|
2001
|
|
|
|
Egizu
ariketa fisikoa: berotu egingo zara eta hotzari errazago aurre egingo diozu.
|
|
|
–
|
Egindako
ariketetan entzutezko ulermenari orain arte ez bezalako tratamenduaktiboa eman omen zaio; ikasleak adi egotera eta modu aktiboan parte hartzerabultzatzeaz gain, jasotako inputa manipulatzera eta aztertzera behartu ditugu, etahori oso lorpen handia da.
|
|
|
Aprobetxatu goiz erdiko atsedenaldia zerbait jateko, eta ez utzi arratsaldean gozatzen. 9
|
Egin
ariketa. Erabiltzen ez den bizikleta herdoildu egiten da azkenean.
|
|
|
‘Ez egin siestarik, bazkalondoan ez edan kaferik, ez txokolaterik, ez te beltzik, ez kokakolarik, ez
|
egin
ariketa fisikorik oheratzeko orduan, ordu berean iratzarri egunero, eta ordu berean loak hartu gauero.’
|
|
2002
|
|
|
Bihotzeko eritasun bat diagnostikatu zaien pertsonen kasuan ere, ariketa fisiko kontrolatuak eta programatuak bizi kalitatea eta biziraupena hobetzea ahalbidetzen du. Erregulartasunez
|
egindako
ariketa fisikoari esker, gorputz pisua murriztu daiteke, HDL kolesterola (“kolesterol ona”) handitu daiteke, odoleko triglizeridoak murriztu daitezke, zirkulazioa hobetu daiteke, arteria tentsioa errazago kontrolatzen da eta gizabanakoarengan ongizate sentsazioa handitu daiteke. Haurtzaroan kirol asko egiten diren arren, oso ohikoa da helduaroan ariketa fisikorik ez egitea.
|
|
|
“Vigorexikoa ispiluari begiratzen zaio eta klenke ikusten da.
|
Egin
ariketa, ahal duzun neurrian. Gainditzeko etengabeko borroka da”, dio psikiatra honek.
|
|
|
Atzo Gasteizko Txagorritxu ospitalean izandako lo adituek esan zuten oheratzean
|
egiteko
ariketa bakarra sexua dela, orgasmoen ondoren garunak atsedena errazten duten substantziak sortzen dituelako. «Ohea ez da egin telebista ikusteko, liburuak irakurtzeko, musika entzuteko edo lanaz hitz egiteko», azaldu zuen Joaquín Durán Gasteizko Txagorritxu Ospitaleko Loaren Unitateko arduradunak.
|
|
2003
|
|
|
Eguzki minetan ez
|
egin
ariketa bortitzik.
|
|
|
|
Egin
ariketa egunero
|
|
2004
|
|
|
Ez. Su eten posibleen gainean burutapenak
|
egitea
ariketa hutsala da. ETAk, ia ia beti, edo su etena edo atentatu handiak planifikatu ohi ditu.
|
|
|
|
Egin
ariketa hau sei bider, hasieran.
|
|
|
|
Egin
ariketa fisikoa, egunero paseotxo bat aski da.
|
|
|
Gauzak berez etorri zaizkit, neure burua ez dut behartu. Esaterako, nik garbi neukan bertsoak asko gustatzen zitzaizkidala, eta komunikatzeari dagokionez, amarekin
|
egindako
ariketak direla-eta irratian lan egiteko grina izan nuen. Orduan neuzkan ametsak landu ahal izan ditut gerora, zortez.
|
|
2005
|
|
|
Hitzak ze testuingurutan ikasten diren, asko aldatzen dira gauzak.
|
Egin
ariketa hori, ederra da: irudietsi Van Gogh, Matisse, Dali edo Toulouse Lautrec bera, treneko korridore estuetan emakume gizenekin gurutzatzean pardonnez moi, pardonnez moi, elkarri traba egiten.
|
|
|
Nola munduaren doinu guztiei uko egin? Nola konformatuko nintzen ni ere Saint Saens eta Czernyk ezker eskuarentzat
|
egindako
ariketekin, galdutako besoa behialako doinu harrapaezinetarantz lerraturik banuen?
|
|
2006
|
|
|
talde bati ohiko tratamendua ezarri zitzaion, bizimodua aldatzeko aholku eta gomendioak, alegia. Bigarren taldeari, berriz, presio fisikoari aurre
|
egiteko
ariketa muskular errazak irakatsi zitzaizkion mina arintzeko, eta konorte galeren arteko epeak luzatzeko. 14 hilabete ondoren, bigarren taldeko pazienteen konorte galerak %35 gutxitu ziren.
|
|
|
|
Egin
ariketa fisiko soilen bat, hala nola oin punta kementsu altxa eta segundo batzuetan behatzak mugitzea, orpoa lurrean irmoki edukita.
|
|
2007
|
|
|
Nekeari aurre
|
egiteko
ariketak egitea.
|
|
|
Azken horiek lau ordu eta erdiko bi saiotan eta herrialde bakoitzeko Batzorde Olinpikoak IMren Arazoak Hautatzeko Batzordeari bidalitako sei ariketatan egingo dute aurre. Talde bakoitzeko liderrek osatutako epaimahai olinpikoak 0tik 7 puntura bitarteko eskala duen ikasle batek
|
egindako
ariketa bakoitza kalifikatzen du. Ariketa guztien puntuazioaren baturak emango dio azken kalifikazioa ikasleari, eta horren arabera banatuko dira sariak:
|
|
|
«Badakigu, hala ere, paziente aktiboek batez beste hiru urte gehiago bizi dituztela, aktibo ez dauden gaixoek baino bizi kalitate eta autonomia pertsonal handiagoarekin», azaldu du. Emakume sedentarioagoak SemFYCk
|
egindako
ariketa fisikoaren sustapenari buruzko ikerketaren emaitzen arabera, emakumeak gizonezkoak baino sedentarioagoak dira, eta, paradoxikoki, zaharrak (%27, 2) dira pertsona heldu aktiboenak (%27, 2), eta atzetik, 65 eta 74 urte bitartekoak (%26.7). Ikerketaren arduraduna den Montserrat Romaguerak dioenez, ikerketa horren alderdirik deigarriena Espainiako biztanleria gaztea da sedentarioena.
|
|
|
Bilaketak agerian uzten du euskarazko eduki entziklopedikoen gabezia edo kamustasuna.
|
Dagigun
ariketa bat. Elebilan ‘jirafa’ hitza eskatuta 182 erantzun lortuko dituzu.
|
|
2008
|
|
|
Marrantatuta bazaude, sukarrak jota, itxaron pare bat egun berriro zure ohiko ariketa fisikoari ekiteko. Sukarrik ez baduzu,
|
egizu
ariketa, baina erritmo lasaiagoan eta denbora laburragoan. Okerrago sentituz gero, utzi ariketa berriro indarrak berreskuratu arte.
|
|
|
Ingurukoak agurtzen, eskerrak ematen, barkamena eta gauzak mesedez eskatzen, eta gainerakoei pasatzen uzten ikasi zuten, adibidez. Eta
|
egindako
ariketen eredu dira ikastolako hormak: " Utzi pasatzen" dio gelako ate aurrean dagoen triangelu batek.
|
|
|
Prozesu osoa askoz ere aberatsagoa izateaz gain, emaitza ere halakoxea da; izan ere, bikote edo talde bakoitzak eurek sortutako jarduerak egiteko aukera izateaz gain, beste guztienak ere egin baititzakete. Gainera, paperean egindako jarduerekin alderatuz gero, jarduera sortarazleekin
|
egindako
ariketek bi abantaila nagusi dituzte:
|
|
|
Bien bitartean, irakasleak ikaslearen lana gainbegiratuko du, premian den ikasleari ariketak egiten lagunduko dio eta, aldi berean, egindako hutsegiteak identifikatuko ditu. Aurrez finkatutako mailak gainditu ahala, ikasleak aukera du
|
egindako
ariketa kopurua eta halaber asmatutako kopurua hitzarmenarekin kontrastatzeko. Ildo berean, esan behar da, premia bereziak dituzten ikasleen jarraipena egiten edota etorkinak integratzen lagundu dezakeela proiektu honek.
|
|
|
Ikasleak ariketak egin ahala, aplikazioak bat batean zuzentzen ditu, eta hori dela eta ikasleak une oro izango du ongi eta gaizki
|
egindako
ariketen berri. Sistemak kontrolatzen du hutsegiteen kopurua, eta, horren arabera, ikasle bakoitzari egokitu egingo dio ariketa kopurua zailtasun maila bakoitza gainditu ahal izateko.
|
|
|
RIENAL (Repertorio de Instrumentos para la Evaluación Neurolingüística de las Alteraciones del Lenguaje) (Benedet, 2006). Hizkuntzaren fonologia, lexikoa, morfologia eta sintaxia aztertzeko, 28 testen bilduma, ahoz edo idatziz
|
egiteko
ariketekin.
|
|
|
Hatzak eskutik askatzeko: ukabilak ireki eta itxi, hatzak bereizi eta elkartu, hatzen bidez mahai gainean armiarma bezala ibili, pianoa jotzeko ariketak egin, kriskitina jotzeko ariketak egin, pintza
|
egiteko
ariketak egin, irudiak egin bi eskuetako hatzekin.
|
|
|
Bi eskuetako hatzak binaka binaka elkartu eta, gero, bereizi. Begiak itxita
|
egin
ariketa.
|
|
|
oro har, akats larriagoak eta ugariagoak egin dituzte (IDAZ 1, IDAZ 2, MINTZA 1). Gaztelaniaz
|
egindako
ariketetan alderantzizkoa daukagu, euskara lehen hizkuntza dutenek zer hobetu gehiago dute (IDAZ 1, IDAZ 2, MINTZA 1, MINTZA 2).
|
|
|
Gainera, MINTZA 2 deitutako rol jokoan, beren rolak ariketaren bukaeraraino mantentzeko zailtasunak erakutsi dituzte 5 urterekin hasitako ikasleek. Gaztelaniazko ariketetan ez dugu euskaraz aurkitutako ezberdintasunik topatu baina ingelesez
|
egindako
ariketetan 5 urterekin hasitakoen kontrako balantzea indartu egiten da. Alegia, ingelesez egindako hiru ariketetan, MINTZA 3, MINTZA 4 eta IDAZ 4 deiturikoetan, 5 urterekin hasitakoek okerrago adierazi dituzte ariketen asmo komunikatiboak:
|
|
|
Modu erregularrean
|
egindako
ariketa fisikoak gaixotasun kardiobaskularrak izateko probabilitatea murrizten duen arren, azterketa batzuek dagoeneko lotu zuten kirola fibrilazio aurikularraren arriskuarekin. Adinean aurrera egin ahala, handitu egiten da fibrilazio aurikularraren eragina:
|
|
|
Web honetako baliabideetara sartzeko ez da beharrezkoa erabiltzaile gisa alta ematea, baina egiten bada, abantaila gehigarri bat du:
|
egindako
ariketak kontrolatu eta bilakaera egiaztatu ahal izango du. Bitxikeria matematikoak ere baditu, NANaren letra kalkulatzeko edo kontu korronte baten kontrol digitua zein den jakiteko.
|
|
|
Dieta osasungarria egitea, ez erretzea eta alkohola neurriz kontsumitzea, hipertentsioa, kolesterol kaltegarria eta gehiegizko pisua bezalako arrisku faktoreak kontrolpean edukitzeaz gain, osasuntsu egoteko funtsezko gomendioen multzoan sartzen dira, batez ere gertaera kardiobaskularrei aurrea hartzeko. Era erregularrean
|
egindako
ariketak hezurrak sendotzen ditu, muskulatura suspertzen du, loa bateratzen laguntzen du, depresio egoeretan ondorio positiboak ditu eta, era berean, osasun kardiobaskularra hobetzen du.
|
|
|
Egun batzuk geroago, Kepa eta Txelisek Euskal Herriari izeneko erantzun gutuna bidali zuten; bertan argitzen zuten EPPK egitura uzteko arrazoiak zeintzuk izan ziren, eta banan banan gezurtatu zituzten, argigarri kontrastatuekin, beraien aurka jaurtitako salaketa guztiak. Hilabeteak igaro dira, baina zuzenketa eskatuz EPPKri
|
eginiko
ariketa pribatuek ez dute izan inolako erantzunik. Mutu jarraitzen dute kolektiboko buruzagiek, inolako argibiderik emateke.
|
|
2009
|
|
|
Kirolari askok ez dakiten arren, maratoi lasterkarietan egin daiteke, pisuekin
|
egindako
ariketetan esfortzu handiak egitean edo spinning gehiegi egitean.
|
|
|
Intentsitate handiko ariketa Ez da harritzekoa errabdomiolisia aurkitzea, ez hain larria, batez ere ariketa eszentrikoetan intentsitate handiegiko esfortzuak egiten dituzten pertsonetan, hala nola pisuekin egindako entrenamenduan edo muskulu eskeletikoa kaltetzen duen edozein kondiziotan, maratoi lasterkarietan, adibidez. Adituek diotenez, zehatz mehatz
|
egindako
ariketak, muskulu zelularen egitura kaltetzeaz gain, energia metaketak hustu eta zelula garraioa eteten du, eta, ondorioz, kaltzioa metatzen da muskulu zelulen barruan. Kaltzio gainkarga horrek entzima proteolitiko batzuk aktibatzen ditu, zelulen heriotza eragiten dutenak.
|
|
|
2.0 hezkuntza web batean oinarritzearen abantailak Wikipediak, Googlek, 130 milioi blogek eta edukiak dituzten milaka milioi web orrik agerian uzten dute ezagutza ez dela ondare eskuraezina ez duenarentzat, eta ez dela itxaron behar hori daukanak eman arte. IKTen bidez bat
|
egiteak
ariketa bat egitera behartzen du, non alderdi interesdunek ikaskuntza prozesuan lagundu behar duten. Irakasleak eta gurasoek badakitelako eta ikasleak ikasten duelako ideia alde batera uztea esan nahi du.
|
|
|
Eta herritarrekin ere harreman ona eduki dute. «Herritarrei galdetzeko eta eurekin hitz
|
egiteko
ariketak egin ditugu», azaldu digu irakasleak. Zugarramurdiko Marixan ostatuko Margari Etxenikek ere herrian integratu direla adierazi digu:
|
|
|
lanean bertan
|
egitea
ariketak. Dio denbora bat eskatzen dutela, baina
|
|
|
Bizkarra eta gerria indartzeko
|
eginiko
ariketei esker, Ruben Beloki puntara itzuli zen neguan. Egun prestaketa fisiko arruntagoa egiten du, buruz burukora begira, pilotari gazteagoen antzera.
|
|
|
bahituen erreskate simulazioak, helikoptero bidezko ekintzak, eta drogak eta lehergailuak aurkitzeko trebatuta dauden txakurren saioak.
|
Egindako
ariketa batean, Carlos Urkijo (PP), Joana Madrigal (PSE EE) eta I, igo Iturrate (EAJ) legebiltzarkideek bahiketa simulazio batean parte hartu zuten, eta balizko ekintza armatu baten aurrean nola jokatu erakutsi zuten ertzainek, Garbi, e Saez EAJko parlamentarioaren laguntzarekin.
|
|
|
Halako klasifikazio dualistak
|
egitea
ariketa erakargarria iruditu zait beti. Hala, idazleak bana ditzakegu, orobat, nor bere burua berresteko edo gogoratzeko aritzen direnen eta beste norbait izateko idazten dutenen artean:
|
|
|
|
Egin
ariketa fisikoa (ordu erdi, astean hirutan gutxienez).
|
|
|
|
Egin
ariketa fisikoa maiz samar.
|
|
|
Larunbat goizean, bi mutil baino ez ziren agertu, Kandido eta Josetxo, eta aita semeekin batera igo ziren, eguna argitu aurretik, ilunpetan; gainaldean harrapatu zituen goizak; eguzkia kirika ageri zen erabat erretiratzen ez ziren hodeien artetik. Eguzkiari agurra
|
egiteko
ariketak praktikatu zituzten, eta gero elurrez igurtzi zuten gorputz osoa; ondoren, beste bi mutilak eta Ananda ondo ondo jantzi ziren, lurrean plastiko bat zabaldu, haren gainean zapi batzuk ipini, eta asana saioari ekin zioten; yoghi zaharra, berriz, gerripeko soil batekin aritu zen, elurrarekin kontaktuan. Oreka ariketak egin zituzten lehenik, hanka bakarraren gainean, eskuin ezker, eta gero arnasketaz lagunduriko asanak, arnasa estutuz, berotzearren (kapalabhati praktikatuz zenbait aldaerarekin), eta arnasketa karratu batez amaitu zuten, iraupen bereko arnasgora geldiunea arnasbehera eginez (puraka kumbaka rechaka), bakoitzak bere birika ahalmenaren arabera.
|
|
2010
|
|
|
REko Boulevard-en ere Mirar antes de cruzar (11:30: 00, astegunetan) hasia da Alkain beraren eta Aitor Gabilondoren eskutik, baina irudipena daukat horrek ez duela hark adinako marmar eta onespenik sortu. Ongietorri ironia, ganberrokeria eta bere buruari barre
|
egitearen
ariketa EITBko bi irrati handietara, gerria estuegi edukitzen duten horietara.
|
|
|
Frantziako Armadak ehunka soldadu erabili zituen 1960ko hamarkadan
|
egindako
ariketa atomikoetan, eztanda nuklear batek gizakietan dituen ondorioak aztertzeko, Le Parisien egunkariak gaur jakinarazi duenez.
|
|
|
Txostenean 1961eko apirilaren 25ean Aljeriako Saharan
|
egindako
ariketa nuklear bat izan dute hizpide batik bat.
|
|
|
– Erakunde publikoen gaitasuna hobetu (adibidez, epe luzeko aurreikuspenak
|
egiteko
ariketak).
|
|
|
Eragiketa matematikoak arkatzik eta paperik gabe
|
egitea
ariketa bikaina da kontzentratzeko eta arreta emateko gaitasuna garatzeko
|
|
|
Ez dago dudarik hizkuntza bat ezagutu gabe hizkuntza horren hiru edo lau mila urteko historia
|
egitea
ariketa atsegina izan behar dela. Hizkuntza hori beste hizkuntza batekin konparatzea, bigarren hizkuntza hori ezagutzen ez bada batez ere, egundoko plazerra izan behar du.
|
|
2011
|
|
|
Nire iritzia da gaur egun emakume gehienen artean aski zabaldua dagoela mamografia proba baliagarria dela bularreko minbiziak garaiz atzemateko, eta proba hori emakumeen adin tarte gero eta zabalagoan hedatu izanak zerikusi handia duela bularreko minbiziak jota dauden emakumeen biziraupen tasan. Azken hamarkadan %27 gehitu da tasa hori, eta prebentzioak (ez abusatu koipeez, jaitsi pisua behar izanez gero,
|
egin
ariketa modu erregularrean, bularra eman zure seme alabei) izan duen garrantzia baztertu gabe ere, detekzio goiztiarrak ezinbesteko papera jokatzen du gaur egun osasun politika guztietan.
|
|
|
Guk galdekatu ditugunetatik, adibidez, lautik hiruk erantzun dute ez dutela maiztasunez
|
egiten
ariketa, eta kezkatzekoa da hori.
|
|
|
DIG txartelarekin
|
egiteko
ariketak
|
|
|
Ekipoekin batera, haietan
|
egiteko
ariketa batzuk proposatzen dira. Praktika gidatuak dira, erantzun eta guzti datozenak.
|
|
|
The Lion King filmarekin
|
egindako
ariketa bat planteatzen da lehen azpiatal gisa. The Walt Disney Company delakoak merkaturatutako marrazki bizidunen film luzearen lehen sekuentzia, sarrera?
|
|
|
Texasko Unibertsitateko Psikiatria Sailak egindako azterketa baten ondorioek erakusten dutenez, hasierako tratamendu farmakologikoak depresioaren sintoma guztiak igortzea lortzen ez duenean, eguneroko kirol ohitura bat gehitzeak hobekuntza nabarmenak lortzen ditu pazienteen %50ean. Journal of Clinical Psychiatry aldizkarian argitaratu da ikerketa, eta azaldu du onura horiek
|
egindako
ariketaren intentsitatea edozein dela ere erregistratzen direla. Hala ere, %30ek bakarrik lortzen du sintomen igorpen osoa, eta horrek kirola eta agindutako botikak konbinatzea eskatzen du.
|
|
|
Proteinak, ariketa egin aurretik. Proteinak hartzeari dagokionez, Milanlab ek egiaztatu du ariketa egin aurretik proteinak hartzeak lagundu dezakeela muskulu proteinaren sintesia
|
egiten
ariketa fisikoa egiten den bitartean. Horrek nekea atzeratzea eta muskulu lesioa izateko arrisku txikiagoa eragiten du.
|
|
|
Erditzearen zoru pelbikoaren gaineko ondorioak murrizteko, adituek neurri hauek hartzea gomendatzen dute: Ez
|
egin
ariketa abdominalik eta ez kargatu pisua puerperioan (erditu eta 6 aste geroago), periné lasaiarekin esfortzurik ez egiteko. Kegelen ariketak aldizka egitea.
|
|
2012
|
|
|
Ofizioka Jone Uriak eta Fredi Paiak erantzun orijinalak eman dituzte oro har. Biek elkarrekin
|
egindako
ariketan, adibidez, A8ko peajea ordaintzeko esaten zion Fredi aitak. Gaian ez bazetorren ere, Paiak autopistako langilea dela kantatu du, eta aitaren paperean ipinita, ordaintzeko tematu da," bizioetan ezin gastatu guztia" esanez amaituta.
|
|
|
Bukatu ditu Iranek Ormuzko itsasartean azken hamar egunetan
|
egindako
ariketa militarrak, eta hasi bezala amaitu dira, ohartarazpenekin eta mehatxuekin. Teheranek ariketak hasi zituenean, AEBek bat bidali zuten eremura.
|
|
|
Urte amaieratik etengabeko mehatxu katea sortu du horrek, gerrarako aukera pizteraino. Oraingoz, baina, inork ez du gurutzatu batak bertzeari jarritako marra gorria. Teheran harro agertu da hamar egun hauetan itsasartean
|
egindako
ariketekin. Salehi armadako buruaren arabera, AEBetako Ormuztik alde egiteak erakusten du «etsaiek mezua ongi» ulertu dutela.
|
|
|
gaixoaren bizi kalitatea hobetzea eta gaitzaren garapena moteltzea. Azken xede horrekin, urteak dira ordenagailuan
|
egiteko
ariketa bereziak diseinatu zituztela. Alabaina, alzheimerra nahiko aurreratuta dagoenean, zaila izaten da gaixoa motibatzea ariketak egin ditzan.
|
|
|
Lehena, doako erabiltzailea, edozeinek sor dezakeena, baina behartzen duena sortzen diren ariketak publikoak izatera. Hau da, norbaitek ariketa bat sortzen badu eta questi onlineko arduradunok ariketa hori beste batzuentzat ere baliagarria izan daitekeela erabakitzen badugu, argitara emango dugu, eta, ondorioz, edozein erabiltzailek ikusi ahal izango du pertsona horrek
|
egindako
ariketa hori eta baita erabili ere. Beraz, doako erabiltzaileak, nahi eta nahi ez, konpartitu egin behar ditu bere ariketak, ezin ditu berak bakarrik ikusi eta besteei erabiltzen utzi behar die.
|
|
|
4 Saihestu gehiegizko pisua,
|
egin
ariketa fisiko gehiago eta mugatu koipetan aberatsak diren elikagaiak. Obesitatea gaixotasunen eta heriotzen sorburu garrantzitsua da (minbizia, aterosklerosia, etab.). Koipeen kontsumoari dagokionez, animalia jatorrikoak murriztu behar dira landare jatorrikoen aldean. Oso garrantzitsua da heziketa eta prebentzioa haurtzarotik hastea.
|
|
|
dela, eta haren pasahitza, ikasle?.
|
Egin
ariketa hauek, egindako pauso guztiak zehaztuz.
|
|
|
Nautilus erabiliz, errepikatu aurretik
|
egindako
ariketak, posible den kasuetan. Horretarako, sortu zure ordenagailuan/ home/ ms2/ ssh_ nautilus direktorioa eta zerbitzarian/ home/ ikasle/ zure_ izena/ nautilus direktorioa.
|
|
|
Urteko txapelketako hiru une jakinetan, odol analisien bidez alergiak baloratu zituzten jokalariek, immunitate erreakzioaren zeinuak detektatzeko. Emaitzek erakutsi zuten taldeak, batez beste, erantzun alergiko txikiagoa izan zuela, eta horrek adierazten du taldeak
|
egindako
ariketa erregularrak murriztu egin zuela baten bat garatzeko aukera. Ikerketaren arduradunek diotenez, domina olinpiko asmatiko ugari dago, eta, beraz, jarduera fisikoak ez luke oztopo izan behar.
|
|
|
Gida oso honetan, eguneroko dieta osatzen duten elikagaiei arreta jartzea proposatzen da, haurdunaldian kaltegarriak edo gomendagarriak izan daitezkeen elikagaiak saihestea eta haurdunaldian neurri handiagoan diren mantenugaiak pixkanaka pixkanaka sartzea. 6
|
Egin
ariketa Haurdunaldiari egoera fisiko onean aurre egiteak lagundu egiten dio emakumeari etapa hori gainditzen eta haurdunek baino baldintza hobeetan erditzen, bizimodu sedentarioa erabiliz. Horregatik, haurdunaldia planifikatzen denean, ohitura berrien artean muskulatura indartzeko, malgutasuna areagotzeko eta, oro har, motrizitatea hobetzeko ariketak egin daitezke.
|
|
|
SEEDOk, obesitatea tratatzeko Nutrizio eta Jarduera Fisikoaren Programan (PRONAF) parte hartu duenak, ohartarazi du neurri horrek Osasun Sistema Nazionalerako aurrezpena ekar dezakeela, gehiegizko pisuak Espainiako osasun gastu osoaren %8 kontsumitzen baitu. PRONAF proiektua, Zientzia eta Berrikuntza Ministerioak abalatua, paziente bakoitzaren neurrira
|
egindako
ariketen diseinuan eta jarduera fisikoa nutrizioarekin, psikologiarekin, balorazio klinikoekin eta genetikarekin konbinatzean datza, pisua galtzeaz gain, ez berreskuratzen ikasteko. Proiektuaren planteamendua termodinamikaren printzipio garrantzitsuenean oinarritzen da:
|
|
|
Depresioari aurre
|
egiteko
ariketa fisikoa
|
|
|
Kontrol horietan, komeni da jabeek albaitariari txakurra argaltzeko programari buruzko edozein zalantza azaltzea. 4
|
Egin
ariketa zakurrarekin kaloriak erretzeko Pisua jaisteko sekretua hau da: “gorputzari gasolina gutxiago bota eta biltegi guztia xahutu”, dio Juan Antonio Aguadok.
|
|
|
1,8 1,8 busuu plataforma bat da, hizkuntza baten ikaskuntza praktikatzeko eta hobetzeko plataforma gisa aurkezten dena, hasiberria den A1 mailaren baliokidea, B2 maila aurreratuarainokoa. Hizkuntza nagusietarako unitate didaktikoak ditu, sare sozial batekin konbinatuz; izan ere, beste erabiltzaile batzuek
|
egindako
ariketak ebalua ditzakete. Erabilgarri dago sistema operatiboak, Ios eta Android, eta beste hiztegi bat eskaintzen du, 3.000 hitz eta esaldikoa, 150 gai eta ikasteko materiala argazkiekin eta audioarekin, baita bestelako proba interaktiboak ere.
|
|
2013
|
|
|
*
|
Egin
ariketa erregularki. Inpaktu apaleko jarduera fisikoren bat egiteak oinez ibiltzeak, dantzan aritzeak, bizikletan ibiltzeak edo pisu txikiekin astean hirutan ariketak egiteak hezurrak inguratu eta babesten dituzten giharrak indartzen ditu.
|
|
|
Aspaldiko denboretan zientzia bat zen musika klasikoa, astronomia, matematika edo fisika bezalakoa, adibidez. Musika
|
egitea
ariketa intelektual bat da. Plazer handia eman dezake...
|
|
|
Erabiltzaileak zer nolako aurrerapenak egin dituen aztertzeko, ia aplikazio guztiek zorrotz kontrolatzen dituzte zenbait datu: pisua, Gorputz Masaren Indizea, hartutako kaloriak eta
|
egindako
ariketa fisikoa.
|
|
|
Hamza Bisteizera iritsia zen, bai, eta, handik aurrera, hiru komandokideak bi hilabetetan aritu ziren Koldok diseinatutako plana miatzen eta birmiatzen, behin betikoa zirudiena edozein ezustekoren aurrean bihurtzen zen behin behineko?, balizko eszenak irudikatzen eta probak egiten? baita giharrak zailtzen eta erreflexuak bizkortzen ere, Hamzaren agindupean
|
egindako
ariketak bitarteko, ezin hobeto etorriko zitzaizkienak, kolpea jotzeko orduan?, Afganistango gerran zaildutako gizona baitzen hura, artean ere sasoian zegoena. Txolarteetan, berriz, nola baitzen musikazale itsua, euskal kantarien eta euskal taldeen abestiak entzuten zituen Hamzak, baita abestirik ezagunenak ikastera iritsi ere.
|
|
|
Hiperlordosi lunbarra izanez gero,
|
egin
ariketaren 3 aldaketa.
|
|
|
Hiperlordosia izanez gero,
|
egin
ariketaren 1 aldaketa.
|
|
|
Berriz ere arnasa hartuz, jarri tente eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara.
|
Egin
ariketa beste aldearekin.
|
|
|
Iskioural laburrak izanez gero,
|
egin
ariketaren 3 aldaketa.
|
|
|
|
Egin
ariketa paretari bizkarra emanez. Hartara, bizkarrezurraren flexioaren gaineko kontzientzia handiagoa hartzen da.
|
|
|
Hiperlordosi lunbarra izanez gero,
|
egin
ariketa EIASen azpian eskuoihal bat jarrita.
|
|
|
|
Egin
ariketa, oin bat koltxonetan bermatuta eta bestea airean dagoela. Modu horretan, ariketa gogorragoa da (palanka efektua handiagoa da) eta zailagoa (ezegonkortasun maila handiagoa da).
|
|
|
Mantendu jarrera horretan 20 segundoz, eta
|
egin
ariketa bera beste aldearekin.
|
|
|
Berriki zaintiratu zerbikal bat izan baduzu, ez
|
egin
ariketa.
|
|
|
Mantendu muskuluen elongazioa 20 segundotan, arnasa mantso hartuz. Ondoren,
|
egin
ariketa bera beste zangoarekin.
|
|
|
Ez behartu flexioa, eta atzeko muskulu kateko laburdura handia izanez gero,
|
egin
ariketa analitikoago bat.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, luzatu zango bat aurrerantz eta gorantz (lurretik 45º ra), eta jarri eskuak tolestutako belaunaren gainean (kontrako aldekoa belaunean eta alde berekoa muskulu bikiaren kanpoaldean). Arnasa hartuz,
|
egin
ariketa bera beste zangoarekin.
|
|
|
|
Egin
ariketa burua bermatuta duzula, lehenengo, mugimenduen koordinazioa ikasteko.
|
|
|
Ez
|
egin
ariketa hori saioaren hasieran. Beharrezkoa da ondo berotzea eta, lehenago, eremu hori modu estatikoagoan luzatzea.
|
|
|
Arnasa hartuz, mantendu jarrera, eta, arnasa botaz, altxatu oin bat, belauna tolestuta dagoela, eta, arnasa hartuz, bermatu berriz ere. Ondoren,
|
egin
ariketa bera beste oinarekin.
|
|
|
Hiperlordosi lunbarra izanez gero,
|
egin
ariketaren 3 aldaketa.
|
|
|
|
Egin
ariketa eserita. Eskapulak gehiago mugitzen dira.
|
|
|
|
Egin
ariketa ahuspez, eskapulak jarrera horretan ere egonkortzen ikasteko. Eraman eskuak oinetarantz, izterren kanpoaldetik irristatuz.
|
|
|
|
Egin
ariketa eserita edo zutik.
|
|
|
|
Egin
ariketa 2 arnasketarekin bakarrik: arnasa hartuz luzatu eta arnasa botaz tolestu.
|
|
|
Eremu zerbikalean arazo diskalak izanez gero,
|
egin
ariketa 1 aldaketarekin, tonu abdominal egokia lortu arte. Kontu izan ikasleak ez diezaion buruari bultza egin eta lepoa ez dezan gehiegi tolestu.
|
|
|
|
Egin
ariketa 2 arnasketarekin: arnasa hartuz luzatu eta arnasa botaz beheratu.
|