|
2001
|
|
|
Izan ere, izozten denean, ontzietako ura zabaldu egiten da. Urteko sasoirik hotzenean ondorio negatibo horiek saihesteko, komeni da kontuan
|
hartzea
gomendio batzuk, hala nola hauek: Lorontziak estaltzea.
|
|
2008
|
|
|
Haustura osteoporotiko baten ondoren alta hartzen duten pazienteen %80k ez du jasotzen haustura berriei aurrea
|
hartzeko
gomendiorik. Emaitza?
|
|
2010
|
|
|
Kasu askotan, nahikoa da aztertzea zer jokabidek eragin dezaketen egunez lo egiteko eragozpenak, hala nola, elikadura, urduritasuna, estresa edo urduritasuna, erruduntasun sentimenduak edo beldur errealak. Atseden hobea
|
hartzeko
gomendioak Aholku asko ematen dira insomnioa nork bere kabuz konpontzeko, botikak hartu beharrik gabe. Errutina eta ordutegi finkoak ezartzea, egunean zehar ariketa fisikoa egitea, logelari lo egiteko giro ezin hobea ematea (tenperatura, argi eta zarata egokiak), eguneko azken orduetan elikagai bizigarriak saihestea, errutina lasaigarrietara ohitzea edo lo egin aurretik edari bero bat hartzea.
|
|
|
Zuhaixka batzuek fruitu mamitsuak eta jangarriak izan ditzakete, baina haziak pozoitsuak izan daitezke. Gomendioak Hona hemen arriskuei aurrea
|
hartzeko
gomendio batzuk: Fruitu, hosto edo jangarriak identifikatzea eta toxikoak ez direla ziur egotea.
|
|
2011
|
|
|
Haurtxoaren fisiologiak berezitasun batzuk ditu, hala nola izerditzeko eta giltzurrun bidez hondakinak kanporatzeko ahalmen txikiagoa, helduena ez bezala. Haurraren ezaugarri fisiologikoak kontuan hartu behar dira likidoak
|
hartzeko
gomendioak ezartzeko. Baldintza horiek kontuan hartu behar dira haurren ur beharrak kalkulatzeko orduan, horiek izanen baitira edateko gomendioak ezartzeko oinarria.
|
|
2012
|
|
|
Ez dago aski arrazoi helduaroan kaltzio gehiagoz hornituta dauden esnea edo esnekiak
|
hartzeko
gomendioa emateko (emakumeei, batik bat), hausturak eta osteoporosia saiheste aldera, ez baita eraginkorra.
|
|
|
Gehiegi jateak, haragi gorria bereziki, gaixotasun batzuk izateko arriskua areagotu dezake. Hala ere, Espainian elikagai hori
|
hartzea
gomendioen gainetik dago, eta, beraz, komenigarria litzateke noizean behin haragia kontsumitzea. Integralak eta lekaleak hartu.
|
|
|
jateko gomendioak gogoratzeko Dieta lehorgarriaren ospea dieta bera baino hobea da, ez baitizkio ematen zaizkion onurak ekartzen. Hala ere, interesgarria da kontuan
|
hartzea
gomendio nutrizional gutxi batzuk, beherakoaren prozesua arinago egin dezaketenak, eta, garrantzitsuena, nahasmendu horren ondorio kaltegarrienak saihesten dituztenak: Likido ugari edatea eta ahotik berriz hidratatzeko soluzioei lehentasuna ematea.
|
|
|
1,8 1,8 Loa
|
hartzeko
gomendio dietetikoak Gauez lo egiten dugu, logura sustatzen duten zenbait hormona eguneko argiaren arabera bereizten direlako. Baina dietak ere eragina du.
|
|
2013
|
|
|
Journal of the American College of Nutrition aldizkarian argitaratu zituzten ikerketaren emaitza argigarriak: " Esnekirik ez
|
hartzeko
gomendioak egiten dira asma sintomak eragiten dituztelakoan, baina uste horrek ez du inolako oinarririk literatura zientifikoan".
|
|
|
Ez da harritzekoa, beraz, osasunaren arloan eredutzat jotzen diren erakunde guztiek, tartean Osasunerako Mundu Erakundeak, elikagaien bidezko zuntz dietetikoa
|
hartzeko
gomendioa egitea eta ez gehigarrien bidezkoa.
|
|
|
Oinazeak hasi eta 72 orduren buruan joaten ez badira, supositorioak edo mikroenemak
|
hartzeko
gomendioa egiten dute profesional batzuek.
|
|
|
bitamina urri samar ageri da Estatuko herritarrengan, eta, hain zuzen, haurdun dauden emakume guztiei gehigarri gisa
|
hartzeko
gomendioa egiten diete haurrak ez dezan izan arazo neurologikorik.
|
|
2014
|
|
|
Dietan behar duen lekua eta gutxiago
|
hartzeko
gomendioak
|
|
|
Fruta eta deribatuak, berdurak, barazkiak eta eratorriak dira gure kontsumoari gehien laguntzen dioten elikagaiak. Bi elikagai talde horiek hartzen duten bitaminaren %79 ematen dute, baina, Elikadura Segurtasunerako Europako Agintaritzak (EFSA) zehazten duen bezala, bitamina
|
hartzeko
gomendioak «erraz» bete daitezke dieta osasungarri batekin. Espainian bitamina asko hartzeak ez du esan nahi bitaminaren segurtasun mugak gainditu behar direnik (bitaminaren gehigarriak hartzen direnean izan ezik).
|
|
|
Saihestu edari azukretsuak hartzea, fruta zukuak mugatzea eta opilak gutxitzea, azukre sinpleak eta gantz saturatuak asko jatearren. Gutxi prozesatutako landare jatorriko elikagaien kontsumoa lehenestea, zuntz dietetikoa
|
hartzeko
gomendioak betetzeko. Prestatzen errazak diren errezeta osasungarriak bilatzea.
|
|
2015
|
|
|
Aditu batzuen esanetan, Espainian azukre sinpleak egunean kontsumitzen diren kalorien %18 eta %20 artean dabiltza; hau da, osasun agintariek gomendatutako gehieneko mailak bikoiztu egiten dira. Munduko Osasun Erakundeak (OME) haur eta helduengan azukreak
|
hartzeko
gomendioak dituzten gida batzuk argitaratu berri ditu, eta doan deskarga daitezke. Hurrengo artikuluan, azukre gehiegi kontsumitzearekin lotutako osasun arazoak deskribatzen dira, gida horien gomendioak eta azukre ugari duten eguneroko elikagaiak.
|
|
|
Ikusten denez, Valentziako espezialisten eta AEPko Nutrizio Batzordearen iritziz, iritzi hori ez dator bat Espainiako Pediatria Elkartearen Amagandiko Edoskitze Batzordearekin. Behi esnearen alergia prebenitzeko gomendioak Dokumentu berean, Estatu Batuetako Pediatria Akademiaren, ESPGHANen eta Alergologia eta Inmunologia Klinikoko Pediatriako Pediatria Sailaren gomendioetan oinarritutako APBri aurrea
|
hartzeko
gomendio batzuk aipatzen dira. Amagandiko edoskitzea, ahal den neurrian, haurtxoaren lehen seihilekoan elikagai esklusiboa izan dadin aholkatzeaz gain, gutxienez urtebete irauten duen arte, gomendio hauek ematen dira:
|
|
|
Zuricheko Unibertsitate Ospitaleko Alergologia Unitateko (Suitza) ikerlarien eta ikertzaileen ondorioa erabatekoa izan zen: «Asmaren sintomak induzitzen dituztelako esnekiak ez
|
hartzeko
gomendioek ez dute sostengurik literatura zientifikoan». Esnerik ez Esnearekin lotutako eztabaidek ez dute intolerantziarik, mukirik edo alergiarik sortzen; are gehiago, zalantzan jartzen dute hezurren osasunean duten zeregina.
|
|
2017
|
|
|
Ondoren, 2013an, baimena handitu eta onartu egin zuen beste produktu batzuetan ere erabiltzea (gehienez ere, %10 eduki dezakete chia), baita zorroetan saltzea ere, eta egunean gehienez 15 gramo chia
|
hartzeko
gomendioa eman zuen.
|
|
2018
|
|
|
Gure azterketan, bi galletak bakarrik 20 g azukre batzen dituzten kasuak aurkitu ditugu. Mantenugai hori
|
hartzeko
gomendio ofizialak egunean 25 g dira, kopuru egoki gisa, 50 g gehienez ere. Zuntza eta gatza gailetetan Beste bi osagairi eman behar zaie arreta:
|
|
2019
|
|
|
Koipe aseak Irudia: Andrés Vázquez Duela urtebete baino gutxiago, gehiegizko pisuarekin eta gaixotasun kardiobaskularrekin lotutako gantz saturatuak eta trans koipeak
|
hartzeko
gomendio berriak zabaldu zituen OMEk. Erakunde horren arabera, koipe aseen kontsumoak ez luke egunean hartzen den kaloria kopuruaren %10 gainditu behar:
|
|
2020
|
|
|
Mundu osoan. Gozatu aire zabaleko jarduera fisikoaz, kutsadurari aurrea
|
hartzeko
gomendioak errespetatuz, eta ez ahaztu berotzea, hidratatzea eta eguzki krema botatzea.
|
|
|
Zenbat eta potasio gehiago hartu, orduan eta sodio gehiago kanporatzen dugu gernuaren bidez, eta odol hodien tentsioa murrizten ere laguntzen du. Pertsona heldu osasuntsu batentzat potasioa
|
hartzeko
gomendioak egunean 3.500 mg badira, hipertentsioa duten pertsonentzat 4.700 mg gomendatzen da, baldin eta beste osasun arazorik ez badute; izan ere, potasioa kaltegarria izan daiteke giltzurrun gaixotasun bat dutenentzat, eta sendagai batzuetan ere eragin dezake. Kopuru horiek dietarekin lortzea erronka bat da, mineral horren beharrak asetzeko ahaleginak egin behar baitira.
|
|
2023
|
|
|
Aukeratzeko orduan, osagai nobleak bilatu lirateke, hala nola arrautza, kakaoa edo fruitu lehorrak; ekilore olioak edo nabina olioak lehenetsi lirateke palma edo palmiste olioak (gantz aseetan aberatsak) baino, eta kaloria, gantz eta azukre gutxiago duten produktuak hautatu. Zer egin aukeratu aurretik Kontuan
|
hartu
gomendio hauek: Osagaiak.
|