|
2002
|
|
|
Horregatik, Hezkuntza Ministerioak Lanbide Heziketako ikasleen programan dermopigmentazioa sartu izana deitoratu zuen. “Norbaitek
|
hori
egin behar badu, noski, medikua da”, esan zuen. Bestalde, SEMeko idazkari nagusia harremanetan dago gaur egun Celia Villalobosek zuzentzen duen sailarekin eta Hezkuntza Ministerioarekin, Gobernuak trebakuntza espezifikoko eremu bat abian jar dezan, mediku horiei MIR sistematik kanpo prestakuntza arautua jasotzeko aukera emango diena, bai eta Lanbide Eskurantzei buruzko Lege bat bultza dadin ere, mediku orokorrek SEME arduradunaren aburuz, estetika-medikuen prestakuntzaren arazoa zera da:
|
|
|
Erabat debekatuta dago establezimenduek komisioak edo errekarguak kobratzea titularrei txartelarekin ordaintzeagatik. Baina saltoki batek bere ezarpena azpimarratzen badu eta erosketa
|
hori
egin behar badu, gehien kobratutako errekargua fakturan jasotzea lortzen du. Horrek ez dizu lagunduko bidegabe kobratutako zenbateko hori berreskuratzen, zure erakunde jaulkitzaileari jakinarazita, baizik eta erreklamazio horren bidez frogak aurkeztu ahal izango dira neurriak hartzeko eta iruzurrezko jarduketa horiek desagerrarazteko.
|
|
|
Arrazoia hautatuta, behar diren zigilua eta koloreak hautatzeko unea izango da. Ondoren, lan
|
hori
egiteko behar den materiala apuntatzea komeni da. Zerrendako elementu guztiak kotoizko kuxin batek, belaki-zigilu batek, belaki-puntazko titareek, oihalezko pinturek eta paleta batek osatzen dituzte.
|
|
|
Erakunde honetan ohar sinple baten bidez egiazta dezakezu saltzailea etxebizitzaren erregistro-jabea dela eta kargarik ez duela. Erregistroari egindako kontsulta horrek segurtasun bermea dakarkio erosleari, eta kudeaketa
|
hori
egin beharko du bai etxebizitza eskura erosten badu, bai hipoteka-mailegua eskatzen badu. Hala ere, azken kasu horretan, entitateak nota soila eskatuko du, hori baita etorkizunean ezustekoak saihesteko modu bakarra.
|
|
2003
|
|
|
Kontratazioa igeltseroarekin bakarrik egin bada, hark harriak jartzearen aurrekontua eta bere ohiko hornitzaileei eskatuta materialaren aurrekontua aurkeztu bazituen, profesional
|
horren aurka
egin beharko da erreklamazioa.
|
|
|
Alternatibarik erosoena ez bada ere, operadore desberdinekin lan egiteko aukera optimizatzeko modua guztiak erabiltzea da, une
|
horretan
egin behar den deiaren prezioaren arabera aukeratuta.
|
|
|
Oro har, han biltegiratzen, garbitzen eta prestatzen dira elikagaiak, sukaldeko gai eta tresna guztiak gordetzen dira, jan ondoren baxera garbitzen da, askotan garbigailua han egoten da eta galdaketa egiten da, etab. Askotan, egonaldi horretan daudenek gauzak apuntatu behar izaten dituzte: amaitzen diren eta erosi behar diren elikagai-edo garbiketa-produktuen oroigarriak, une
|
horretan
egin behar diren eta gogoratzen diren lanak (eta hobe idaztea, bestela, ahaztu egiten baitira), errezeta baten osagaiei edo prozedurei buruzko datuak… Kasu horietan, oso erabilgarriak dira ohar oroigarriak uzteko tokiak. Era eta estilo askotakoak izan daitezke, baina garrantzitsuena da beti eskura egotea eta funtzionalak eta erabiltzeko errazak izatea.
|
|
|
Izan ere, 30 tratamendu eta 120 gaixo ditugunean, badakigu aukeratu egin beharko dugula. Aukera
|
hori
egin behar izan duzue eta zuen pazienteei aurrez aurre begiratu? ”. Mbuzenakamwek bazekien zertaz ari zen.
|
|
2004
|
|
|
2005 ikasturterako, beka horien batez besteko zuzkidura 2.600 eurokoa da ikasle bakoitzeko. Ikasleak bere irakaskuntza-sistema ondo ezagutzen duela eta bere curriculuma benetan aberastu nahi duela ziurtatzeko, trukaketa
|
hori
egin beharko da jatorrizko unibertsitatean baldintza hauek gainditu ondoren: diplomatura, ingeniaritza tekniko eta arkitektura teknikoko ikasleek gutxienez 30 kreditu izan beharko dituzte (kreditu bakoitzak hamar eskola-ordu ditu) gaindituta, eta gutxienez 30 gehiago matrikulatuta egon beharko dute; lizentziatura, ingeniaritza eta arkitektura ikasten ari direnek ere gutxienez 90 baino gehiago izan beharko dituzte.
|
|
|
portzentaje horren %80an arrautza da elikagaia, zuzenean edo zeharka.
|
Horregatik
egin behar da dei garrantzitsu bat. Lehenik eta behin, arauak bete behar dira:
|
|
2006
|
|
|
Aztertu beharreko gaiak duen garrantzia kontuan hartuta, helburua da elikagaien bidalketen laginketa eta analisia Erkidego osoan modu harmonizatuan egitea. Eta
|
hori
egin behar da elikagaietako mikotoxinen edukia ofizialki kontrolatzeko laginketa-eta analisi-metodoak ezartzen dituen Erregelamendu berrian (2006an onartua) oinarrituta. Ildo horretatik, onartutako xedapenak zehazten du, salgaiak Erkidegora inportatzeko izendatutako puntutik libreki zirkulatu aurretik, estatu kide bakoitzeko agintari eskudunek elikagaien bidalketen laginak hartu beharko dituztela B1 aflatoxina eta aflatoxina osoaren bidezko kutsadura aztertzeko.
|
|
|
Eztabaida eta epe luzeko ikasketarik eza direla eta, adituek zuhurtziaren alde egiten dute. Edo
|
hori
egin beharko lukete. AEEMek hormona-terapia gomendatzen du, baldin eta klimaterioaren sintomak tratamendua hasi eta gutxira nabarmen desagertzen edo hobetzen badira.
|
|
2007
|
|
|
Orain hartuko diren erabaki politikoek zehaztuko dute munduko ingurumen-eta ekonomia-egoera datozen mendeetan. Energia berriztagarriak zeregin nabarmena izan dezake munduko energiaren etorkizunean, eta
|
hori
egin beharko du. Ez dago oztopo teknikorik, baina bai aldaketa hori egiteko politikak”, adierazi zuen Arthouro Zervos ERECeko lehendakariak.
|
|
|
Izan ere, egunkarietan argitaratutako lan-oharren %70 atzerritarrak dira; nazionalen %30, berriz, Gallart. Prestakuntzarik gabeko parte-hartzaileak Zaharrei ematen zaien arretak enplegu-iturri potentziala etorkinei ematen die, baina ia %45ek ez dute lan
|
hori
egiteko behar den prestakuntzarik. “Arrisku-egoera baten aurrean, ez lukete jakingo nola jokatu”, azaldu du Gallartek.
|
|
|
Mota horretako proben antolatzaile batzuek zerbitzu medikoa eta masajeak, arropazaindegia, autobus-erratza eta istripu eta erantzukizun zibileko aseguru poliza eskaintzen dizkiete parte-hartzaileei. Baina, askotan, parte-hartzaileek ez dakite zein zerbitzutarako eskubidea duten, eta, beraz, komeni da zuzenean gai horri buruz galdetzea erakundeari, batez ere kirol
|
hori
egiteko behar diren zerbitzuak direnean, hala nola zerbitzu medikoak, aseguru-polizak, arropazaindegiko zerbitzuak edo abandonuetarako garraioa.
|
|
2008
|
|
|
Windowseko bertsioa mahaigainean instalatzeko prestatutako programa da; Mac OS X eta Linux-en, berriz, Firefox nabigatzailerako luzapena da. Beraz, bi sistema eragile horien erabiltzaileek nabigatzaile
|
horren alde
egin beharko dute Google Gears erabili ahal izateko. Aplikazio batzuetarako bakarrik Google Gears Googleren zenbait web-aplikaziotarako bakarrik dago erabilgarri, baina analistek Googleren “online” gainerako aplikazioekin eta zerbitzuekin bateragarria izatea espero dute.
|
|
|
Kontuan hartu behar da, programatutako denboraren ondoren, arrautzak egosten jarraitzen dutela metatutako beroaren ondorioz. Gorringoak zuringoak baino koipe gehiago du, eta
|
horregatik
egin behar da ziri edo orratz batekin, lurrunak lehertu egin baitezake. Zuringoa egostean, atseden-denboran, ontzia desestali egingo da.
|
|
|
Infekzio-fokuak Maskota etxean bertan bizi bada (arrainak, txoriak edo saguak), hobe da espazio horiek sukaldea ez den gela batean kokatzea. Kaiola garbitzeko edo arrain-ontzia urez aldatzeko, leku
|
horretatik kanpo
egin behar dugu, adibidez, bainugela batean. Maskota libre badago (txakurra edo katua), zenbait neurri hartu behar ditugu gure sukaldea eta gure elikagaiak kutsatzeko eta kutsatzeko gune bihur ez dadin, eta are gehiago kalera atera ohi bada.
|
|
|
Hipotekekin bezala, kuotak handitzeko eska daiteke, ordaindu beharreko epea luzatzea negoziatzeko, nahiz eta epe luzera interes gehiago ordaindu eta hilabete batzuetako gabealdia eskatu. Bankuak baldintzak aztertuko ditu eta dirua itzultzeko moduan aldaketa
|
hori
egin behar duen ala ez erabakiko du. Beste aukera bat senide edo lagun bati mailegua eskatzea da.
|
|
2009
|
|
|
Arau horrek dio testamentua egitea ekintza pertsonala dela oso, eta, ondorioz, pertsona
|
horrek
egin behar duela testamentua hala nahi badu eta gai bada, hori ezin dela utzi hirugarren baten esku utzi edo ezi dela egin mandatudun baten bidez.
|
|
|
Pertsonak zer-nolako ezintasuna duen ikusi eta
|
horren arabera
egin behar dira etxea moldatzeko lanak
|
|
|
“British Journal of Psychiatry”-ren eta “Journal of Clinical Psychiatry”-ren azken edizioan argitaratutako bi ikerlanek ondorioztatu dute sei hilabeteko epean garatutako estrategia psikohezitzaile baten bidez bost urtetik gorako ondorio onuragarriak lortzen direla. Kostu-/ eraginkortasun-azterketa batek, gainera, erakusten du osasun-baliabideen kontsumoa askoz txikiagoa dela terapia
|
hori
egin behar duten taldeetan, hasieratik horretara jo ez zutenetan baino. Eritasun ezindua Munduko Osasun Erakundearen (OME) arabera, nahaste bipolarra da munduko hamar ezgaitasun kausa nagusietako bat.
|
|
|
Irizpide hori betetzen duten 44 errezetetatik, gehienak frutak dira osagai nagusia. Jatorrian azukrea edo diabetesarentzat, hipertriglizeridemiarentzat edo obesitatearentzat desegokiak diren beste gozagarri batzuk dituzten postre gozoak osagai
|
hori gabe
egin beharko dira, eta jatorrizko zapore gozo hori saihesteko alternatibak bilatu beharko dira. Postreak frutarekin Errezetak egiteko fruta helduak erabiltzeak balio erantsia du:
|
|
2010
|
|
|
Baina geek hori ere, ordenagailuaren bidez sartzen da mundu birtual horretara, eta, beraz, Eguberrietako espiritua lau haizeetara zabaldu nahi badu, gailu
|
horren bidez
egin beharko du hori ere.
|
|
|
Baremo berri honek Errege Dekretua argitaratu eta urtebetera hartuko du indarra, eta denbora hori gida-lerroak berrikusi eta sistema egokitzeko erabiliko da. Errege Dekretu honek indarra hartu baino lehen baloratzen diren pertsonek ez dute berriro izapide
|
hori
egin beharko. SAADek ere 2007ko urtarrilaren 22an ezarritako irizpideari eustea erabaki du baliaezintasun handiko pentsioa aitortuta duten pertsonekin.
|
|
|
Anisakido-larbak desaktibatzeko modurik onena beroarekin (produktuaren erdian 60 °C gutxienez minutu batzuetan) edo izoztuta egitea da (24 orduz 20 °C edo gutxiagoko tenperatura zero azpian). Anisakisaren bidezko parasitosiari aurrea hartzeko 1420/ 2006 Errege Dekretuak azken kontsumitzaileei edo taldeei janaria ematen dieten establezimenduek hornitutako arrantza-produktuetan, produktu gordina zerbitzatuz gero, gutxi kozinatua bada edo produktu hori ezabatzen ez duen tratamendu bat egiten bazaio, praktika
|
hori
egin behar da.
|
|
|
Bizimodu independentearen programak areagotu egin dira azken urteotan. Pertsonak beregaintasuna nahi badu, bide
|
horren alde
egin behar da, aukera gehiago ematea baitakar. Gurasoak hiltzen direnean edo haiek zaintzeko behar diren gaitasunak ez dituztenean, familiarekin jarraitzen badu, aukera bakarra izango du:
|
|
2011
|
|
|
Baina, aldi berean, neure buruari galdetzen diot ea non egon diren komunikabide publikoak eztabaida
|
hori
egin behar zen garaian.
|
|
|
Kontsumitzaileen ondasun guztiak erregai fosilekin ekoitzi dira. Kontsumitzaileok aldaketa
|
hori
egin behar dugu, ohiko energia-konpainia handiek ez baitute egingo. Eta energia berriztagarrien artean, energia fotovoltaikoa da herritarrentzat bideragarriena.
|
|
|
Zergatik? “Kontsumitzaileok aldaketa
|
hori
egin behar dugu, energia-konpainia handiek ez baitute egingo” Energia sare elektrikora isurtzen duten eguzki-panelak jartzea jarduera ekonomikotzat jotzen da, eta hori debekatuta dago bizitegi-erabilerako lurzoruan, han baitaude gure etxe gehienak. Balazta hori dela eta, hiriko eguzki-baratzeak egitea erabaki genuen.
|
|
|
Gehienek etxeko sektorean egiten dute lan, eta haurrek ere bai, baina gutxiago. Plan GKEaren datuen arabera, 5 eta 17 urte bitarteko 246 milioi adingabek (218 milioi, Save the Children erakundearen 2008ko datuen arabera) lana dute edo, gutxienez, lan
|
hori
egin behar dute, erdiesklabotza-egoera baten antz handiagoa baitute. Lanaren Nazioarteko Erakundearen kalkuluen arabera, haurren lanak 100 milioi neskatila baino gehiagori eragiten die.
|
|
|
Horrek esan nahi du enpresek denbora gutxiago behar dutela softwarea instalatzeko edo zerbitzariak administratzeko. “Bistan da Microsoftek
|
hori
egin behar duela Googleren aurrean lehiakorra izan nahi badu”, adierazi zuen YCMNET Advisors funtsen aholkulariaren lehendakari exekutiboak, Michael Yoshikamik. “Egin beharreko zerbait da”, esan zuen.
|
|
2012
|
|
|
Sarro inkrustatu hori kentzeko, albaitariak esku hartu behar du, eta animalia anestesiatu ere egin beharko litzateke. Gure maskota ondo zainduz gero, txakurrak ez luke esku-hartze
|
hori
egin beharko. Hala, garrantzitsua da animaliaren ahoa astero aztertzea jabeek, eta sei hilean behin albaitariak.
|
|
|
Antidepresiboek, ordea, ez dute mendekotasun hori sortzen, baina abstinentzia-sindromea eragin dezakete bat-batean hartzeari uzten badiote.
|
Horregatik
egin behar da pixkanaka”, esan du Madueñok. Oro har, adierazi du gehien agintzen zaion pazientearen profila bat datorrela “adin ertaineko pertsona batenarekin, gizonezkoa zein emakumezkoa, eta edozein egoera soziokulturalekoarekin”.
|
|
|
Karrera-amaierako proiektua. 543 euroko laguntza emango zaie goi mailako Lhko azken ikasturteko ikasleei, proiektu
|
hori
egin behar badute dagokion titulua lortzeko. Kasu horretan, kontuan hartzen da familia-errentaren 3 atalasea.
|
|
|
Gatza eta piperbeltza bota, eta ezkaia bi aldeetatik bota. Zartagin batean, oliba-olio birjina estrarekin, azpizuna alde guztietatik zigilatu, ez da
|
hori
egin behar. – Hostorezko xafla erditik moztu, eta txanpiñoi gutxi batzuk jarri luzetara.
|
|
2013
|
|
|
Dieta
|
hori
egiteko behar diren osagaiak zerrendatu egiten ditu zer erosi jakiteko, eta grafikoekin neurtzen du zer-nolako bilakaera izan duten pisu idealak, Gorputz Masaren Indizeak eta egunean hartzen den kaloria kopuruak.
|
|
|
Bidaia luze bat planifikatzea zaila izan daiteke: tokiko ibilbidea eta joan-etorriak antolatu behar dira; beraz, beti ez dago nahikoa denbora erreserba egiteko edo
|
hori
egiteko behar den informazioa lortzeko. Abentura eta inprobisazioa opor batzuen erakargarritasunaren parte ere badira, baina turismo-leku batzuetan bere kabuz bidaiatzen duenak bidaia antolatzeko zailtasunak izan ditzake, baita traba burokratikoak edo bidaia jarraitzeko beharrezkoak diren zenbait gestio egin behar izatea ere.
|
|
|
Lehen bi asteetan, xaboia ez da erabili behar haurtxoa garaiz aurretik bainatzean Ura, berez, nahikoa da haurtxoaren azal fina garbitzeko. Hala ere, zenbait lekutan, substantzia gantzatsuen hondarrak gera daitezke (gorozkiak eta amaren edo artifizialaren esnea), eta «Jaioberriaren eta haurraren larruazala zaintzeko gida» egin duen aditu taldeak adierazi du
|
hori
egin behar duela. Hala ere, AEPk gomendatzen du garbitzeko agente horiek gutxienez lehen bi asteetan saihestea lehen bi asteetan.
|
|
2014
|
|
|
Gainera, batzuetan, aurkezpena ez da ohikoa izaten. Gogoan izan behar da, behin betiko diagnostikoa egiteko, beharrezkoa dela azido urikozko kristalak erakustea likido artikularrean, eta batzuetan
|
hori
egiteko behar izaten dela». Era berean, behar dutenen %50 eta %33, 33 artean baino ez dute jasotzen tratamendua.
|
|
2015
|
|
|
Sarro inkrustatu hori kentzeko, albaitariak esku hartu behar du eta animalia anestesiatu. Baina maskota ondo zainduz gero, ez litzateke ebakuntza
|
hori
egin beharko. Horregatik, garrantzitsua da txakurraren ahoa astero aztertzea jabeek, eta sei hilean behin albaitariak.
|
|
2016
|
|
|
Saltokietako eskaintza guztiak aprobetxatzea eta hurrengo Errenta Aitorpenari begira zenbait diru-eragiketek ematen dituzten abantaila fiskalak eta kenkariak ahalik eta gehien murriztea. Hurrengo lerroetan, zazpi diru-mugimendu azaltzen dira, eta urtea amaitu aurretik aurrezkiak areagotu nahi badira,
|
hori
egin behar da.
|
|
2017
|
|
|
Baina, zer gertatzen da ordutegiak ohikoak ez direnean? Galdera
|
hori
egin behar izan da merkaturatzaile handietan bilera batean baino gehiagotan, eta orain tarifa malguagoa eskaintzen dute. Egun, prezio baxuagoko zortzi orduak hautatzeko aukera ematen duen modalitate batera sar daiteke.
|
|
2020
|
|
|
Erregresio bat positiboa izan daiteke, zerbait gertatzen ari zaiola transmititzen ari baita haurra.
|
Horregatik
egin behar zaio kasu arreta-dei horri, behar emozional horri. Nola?
|
|
|
Prestatzeko denbora. Arrautza bat frijitzeko hiru minutu besterik ez da behar, baina seiehun lagunei erantzuteko
|
hori
egin beharko bagenu, askoz gehiago beharko genuke. Produktu honekin 200 ale presta daitezke sei minutuan, maila anitzeko labe bat badugu.
|
|
2021
|
|
|
Eta kontsumitzailearen eskubideei buruzko adituen ustez, “oso beharrezkoa da, azkenean, kontsumitzaile ahularen figurari lege-estaldura ematea”, Hilario Serrano kontsumitzailearen defendatzaileak dioenez. Dekretuak ezartzen duenez, eragile publikoek eta pribatuek kontsumitzaile mota
|
horren alde
egin behar dute, eta, abokatuaren iritziz, figura horren legezko erregulazioa “lagungarria izango da pertsona horien babesa hobetzeko, haien babesik eza eta kolektibo horrek jasaten dituen abusuak saihesteko”, hori baita Europako Batzordearen 2020-2025 Kontsumitzailearen Agenda Berriaren helburu nagusia. Irudia:
|
|
|
Zer gertatzen da gripearen birusarekin? Bai, asko neurtzen du, eta
|
horregatik
egin behar da txerto bat urtero. GIBarekin ere gertatzen da, eta horregatik ezin izan da orain arte txerto bat aurkitu.
|
|
|
Adibidez, esnea ekoizteko instalazio bati buruz ari bagara, prebentzio-neurriak ez dira gai bakterio patogenoen (Escherichia coli edo Listeria) presentziari lotutako arriskuak ezabatzeko. Hori lortzeko, tratamendu termiko bat aplikatu behar da, esterilizazio-prozesu bat, esaterako, aplikatutako tenperatura eta eragiketa
|
hori
egiteko behar den denbora kontrolatzeko. Hau da, kontrol-puntu kritiko baten aurrean gaude.
|
|
|
“Sedentarismoa obesitateari lotutako beste arrazoietako bat da, eta ikerketa batzuen arabera, lotura positiboa dago telebista egunean bi ordu baino gehiago ikustearen eta gehiegizko pisua handitzearen artean. Beraz, beste arrisku-faktore bat da, eta
|
horren gainean
egin behar dira estrategiak”, adierazi du Espainiako Dietetika eta Nutrizio Elkarteko lehendakariordeak. Kataluniak, edari azukretsuen gaineko zergaren aitzindari izateaz gain, bere estrategia ere badu:
|
|
|
Zenbait zakurrek jarduera handiagoa behar dute, eta beste batzuek kontrol handiagoa. “Bakoitzak bere bizimoduaz, errutinaz eta zaletasunez jabetu behar du, eta
|
horren inguruan
egin behar du bere baldintzetara hobekien egokitzen den txakurra”, dio José Miguel Dovalek. Erabaki egokia hartzeko, onena arraza horiekin lan egiten duten elkarte eta klubetara jotzea da, haiek emango baitigute aholku ondoen.
|
|
|
Gaztela eta Leon izan zen, lehen ikasturtean, zuhurtziagatik eta osasun-arrazoiengatik, ikastetxeetan eskolaz kanpoko ezer edo osagarririk egiteko aukerarik izan ez zuen autonomia-erkidego bakarra. Hori dela eta, aitona-amonengana jo behar izan zuen, bilobak lehenago jaso zitzaten, edo emakume askok (gehienak emakumeak dira arduradunak) ezin izan zezaten lanaldia luzatu,
|
hori
egin behar izateagatik. “Guraso Elkarteek eta ikastetxeek eskatzen ziguten”, onartu du.
|
|
|
Hori saihesteko modu bat lagun anitzak eskaintzea izan daiteke: pistoa, arroza, letxuga, patata edo barazkiak labean edo plantxan, patata-purea… 9 Begiraleak, funtsezko pieza Haurrak janaririk bota ez dezaten eta lan
|
hori
egiteko behar diren baliabideak izan ditzaten hezteko orduan begiraleak beren funtsezko zereginaz kontzientziatzea. 10 Jaten dugunaz ohartzea Janaria zerbitzatzean, komeni da adingabeei gogoraraztea zer jan behar duten, ez gehiago.
|
|
2022
|
|
|
botak, eskiak, kasu bat, elurrerako galtza bat, betaurrekoak, eskularru isolatzaileak, makilak, finkagailuak, galtzerdi transpiragarriak eta eguzki-krema behar dituzu. Osagarri horietako batzuk etxean dauzkagu, hala nola eguzki-krema, beste batzuk merkeago eros daitezke, hala nola galtzerdiak eta eguzkitako betaurrekoak, baina gainerakoa alokatzea komeni da noizean behin kirol
|
hori
egin behar bada. Esparruaren barruan, hainbat lekutan alokatzen da materiala, prezio hauekin:
|
|
2023
|
|
|
θHIIT edo intentsitate handia Kirola egitera ohituta bazaude, intentsitate handiko entrenamendu interbalikoa (HIIT) egin dezakezu, intentsitate handiko eta atsedeneko aldi laburrak konbinatzen dituen entrenamendu kardiobaskularra. Bihotzeko arazoak dituzten emakumeek ez dute entrenamendu
|
hori
egin behar. Etxean egiteko ariketa batzuk hauek izan daitezke:
|
|
|
Eguneko errazioa 70 g da, hau da, tabletaren ia hiru laurdenak (100 g) jan behar dira 0,53 g proolio lortzeko. Adierazpen
|
hori
egiteko behar diren elikagaiak ematen dituzten elikagai batzuk hauek dira: azenario baten laurdena (15 g) edo espinaka eskukada bat (25 g); C bitamina, bost marrubi (50 g); eta D bitamina, atun pixka bat (1,5 g) edo arrautza heren bat (20 g).
|
|
|
Igogailu edo kremailera horrek gora egiten du gure atzeko aldetik (uzki-eremutik), aurreko eremutik (baginatik edo barrabiletik) eta sabel azpiraino (abdomeneko zeharkako muskulura).
|
Hori
egin behar da “pixkanaka igota, baina baita jaitsita ere, muskulatura erlaxatuta edukitzeko”, dio. Imagen:
|