago oinarrizko nozioak ezagutzeko, baina hori ez da aski nabigatzaile izateko.
|
|
|
Hiri bakoitzeko bi tokitan jarriz iren teknikariak, bi
|
egunetan
bi orduz: batetik, industrialde baterako sarrera edo irteeretako batean eta, bestetik, hiriguneko bidegurutze edo errotonda batean.
|
|
|
Azken Osasun Inkesta Nazionalaren arabera, espainiarren ia %55ek adierazi du ez duela inolako ariketa fisikorik egiten denbora librean, eta gazteen %38 sedentarioak direla. Izan ere, gazteek
|
egunean
bi ordu eta erdi ematen dituzte telebista ikusten, eta ordu erdi gehiago bideojokoekin edo ordenagailuarekin jolasten. “Salgadok aldeztu zuenez, eliteko kirolean maila handia duen herrialdea da, eta, aldi berean, jarduera fisiko gutxien egiten duen Europako herrialdeetako bat da”.
|
|
2008
|
|
|
Azterketa baten arabera, garun hodietako istripu baten errekuperazioak hobera egiten du
|
egunean
bi orduz musikarekin
|
|
|
Hiru talde osatu ziren: musika
|
egunean
bi orduz entzuten zuena, testuak entzuten zituena (narrazioak, liburuak edo olerkiak) denbora berean, eta kontrol taldea, ezer entzuten ez zuena. Medikuek baimena eman bezain laster hasi zen ebakuntza.
|
|
|
Nerabe horietako askok adierazi zuten ez zutela batere osasungarria izaten estres, asperdura edo tristuragatik. Eta %68k telebista ikusten zuen
|
egunean
bi orduz gutxienez. Rothman doktorearen arabera, “haur hauetan gaixotasuna egunero kontrolatzeak ondorio emozional nabarmenak ditu”.
|
|
2009
|
|
|
Espainiako Pediatria Elkarteak gomendatzen du nerabeek
|
egunean
bi orduz mugatzea bideo-jokoen erabilera.
|
|
|
Espainiako Pediatria Elkarteak (AEP) gomendatzen die nerabeei bideojokoak
|
egunean
bi orduz baino gehiagoz ez erabiltzea, horrek “pantailekiko mendekotasuna” eragin baitezake. Elkarteak zenbait onura onartzen ditu joko horiek zentzuz erabiltzen direnean, eta gehiegizko mendekotasun horrek dakartzan arriskuez ohartarazten du.
|
|
2011
|
|
|
Aire giroturik edo haizagailurik eduki ezean,
|
egunean
bi ordu pasatu behar dira, gutxienez, halakoak dituzten lekuetan (saltoki handiak, bibliotekak, zinemak...).
|
|
|
Lanaren arabera, dieta hori egiten ez zutenek eta, gainera, “snack” gaziak eta gozoak astean hiru aldiz baino gehiagotan kontsumitzen zituztenek asma sintomak izateko arriskua zuten, 4,8 aldiz handiagoa. Telebista ikusten duten edo bideo-kontsolarekin
|
egunean
bi orduz baino gehiagoz jolasten diren haurrekin ere sortzen da elkarte hori, eta “Journal of the American Dietetic Association” aldizkarian ageri da. “Kontuan hartzen badugu asma oso handia dela eta asko hazi dela azken urteotan, osasuneko profesionalek gurasoei, tutoreei eta irakasleei jakinarazi behar diete garrantzitsua dela bizimodu osasungarria izatea bizitzako lehen etapetatik”, azaldu du ikerketaren egileetako batek, Demosthenes Panagiotakosek.
|
|
2012
|
|
|
|
Egunean
bi ordu baino gehiago emanez gero telebista ikusten edo bideo-jokoetan jolasten,% 67 arrisku gehiago izaten da arreta arazoak pairatzeko.
|
|
2013
|
|
|
Ikasturtean sartuta,
|
egunean
bi orduz soilik aritzen dira haurrak jolasean; Gabonetan aukera ona izaten da egoera zuzentzeko
|
|
|
Eta publizitatea, hein handi batean, horren erantzulea da. Haurrek eta nerabeek telebista gehiegi ikusten dute (batez beste,
|
egunean
bi ordu baino gehiago, OMEren arabera). Horrek, sedentarismo arriskutsua sustatzeaz gain, jaki osasungarrien nondik norakoei debekualdia ematen die.
|
|
|
Zehazki, gelan telebista zuten haurrek gorputzean gantz gehiago zuten, larruazalpeko gantz ehun gehiago eta gerrian perimetro handiagoa. Bere ondorioen arabera,
|
egunean
bi ordu telebista baino gehiago, nabarmen handitzen da txikien gerri tamaina. Espainian egoera kezkagarria da:
|
|
|
Pediatriako pediatra talde batek, berriz, are gomendio zorrotzago bat eman zuen 2012an: hiru urtetik beherakoei edozein pantailarekiko harremana debekatzea eta
|
egunean
bi ordu baino gutxiago hartzea, 3 ordu eta 16 urte bitartean. Adituen esanetan, «horrelako aparatuen esposizio handiagoa», «haurren atentzioaren eta enpatia gabeziaren arazoa, arazo fisikoak, gizentasuna eta bihotzeko arazoak».
|
|
2015
|
|
|
Lanaldiaren eta lanaldiaren artean – etxeko langilea bada – 10 ordu pasa daitezke 12 ordu beharrean, baina bi ordu horiek konpentsatu behar dira atsedenaldietan pilatzen badira. Barnekoek, gainera,
|
egunean
bi ordu dituzte jateko, eta ez dira benetako lan denboratzat hartzen. Etxeko langileen oporraldiak 30 egun naturalekoak izanen dira, zatikagarriak, baina gutxienez 15 eguneko atsedenaldia izanen dute aldi batean.
|
|
2016
|
|
|
Eta hiru ordu baino gehiagoko amets hori egunez gertatzen bada, gauez ez da gertatuko. Espezialista horren aholkua, beraz, haurra esnatzea da,
|
egunean
bi ordu eta erdi luze irauten duenean. Ziklo luzea, hiru ordu baino gehiago, gauez ematen dela ziurtatzeko teknika bat da.
|
|
2017
|
|
|
Beste proposamen bat ere egin daiteke:
|
egunean
bi ordu hartzea, kontsumoa kosturik gabe. Aurreko plana baino agresiboagoa da sustapena; izan ere, gainerako orduetan, Kwh aren prezioa baxuagoa da, eta, gainera, promozio orduetan ez da ezer ordaintzen.
|
|
2019
|
|
|
Familiakoekin duen harremana hondatu egin daiteke. Bideojokoen kasuan, psikologoak esan du
|
egunean
bi ordu baino gehiago kaltegarria dela, eta ez dela komeni aste barruan ia pantaila joko bat ez egotea eta asteburuan ez egotea kontrolatuta, 14 ordura arte jokatzera iristen da, «botilón autoaren antzekoa». Zer zeinu gehiago jakinarazi behar dizkigute?
|
|
|
Gehienek (ia %64k) ez dituzte egunean 60 minutu egiten jarduera fisiko neurritsua edo indartsua, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gomendatzen duen bezala. Hala ere, ia %80
|
egunean
bi ordu baino gehiago pasatzen dira ordenagailu, mugikor, telebista edo bestelako gailu digitalen aurrean. Hala ohartarazi du Gasol Foundation en ‘PASOS’ azterlanak, Espainiako biztanleria talde horretako jarduera fisikoaren eta sedentarismoaren maila ebaluatu baitu.
|
|
|
Urkila oso zabala da, baina ez da merkea diru sarrera ertaineko familia batentzat; izan ere, hilean 800 eta 1.500 euro artean egoten dira, eta garestiagoak dira hiriburu handietan baino. Zaintzaile baten batez besteko tarifa 20 euro da orduko(
|
egunean
bi ordu 800 euro inguru aterako litzateke). Zaintzaileak barruan lan egiten badu (etxean bizi eta astelehenetik ostiralera egiten du lan), hilean 700 euro kobratzen dute gutxienez, eta horri mantenua eta ostatua gehitzen zaizkio.
|
|
2021
|
|
|
Horrekin batera, pantailak oso erakargarriak dira: kontsolak, sare sozialak, telebista, plataformak… Haurren% 80k ez du betetzen
|
egunean
bi ordu baino gutxiagoko pantailak erabiltzeko gomendioa. Asteko batez bestekoa ia hiru ordukoa da, eta asteburuetan, berriz, ia bost ordukoa.
|
|
|
Sail horrek SANO prebentzio estrategia du, eta, horren bidez, fruta eta barazki gehiago kontsumitzea, jarduera fisiko gehiago egitea eta pantailen aurrean ordu gutxiago egitea sustatzen du. “Sedentarismoa obesitateari lotutako beste arrazoietako bat da, eta ikerketa batzuen arabera, lotura positiboa dago telebista
|
egunean
bi ordu baino gehiago ikustearen eta gehiegizko pisua handitzearen artean. Beraz, beste arrisku faktore bat da, eta horren gainean egin behar dira estrategiak”, adierazi du Espainiako Dietetika eta Nutrizio Elkarteko lehendakariordeak.
|
|
2022
|
|
|
Lan hori ahal den gehienekoaren %20 baino txikiagoa bada (astean 40 orduko lanaldia), etxea lan intentsitate txikikotzat hartuko da. Adibidez, bi heldu eta bi haur dituen familia batean, bi helduek
|
egunean
bi ordu baino gutxiago lan egiten badute, oso lan dentsitate txikiko etxebizitzatzat hartuko da. Bazterketa sozialaren kontzeptua Europakoa da.
|
|
2023
|
|
|
Laukitxo hauek oso zuhurrak dira eta begi bat irekita dute edozein mehatxuren aurrean erne egoteko. Aske bizi diren elefanteak, gehienez ere
|
egunean
bi orduz atseden hartzen dutenak. Taldeko buruzagia kasu berezia da, bi egun jarraian baino gehiagotan esna egon baitaiteke taldearen segurtasuna bermatzeko, batez ere kumeak eta lagun zahar asko daudenean.
|
|
|
Pantailak erabiltzea lotuta dago elikagai gehiago jatearekin eta dieta ez hain osasungarria egitearekin; izan ere, telebista ikusteak asetasun seinaleak ken ditzake, eta, gainera, osasungarriak ez diren elikagaien iragarkiek ere, bide horretatik bonbardatzen baitira. Hori dela eta, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) haurrei eta nerabeei gomendatzen die
|
egunean
bi ordu pasatzea gailu horien aurrean. Hala ere, Gasol Foundation en azterketak dioenez, kontseilu horrek ez du eraginik izango:
|
|
|
Halaber, ohartarazi dute “urte batzuk geroago pantailak modu autonomoan erabiltzen hasten denerako sortu behar den elkarrenganako konfiantzazko gune hori sortzeko etapa kritikoa dela”. Gomendioak Haurrek
|
egunean
bi ordu baino gutxiagoko pantailak erabil ditzakete. “Neurriz erabili behar dira, helburu batekin eta pantailatik kanpo egiten diren jardueren denboraren orekan”, zehaztu dute pediatrek.
|