|
2006
|
|
|
...utegiaren arabera, nutriente batez gehituriko esne gisa komertzializatzen den produktuak, 100 mililitroko, populazio orokorrarentzat egunean hartzea gomendatzen den nutriente horren %15 gutxienez eduki behar du.Kaltzioaz ari garela, heldu batentzat gomendatzen den eguneko kopurua 800 miligramo da; hazten ari den gaztearen, haurdun dagoen emakumearen edota umea edoskitzen ari denaren kasuan, aldiz,
|
egunean
hartu beharrekoa 1.200 miligramoraino doa.Gomendaturiko dosi horien %15, beraz, 120 eta 180 miligramo tartean dabil.Kaltzio erantsia duten esne horiek, 100 mililitroko, 160 miligramo kaltzio daukate baina aberastuta" ez dagoen beste zeinahi esne mota (osoa, erdigaingabetua edo gaingabetua), 100 miligramoko beti, zifra horietan dabilenez (120 miligramo kaltzio, hain zuzen) helduari gomendatze...
|
|
|
Elikagai aberastuek esnedun edariak eta margarinak kolesterola murrizteko
|
egunean
hartu beharreko dosia (1,5 g.) daukate, non eta dieta orekatuan tartekatzen diren.
|
|
2011
|
|
|
|
Egunean
hartu beharreko fosforo kopurua 700 miligramokoa da bi sexuentzat, eta freskagarriek 478 eta 546 miligramo artean daukate litro bakoitzeko.
|
|
2013
|
|
|
: gizon helduek 54 gramo hartu behar lituzkete egunean eta emakume helduek 41 gramo;
|
egunean
hartu beharreko energiaren %7 izango litzateke hori batzuentzat eta besteentzat.
|
|
|
Ikuspegi dietetikotik,
|
egunean
hartu beharreko energia guztiaren %10 izan behar dute azukreek edo karbohidrato sinpleek.
|
|
2014
|
|
|
|
Egunean
hartu beharreko kaltzio kopurura iristeko, 250 koilarakadatxo hartu behar lirateke.
|
|
|
|
Egunean
hartu beharreko iodo kopurura iristeko, iodoa duen gatza ez bada, 114 koilarakadatxo hartu behar genituzke, eta kopuru hori ez da batere osasungarria.
|
|
|
Fruta horien errazio batek oso energia gutxi ematen du(
|
egunean
hartu beharreko kalorien %4 baino gutxiago).
|
|
2015
|
|
|
Alde hori, nolanahi ere, ez da adierazgarria, oliba errazio batek (25 gramo) ematen duen kaloria portzentajea ez baita batere handia
|
egunaren buruan
hartu beharreko guztia kontuan hartuta: Eguneko Kopuru Gomendatuaren %1, 4 ematen dute berdeek eta %3, 7 beltzek.
|
|
|
Horrela, edari horiek zer nolako maiztasunez hartu behar genituzkeen esateko, behi esneari buruzko gomendioa zein den ikusi behar da, baina hori ere ez da batere erraza, komunitate zientifikoan ez baitago adostasun argirik
|
egunaren buruan
hartu beharreko esneki kopuruaren inguruan.
|
|
2016
|
|
|
Ez dago adostasun argirik
|
egunean
hartu beharreko esneki kopuruaren inguruan, eta jogurtak eta esne hartzituak ere sartzen dira hor.
|
|
2017
|
|
|
Likopenoa hartzea prebentzio neurria eta neurri terapeutiko ez farmakologikoa izan daiteke zenbait gaixotasunentzat, baina nutrizioaren eta osasunaren arloko profesionalek lan gehiago egin behar dute jendea elikaduraren inguruan hezteko eta osagai hori kopuru handiagoetan har dezaten lortzeko, eta, horrekin batean, ikerketa zientikoen emaitzetan oinarrituta,
|
egunean
hartu beharreko kopurua finkatu behar lukete, gaur egun komeni baino txikiagoa dela dirudi eta.
|
|
|
Horretaz gain, ematen duten zuntzarekin,
|
egunaren buruan
hartu beharrekoaren %5 segurtatuko genuke.
|
|
|
Kontserbako lekaleen errazio ertain batek bermatu egiten du
|
egunean
hartu beharreko
|
|
|
Arazoa da badaudela moduak trikimailuak egiteko eta gauzak berez diren bezala ez ulertarazteko, adibidez errazio txikiak hartzea eredutzat
|
egunean
hartu beharreko kopuruarekin alderatzeko.
|
|
2018
|
|
|
Madrilgo ikastetxe bateko menuak, adibidez, 6 eta 9 urte arteko haurrentzat prestatu denak, 600 eta 700 kcal artean eduki behar lituzke(
|
egunean
hartu beharreko energia guztiaren %30 eta %35 artean).
|
|
|
Aukerarik onena bolognar klasikoa izango litzateke, horixe baita osatuena.Plater bakarrean, 300 eta 500 kaloria artean ematean dizkigu,
|
egunaren buruan
hartu beharreko kalorien bostena, gutxi gorabehera.
|
|
|
Elikagaiek, mantenugaiez gain, beste konposatu batzuk ere ematen dizkigute, esaterako, gure osasunean oso positiboak diren eta kapsuletan ez dauden polifenolak. Gainera, gehigarriak ez badira ere, osagai nagusiak bitaminak, mineralak eta beste substantzia batzuk dira, hala nola, gantz azidoak, eta horiek arauak bete behar dituzte
|
egunean
hartu beharreko kopuruei dagokienez. Kantitate horiek gainditzeak ez du esan nahi, oro har, osasunarentzat arriskutsua izan daitekeenik, eta, gainera, ez da frogatu handientzako kontsumorik.
|