|
2001
|
|
|
adina, sexua, altuera, osaera, herentziazko faktoreak… Gehiegizko pisua zure gorputzak behar baino kaloria gehiago hartzen dituenean gertatzen da. Gantzak
|
gure
organismoak behar dituen elikagaietako batzuk ematen dizkigu, baina kaloria iturri kontzentratuena ere bada. Beraz, zure janariren bat bereziki koipetsua bada, altxa ezazu irentsi arinagoekin.
|
|
2002
|
|
|
|
Gure
organismoak behar bezala funtzionatuko badu, ezinbestekoak dituen zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaileen iturri oparoak dira landarezko horiek denak.
|
|
2003
|
|
|
Horren ondorio nagusiak hauek dira: purinen eta pirimidinen sintesia eta dietan soberan dauden aminoazidoak kopuru txikiagoan baina
|
gure
organismoak behar bezala funtziona dezan beharrezkoak diren beste batzuetan bihurtzea. Azido folikoaren urritasuna oso larria izan daiteke gure organismoarentzat, eta DNA sintetizatzeko ahalmen zelularra murriztu eta, ondorioz, erreplikatzeko gaitasuna galarazi dezake.
|
|
2006
|
|
|
%23 da eta proteina horiek balio biologiko handikoak dira, gainera,
|
gure
organismoak behar dituen funtsezko aminoazido guztiak dauzkatelako.
|
|
2007
|
|
|
Egokien eta merkeena,
|
gure
organismoak behar duen zuntza berez daukaten elikagaiak hartzea da; zuntz erantsia daukaten elikagaietara halako egoera berezietan joko dugu, hala nola, gure eguneroko dieta kontsumituz, aholkatzen den kopuru horretara ezin iritsirik bagabiltza edo kasuan kasuko digestio aparatuaren trastornorik nozitzekotan.
|
|
|
Lekale, barazki eta fruta ugariz osaturiko elikabideak
|
gure
organismoak behar duen kopuruaz hornituko gaitu.
|
|
|
Ohiko zukuek ez bezala (proteina %100 begetala baino ez dute), edari horiek arrautzaren landare eta animalia proteinak ematen dituzte. Horiek hain dira osoak, ezen erreferentzia patroi gisa hartzen baitira beste elikagai batzuen proteina kalitatea zehazteko,
|
gure
organismoak behar dituen funtsezko aminoazido guztiak baitituzte proportzio ezin hobean. Anoa= 200 ml= baso bat edo brick txiki Zuku komertziala Edaria arrautza eta frutak Energia (kaloriak) Proteinak (gramoak) 0,8 1,8 Karbohidratoak (gramoak) 26,4 25,4 Koipeak (gramoak) 0 1,0 Arrautza proteinak dituzten edariek ere azukreak (frutetatik eta erantsitako azukreetatik datozenak), koipe pixka bat eta bitaminak ematen dituzte, hala nola C. Bere mineraletatik potasioa eta magnesioa gailentzen dira.
|
|
2020
|
|
|
Dieta batzuk kaltegarriak izan daitezke
|
gure
organismoak behar dituen bitamina eta mineraletarako, baita medikuaren gomendiorik gabe gehigarriak hartzeko ere.
|
|
|
Konposatu horri esker, gure zelulek modu egokian funtzionatzen dute, gure gorputzeko jariakinak erregula ditzakegu, hainbat molekula garraiatu, muskuluak uzkurtu eta erlaxatu eta nerbio bulkadak transmititu, besteak beste. Egunero 0,5 g sodio (1,25 g gatz) behar dugula kalkulatzen da,
|
gure
organismoak behar bezala funtziona dezan. Europako herritar bakoitzak egunean 6 g gatz hartzen ditu.
|
|
2021
|
|
|
Hesteetan bizi diren mikroorganismoek eta bakterioek zeregin garrantzitsua dute
|
gure
organismoak behar bezala funtziona dezan.
|
|
2022
|
|
|
zer den eta zer zati dituen Gure gorputzeko organo nagusietako bat da birika. Airea hartzeko eta oxigenoa sartzeko arduraduna,
|
gure
organismoak behar bezala funtziona dezan motorra dena. Birika kaxa torazikoaren barruan dago (kaxa horrek babesten du), eta bi mintz oso finek estaltzen dute:
|