|
2015
|
|
|
marmeladak, irasagar gozokia, jogurt azukretsuak (likidoak edo normalak, koilararekin jateko), esneki azukretsuak (flanak, natillak edo, opilak, galletak eta txokolateak). Elikagai horiek guztiek, beraz, noizean behin egon lukete dietan, eta
|
beste
elikagai osasungarriagoak ere indartu. Adibidez, 7 urteko haur batek, lau galleta dituen jogurt likido azukretsu bat normalean askatzen duenak, aukera osasungarriagoak eskain litzake eta azukre gutxiago, aukera hauetakoren bat hartzen badu:
|
|
|
Hala ere, kaloria dezente ere izan ditzakete. Are gehiago, Stacey R. Finkelstein eta Ayelet Fishbach Journal of Consumer Research aldizkarian (2010eko urria) egiaztatu dute produktu horietako kontsumitzaile askok uste dutela produktu horien kontsumitzaile askok gutxiago asetzen dutela, edo, beraz, gehiago hartzen dutela egoera, edo
|
beste
elikagai osasungarri batzuk gehiago hartzen dituztela, osasungarriak ez direnak. Azken hori «halo osasungarri» edo «halo osasungarri» gisa ezagutzen da; hau da, produktu horiek irensteak babestu egiten du, geroago kaloria asko kontsumitzen bada.
|
|
2016
|
|
|
Badira hozkailuan gordetzen ez diren frutak, hala nola bananak, sagarrak, zitrikoak edo heldurik ez dauden piezak; ezta kipulak, baratxuriak, patatak eta ahal dela leku lehor eta ilun batean gordetzen diren beste tuberkulu batzuk ere. Frijitzen ez diren
|
beste
elikagai osasungarri batzuk oliba olio birjina estra, prestatu gabeko lekaleak, labore integral gordinak, kakaoa, haziak, fruitu lehorrak edo ireki gabeko kontserbak dira. Horiek guztiak jakite osasungarriko produktuak dira, eta ez dute hotzetan kontserbatu behar.
|
|
2017
|
|
|
Horrela, amaren edoskitzaroan jarrai daiteke, beste elikagai batzuekin batera, bi urte edo gehiago arte, haurraren eta amaren arabera. Hau da, 6 hilabetera iritsi da esnea ez den
|
beste
elikagai osasungarri batzuk eskaintzen hasteko unea, baina, osagarri gisa, ez da ordezkoa. Julio Basultto dietista nutrizionista da, modu grafiko eta atseginean, artikulu honetan.
|
|
2018
|
|
|
Arrain urdina ere garrantzitsua da (omega 3 ugari), baina hobe da tamaina txikiko espezieak (sardinak, antxoak edo antxoak) hartzea, metal astunik ez hartzeko (adibidez, merkurioa, espezie handiagoetan egoten da). 3 Ez jan edo ez txikitu ordu artean, baldin eta ez bada fruta edo
|
beste
elikagai osasungarri bat. Zizka mizkak, opilak, galleta azukretsuak edo freskagarriak ez dira batere interesgarriak.
|
|
2021
|
|
|
Vending adimenduna eta osasungarria: eskaintzen diren bi produktuetatik bat frutak, barazkiak eta
|
beste
elikagai osasungarri batzuk dituzten makinen instalazioa bultzatzea (enpresetan, unibertsitateetan, kalean…). Aplikazio mugikor ludiko pedagogikoa, haurren artean bizi ohitura osasungarriak sustatzeko.
|
|
|
Hala, dietak elikagai freskoak edo gutxi prozesatuak izan lituzke, batez ere landare jatorrikoak: barazkiak, barazkiak, lekaleak, frutak, etab. Animalia jatorriko
|
beste
elikagai osasungarri batzuk ere sar daitezke, hala nola arrautzak, arraina edo haragi gihartsua, hegaztiena bereziki. Baina horrek ez du esan nahi janari bakoitzean egon behar dutenik, jende askok pentsatzen duen bezala.
|
|
2022
|
|
|
, funtsezko aminoazido guztiak dituelako eta oso ondo xurgatzen direlako. Hala ere, kalitatezko proteina kantitate bera lor dezakegu
|
beste
elikagai osasungarri batzuetatik abiatuta ez dute pate errazioa adina gantz saturatu (2,4 g) eta gatz (0,36 g) ematen. Adibidez:
|
|
2023
|
|
|
Ez dago zalantzarik —eta inoiz ez da izan— elikagai freskoak edo gutxi prozesatutakoak (landare jatorrikoak) osasungarriak direla: frutak, barazkiak, lekaleak… Horiek izan lukete gure dietaren oinarria, eta, gainera,
|
beste
elikagai osasungarri batzuk ere sar ditzakegu, hala nola arrautzak, arraina edo oliba olioa.
|