|
2002
|
|
|
deskribatu zituenean, animali eredu hori aukeratu zuen; izan ere, uhartetxo batzuetan herpes motako birus bat zegoela ikusi zen, guztiak gaixotasunari lotuak. Era berean, tesiaren egilea 2 motako diabetes mellitus aztertzeko laborategiko animalia eredu gisa erabiltzeko aukera planteatzea ere eragin zuen tesiaren egileak; izan ere,
|
bere
ohiturak aldatu gabe azter zitekeen, egunez, eta UMHren animalarioan erraz erreproduzitzeko moduan. Azterketaren helburu nagusia zen egiaztatzea ea karraskari txiletar hori eredu ona ote zen gaixotasun hori aztertzeko.
|
|
2005
|
|
|
Pertsona bakarti hori beste inorekin, epe batez edo betirako, bizi ez den bitartean ez dago eragozpenik, baina gainerakoekin bizitzeko malgutasuna agertzen eta nork
|
bere
ohituretako batzuei uko egiten jakin behar da.
|
|
2007
|
|
|
Hori dela eta, kolesterolik gabeko olioa erabiltzeak zerikusia zuen kolesterol maila jaistearekin eta kardio eta garun baskularren gaixotasunekin. Hala ere, kontsumitzaileari, gurina irenstera ohituta,
|
bere
ohiturak aldatzea kostatu zitzaion, koipe solidoaren ordez olio likido bat hartzeko, eta horrek olio hidrogenatuen aireratzea erraztu zuen, produktu likido bat solido bihurtzea lortzen baitzuten. Funtsean, landare koipe askotan dauden gantz azido poli asegabeak haustean datza prozesua.
|
|
2008
|
|
|
Hementxe sor daitezke estreinako arazoak eta desengainuak, gurekin bizi den pertsona hori ezagutzen omen genuen pertsona bera (biziki idealizatutako beste hori) ez dela egiaztatzean, egunerokotasunak dakartzan obligazioen eta errutinen monotonia agertzean, hasierako zailtasun ekonomikoak azaltzean, bikote lagunak
|
bere
ohitura eta maniak erakustean.
|
|
|
Zenbait faktore fisiko eta psikologikoren arabera hautatu behar dira bai elikagai mota, bai lehiaketaren aurretik kontsumituko den kantitatea; beraz, komeni da kirolari bakoitzak
|
bere
ohituren eta egin beharreko kirol motaren arabera hautatzea elikagaiak. Hala ere, badira kontuan hartu beharreko gomendio orokor batzuk.
|
|
|
Elikagaien eta haien manipulazioaren aurrean izango duen jarreraren oinarria izango da gure jarduteko modua. Elikagaien manipulazioari eta higieneari buruzko ohiturak eta ezagutzak eskuratzeko iturriei buruzko irizpideari jarraiki, espainiarren zati handi batek onartzen du
|
bere
ohiturak hartu dituela ama ikasketen eta familia inguruneko behaketaren bidez. Sukaldean eta han prestatzen diren elikagaien segurtasunean bereziki sartzen da mikrobio jatorriko gaixotasunetatik babestea, higienearen eta desinfekzioaren bidez. Sukaldeko segurtasuna Oinarrizko lau printzipio erabilgarriak izan daitezke lehenengo urteetatik, eta etorkizuneko beste kontzeptu batzuk garatzeko platafo... Haurren ondoan sukaldean ematen ditugun arratoiak izango dira une egokia haien planteamendurako:
|
|
|
AVENA azterlanaren arabera, lau mutil nerabetik bat (%25, 69) eta bost neska nerabetik bat (%19, 13) gehiegizko pisuarekin bizi dira (gehiegizko pisua gehi obesitatea).
|
Bere
ohitura dietetikoen azterketak agerian uzten du kaloria banaketa bat dagoela, gantz asko eta karbohidrato gutxi kontsumitzen dituela; gantz azido saturatu gehiegi kontsumitzen dituela, eta hori arriskutsua izan daiteke epe luzera nerabe horiek gaixotasun kardiobaskularrak izateko. Azterketa oso horri esker, EVASYON programaren bidez gazteen artean obesitatea prebenitu eta tratatzeko esku hartze integral baten oinarriak ezarri ahal izan dira.
|
|
2009
|
|
|
Galdeketa egin ondoren, programak maila kognitiboan, fisiologikoan eta motorrean antsietateak duen agerpen maila erakusten dio erabiltzaileari. Ondoren, ikasleak sakon jakin dezake
|
bere
ohiturak eta ikasteko teknikak egokiak diren. Ezagutza hori lortzeko, bigarren galdetegi bat proposatzen da, besteak beste, aztertzeko lekua, plangintza, eskainitako arreta eta erabilitako metodologia ebaluatzeko.
|
|
|
Matthew Bowden Tea, nola hartu Tea edari unibertsala da, eta bigarrena, uraren ondoren, munduan gehien kontsumitzen dena. Herrialde bakoitzak
|
bere
ohiturak ditu prestatzeko eta dastatzeko orduan: naturalean, limoiarekin, azukrearekin, espeziekin (iltzea, kanela, kardamomoa, jengibrea…) edo esnearekin.
|
|
|
Lagun onarekin jatea, giro lasai eta lasaian, gehiago jatearekin ere lotzen da, une hori luzatu egiten baita. Beste kasu batzuetan, pertsona batek jatean duen portaerak beste pertsona bat animatu dezake
|
bere
ohitura aldatzera. Ondorio horiek dramatikoak izan daitezke zenbait egoeratan eta pertsona batzuentzat.
|
|
|
Bizitzari datxekion fenomeno banaezina izan arren, heriotza deserosoaz hitz egitea gai ezegokia eta gafea bihurtu da, batez ere, gurea bezalako herrialde garatuen tabu. Herrialde bakoitzak, eskualde bakoitzak, kultura bakoitzak eta baita garai bakoitzak ere
|
bere
ohiturak, errituak eta tradizioak ditu, heriotzarekin, sortzen duen dueluarekin, ehorzketekin eta ia anakroniko lutoekin zerikusia dutenak. Oraindik ere harrituta daude tanatorioko gaubeetako aseptiko eta profesionalizatuak, gorpuik gabeko hileta misak eta hildakoaren hondakinak erraustea.
|
|
2012
|
|
|
errespetua eta negoziazioa. Bestea ulertzea eta
|
bere
ohiturak hartzea batez ere errealitate berriari aurre egiteko hainbeste oztopo gainditu behar izan dituenean. Iritsi berria duelu prozesu luze batetik igaro da.’ Autore batzuek “etorkinaren dolua” deitzen diote, eta, aldi berean, hainbat duelu prozesuk osatzen dute:
|
|
|
Jaioberriak egunean ordu asko lo egiten du, baina hirutik behin jan behar du; eta
|
bere
ohiturek ez dute bereizten egunez edo gauez den. Zaila da lehenengo asteetako erritmoari egokitzea.
|
|
2013
|
|
|
Katuak aginduak saihestu ohi ditu, baina
|
bere
ohitura txarrak maitasunez eta aholku batzuekin zuzendu daitezke.
|
|
|
Espainiako haur eta nerabeen %14k obesitatea du, eta %25ek gehiegizko pisua. Testuinguru horretan, gizarte zientifikoen ustez, jendea pixkanaka
|
bere
ohiturak aldatzera bultzatu eta heztea da helburua. Alde horretatik, medikuak dio egoerak laguntzen ez badigu ere, hobeto jateko ahalegina egin behar dugula.
|
|
2014
|
|
|
Denboran zehar orekatutako eta mantendutako garapen orekatuaren ondorioz, osasuntsu egoteko eta dieta heterogeneoa eta orekatua egiteko aukera ematen du, ohiko ariketa iraunkorra eginez. Pisatu ordu berean eta baskula
|
berean
Ohitura osasungarrien onerako, beti da onuragarria haiek berriro hartzea edo erabiltzen hastea. Gaur egun ona da baskula kentzeko edo modernoago bat erosteko eta hura erabiltzeko.
|
|
|
Hortik aurrera, tresna erabiltzen bada bakarrik lortzen da arrakasta. Norberak
|
bere
ohituretan sartzea erabaki duena praktikan jartzea, app horrekin elkarreraginean jardutea argazkiak edo gogoetak partekatuz: hor dago erronka.
|
|
2015
|
|
|
Hau da, ez da zentzuzkoa herritarrek beren ohiturak aldatzea, beren testuinguru fisiko, sozial, ekonomiko edo laborala kontuan hartu gabe, 2014ko urtarrilean National Institute for Health and Care Excellence (NICE) erakundeak argitaratu zuen eta Erresuma Batuko National Institute for Health and Care Excellence erakundeak argitaratu zuen gidan. Dena den, pertsona askorentzat uda ona izan daiteke
|
bere
ohitura dietetikoak berrikusteko eta horiek nola hobetu planifikatzeko. Udan denbora gehiago edukitzeak eta familiakoekin, lagunekin edo profesional sanitarioekin hitz egiteko, errazagoa izango da ohiturak aldatzea.
|
|
2016
|
|
|
Pisua galtzeko gomendio zehatzak Azterketen arabera, bi tratamendu mota horiek, dieta eta ariketa, batera erabili behar dira pisua galtzea bultzatzeko. Osasun taldeak kasu bakoitza aztertu behar du, eta pertsona bakoitzari elikadura jarraibide eta jarduera fisiko zehatz bat ezarri behar dio,
|
bere
ohituretara eta ohituretara egokitzeko eta galera haztatua ahalik eta gehien handitzeko eta galdutako pisua mantentzeko. Dietista nutrizionistak egungo elikadura ohiturak aztertuko ditu, eta, banako bakoitzarekin batera, elikadura plana eta dieta hipokaloriko egokia ezarriko ditu.
|
|
|
Normalean mendebaldeko begiradarekin joaten da, eta hemen egiten diren forratze gauzak egin nahi izaten ditu; hala ere, pixkanaka pixkanaka ikasten da hori dela haientzat modurik onena. Errespetuzko begirada ulergarria garatzea eta
|
bere
ohituretara egokitzea da esperientzia honetan ikas daitekeen gauzarik onena. Sentsibilizatu eta bizipena kontatu.
|
|
2017
|
|
|
Neurri goiztiarrak hartzeko aukera ematen du, adibidez, infekziorik ez izateko edo txerto batzuk aplikatuz zainketak saihesteko. Haurdunaldia saihestu behar da, bakar bakarrik, birus biziek eragindako gaixotasunen aurkako txertoa jarri ondorengo hiru hilabeteetan (elgorria, errubeola, parotiditisa, etab.). Aukera ematen du emakumeak
|
bere
ohiturak nutrizio orekatua izan dezan eta, espezialistek gomendatzen duten moduan, azido folikoaren gehigarriak hartzeko, haurdunaldiaren lehen hiruhilekoa amaitu arte, gutxienez, hasi baino hilabete lehenagotik. Sendagileari aukera ematen dio substantzia toxikorik (tabakoa, alkohola, drogak) eta aldez aurretik kontsultarik ez duten gai toxikorik ez kontsumitzearen komenigarritasunari buruz, bai eta ingurumen faktoreei edo laneko edo laneko faktoreei pestizidak, beruna, merkurioa edo prestakuntza prestatzen ari den haurrarentzat oso kaltegarriak izan daitezkeen beste gai batzuei aurre egiteko ere.
|
|
2018
|
|
|
zortzi bat minutu batez beste, hau da, familiako batez besteko gastua 400 euro baino gehiagokoa da, ikerketa beraren arabera. Hori dela eta, dutxan hortzak eskuilatzen diren edo ilea itxi bitartean iturria ixtea ahaztu zaien horietakoa bada (edo beste edozein jarduera), baliteke
|
bere
ohiturak aldatzea berriro aztertzea. Ura eta dirua isurtzen ari zara hustubidetik.
|
|
2019
|
|
|
Etxean, baskula. Maiz pisatzeak eta kiloak kontrolatzeak ahalbidetzen dio pertsona bati neurriak hartzea
|
bere
ohiturak aldatzeko. Gantz portzentajearen eta sabel perimetroaren kalkuluak garrantzitsuak dira, baina osasun kontsultan egin behar dira.
|
|
2021
|
|
|
Dakigunez, oso korrelazio garrantzitsua du helduen obesitatearekin, eta, era berean, gaixotasun askoren pronostikoak okerragotzen ditu. Esperientzia pilotu berriak egin dira munduko leku batzuetan —Kataluniaren adibidea jar genezake, proba pilotu apal gisa—, eta gero egiten diren inkesten arabera, jendeak mezua ulertzen du eta
|
bere
ohiturak aldatzen saiatzen da. Jakina, horrek berak bakarrik ez du dena konpontzen.
|