|
2003
|
|
|
Denboraldiko hilabeteetan fresen kontsumoa aprobetxatzea interesgarria da folatoen ekarpen dietetiko gisa. 250 g marrubi anoa hartuta,
|
egunean
hartzen den kopuruaren %50 inguru hartzen da. Bitamina horren iturri ezin hobea dira, oro har, freskoak edo gutxi prestatuak jaten direlako; beste landare batzuek, berriz, bitaminak galtzen dituzte janaria prestatzean edo aurreko prestakinetan (beratzea, ebakitzea…).
|
|
2004
|
|
|
Afariak beti eguneko gainerako janaldietako arduragabekeriak zein gehiegikeriak berdindu ezin badu ere, ohituz joan behar dugu azken janaldi hori
|
egunean
hartutakoaren osagarri perfektua bihur dadin.
|
|
2005
|
|
|
Pertsona helduak
|
egunean
hartu behar duen bitamina kopurua (60 mg) laranja ertain batek edo zuku baso batek betetzen dute.
|
|
2006
|
|
|
...erdia, hortxe azukre mota honen beste izen bat E da.Ez du kariesik probokatzen eta odoletako azukre mailetan ez du inolako eraginik, baina gehiegi egunean 50 g.baino gehiago hartzea beherakoaren kausa izan daiteke.EztabaidanKaltzio erantsia duten esneakBatasunaren arautegiaren arabera, nutriente batez gehituriko esne gisa komertzializatzen den produktuak, 100 mililitroko, populazio orokorrarentzat
|
egunean
hartzea gomendatzen den nutriente horren %15 gutxienez eduki behar du.Kaltzioaz ari garela, heldu batentzat gomendatzen den eguneko kopurua 800 miligramo da; hazten ari den gaztearen, haurdun dagoen emakumearen edota umea edoskitzen ari denaren kasuan, aldiz, egunean hartu beharrekoa 1.200 miligramoraino doa.Gomendaturiko dosi horien %15, beraz, 120 eta 180 miligramo tartean dabil.Kaltzio erantsi...
|
|
|
...utegiaren arabera, nutriente batez gehituriko esne gisa komertzializatzen den produktuak, 100 mililitroko, populazio orokorrarentzat egunean hartzea gomendatzen den nutriente horren %15 gutxienez eduki behar du.Kaltzioaz ari garela, heldu batentzat gomendatzen den eguneko kopurua 800 miligramo da; hazten ari den gaztearen, haurdun dagoen emakumearen edota umea edoskitzen ari denaren kasuan, aldiz,
|
egunean
hartu beharrekoa 1.200 miligramoraino doa.Gomendaturiko dosi horien %15, beraz, 120 eta 180 miligramo tartean dabil.Kaltzio erantsia duten esne horiek, 100 mililitroko, 160 miligramo kaltzio daukate baina aberastuta" ez dagoen beste zeinahi esne mota (osoa, erdigaingabetua edo gaingabetua), 100 miligramoko beti, zifra horietan dabilenez (120 miligramo kaltzio, hain zuzen) helduari gomendatze...
|
|
|
Elikagai aberastuek esnedun edariak eta margarinak kolesterola murrizteko
|
egunean
hartu beharreko dosia (1,5 g.) daukate, non eta dieta orekatuan tartekatzen diren.
|
|
|
Horrek adierazten duena da, produktuaren 100 gramoko, 155 miligramo kaltzio dagoela, hots
|
egunean
hartzea aholkatzen den kaltzioaren %19 (espainierazko sigletan, CDR).
|
|
2007
|
|
|
Horixe da, nutriente honen etekin mesedegarriak erdiesteko,
|
egunean
hartzea aholkatzen den kopurua: 25 edo 30 gramo zuntz kontsumituz gero, eragin lasaigarria, hesteen erregulazioa, asetasun handiagoa, odoletako kolesterola urritzea eta glukosaren erregulazio hobea lortuko dugu.
|
|
|
esnea arrozarekin edo gariarekin, esnea artoarekin eta sojarekin, lekaleak arrozarekin, babarrunak artoarekin edo gariarekin, soja gariarekin eta sesamoarekin, eta soja kakahuetearekin eta sesamoarekin. Barautsak eta fruta Barazkiak dietaren oinarria direnez, komeni da gutxienez barazki anoa gordin bat (entsalada) eta hiru fruta pieza
|
egunean
hartzea, bitamina ugari duen pieza barne. Oinarrizko elikagaiak dira, bitaminak (C, folatoak edo A probitamina, besteak beste), gatz mineralak (potasioa edo magnesioa) eta zuntza dituztelako.
|
|
2008
|
|
|
Eska daiteke egun horietako ordainsaria? Kaleratze
|
egunean
hartu ez diren oporrak ordainduak izanen dira eta lanegun bati dagokiona izanen da. Gainera, adituak dioenez, garrantzitsua da honako hau kontuan hartzea:
|
|
2009
|
|
|
Ikertzaileek berek uste dute fruta horiek balio nutrazeutikoa dutela sindrome metabolikoaren arrisku faktoreen eta haien ondorio klinikoen aurkako borrokan; besteak beste, sabeleko obesitatea. Hanturaren gaineko ekintza Gerezi edo gingen errazio eta erdi bat
|
egunean
hartzeak (errazio bat 10 unitate da, 50 gramo inguru) nabarmen handitu dezake gure organismoko jarduera antioxidatzailea. Horixe dio Michigan Unibertsitateko (AEB) ikertzaileek aurkeztutako ikerketak.
|
|
|
Kirolarien ideiarik ohikoenetako bat da pasta (makarroiak, espagetiak eta antzekoak) dela kirol probaren
|
egunean
hartu behar duten elikagai nagusia, ez bakarrik haiek, baita kirolarenganako zaletasuna dutenek ere. Baita lehiaketa aurreko egunetan ere, karbohidrato konplexu ugari baititu.
|
|
2011
|
|
|
Gozoak hartzeko ohitura duenak erraz gaindituko du
|
egunean
hartzea komeni zaion azukre kopurua
|
|
|
OME erakundeak esaten du trans gantzen kopurua ezin dela izan
|
egunean
hartzen dugun energia osoaren% 1etik gorakoa (egunean 2 eta 2,5 gramo artekoa izan behar du, beraz, Kcal dituen dieta batentzat); gantz saturatuaren muga, berriz,% 10ean jartzen du.
|
|
2012
|
|
|
hauxe gantzaren inguruko gomendio nagusia: gantzak ez du eman behar
|
egunean
hartzen den energia guztiaren% 35 baino gehiago(% 40raino irits daiteke lau urtez azpiko haurretan,).
|
|
|
Hau da, elikagai guztiak erraz digeritzen laguntzen dio txakurrari. Era berean, animaliak
|
egunean
hartzen duen elikagai kopurua hiruzpalau erraziotan banatzeak jateko antsietatea saihesten lagunduko du. Gainera, pentsua digestio erraztasun onagatik nabarmentzen bada, lagungarria da txakurra aseago sentitzeko errazio bakoitzarekin.
|
|
2013
|
|
|
Dieta hori egiteko behar diren osagaiak zerrendatu egiten ditu zer erosi jakiteko, eta grafikoekin neurtzen du zer nolako bilakaera izan duten pisu idealak, Gorputz Masaren Indizeak eta
|
egunean
hartzen den kaloria kopuruak.
|
|
|
:
|
egunean
hartzen ditugun kaloria guztien %30 eman behar lukete.
|
|
|
: gizon helduek 54 gramo hartu behar lituzkete egunean eta emakume helduek 41 gramo;
|
egunean
hartu beharreko energiaren %7 izango litzateke hori batzuentzat eta besteentzat.
|
|
|
Ikuspegi dietetikotik,
|
egunean
hartu beharreko energia guztiaren %10 izan behar dute azukreek edo karbohidrato sinpleek.
|
|
2014
|
|
|
Dena dela, Estatuko herritarrek
|
egunean
hartzen dituzten 10 gramoetatik %15 soilik da etxean norberak eransten diona, elikagaiak prestatzeko edo mahaian daudenean jateko.
|
|
|
Fruta horien errazio batek oso energia gutxi ematen du(
|
egunean
hartu beharreko kalorien %4 baino gutxiago).
|
|
|
Hau da,
|
egunean
hartzen ditugun kaloria guztietatik, gehienez ere %5 izan daitezkeela azukre sinpleetatik datozenak.
|
|
|
Zenbat gantz hartzen dugun kontrolatzea (ez dezatela eman
|
egunean
hartzen dugun energiaren %30 baino gehiago)
|
|
|
Albaitariak asko laguntzen du hauen jabeei: txakur esterilizatuak Gehiegizko pisua edo obesitatea saihesteko, zure maskotak
|
egunean
hartu behar duen elikagai kantitateari buruz orientatzeko unean. «» Pentsua balantza txiki batean pisatu edo janari neurgailu bat erabil daiteke esterilizatutako txakurrak egunean jan behar dituen anoa egokietara ahalik eta gehien egokitzeko», argitu du Arijak.
|
|
2016
|
|
|
Ez dago adostasun argirik
|
egunean
hartu beharreko esneki kopuruaren inguruan, eta jogurtak eta esne hartzituak ere sartzen dira hor.
|
|
2017
|
|
|
Gehienezko kopuru gomendatuak kontuan hartuta (OMEren gomendioen arabera), herritarrek
|
egunean
hartutako 11,07 gramoak egun osoan hartu behar litzatekeenaren %22 lirateke.
|
|
|
Likopenoa hartzea prebentzio neurria eta neurri terapeutiko ez farmakologikoa izan daiteke zenbait gaixotasunentzat, baina nutrizioaren eta osasunaren arloko profesionalek lan gehiago egin behar dute jendea elikaduraren inguruan hezteko eta osagai hori kopuru handiagoetan har dezaten lortzeko, eta, horrekin batean, ikerketa zientikoen emaitzetan oinarrituta,
|
egunean
hartu beharreko kopurua finkatu behar lukete, gaur egun komeni baino txikiagoa dela dirudi eta.
|
|
|
(1) Pertsona heldu batek
|
egunean
hartu behar dituen elikagaiak kontutan hartu dira, proportzio honetan: 2.000 kcal, 70 g gatz, 20 g gantz saturatu, 90 g azukre, 5 gatz eta 24 g zuntz.
|
|
|
Kontserbako lekaleen errazio ertain batek bermatu egiten du
|
egunean
hartu beharreko
|
|
|
Arazoa da badaudela moduak trikimailuak egiteko eta gauzak berez diren bezala ez ulertarazteko, adibidez errazio txikiak hartzea eredutzat
|
egunean
hartu beharreko kopuruarekin alderatzeko.
|
|
2018
|
|
|
Madrilgo ikastetxe bateko menuak, adibidez, 6 eta 9 urte arteko haurrentzat prestatu denak, 600 eta 700 kcal artean eduki behar lituzke(
|
egunean
hartu beharreko energia guztiaren %30 eta %35 artean).
|
|
|
Elikagaiek, mantenugaiez gain, beste konposatu batzuk ere ematen dizkigute, esaterako, gure osasunean oso positiboak diren eta kapsuletan ez dauden polifenolak. Gainera, gehigarriak ez badira ere, osagai nagusiak bitaminak, mineralak eta beste substantzia batzuk dira, hala nola, gantz azidoak, eta horiek arauak bete behar dituzte
|
egunean
hartu beharreko kopuruei dagokienez. Kantitate horiek gainditzeak ez du esan nahi, oro har, osasunarentzat arriskutsua izan daitekeenik, eta, gainera, ez da frogatu handientzako kontsumorik.
|
|
2019
|
|
|
Andrés Vázquez Duela urtebete baino gutxiago, gehiegizko pisuarekin eta gaixotasun kardiobaskularrekin lotutako gantz saturatuak eta trans koipeak hartzeko gomendio berriak zabaldu zituen OMEk. Erakunde horren arabera, koipe aseen kontsumoak ez luke
|
egunean
hartzen den kaloria kopuruaren %10 gainditu behar: egunean 50 g inguru.
|
|
2023
|
|
|
Eroski Consumer Jarduera ertaina duen gizon heldu batek egunean 2.000 kcal kaloria ematen ditu, eta egunean 5 gramo gatz baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen da. Horrek esan nahi du lasagna horietakoren bat jateak kopuru horietara hurbiltzen gaituela, eta, beraz, erraz gainditu ditzakegu
|
egunean
hartzen ditugun gainerako elikagaiekin.
|
|
|
Mokadua berez da kaltegarria edo otorduetan ezer ez hartzea kostatzen zaien pertsonentzat mokadu osasungarria gomendatu dezake? Uste dut bereizi egin behar direla goiz edo arratsalde erdiko irensketa txikiak, dagoeneko «ezarrita» ditugunak,
|
egunean
hartzen dugun kopuru osoaren zati gisa, eta kontrolik gabe pikatzea zer den. Kontua da bakoitzak bere beharren arabera ezartzea zenbat hartualditan banatu nahi dituen kaloriak egunean zehar.
|
|
|
Imagen: iStock B6 bitaminaren kantitate maximoak egunean Hauek dira
|
egunean
hartu genituzkeen B6 bitaminaren maila maximoak, EFSAren azken berrikuspenaren arabera: Adin taldea Maximo gomendatua (mg/ eguna) 4 hilabete 2,2 7 hilabete 2,5 1 urte 3,2 4 urte 4,5 7 urte 6,1 11 urte 8,6 15 urte 10:00 Helduak 12 Haurdunak eta bularreko haurrak 12 B6 bitaminaren gehienezko irenste maila onargarriari buruzko iritzi zientifikoa, EFSA Journal (2023) Gaur egungo kantitateak orain artekoak baino dezente txikiagoak dira.
|
|
|
Hau da, lata batean 35 gramo azukre daude, ia zortzi koilarakadatxo. Gomendatutako azukre maximoak Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gomendatzen du azukre libreek, hau da, erantsitako azukreek gehi zuku, sirope eta eztienak,
|
egunean
hartzen den kaloria guztiaren %10 baino gutxiago izan behar dutela. Horrek esan nahi du pertsona helduek 50 gramo azukre baino gutxiago kontsumitu lituzketela eta haurrek eta nerabeek 25 gramo baino gutxiago.
|