|
2000
|
|
|
Jaiaren antolatzaileak jende asko automobilez edo autobusez joango dela espero badute ere, trena
|
hartzea
gomendatzen dute. Izan ere, zerbitzu ugari egongo da eta tren geltokia zirkuituaren sarrera ondoan dago.
|
|
|
bata zen Fracastoro ren tratatuan agertzen dena, eta eriari guaiakoa hartzea kontseilatzen ziona: guaiako ura ahotik, batetik, eta lurrunezko bainuak, bertzetik; eta bertzea, Paracelsorena, gaixoari ahotik merkurioa
|
hartzea
gomendatzen ziona, planeta Merkurio Mars arraren eta Artizar emearen eraginpean zegoelako eta merkurioak baizik senda ez zezakeelako, halatan, gaitz hura eta bertze gaitz guztiak, gizonen eta emaztekien arteko harremanen ondore zirenak.
|
|
2001
|
|
|
Ordu luzez ibili behar izanez gero, hasi baino ordu 1 edo 2 aurretik hiru basokada ur
|
hartzea
gomendatzen da, bi basokada 15 minutu aurretik; eta etapan zehar, baso bati dagokion ur kopurua edatea 40 minuturo.
|
|
|
Esfortzu baten ondoren hartzea komeni da, kirola egin ondoren adibidez; baina aurrez 15 minutuz atseden
|
hartzea
gomendatzen da, gorputzak beroaren aurrean arazorik gabe erreakzionatu ahal izan dezan.
|
|
|
Oso ohituta dauden pertsonak 15 minutu arte egon daitezke barruan, baina denbora hori pasa ondoren atseden
|
hartzea
gomendatzen da.
|
|
|
American Diabetic Association ek egunero 81 eta 325 miligramo aspirina
|
hartzea
gomendatzen die diabetea eta bihotz eritasuna duten helduei
|
|
|
Era berean, bihotzeko arrisku faktore bat gutxienez duten diabetikoen% 13k baino ez du jarraitzen prebentzio tratamendu hori. American Diabetic Association ek egunero 81 eta 325 miligramo aspirina
|
hartzea
gomendatzen die diabetea eta bihotz eritasuna duten helduei, edo, gutxienez, bihotzeko arriskua duten pertsona helduei. “Gure emaitzen arabera, aukera paregabea da diabetikoetan bihotzeko eritasuna, krisi akutua eta bihotzeko gaixotasunagatiko heriotza arriskua murrizteko”, adierazi du Deborah Bk.
|
|
|
Ezaugarri anestesikoak ditu zenbait neuralgiarentzat, hala nola ziatikarentzat, eta loa eragiten du. Horregatik, gauez letxuga plater on bat
|
hartzea
gomendatzen da. Gainera, zuntz asko duenez, asetasun sentsazio handia sortzen du jan ondoren, eta oso kaloria gutxi ematen ditu.
|
|
|
Horregatik da garrantzitsua esnekiak eta arrautzak errespetatzea. Egunean arrautza bat+ zuringo bat
|
hartzea
gomendatzen da, hau da, 6 ale astean, edozein platerekin nahastuta; betiere, odolean lipido arazorik ez badu (kolesterola, triglizeridoak). Landare jatorriko elikagaiek ere proteinak ematen dituzte, baina funtsezko aminoazido batean edo gehiagotan urriak dira, eta horregatik deitzen zaie proteina osatugabeak.
|
|
|
merkatuan oso kalitate txikiko prestakinak daude, askotan produktua bigarren mailako sustraiekin faltsifikatzen baita, kitzikagarritasuna eta zefaleak eragin ditzaketenak. Tratamenduak irauten duen bitartean, egunean gramo bat edo bi
|
hartzea
gomendatzen da, bai sustraitik, bai prestakin baliokideren batetik. Ez da zentzuzkoa egunean gramo bateko dosia gainditzea, eta tratamendua 4 astekoa izatea komeni da, ondoren bi edo hiru hilabeteko atsedenaldiak hartuz.
|
|
|
– Fruta freskoa: Zuhaitzetik zuzenean edo, bestela, helduta
|
hartzea
gomendatzen dute, azala ondo garbituta. Meloia eta sandia ez dira frutatzat hartzen, baina tomatea bai.
|
|
|
2 Gluzemia% 80 mg: Ariketa hasi aurretik ezer ez
|
hartzea
gomendatzen da, eta ariketa egiteko erabili duzun ordutik aurrera 10 g azukre hartzea. 3 Gluzemia, 180 mg:
|
|
|
Fruta hori gozoagoa izatea nahi bada, gau osoan ahuspez uztea komeni da, horrela behealdean metatutako azukrea gainerako fruituetara zabalduko baita. Zukua egiteko, mami zatiak irabiagailu edo birringailu batetik pasatu behar dira.Berehala
|
hartzea
gomendatzen da, elikagaiak ahalik eta gutxien galtzeko, baina sorbalda txikitan hartu behar da, ondo listuz, urdaileko azidotasuna eragin ez dezan. Kontserban, kontsumitzeko modu nahiko ohikoa da.
|
|
|
Gainerakoetan urtarrilaren 7an abiatuko dira, Kanarietan izan ezik, han hilaren 12an hasiko baitira. Euroarekin zerikusia duten kontuez gain, CECUk beherapenei buruzko zenbait alderdi orokor kontuan
|
hartzea
gomendatzen du, hala nola establezimendu bakoitzak aldi hori noiz ireki eta ixten duen egiaztatzea —ikusgarria izan behar du— edo merkealdiak preziokoak baino ez direla ziurtatzea, eta ez produktuen kalitatekoak. Beheratutako produktuek aurretik egon behar dute salgai establezimenduan, eta ezin dira hondatuta egon; beraz, ondo egiaztatu behar dira etiketetako prezioak, eta ziurtatu behar da produktua ez dela aurreko denboraldietakoa.
|
|
|
1946ko ekainean iparraldeko herritarrak erreferendumean konstituzio frantsesa onartzera gonbidatuak zirela, eskurik ez
|
hartzeko
gomendatuz M. Legassek afixak zabaldu zituen. Atxilotu eta espetxeratu zuten.
|
|
2002
|
|
|
Hotel Palais igarota, hondartzaren alboko lorategietan Eugenia enperatrizaren beraren estatua dugu ikusgai, beste batzuen artean. Toki honetan egonda, Enperatrizaren etorbidea
|
hartzea
gomendatzen dizuegu, kalearen bi alboetan sekulako etxe eta jauregiak ikusiko baitituzue. Horietako bat aipatzearren, arreta jar ezazue Disneylandiakoen itxurako gaztelu bat irudikatzen duen eraikin horixka ikusgarrian.
|
|
|
Egun eguzkitsu batean argazkiak ateratzeko ordurik onenak eguzkia
|
hartzeko
gomendatzen diren berberak dira: eguerdiko 12ak aurretik eta arratsaldeko 6etatik aurrera.
|
|
|
Eguneroko kaloriak gehitzea: haurdunaldi bikietan egunean kaloria
|
hartzea
gomendatzen da, eta hirukoitzetan, egunean kaloria. Igoera hori beharrezkoa da fetuak eratzeko eta amaren errekerimendu areagotuak betetzeko, bai odol bolumena handitzeagatik, bai aparteko pisua eta eguneroko jarduera jasateko.
|
|
|
Era berean, proteinak ama odola sortzeko erabiltzen dira, eta odol horren bolumena handitu egiten da, gernuaz kanpo, haurdunaldi horietan. Egunean 110 g proteina
|
hartzea
gomendatzen da haurdunaldi bikietan, eta 140 g hiruko haurdunaldietan. Burdinaren ekarpen gehigarria:
|
|
|
Egun horietan babes neurri handienak
|
hartzea
gomendatzen dute.
|
|
|
Adinaren araberakoa da; izan ere, hazkunde aldian beharrak pertsona heldu baten beharren bikoitza edo hirukoitza dira, gure hestearen eta gure giltzurrunen osasun egoeraren araberakoa, eta, horren ondorioz, handitu egin daitezke gorozkiek eta gernuek eragindako nitrogeno galerak eta egiten den kirol mota.Kontsumitzen diren proteinen balio biologikoaren araberakoa ere bada, baina, oro har, gomendio guztiak balio biologiko handiko proteinei dagozkie beti. Munduko Osasun Erakundeak pisua duen kilogramo eta egun bakoitzeko 0,8 g
|
hartzea
gomendatzen du. Gure osasunari eragin gabe har ditzakegun proteina gehienak are zailagoak dira.
|
|
|
Era berean, haurdunaldian eguzki argitarako esposizio jarraituak egokiak ez badira ere, gomendagarria da hondartzatik eta zelaitik ibilaldi luzeak egitea eguzkiaren babes egokiarekin. Elikadurari dagokionez, SAS erakundeak gomendatzen du janari azkar, pikante edo oso landuez ez abusatzea; aitzitik, ura, zerealak eta haragia eta arraina
|
hartzea
gomendatzen du, fetuarentzat eta amarentzat onuragarriak baitira. Presak eta atsedenaren estresa ordezkatzeko beharra ere azpimarratzen du, batez ere lehen hiruhilekoan eta haurdunaldiko azken astean, eta aldi berean, ez da gomendatzen herrialde exotikoetara joatea, haurdunaldi osoan zehar.
|
|
|
Argitaletxe batean, Suitzako kasua zehazten duen aldizkari mediko entzutetsuak dioenez, “froga sinesgarria da GIBaren bidezko berrinfekzioa hasieran ezarri zenetik denbora gutxira gerta daitekeela”. Aukera hori behar bezala zabaldu behar dela gehitu du, badirudi sexu jarduera areagotzen ari dela birusa duten gaixoen artean, eta, horregatik, adituek seropositiboei prebentzio neurriak
|
hartzea
gomendatzen diete infekzio berriak saihesteko. Massachusettseko Ospitale Nagusiko Bruce Walker eta Philip Goulder argitaletxe honetako autoreek diotenez, andui desberdinekin egindako berrinfekzio horiek ondorioak izan ditzakete infekzioa blokeatzen duten txertoak lortu nahi badira; izan ere, gaur egun eremu geografikoetarako diseinatzen dira, eskualde bakoitzeko mahatsondoen arabera.
|
|
|
Haurdun daudenei botika hau
|
hartzea
gomendatzen diete, medikuak gainbegiratuta bakarrik.
|
|
|
Laburbilduz, bizitza osasuntsua izatea. Era berean, nefrologoek ur asko
|
hartzea
gomendatzen dute giltzurrunei odoleko ezpurutasunak ezabatzen laguntzeko. Era berean, dietan haragi gutxiago kontsumitzea proposatzen dute.
|
|
|
Ildo horretatik, ohartarazi du hanburgesak edo pizzak ezin direla eguneroko elikaduraren oinarri izan, baina noizbehinka har ditzakeela. Bestalde, gatz gehiegi ez
|
hartzea
gomendatzen du, presio arteriala igo eta likidoak atxikitzen baititu. “Hipertentsioa dutenek egunean koilarakadatxo bat jatera mugatu lukete, eta kopuru horretan sartzen da elikagaietako gatz guztia”.
|
|
|
komeni da litiasi kasu guztietan sodioa hartzea kontrolatzea, bereziki hiperkaltziuria dutenen kasuan (kaltzio maila handia gernuan). Egunean 6 g gatz (ClNa)
|
hartzea
gomendatzen da. Gatzontzia mahaitik kentzea eta sodio askoko elikagaiak saihestea gomendatzen da.
|
|
|
Prentsaurrekoan, ARCAKO lehendakariorde José Angel Herrerak eta Ecologistas enpresako ordezkari José Luis Ortizek adierazi zuten bi erakundeetako 200 boluntario baino gehiago biltzen dituen zerrenda bat jarri dela agintarien eskura, eta gaur bertan autobusak abiatuko direla Kantabriarantz, Madrilgo Ekologisten 40 boluntariorekin eta Guadalajarako beste talde batekin. Ortizek adierazi zuenez, boluntarioen lanak hondakin mota horien aurrean beharrezkoak diren osasun gomendioei jarraituz egiten ari dira, ordu batez lan egin eta erdi atseden
|
hartzea
gomendatzen baitute. Ildo horretatik, sindikatuei dei egin zien garbiketa lanetan diharduten langileen segurtasuna kontrola zezaten.
|
|
2003
|
|
|
Infusioan hartzeko, 30 g hazi gehitu behar ditugu ur litro bakoitzeko, 5 bat minutuz irakin, 10 bat minutuz egonean utzi eta iragazi, galdagailu baten laguntzaz. Kasu horretan, egunean 2 katilu
|
hartzea
gomendatzen da. Hala ere, idorreriaren aurrean kontuan hartu behar da:
|
|
|
– Tanino asko dituenez, dosi handitan hartzeak mukosak narrita ditzake, eta are gehiago urdail delikatua dutenek, gastritisa edo ultzera gastroduodenala badute. Halakoetan, tisanaren edo infusioaren kontzentrazioa gutxitzea eta, aldi berean, taninoak xurgatzen dituen landare ikatza
|
hartzea
gomendatzen da. Aurkezteko moduak:
|
|
|
Era berean, aholkatzen du koipe ekarpena ez dadila izan kontsumitutako energiaren %15 eta %30 arteko segmentua, eta horretatik %10 baino gutxiago izan behar du gantz aseen kontsumoak. Proteinen kopuru gomendatuari dagokionez, eguneroko dieta osoaren %10 eta %15 artean
|
hartzea
gomendatzen da, eta hobe da arrainetik datozenak hartzea. Azkenik, ikerketak onartzen du pertsona bakoitzaren energia beharrak, pisu osasungarria izateko, jarduera fisikoaren araberakoak direla.
|
|
|
Kapsulak: medikuak aginduta, egunean 1,5 g azido hidroxizimetriko
|
hartzea
gomendatzen da, hiru hartualditan banatuta, otordu nagusiak baino ordu erdi edo ordubete lehenago (gosaria, bazkaria eta afaria). Kontuan hartu behar da zuntz askoko dietek xurgapena murrizten dutela, eta, beraz, azido hidroxizentrikoaren eraginkortasuna.
|
|
|
Hala ez bada, aseguru mediko pribatu bat sinatzea komeni da, destinoko egonaldiei aurre egiteko. Txertoren bat
|
hartzeko
gomendatu badizute, hurrengo urratsa zure osasun zentrora joatea da, eta han emango dizute. Batzuk, hala nola antitetanika, zentroan bertan ematen dituzte.
|
|
|
Udan antioxidatzaileak dituzten produktu gehiago
|
hartzea
gomendatzen dute
|
|
|
Hemen, espazioaren antolaketa ona funtsezkoa da itomenik gabe nahi diren elementu guztiak sartu ahal izateko. Erabaki garrantzitsuenetako bati dagokionez (bainuontzia edo dutxa), jarraibide hauek oso kontuan
|
hartzea
gomendatzen da: –Bainuontzi bat jartzeko gutxieneko neurria metro eta erdi luze da.
|
|
|
Adineko pertsonei dagokienez, deshidratatzeko arrisku handiagoa dutenez, gomendatzen dute 35 mililitro ur edatea pisu kilogramoko, hau da, egunean bizpahiru litro. Haurdun dauden emakumeen kasuan, egunean 300 mililitro ur gehiago behar izaten da, egunean bi litro baino gehiago
|
hartzea
gomendatzen da, eta edoskitzaroan, berriz, egunean 750 mililitro gehiago behar izaten dira batez beste. Aldi horretan, emakumeak ur gehiago edan behar du, esneak jariatutako uraren ordez; beraz, egunean 3,5 litro edatea komeni da.
|
|
|
Haurrak etengabe hazten ari dira, eta, hiru urteko tartean, esne ekarpena oso garrantzitsua izaten jarraitzen du. Egunean 500 mililitro
|
hartzea
gomendatzen da, eta kopuru horren ordez beste esneki sinple batzuk har daitezke, hala nola gazta, jogurta edo petitsuisea. Ondorengo etapetan, esnea eta haren deribatuak oinarrizko elikagaiak izaten jarraitzen dute, hezur masa behar bezala garatu eta mantentzeko; beraz, oro har, hauek dira eguneroko kontsumo gomendioak:
|
|
|
Bitxia bada ere, Espainian arrain asko kontsumitu arren, merkurioaren guztizko kopuru dietetikoa ADIen oso azpitik zegoen. Egunean 46 mikrogramo merkurio inguru
|
hartzea
gomendatzen da hau da, gainditu behar ez den kopurua. Gure herrialdean egindako azterketek berresten dute indize horiek ez ditugula gainditzen.
|
|
|
Horrela, gainera, mukosak lehortzea ekiditen da, eta jariakinak jariatzea errazten da. – Edari alkoholdunek eta kafeina dutenek deshidratazioa eragin dezakete; beraz, kasu horretan ez
|
hartzea
gomendatzen da. – Edari beroak, hala nola saldak, zopak eta infusioak, beharrezko likido kopurua hartzeko modu erakargarri eta erosoa izan daitezke.
|
|
|
Beraz, muskulu tamaina handitzeko, interesgarria da pertsona horientzat elikagai hidrokarbonatuak (ogia, pasta, patatak, arroza, lekaleak, frutak eta barazkiak) beste proteiko batzuekin konbinatzea (haragia, arraina, arrautzak, esnea eta deribatuak). Ariketa egin aurretik edo ariketa egin bitartean konbinatuak hartuz gero, muskulua eratzen laguntzen dute, eta entrenamenduaren ondoren irentsiz gero, glukogenoa berreskuratzen laguntzen da, eta proteinak galtzea eragozten da. Era berean, hidratazioa funtsezkoa da errendimendua ezin hobea izan dadin; beraz, kirola egin aurretik, bitartean eta ondoren behar adina likido
|
hartzea
gomendatzen da.Egarria dagoenean bakarrik edatea akatsa da, ordurako organismoa deshidratatzen hasi baita. Zenbat proteina behar ditut?
|
|
|
Kaloria guztien %15 proteina moduan ematen duen dieta da egokiena. Indar kiroletan, oro har, egunean 1,5 g arteko proteinak
|
hartzea
gomendatzen da kilo bakoitzeko (adibidez, 75 kg pisatzen duen pertsona batek 120 g proteina inguru hartu lituzke). Eguneroko elikaduran sartzen diren elikagai proteikoak aski dira behar horiek asetzeko, adibidez:
|
|
|
Adituek diotenez, arrisku faktore nagusiak sedentarismoa, dieta ez osasungarriak eta tabako kontsumoa dira. FAOk eta OMEk berriki egindako txosten batean, egunero gutxienez 400 g fruta eta barazki
|
hartzea
gomendatzen zen (tuberkuluak eta patatak kanpo utzita) gaixotasun kronikoak prebenitzeko, hala nola bihotz hodietakoak, minbizia, 2 motako diabetesa eta obesitatea.
|
|
|
Lehenengoak, adituen arabera, ez dira hain ohikoak, baina azken urteetan trafiko istripuen hazkundearekin zuzenean lotuta egon da. Hernia diskalik ager ez dadin, adituek bizkarrezurrarentzat arrisku handiena duten uneetan, hala nola objektu astunak altxatzen edo garraiatzen direnean edo leku berean ordu asko egoten direnean, postula neurriak
|
hartzea
gomendatzen dute. Igeriketa da hernia jasateko arrisku handiena duten pertsonentzako medikuek gomendatzen duten kirola.
|
|
|
Horien artean, heren batek onartu zuen aspirinak eta parazetamola gehiegi hartzen zituela. Zientzialariek analgesikoak ez
|
hartzea
gomendatzen dute, behar beharrezkoak ez badira behintzat, eta prospektuei arreta jarriz beti. Gainera, uste dute giltzurrun gaixotasunen bat izanez gero, komeni dela lehenengo familia medikuari kontsultatzea.
|
|
|
Lore lehortuekin infusioa egiten da, ukabiletxo bat ur irakinetan sartuz; minutu batzuetan pausatzen uzten da eta iragazi ondoren hartzen da. Antsietate edo urduritasun egoeretan, egunean 3 katilu
|
hartzea
gomendatzen da, oheratu aurretik bat, lasaigarrien efektuaz baliatzeko.Bainu lasaigarrirako, 300 eta 500 g lore irakin behar dira 1 edo 2 litro uretan, eta horiek bainuko uretan sartuko dira.
|
|
|
Azken urteotan, gai horri buruzko beste ikerketa batzuk egin dira, hala nola Cornellgo Unibertsitatean (New York) argitaratutako txosten bat. Txosten horrek kakao hautsa edo disolbagarria
|
hartzea
gomendatzen du, tabletak gantz ase gehiago baitu. Ikerketa horren arabera, kakao disolbagarria bero edo hotz kontsumi badaiteke ere, bero hartzean ahalmen antioxidatzailea areagotzen da.
|
|
|
Propietate elikagarriak dituzte, eta horregatik dira gomendagarriak eguneroko elikaduran. Hain da handia fruitu lehorren nutrizio meritua, osasuna eta nutrizioa prebenitu eta sustatzeko erakundeek elikagai horiek astean 1 errazio
|
hartzea
gomendatzen dutela, gaixotasun kardiobaskularren prebentzioan duten lotura nabarmendu ondoren. Errazio gisa 25 g fruitu lehor proposatzen dira (pisu garbia, oskolik gabea).
|
|
2004
|
|
|
Iraupen motz eta intentsitate handiko kiroletan glukosa daukaten edari isotonikoak hartzea aholkatzen da; iraupen luze baina intentsitate ertain edo handikoetan, aldiz, karbohidrato soilak (glukosa, fruktosa, sakarosa) eta konplexuak (maltodestrina) konbinatzen dituztenak
|
hartzea
gomendatzen da.
|
|
|
Energia baten zein bestearen urteko kontsumoari buruz oharrak
|
hartzea
gomendatzen da.
|
|
|
Kaloria gutxiko eta bolumen handiko elikagaiak
|
hartzea
gomendatzen dute, hala nola osoko zerealak eta entsaladak.
|
|
|
Txikoria infusio gisa har daiteke, baita sustrai lehortu eta birrinduarekin egindako barne erabilerarako beste prestakin batzuekin ere. Gomendatzen den dosia 30 g da ur litro bakoitzeko, eta egunean 2 edo 3 katilu
|
hartzea
gomendatzen da, jan aurretik jateko gogoa zabaltzeko eta ondoren digestio egiteko.
|
|
|
Partida bakoitzaren ondoren elikatzea funtsezkoa da organismoak glukogeno erreserbak berreskuratzeko eta egoki hidratatzeko. Lehiaketa egin eta berehala, kilo bakoitzeko gramo bat karbohidrato
|
hartzea
gomendatzen da, glukosa eta maltodextrina bezala erraz asimilatzeko modukoak, eta, ondoren, 2 orduan behin 50 g karbohidrato. Edari isotonikoak dira ariketa amaitu bezain laster behar diren hidratoak irensteko modurik egokiena, eta, ondoren, karbohidrato ugari duten elikagaiak sartuko dira dietan, aurre lehiaketakoen antzekoak.
|
|
|
Zenbateko ekarpena egiten du normalean dietak? Egunean gutxienez 50 mikrogramo kromo
|
hartzea
gomendatzen da, baina kantitate hori 50 eta 200 mikrogramo artekoa izatea gomendatzen da. Kromoa oso mineral zaila da xurgatzen; izan ere, dietarekin irensten den guztiaren %3 baino ez du asimilatzen organismoak.
|
|
|
Haren urritasuna hazkundearen atzerapenarekin, anemia megaloblastikoarekin (odoleko globulu gorrien kopurua murriztea) eta hodi neuralaren akatsen garapenarekin lotuta dago, fetuaren arantza bifidoa baita. Zaila da dietatik soilik emakumeak behar duen azido foliko guztia lortzea; beraz, bitamina horren dosi egokia duen gehigarria
|
hartzea
gomendatzen da. Azido folikoan ugarien diren elikagaiak hauek dira:
|
|
|
Maratoia hasi ondoren ere, elikadurak garrantzi handia du. Ordu oro, litro bat ur
|
hartzea
gomendatzen da, egarri sentsazioa agertu aurretik edatea komeni baita. Probako 20 kilometro inguru egin ondoren, komeni da karbohidrato ugariko elikagaiak hartzea berriro, “txoria” saihesteko eta lehiaketa arrakastaz amaitu ahal izateko, heriotzarik izan gabe.
|
|
|
Lasterketaren ondorengo lehen minutuetan, organismoak elikagaiak azkarrago xurgatzen ditu, batez ere glukosa. Horregatik, mantenugai horretan aberatsak diren elikagaiak
|
hartzea
gomendatzen da, hala nola, barratxo energetikoak, edari isotonikoak, arroz esnea, galletak, fruta batzuk (platanoa, adibidez) … Bi ordutik behin elikagai hidrokarbonatuak hartzea gomendatzen da, eta, beraz, ideia ona litzateke fruta oso bat edo zuku eta galleta batzuk jatea. Proba amaitzen den orduaren arabera, kirolariak jan edo afaldu egingo du.
|
|
|
Lasterketaren ondorengo lehen minutuetan, organismoak elikagaiak azkarrago xurgatzen ditu, batez ere glukosa. Horregatik, mantenugai horretan aberatsak diren elikagaiak hartzea gomendatzen da, hala nola, barratxo energetikoak, edari isotonikoak, arroz esnea, galletak, fruta batzuk (platanoa, adibidez) … Bi ordutik behin elikagai hidrokarbonatuak
|
hartzea
gomendatzen da, eta, beraz, ideia ona litzateke fruta oso bat edo zuku eta galleta batzuk jatea. Proba amaitzen den orduaren arabera, kirolariak jan edo afaldu egingo du.
|
|
|
Bestalde, anfetaminak, kokaina eta alkoholismo kronikoa ere arrisku faktoreak dira. Osasun Sailak prebentzio neurriak
|
hartzea
gomendatzen die medikuei, hala nola, gaixoen egoera orokorra zaintzea alderdi kliniko eta biologikoan, eta neurri higieniko dietetikoak kontrolatzea. Nolanahi ere, osasun agintariek medikuei eskatzen diete gaixoak hartzen dituen sendagaien zerrenda berrikus dezatela, bai preskripziokoak, bai automedikaziokoak, organismoa berora egokitzea alda dezaketenak identifika ditzatela, eta produktu bakoitzaren beharra berriz azter dezatela, onura/ arrisku gisa.
|
|
|
Atzemandako datuak desberdinak direnez, zaila da kontrol neurri estandarizatuak ezartzea eta kontrol gomendio uniformeak egitea. Patogenoak sortzen duen arriskua dela eta, osasun agintariek produktu ketuen segurtasun neurri zorrotzak
|
hartzea
gomendatzen dute.
|
|
|
Izan ere, han ikusi zen, seguru asko, ustekabean itotzen ziren haragiak eta arrainak gustu hobea hartzen zutela eta gehiago kontserbatzen zirela. Ketutako produktuetatik listeria erauztea teknikoki konplexua da, eta, beraz, segurtasun neurri zorrotzak
|
hartzea
gomendatzen da. Ketzeko metodo modernoak XIX. mendearen amaieran garatu ziren, teknikaren aurrerapen handiekin batera.
|
|
|
Eguneroko tiamina beharrak, batez ere karbohidratoetatik datorren energia beharrarekin lotuta daude. Energia 4.400 kJ bakoitzeko 0,33 mg behar dira (1.051 Kcal inguru) eta, beraz, pertsona helduentzat eta haurrentzat 0,5 mg/ 1.000 Kcal
|
hartzea
gomendatzen da. Madrilgo Unibertsitate Konplutentseko Nutrizio Sailak deskribatzen dituen “Espainiako biztanleentzat gomendatutako janaldiak” tiamina eskakizunak adinaren, sexuaren eta egoera fisiologikoaren arabera ezartzen ditu.
|
|
|
Hala, elikagai proteikoak egunero kontsumitzea gomendatzen dute, hala nola arraina, haragi giharrak eta arrautzak. 10 urtetik aurrera, egunean hiruzpalau errazio esne eta esneki
|
hartzea
gomendatzen dute, esne erdigaingabetuaren kontsumoa lehenbailehen gehituz; lekaleak astean bitan edo hirutan; eta egunean hiru fruta errazio edo gehiago. Ogia eta zerealak ere beharrezkoak dira elikadura ona izateko.
|
|
|
San Sebastianetako zezena dela eta Udalak honako neurri hauek
|
hartzea
gomendatu du:
|
|
2005
|
|
|
Gainera, ananak zukua egiteko bidea ematen digu, zatiak pasatuz. mamia irabiagailu edo birringailu baten bidez. Berehala
|
hartzea
gomendatzen da, haren propietate guztiak aprobetxatzea, baina zurrupada txikitan, ondo goraipatuz, urdaileko azidotasuna eragin ez dezan. Kontserban hartzea erabakiz gero, oraindik ere bitamina gehienak ditu.
|
|
|
Grahamen arabera, aparatuak “ultzera batzuk eta higadura handia” erakutsi zituen. Bestalde, zenbait adituk antiazidoak
|
hartzea
gomendatzen dute, protoi ponparen inhibitzaileak (IBP) deritzenak, FANE hartzen dutenen artean azido estomakalaren ondorio kaltegarriak murrizteko. Botika horiek ez diote eragiten heste meharrari; are gehiago, Grahamen arabera, misopostrol izeneko botika zahar batek urdailaren estaldura babestu lezake.
|
|
|
Jakinarazpen ofizial baten bidez, KIUBak eta Osasun Zinegotzigoak horren berri eman dute, Alacanteko Probintziako Farmazialarien Elkargo Ofizialak" gomendio faltsu" hori detektatu ondoren. Eskura dituzten informazioen arabera, maula egile horiek adinekoen etxeetan agertzen dira, eta, “Osasun Zentrotik datozela alegatuz”, onagra olioaren kapsulak
|
hartzea
gomendatzen dela diote. Handik gutxira, produktu horren lagin bat utzi eta jakinarazi dute hurrengo egunetan beste pertsona bat iritsiko dela beren etxeetara, kapsulak osasun zentrora edo farmaziara jo gabe eros ditzaten.
|
|
|
10 urteko balioa du, lehen dosia hartu eta 10 egunera, eta oroitzapen dosia hartu eta berehala. Gomendatutako txertoak Osasun arloko agintariek, gainera, beste eritasun batzuen aurkako txertoa
|
hartzea
gomendatzen dute, aukeratutako destinoaren arabera. Kolera:
|
|
|
Egunean konprimitu bat kontsumitzea gomendatzen da. Eta Acid Free C 1000, konprimitu gisa; besteak beste, 1.110 mg kaltzio askorbato mg bitamina eta 110 mg kaltzio ditu, eta egunean konprimitu bat
|
hartzea
gomendatzen da. Bi kasuetan, Alemaniako agintariek pentsatu zuten ez zirela kontsumo arrunteko elikagaiak; izan ere, konprimitu bat irenstean, Alemanian gaur egun gomendatutako bitamina dosia halako hamahiru baino gehiago hartzen zen egunean, eta, beraz, osasuna babesteko ezinbesteko arrazoiak zeuden produktu hori merkaturatzearen aurka.
|
|
|
Oso kaloria gutxi dute (27 Kcal/ 100 g), eta bitaminei dagokienez, nabarmentzekoa da bitamina. Ehun g inguru egunean 60 mg bitamina horretatik
|
hartzea
gomendatzen den kopuruaren %100, ahalmen antioxidatzaile handia duenez, oro har, minbiziaren aurkako babes efektu handia. Eragozpena bitamina horren sentikortasuna beroarekiko da; beraz, bere maximoa aprobetxatzeko ekarpena, piperra gordinik jan behar da entsaladetako osagai gisa.
|
|
|
Azken finean, udalerrian ingurumen jarduerak egiteko eta ezartzeko abiapuntua da, baita herritarrek parte hartzeko sistemak abian jartzeko eta Tokiko Agenda 21 garatzeko eta aplikatzeko abiapuntua ere. Auditoretzak barneko adituek edo kanpoko aholkularien laguntzarekin egin ditzakete, baina diziplinarteko osaera kontuan
|
hartzea
gomendatzen da. Bestalde, ingurumen ikuskatzaile batek izan luke legediari eta auditoriari, natur zientziei, prozesuen teknikei eta enpresak kudeatu eta administratzeko sistemei buruzko ezagutza.
|
|
|
Esnea aberasteko, oso ohikoa da kaltzio gehiago eransten zaio. Baldin badakigu egunean 800 miligramo kaltzio
|
hartzea
gomendatzen dela; kopuru horren %15 120 miligramo dira. Beraz, 100 mililitro esne aberastuta kaltzio kopuru hori eman behar dute.
|
|
|
antioxidatzailea, osasunaren aliatu handiak. Horregatik, bi
|
hartzea
gomendatzen da. elikagai horien eguneko errazioak.
|
|
|
Aukera bat argi hartuneak plastikozko kaxekin estaltzea da, morteroa, hautsa edo bestelako substantzia kaltegarriak sar ez dakizkien. Bestalde, Espainiako Instalazio Elektriko eta Telekomunikazioetako Enpresaburuen Federazio Nazionalak (FENIE) lesio arriskua gutxitzeko beste neurri batzuk
|
hartzea
gomendatzen du. Lehenik eta behin, beharrezkoa da kontratatutako potentzia ez gainditzea, kasu horretan potentzia kontrolatzeko etengailua (PKI) zabaldu eta etxebizitza hornidurarik gabe geratzen baita.
|
|
|
Denak hain harrituta, bera bulegotik agertu zenean! Patxadaz
|
hartzeko
gomendatu diote. Momentuz, gaixo agiria dela-eta soldataren zati handia jasotzen jarraitzen du, eta beraren lana ondo betetzen duen behin behineko langile gazte ondo esplotatu sufritu esanekoa dute enpresan.
|
|
2006
|
|
|
\ Botikak ohetik jaiki eta segituan
|
hartzea
gomendatzen da, baraurik baldin bada ere, medikuak besterik esaten ez badu.
|
|
|
...ortxe azukre mota honen beste izen bat E da.Ez du kariesik probokatzen eta odoletako azukre mailetan ez du inolako eraginik, baina gehiegi egunean 50 g.baino gehiago hartzea beherakoaren kausa izan daiteke.EztabaidanKaltzio erantsia duten esneakBatasunaren arautegiaren arabera, nutriente batez gehituriko esne gisa komertzializatzen den produktuak, 100 mililitroko, populazio orokorrarentzat egunean
|
hartzea
gomendatzen den nutriente horren %15 gutxienez eduki behar du.Kaltzioaz ari garela, heldu batentzat gomendatzen den eguneko kopurua 800 miligramo da; hazten ari den gaztearen, haurdun dagoen emakumearen edota umea edoskitzen ari denaren kasuan, aldiz, egunean hartu beharrekoa 1.200 miligramoraino doa.Gomendaturiko dosi horien %15, beraz, 120 eta 180 miligramo tartean dabil.Kaltzio erantsia duten ...
|
|
|
behar adina ur edo bestelako likido edatea, ekoizpena ziurtatzeko eguneroko esnea eta hidratazio egokia izatea. Egunean gutxienez 8 baso ur
|
hartzea
gomendatzen da, eta kontuan hartu behar da, gainera, dietan behar adina elikagai sartzen direla, hala nola frutak eta barazkiak, organismoa hidratatzen laguntzen baitute. Uraren kontsumoa, berez, infusio, zuku natural, salda eta zopekin txandakatu daiteke.
|
|
|
Sudurreko espraia beste aukera erabilgarri bat da. Egunean 6 inhalazio
|
hartzea
gomendatzen da. Goiko arnasbideak narrita ditzake, eta ez da erabili behar arnas arazoak daudenean, hala nola asma.
|
|
|
Pastilla txikia eta mihipekoa denez, modu liofilizatuan, txerto berria azkar eta sakon xurgatzen da, eta erraz har daiteke etxean, osasun zentro batera joan beharrik gabe, injektatutako immunoterapietan gertatzen den bezala. Calderónek lehena
|
hartzeko
gomendatu zuen, espezialista batek gainbegiratuta, eta jarraibide mediko gisa adierazi zuen tratamendua hasi zela polinizazioa baino zortzi aste lehenago, eta polinikan jarraitu zuela, eta hiru denboralditan errepikatu zela. Adituaren esanetan, txertoarekin “erantzun immunologikoa aldatzen ari da”, alergia jakin hori gutxitzeko edo sendatzera iristeko.
|
|
|
Orduan, Kath Dalmeny Britainia Handiko Batzordeko ikertzaileak zioenez, «pertsona gehienek gomendatutako gatzaren bikoitza hartzen dute egunero». Gatzaren alternatibak OMEk egunean bost g gatz baino gutxiago
|
hartzea
gomendatzen du Lehenengo aukera gatzaren ordezkoak erabiltzea da, besteak beste, potasio kloruroa (KCl), elikagaiak prozesatzeko erabiltzen dena. Hala ere, adituek diote ordezko horretatik lortutako elikagaiek gustu «mikatza eta ez hain gazia» dutela, eta, beraz, kopurua handitu litzatekeela gustu bera lortzeko.
|
|
|
Bi botikak behar izanez gero, analgesikoa baino ordu erdi lehenago azido azetil salizilikoa
|
hartzea
gomendatzen dute adituek
|
|
|
Komisioen kobrantza Bestalde, Espainiako Bankuak gogorarazi du zorrak bateratzean erakunde horiek komisio bat kobratzen dutela beren bitartekotzagatik, eta komisio hori gehitu egiten zaiela, kasu askotan, maileguen kitapen aurreratuaren, berri baten kontratazioaren eta notario, erregistro, zerga eta beste gastu batzuen kostuei. Gainera, eragiketa behar bezala baloratzeko, ordezten diren mailegu zaharren eta berriaren arteko interes tasen aldea ez ezik, ordaintzeko epea eta eragiketaren gastu guztiak ere kontuan
|
hartzea
gomendatzen du. “Gu gara interesatuenak”, gardentasun eskakizunak, kontratuak eta eragiketen baldintzak arautzeko, dio Salvador Cerezok, ANAF Finantza Agenteen Elkarte Nazionaleko lehendakariak, enpresa horietako asko biltzen baititu.
|
|
|
Gainera, helmugako herrialdean bazkaltzeko ordua denean, hegazkinean jaten lagunduko du. Batzuek bitamina eta B12 bitamina ugari duten elikagaiak
|
hartzea
gomendatzen dute. Janarien ordutegiak pixka bat aldatzea komeni da, helmugako herrialdeko ohituretara egokituz.
|
|
|
kontuan hartu behar da elikadura planifikatzeko orduan. Horregatik burdinazko osagarriak baraurik eta elikagaiekin batera
|
hartzea
gomendatzen da. bitamina asko dutenak.
|
|
|
Halaber, alkohola eta jaki astunak hartzea saihestea eta beharrezkoa denean atseden
|
hartzea
gomendatu du, bai eta trafikoaren egoeraren berri izatea komunikabideen bitartez eta istripua edota larrialdiren bat izanez gero laguntza eskatzea 112 telefono zenbakira deituta.
|
|
2007
|
|
|
Datu garrantzitsua da hori. Gaur egun, kolesterol maila altua duten pertsonei fitoesterolak edo fitoesteroletan aberatsak diren produktuak
|
hartzea
gomendatzen diete.
|
|
|
Gertakari historiko hauek kontuan
|
hartzeko
gomendatu izan diet galiziar adiskideei neure iritzia emateko eskatu didatenean. Zeren eta han ere, holandarrek goitik behera eta harroxko begiratzen baitzieten flandriarrei; eta itzuletara, hauek ere apalegi eta gorroto punttu batez Amsterdam eta Den Hagueko auzoei.
|
|
|
Aurreikuspen kilikagarriak. Nik baja
|
hartzeko
gomendatzen nion hasieran, bidaia bat egin edota kostaldean bizi den bere ama bisitatzeko. Baina azkenean lanak salbatu zuen.
|
|
|
Gainera, nabarmentzekoa da elur horiek garrantzi handia izango dutela udaberrian ura erreserbatzeko. DGTren gomendioak Zirkulaziorako kontrako baldintzetan bidaia egin behar izanez gero, Trafiko Zuzendaritza Nagusiak gomendio hauek kontuan
|
hartzea
gomendatzen du: – Eguraldiari eta aukeratutako ibilbidearen egoerari buruzko informazio egokia izatea.
|
|
|
Ahabia hauen zukuak ekintza antiseptiko eta antibiotiko harrigarria du gernu infekzioak eragiten dituzten germenetan. Zistitisa izanez gero, egunean hainbat astez ahabi freskoz betetako edalontzi handi bat
|
hartzea
gomendatzen da. Gainera, ahabaiek azido kinikoa dute, gernua azidotzen duen eta kaltzio fosfatozko giltzurrun kalkuluak edo litiasia sortzeko arriskua murrizten duen substantzia.
|
|
|
Kolona kolonizatzen duten bakterio fekalek minbizia eragin badezakete, haien biziraupenean eragin erabakigarria du hesteetako bakterio florak; bakterio kolonia horiek ez dira fekalak bezain agresiboak, baina askoz ugariagoak dira. Babesteko bakterio flora ona garatzeko, sinbiotikoak, bitaminak eta oligoelementu espezifikoak
|
hartzea
gomendatzen dute adituek Pertsona osasuntsu baten hestean antzeko bakterio kilogramo bat inguru bizi direla kalkulatzen da. Bakterio onek (eubiotikoek) patogenoen gerra deklaratua dute.
|
|
|
Antibiotikoak hartzen ditugunean, elikagai kutsatuak irensten ditugunean edo nerbio estresa dugunean, bakterio eubiotikoek galtzeko guztiak dituzte, eta fekalek beren jai berezia sintoma gogaikarri bihurtzen dute: sabeleko mina, gasak, beherakoa… Nutrizio adituek diote eguneroko elikatze hutsarekin zaila dela bakterio babeseko flora bakteriotiko on bat hazten eta garatzen laguntzea, eta, beraz, substantzia biofiotiko espezifikoak
|
hartzea
gomendatzen dute. Kolonizazioa Giza gorputza 10 bilioi zelulaz osatua dago gutxi gorabehera, eta 100 bilioi inguruko bakterio populazio bat hartzen du (zelula bakoitzeko 10 bakterio ukitzen dituzte).
|
|
|
Familia historiala atopia duten (hau da, alergiak, asma edo ekzemak dituzten) emakume haurdunei kakahueteak ez
|
hartzea
gomendatzen zaie, bai haurdunaldian, bai jaioberriaren edoskitzaroan. Arrisku handieneko haurrek alergia izateko arriskua gutxitzea da helburua.
|
|
|
“Gaitz honen arazoa da hainbat eragilek eragiten dutela, ez batek bakarrik”, adierazi du, eta, beraz, haren tratamendua konplikatu egiten da. Akaroak eta polena saihestezinak direnez, alergologoek zenbait neurri
|
hartzea
gomendatzen diete kaltetuei, hala nola etxearen eguneroko aireztapena edo ohiko garbiketa.
|
|
|
Horregatik, fruta, barazki, arrain eta oliba olioa
|
hartzea
gomendatzen du, Mediterraneoko jaki tipikoak baitira.
|
|
|
Horietako batzuk amaren esnearekin lehortzen dira. Adituek astean 3 aldiz haragia, koipe gutxienekoa eta 130 g pertsonako
|
hartzea
gomendatzen dute; arraina, zuria eta urdina eta 150 g pertsonako; eta arrautzak, 4 ale astean. Edoskitzaroan ezinbestekoak diren elikagaiek energetikoak izan behar dute, proteina askokoak eta organismoaren erregulatzaileak, eta ondo konbinatuta eta era askotara kontsumitu behar dira.
|
|
|
Bazkarian eta afarian barazki pixka bat sartzea gomendatzen da, eta entsalada bat egunero. Frutei dagokienez, egunean 3 pieza inguru
|
hartzea
gomendatzen da. Era horretan betetzen dira edoskitzaroan gehiago behar diren bitamina batzuen beharrak:
|
|
|
Kontuan hartu behar da ile luzeko eta pisu handiagoko animaliek, adibidez, zainketa gehiago behar dituztela eta, ondorioz, gastu gehiago. Horregatik, etxeko ekonomia lasairik ez badago, ile laburreko maskota txiki bat
|
hartzea
gomendatzen da, inbertsio txikiagoa ekarriko baitu, bai epe laburrean bai luzean. Zakur maskota edukitzeko kostu “finkoetako” bat bainua da, eta hilean behin egin behar da, gutxienez.
|
|
|
FDAk substantzia horien ezaugarri kaltegarrien berri eman zuen 2004an. Bihotzeko eritasunei lotutako beste elkarte zientifiko batzuek, hala nola Bihotzaren Elkarte Amerikarrak, egunero kontsumitzen diren kaloria guztien %1 baino gutxiagoko trans gantzak
|
hartzea
gomendatzen zuten; haien ustez, egunean bi mila kaloriako dieta batean ez dira bi g baino gehiago kontsumitu behar.
|
|
|
Edari horiek, azukre motaren arabera hidratatzeaz gain, energia dosifikatzen dute bideari jarraitzeko, maltodextrina glukosa edo sakarosa baino mantsoago xurgatzen baita. 7 Garagardoa bai, baina alkoholik gabe Edari alkoholdunak ez dira gomendagarriak, deshidratazioa bultzatzen baitute; beraz, ez kontsumitzea eta alkoholik gabeko edariak
|
hartzea
gomendatzen da. Zentzuzko kontua besterik ez da.
|