|
2001
|
|
|
Idorreria izanez gero, elikatzea. Idorreria prebenitu eta tratatzeko, egokiena da likido asko hartzea(
|
egunean
bi litro baino gehiago) eta zuntz gehiago kontsumitzea (barazkiak, fruta fresko eta lehorrak, lekaleak, zereal integralak…), edo zuntz gehiago sartzea (olo zahia, liho haziak, etab.).), gorotz boloa handitu eta heste mugimenduak errazten dituzte. Idorreria arazo arrunta da paziente askorentzat.
|
|
2003
|
|
|
Espainiarrek
|
egunean
bi litro likido edaten dituzte, batez ere esnea eta irabiatuak.
|
|
|
Espainiarrek
|
egunean
bi litro likido hartzen dituzte, eta horietatik litro erdi besterik ez da iturriko ura, eta gainerakoa edari komertzialei dagokie, Canadean nazioarteko aholkularitza enpresak egindako “Espainiarren egarria 2002” azterlanaren arabera. Horrek esan nahi du 2002 urtean espainiarrek era guztietako edari komertzialen 21.314 milioi litro kontsumitu zituztela, batez beste 537 litro pertsonako, Europako Batasuneko (EB) 577 litrotik urrun.
|
|
|
Deshidratatu ez zedin, egarri izan baino lehen edatea gomendatu zuen aditu horrek, “gorputzak %60ko ura duenez eta %2 eta %3 bitartean ur hori galduz gero, deshidratazioa dago”. Haren iritziz,
|
egunean
bi litro likido edan behar dira gorputzak behar duen ura ez galtzeko, nahiz eta kopuru hori aldatu egin daitekeen gorputzaren baldintzen, jarduera fisikoaren eta ingurumenaren arabera. Izerditzea termorregulaziorako giza gorputzaren mekanismo naturala den arren, kontrola daiteke aldaketa emozional baten (nerbioak, disgustuak, arrisku egoerak), elikagai jakin batzuen (azidoak, minak) eta hormona desoreken edo gaixotasunen ondorioz gertatzen denean.
|
|
|
Datu horiek ez datoz bat adituen gomendioekin. Adituek diotenez, bularreko haurrak
|
egunean
bi litro eta erdi ur inguru edan luke. Gehitu dute 20 kiloko haur batek egunean 1.200 zentimetro kubiko jan behar dituela, eta kopuru hori udako hilabeteetan eta jarduera fisiko aktiboarekin handitu behar dela.
|
|
|
Adineko pertsonei dagokienez, deshidratatzeko arrisku handiagoa dutenez, gomendatzen dute 35 mililitro ur edatea pisu kilogramoko, hau da, egunean bizpahiru litro. Haurdun dauden emakumeen kasuan, egunean 300 mililitro ur gehiago behar izaten da,
|
egunean
bi litro baino gehiago hartzea gomendatzen da, eta edoskitzaroan, berriz, egunean 750 mililitro gehiago behar izaten dira batez beste. Aldi horretan, emakumeak ur gehiago edan behar du, esneak jariatutako uraren ordez; beraz, egunean 3,5 litro edatea komeni da.
|
|
|
Aldi horretan, emakumeak ur gehiago edan behar du, esneak jariatutako uraren ordez; beraz, egunean 3,5 litro edatea komeni da. Helduek, berriz,
|
egunean
bi litro ur edan behar dituzte normalean (litro bat uretan eta beste litro bat elikagaietan), organismoak bi litro ur baino gehiago galtzen baititu arnasketaren, transpirazioaren, izerdiaren, gernuaren eta gorozkien bidez. BRITA txostenaren arabera, nahikoa ur edaten ari den jakiteko modu erraz bat gernua da: nahikoa ur irentsiz gero, gernua kolore argikoa da, eta gutxi edanez gero, kolore ilunekoa eta usain bizikoa.
|
|
2004
|
|
|
Hala ere, ez da ahaztu behar ura behar adina edatearen garrantzia. Oro har, udan
|
egunean
bi litro likido hartzea komeni da, baina kantitate hori aldatu egin daiteke, egiten den ariketaren, pertsona bakoitzaren egoera fisikoaren eta giro tenperaturaren arabera. Arreta berezia jarri behar zaie haurrei eta zaharrei, beroekiko sentikorragoak baitira.
|
|
2007
|
|
|
Ura ezinbestekoa du gure organismoak: pertsona heldu sedentarioak
|
egunean
bi litro ur edan behar du, bederen.
|
|
|
Ura, egarria hobekien kentzen duen edari freskagarria ez ezik, gure organismoak zuzen funtzionatuko badu ezinbestekoa dugu: horren froga, pertsona heldu sedentario batek
|
egunean
bi litro ur hartu behar ditu.
|
|
2009
|
|
|
Horrek esan nahi du 70 kilo pisatzen dituen pertsona batek 35 litro ur inguru dituela gorputz osoan. Organismoak behar duen ur kantitatea orekan mantentzeko, pertsona osasuntsu batek
|
egunean
bi litro eta erdi ur behar ditu, eta hiru iturritatik lortzen du ura: hartzen duen likidotik (1.200 ml inguru), kontsumitzen dituen elikagaietatik (1.000 ml inguru) eta metabolismoaren ondorioz organismoaren barruan sortzen duenetik (350 mililitro inguru).
|
|
2011
|
|
|
Udan ur gutxi kontsumitzen bada, handitu egingo dira tantak estazio horretan, Valentziako Ospitale Orokorreko Erreumatologia Zerbitzuko buru Javier Calvok azaldu duenez. Gertaera mingarri horiek saihesteko, adituek gomendatzen dute ur asko edatea,
|
egunean
bi litro baino gehiago azido urikoa kentzeko, jan gabe luzaroan ez egoteko, pisu egokia zaintzeko eta purinetan aberatsak diren elikagaiak “arrastoan” edukitzeko, ospitalearen berri ematen du. Azido urikoa gorputzean gehiegi metatzen denean sortzen da tanta, purina izeneko substantzia batzuen deskonposizioaren ondorioz.
|
|
2012
|
|
|
Elikagaiei dagokienez, askotan gomendatzen da haragi prestatuak jatea, errazago murtxikatzeko, lurrunetan, egosita edo plantxan prestaturiko arrainak, hezurrak, arrautza egosiak, tortillan edo esne irabiakiak eta barazkiak eta lekaleak, purea edo bahetuta, errazago kentzeko, eta zuntz gehiago kentzeko, irensteko eta irensteko gaitasunaren arabera. Gainera, ura edatea funtsezkoa da adineko jendearentzat, eta
|
egunean
bi litro ur hartzea gomendatzen da 70 kiloko pertsona batentzat.
|
|
|
|
Egunean
bi litro ur edan behar direla uste izateak ez du oinarri zientifikorik
|
|
|
Garrantzitsua da hidratazio ona edukitzea, batez ere beroak estutzen duenean. Baina badirudi
|
egunean
bi litro ur edan behar direla. Zenbateraino da egia?
|
|
|
|
Egunean
bi litro edan 1,8 1,8 Es necesario hidratarse, pero no hace falta que sea solo con agua. Este es el mensaje que lanza Spero Tsindos, autor de un artículo sobre la ingesta de líquidos publicado en fechas recientes en una revista australiana. El estudio señala que beber dos litros de agua al día es una mala interpretación de lo que sería una correcta hidratación, pues no se contempla el líquido presente en otras bebidas o alimentos.
|
|
|
Ebidentzia zientifikorik gabeko hidratazioa Ez dago frogarik egunero bi litro ur hartzea osasunerako onuragarria denik, ezta kontrakoa ere. Orduan, nondik dator
|
egunean
bi litro ur edanarazteko gomendioa. Enpresa merkaturatzaileen publizitate kanpainetako oinarri zientifikorik badu edo parte hartzen du?
|
|
2013
|
|
|
|
Egunean
bi litro ur edatea komeni da, gutxienez.
|
|
2014
|
|
|
Zenbat ur edan behar da egunean?
|
Egunean
bi litro ur edan behar izateak ez du oinarri zientifikorik. Hala, bada, Trobe University (Melbourne, Australia) filmeko Spero aditua izan zen, eta haren hitzak mundu osoko zientzialariek txalotu zituzten.
|
|
2017
|
|
|
“Doktorea, eman diezaioket ura haurtxoari? Izan ere, egiten duen beroarekin, beldur naiz deshidratatu egingo den, eta telebistan ez dute esaten helduek
|
egunean
bi litro edan behar dituztela, are egarri izan aurretik ere”. Hainbat faktorek baldintzatzen dute erantzuna:
|
|
2018
|
|
|
oso adi egon behar dugu tenperatura altuengatik ez deshidratatzeko. Gutxienez
|
egunean
bi litro ur edan behar ditugula esango dute, baina hori ez da horrela. Garai horretan, kirola egiten badugu edo giro bero eta hezean bizitzeko asko transpiratzen badugu, bi litro edo gehiago edan ditzakegu, egarriak hala adierazten badigu.
|
|
|
Egunero gomendatzen den ur kopurua aldatu egiten da gure bizimoduaren arabera, jarduera fisikoa egiten badugu, gure gorputz eratzearekin edo giroko tenperaturarekin batera. Grosso modo,
|
egunean
bi litro gomendatzen dira. Baina nagikeria ematen badio edo edan egiten badu, limoi bat bota, litro bat uretan:
|
|
2019
|
|
|
Gozokiak noizean behin.
|
Egunean
bi litro ur. Eguneroko ariketa fisikoa.
|
|
|
Gozokiak noizean behin.
|
Egunean
bi litro ur. Eguneroko ariketa fisikoa.
|
|
2020
|
|
|
usaingabea, koloregabea eta zaporegabea.
|
Egunean
bi litro ur edan behar ditugu. Ez.
|
|
|
Ez. Ez dugu
|
egunean
bi litro ur (zortzi bat edalontzi) edan behar. Botilaratutako ura saltzen duen industriak antolatutako mantra bat da —duela 25 urte inguru— Mantra horrek arrakasta handia izan du sideralean; izan ere, badirudi halako gauza osasungarria, zoragarria eta fisiologikoa neurri handian hartu behar dela, eta zenbat eta gehiago, hobeto.
|
|
|
ariketa fisiko bizia egiten bada, giro tenperaturak oso altuak badira edo hori gomendatzen duen gaixotasunen bat izanez gero.
|
Egunean
bi litro ur edatea: ohitura osasungarria edo mitoa?
|
|
2021
|
|
|
Gainera, muskuluak hornitzen ditu handitzen direnean, eta inoiz ez da falta behar.
|
Egunean
bi litro ur edatea nahikoa da organismoaren beharrak asetzeko. Bitaminak Neurri handi batean, ehunak konpontzearen erantzule dira (odolaren eta gorputzeko ehunen arteko gas trukea).
|
|
2022
|
|
|
Pertsona bakoitzak proportzio desberdinak behar ditu hidratatuta egoteko.
|
Egunean
bi litro ur edatea, ohitura osasungarria ala mitoa. Balantze hidriko orekatua izatea da garrantzitsuena Egia.
|
|
|
Normalean, nahaste hori ezkutuko gaixotasunen batek eragiten du, hala nola bihotzeko, giltzurrunetako edo gibeleko arazoek.
|
Egunean
bi litro likido hartuz, ohizkoena da 800 eta 2.000 mililitro ur artean botatzea gernuan. Giltzurrun osasuntsu batzuek 25 litro gernu kanporatu ditzakete egunean; beraz, hiponatremia bat izateko ia ezinezko likido kantitate batzuk behar dira.
|
|
|
Hala ere, aldaketa horrek progresiboa izan behar du. Pertsona batek produktu ultraprozesatu asko jaten baditu edo
|
egunean
bi litro freskagarri edaten baditu, ez dio utziko egun batetik bestera. Baina uda une egokia izan daiteke inor ez toxikatzeko.
|
|
|
Ura: beharrezkoa da ur asko edatea(
|
egunean
bi litro inguru) gorputza hidratatuta egon dadin eta gorozkiak bigunak eta erraz kentzeko modukoak izan daitezen. Likido gehiago hartzea, saldekin, infusioekin… Barazkiak (gasak sortzen dituztenak izan ezik) Osoko zerealak ogia, arroza, zahia, kinoa, oloa… Frutak azalarekin:
|