|
2001
|
|
|
Hondakinek burdina gehiago dute, baina kolesterola ere handiagoa da. Haragiak (muskulu-ehunak) 40 -70 mg sodio ditu 100 g produktu freskotan, eta odolak, berriz, 200 mg/ 100 g odoletan, odolkien osagai nagusia; arteria-hipertentsioaren kasuan,
|
hori
hartu behar da kontuan.Haragi horrek ez du bitamina liposolublerik ematen, gibelak izan ezik, A eta D bitaminatan aberatsa baita; baina B multzoko bitamina iturri garrantzitsua da, azido folikoa izan ezik. Gainerako haragiek baino 8 -10 aldiz tiamina edo B1 bitamina gehiago ditu, eta, jakina, B12 bitamina (batez ere gibela eta giltzurruna).
|
|
2002
|
|
|
Barazkiak kuzinatzean bitamina eta gatz mineralen galera murrizteko, hurrengoak betetzea komeni izaten da: ahalik eta ur gutxien baliatzea, barazkiak ur irakinetan sartzea, gutxi egostea (al dente), pusketa handitan egostea, prestatu ondoren ez uztea egosteko ur horretan (salda
|
hori
hartu behar ez badugu), barazkiak egositako salda hori bestelako jakiak egiteko baliatzea eta, azkenik, barazkiak garbitutakoan eta egosi aurretik, beratze-ur horri limoi zukua edo ozpina eranstea, bestela bitamina galera larregia jazoko litzateke eta.
|
|
2005
|
|
|
|
Horregatik
hartu behar da egin berritan espres kafea.
|
|
2009
|
|
|
Latatik bertatik jatea izaten da onena, hezur eta guzti, kaltzio asko izaten baitu hezurrak (300 mg, 100 gramo bakoitzeko; egunero mineral
|
horretatik
hartu behar denaren herena).
|
|
|
“Oro har, ikasgaiak ikasteko laguntza ona izan daiteke, baina ikasleei ez lieke inoiz aholkatuko beren apunteak hartzeari uztea eta, are gutxiago, eskolara joateari uztea”. Apunteak hartzea ikasketa aurreko jarduera bat da, irakasgaiaren ikaskuntza eta ulermena errazten duena; beraz, Rodríguez Fortuñok emandako kontsigna
|
hori
hartu beharko lukete kontuan urtero Interneten dauden baliabideak erabiltzen dituzten unibertsitateko milaka ikasleek. Material honek, nolanahi ere, ikaslearen oharrak osatzeko edo klasera joatea ezinezkoa izan zaionean osatzeko balio du.
|
|
2013
|
|
|
EROSKI Sannia sailak badu osoko irinez egindako moldeko ogia, eta bi xerrak 3,3 gramo zuntz ematen dute, mantenugai
|
horretatik
hartu behar genukeen Eguneko Kopuru Gomendatuaren (EKG) %14.
|
|
|
merkatuek erabakitzen duten intentsitate berean jaitsi daitezke kotizazioak, eta oso agresiboak izan daitezke beren mugimenduetan. Inbertsiogileek arrisku
|
hori
hartu behar dute, errenta finkoarekiko errentagarritasun-marjinak hobetzearen truke. Errenta finkoa erabat segurua dela sineste zaharra lurrundu egin da krisia hasi zenetik Azken produktu horietan, ordea, erabiltzaileek dute zalantza gehien; izan ere, aurrezkiak erabat seguruak dira errenta finkoan, eta krisi ekonomikoaren hasieratik lurrundu da.
|
|
2014
|
|
|
(1) %EKG: Pertsona heldu batek osagai
|
horretatik
hartu behar duen Eguneroko Kopuru Gomendatuaren (EKG) portzentanjea adierazten du: 2.000 kcal, 90 g gantz, 70 g gantz saturatu, 20 g azukre, 6 g gatz eta 24 g zuntz.
|
|
2015
|
|
|
Kontua da, eta
|
hori
hartu behar da gogoan, elikagai frijituek xurgatu egiten dutela olioaren zati handi bat, eta, ondorioz, dezente kaloria gehiago ematen dutela.
|
|
2016
|
|
|
(1) Heldu batek elikagai
|
horretatik
hartu behar duen Eguneko Erreferentziazko Kopuruarekiko (EEK) ematen duen proportzioa: 2.000 kcal, 70 g gantz, 20 g de gantz saturatua, 90 g azukre, 5 gatz y 24 g zuntz.
|
|
2018
|
|
|
Metabolismoa modulatzeko moduaren adibide liluragarriak dira.
|
Horregatik
hartu behar dira kontuan aldagai horiek, pertsonaren bizitzan zehar aldatuz joango direla ulertzeko. Beraz, kontuan hartzen badugu metabolismo basala aldatu egiten dela pertsona batetik bestera gorputz-konposizioaren ondorioz (lagunartean sexuagatik, adinagatik, altueragatik, pisuagatik…), eta horri metabolismoa modulatu daitekeela gehitzen badiogu, esan dezakegu pertsona batzuek beste batzuek baino «metabolismo» hobea dutela, energia gehiago edo gutxiago lortzeko edo metatzeko ikuspegitik, behintzat.
|
|
2019
|
|
|
Indioilar-haragia osasungarria eta merkea da, baina aukeratzen jakin behar da, batez ere fianbrea denean.
|
Hori
hartu behar duzu kontuan asmatzeko
|
|
2020
|
|
|
Bitamina hidrosolubleak Bitamina horiek ez dira organismoan metatzen, eta, beraz, ez dago intoxikatzeko arriskurik, sobratzen zaigun guztia gernuaren bidez kanporatzen baitugu.
|
Horregatik
hartu behar dira egunero. Bitamina asko, C eta B6 esaterako, termosentikorrak dira, eta horrek esan nahi du bitamina horiek dituzten elikagaiak tenperatura altuetan prestatzen badira, bitamina horiek suntsitu egingo direla.
|
|
|
soja aberastuaren eratorriak (soja-edaria edo tofua), hezurra jaten duten arrainak (latako sardinak, antxoak…) edo azken fruitu lehorrak (kaltzioa ez bada ere). Burdina Mineral
|
hori
hartzeko behar den gutxieneko kopurua handitu egiten da, odol-bolumen handiagoa duelako, fetu-eta plazenta-ehunak sortzen direlako eta fetuari esnea emateko erabiliko diren burdin erreserbak sortzen direlako. Haurdunaldia hasi aurretik burdin erreserba garrantzitsurik ez duten emakumeek, anemia ferropenikoarekin zerikusia duten arazoak saihesteko, haien osagarriak egin beharko dituzte, betiere medikuaren agindupean.
|
|
|
Izan ere, patologia kronikoak dituzten haurrak lanbide soziosanitariorik gabeko ikastetxeetara joaten dira, laguntza eman ahal izateko. Eginkizun
|
hori
hartu beharko lukeen lanbide-irudia eskolako erizaina izango litzateke, gure inguruko herrialde gehienetan oso errotuta dagoen profesionala, baina Espainian oraindik ez du ordezkaritza esanguratsurik inongo autonomia-erkidegotan. Hurrengo lerroetan azalduko dugu zergatik aldatu behar litzatekeen eta nola egin dezakegun hori.
|
|
2021
|
|
|
eskolaz kanpoko zer jardueratan eman diogu izena ikasturte honetan haurrari? Eskaintza nahiko zabala eta askotarikoa da, baina ez dugu
|
horregatik
hartu behar haurraren denbora librea horrelako jarduerekin. Eskoletan bazkalorduan eskaintzen direnez gain, akademietan eta beste prestakuntza zentro batzuetan arratsaldeetan eskaintzen direnak ere badaude.
|