|
2002
|
|
|
Kirolari profesionalen kirol bizitza bitan banatu da azken hamarkadetan, goiz eta arratsaldeko entrenamendu saioetan. Ariketa fisikoa
|
eguneko
lehen orduetan egitea mundu osoko kirola maite dutenen artean hedatuenetakoa izan da. Baina, beharbada, gizarte ohitura horrek aldatu egin behar du etorkizun hurbilean.
|
|
|
Ikerketa, Lygeri Dimittriou doktorea buru zela, 14 igerilari profesionalekin egin zen, 18 urteko batez besteko adinarekin. Hainbat proba egin ondoren, zientzialariek ondorioztatu zuten
|
eguneko
lehen orduetan entrenatzen duten eliteko kirolariek gorputzean kortisola maila handiagoa dutela, proteinak karbohidrato bihurtzea estimulatzen duen estresaren hormona dela eta odolaren kontzentrazioa odolean igotzen duela. Horren ondorioz, atletaren sistema immunologikoa gelditu egiten da pixkanaka.
|
|
2010
|
|
|
Azken hori hobe da goizetan egitea, beste edozein jarduera hasi aurretik. Ikasleak hobeto kontzentratzen dira goizetan, eta errendimendu handiagoa dute María Eugenia Marfull Educa zentro psikopedagogikoko zuzendariak azpimarratu du
|
eguneko
lehen orduetan “ikasleak zentratzeko egoera onenean dauden unea direla eta beren errendimendua handiagoa dela”. Beste jarduera batzuk etetea saihestea da abantailetako bat.
|
|
2012
|
|
|
Anemia duela susmatzen dute zenbait sintoma hauek: nekea,
|
eguneko
lehen ordutik; arnasa hartzeko zailtasuna eta buruko mina; zorabio sentsazio bizia, ariketa fisikoa egitean; kontzentratzeko zailtasuna edo loezina. Arazo horiek konpontzea dietetikoa da:
|
|
2014
|
|
|
CONSUMER EROSKI 1 Kafea. Kafe bakarra, ebakia edo esneduna,
|
eguneko
lehen orduetan gehien kontsumitzen den edaria da. Bere ezaugarri osasungarri edo prebentiboak auzitan jartzen dira, baina eztabaidaezina da kafeina iturri nagusietako bat dela, kitzikagarri nagusia.
|
|
2015
|
|
|
Bero handia egiten badu eta zein parketan edo lorategitan erabiltzen diren ihinztagailuak badaki, aprobetxatu handik pasatzeko eta bere tantekin freskatzeko. Bizikletaz ateratzeko ordua aukeratu baduzu, goiz jaiki behar duzu, eta
|
eguneko
lehen orduez gozatu, horiek baitira freskoenak. Arratsaldeko azken orduan ere gerta daiteke, baina gaua hurbilago dago eta, gainera, tenperatura ez da goizetan bezain txikia.
|
|
2017
|
|
|
Hala ere, funtsezkoa da eguna hasteko: ez gosaltzea nutrienteen maila desegokia eragiten du batez ere karbohidratoak eta proteinak
|
eguneko
lehen orduetan, garunak ongi funtziona dezan. Gaueko baraurik gosaltzen ez bada, intsulinaren eta glukosaren mailak pixkanaka jaisten ari dira, eta, besteak beste, funtzio kognitiboaren alderdietan eragin dezakeen nekearen erantzuna eragin dezake.
|
|
2019
|
|
|
Hori bai, Quecedo doktoreak dioenez, «batez ere, eguzki gehien dagoen orduetan aire zabalean egitea saihestuz» egin behar da. Horregatik, kirola beti
|
eguneko
lehen orduetan edo azken orduetan egitea gomendatzen da». Gainera, azpimarratu du garrantzitsua dela «hidratazio ohitura egokiak izatea kirola egin aurretik, egin bitartean eta egin ondoren.
|