|
2001
|
|
|
adina, sexua, altuera, osaera, herentziazko faktoreak… Gehiegizko pisua zure gorputzak behar baino kaloria gehiago hartzen dituenean gertatzen da. Gantzak gure organismoak
|
behar dituen
elikagaietako batzuk ematen dizkigu, baina kaloria-iturri kontzentratuena ere bada. Beraz, zure janariren bat bereziki koipetsua bada, altxa ezazu irentsi arinagoekin.
|
|
2005
|
|
|
–Haziak sakabanatzeko, egin daiteke, bai lehen trazatutako zonetan banatuz (jarduteko modu horrek arazoak emango ditu urberritzeko eta belarra kentzeko orduan), bai ildaskatan eratuz. Gomendagarriena da landareak hautatutako zonetan haziko direla eta haziak landatzen ziren bitartean haien artean utzi den espazioa izango dutela, eta saihestu egingo dela
|
behar diren
elikagaietako batzuk beste batzuei helaraztea. Lehenengo aukerak zailtasunik ez duenez, ondoren azalduko dugu nola prestatu ildoak.
|
|
2011
|
|
|
Egoera horietan pisua galtzeak dakartzan onurei buruzko ohiko gomendioak ez dira guztiz argiak adineko pertsonen artean; izan ere, askotan, galera horrekin batera, muskulu-masa murriztu daiteke, eta, aldi berean, urte horietako hezur-desmineralizazioa areagotu. Adineko pertsona batek pisua galtzeko programa bati aurre egiten dionean, arreta berezia jarri
|
behar zaio
elikagai batzuei. Adin-tarte horretan, hainbat artikuluk egiaztatu dute lotura estua dagoela muskulu-masa galtzearen eta horren ondorioz pisua gutxitzearen artean, eta heriotza-tasa handitu egin dela edozein arrazoirengatik, bereziki gantzik gabeko masa hori azkar eta nahi gabe murrizten denean.
|
|
2013
|
|
|
Kalkulu hori egitean, kontuan hartu
|
behar da
elikagai batzuk oso gantzatsuak direla berez: olioak (%99, 9), gurina eta margarina (%80), esne-gaina (%20 -35), hestebeteak eta urdaitegikoak (%25 -60), gazta onduak (%40), fruitu lehorrak (%50 -65).
|
|
2014
|
|
|
Izozkailuan ere funtsezkoa da ordena, saihestu egin
|
behar da
elikagai batzuek besteak kutsatzea.
|
|
2015
|
|
|
egosiak, 8 hilabete. Adituek ohartarazi dute biltegiratze-denborak gomendio gisa pentsatuta daudela eta kontuan hartu
|
behar dela
elikagai batzuk azkarrago hondatu daitezkeela eta beste batzuek, berriz, gehiago iraun dezaketela. Horrenbestez, hauek dira aplikazioaren ezaugarriak:
|
|
2020
|
|
|
Munduko Osasun Erakundearen (OME) arabera, giltzurrunen funtzionamendua honda dezakete gomendatutakoak baino kantitate handiagoak kontsumitzen badituzte. Kontuz ibili
|
behar da
elikagai batzuetan agertzen den lizunarekin. Irudia:
|
|
|
Gainera, 10 umetik hiruk ez dute egunero gosaltzen. Haurren laurdena maiz jaten dute Noizbehinka jan
|
behar liratekeen
elikagai batzuk (galletak, freskagarriak, gozokiak eta bestelako produktu ultraprozesatuak) oso ugariak dira haurren eguneroko dietan. Gehien kontsumitzen diren produktu osasungaitzak galletak, pastelak eta opilak dira; edari azukretsuak, gozokiak, snack gaziak eta aurrez prestatutako janaria.
|