|
2011
|
|
|
13 Marraztu ezazu bistaratutako denbora diagrama, kronograma honetako seinaleak jarraibidetzat
|
hartuz
:
|
|
|
13 Marraztu ezazu bistaratutako denbora diagrama, kronograma honetako seinaleak jarraibidetzat
|
hartuz
:
|
|
|
–Gizateriak haurrari eman diezaiokeen onena eman behar diola kontuan
|
hartuz
, Haurraren Eskubideen Aldarrikapen hau egiten du, haurrak haurtzaro zoriontsua izan dezan eta, bere onerako eta gizartearen onerako, aldarrikapenean adierazten diren eskubideak eta askatasunak izan ditzan, eta gurasoei, gizon eta emakumeei indibidualki, erakunde partikularrei, tokiko agintariei eta gobernu nazionalei eskatzen die eskubide horiek onartzeko eta haiek bete daitezen borrokatzeko, pri...
|
|
|
Bizitzeko, bizirauteko eta garatzeko eskubidea. Haur orok berezko eskubidea du bizitzeko, eta estatuen betebeharra da eskubide hori bermatzeko hartu beharreko neurriak hartzea; era berean, haurren alderdi fisikoa, espirituala, psikologikoa, morala eta soziala harmoniaz garatzea bermatu behar du estatuak, haien gaitasunak eta talentua kontuan
|
hartuz
.
|
|
|
1.1 dokumentuaErromatarrek seme alabei buruz zuten pentsaeraHaur erromatar jaioberria lurrean uzten zen. Orduan, aitari zegokion hura onartzea besoetan
|
hartuz
, hau da, lurretik altxatuz. Altxatze fisiko horrek, irudizko adieran, heztea esan nahi zuen.
|
|
|
Diagnostikoaren arabera, jardunbideak eta horiek gauzatzeko presa finkatzen dira, eta, betiere haurraren interesean oinarrituta, egoera bideratzen da haurraren familian edo gizarte ingurunean esku
|
hartuz
, edo haurra berehala banantzen da haren familiarengandik, aldi baterako bada ere.
|
|
|
Aipatu dugunez, adingabeak bere familian jarraitzea bilatu behar da, baina familia nolabait kontrolatuz eta harengan esku
|
hartuz
. Hezkuntza zentroarekin lankidetzan aritzea ere komenigarria da, arrisku egoera berriak prebenitzeko eta detektatzeko.
|
|
|
Elkarrizketak formulatzeari dagokionez, hezitzaileak alde batera utzi behar du galdeketa eredua, eta patxadaz egin behar ditu galderak, dialogoa sustatzeko, entzute jarrera aktiboa
|
hartuz
. Informazioa emateko unean, aldebakarreko hitzaldia ere saihestu egin behar du, eta elkarreragina bultzatu, gurasoei aukera emanez eztabaidan parte hartzeko eta beren iritziak emateko.
|
|
|
Espainiako Konstituzioan jasota dago gurasoek, beren usteen arabera, seme alabentzako eskola hautatzean duten parte hartzea, eta hezkuntza zentroetan duten eguneroko parte hartzea. Funtsean, familiek zentroan parte har dezakete zentroko eskola kontseiluan duten ordezkaritzaren bidez, eta Ikasleen Guraso Elkartean (IGE) parte
|
hartuz
.
|
|
|
1,27; batez besteko iraupenaren adierazlea: 7, 5.Prebentzio neurrien eraginkortasunaren berri izateko, aurreko urtean izandako istripuak kontuan
|
hartuz
kalkulatu ditu adierazleak enpresak: guztira, 175, 80 laneko bajaren bat eragin zutenak.Hauek izan ziren istripuen emaitzak:
|
|
|
Emakumezkoen artean, hau da, bularrekoaren ondoren, maizen agertzen den minbizia; bi sexuak kontuan
|
hartuz
gero, berriz, bosgarrena.
|
|
|
Teknika: urokultiborako gernuaren bilketa, erdiko zurrusta
|
hartuz
:
|
|
|
dagokion eremuko zati bat moztuz hartzen da lagina. Ebaketa batean organismotik erauzitako ehun zati bat
|
hartuz
ere eskura daiteke.
|
|
2012
|
|
|
bost programatzaile senior, enpresan urte ugari daramatzatenak; programatzaile junior bat, enpresan urte eta erdi daramana; eta programatzaile erdisenior bat, enpresan sartu berria dena. Programatzaile berri hori garrantzi handiko proiektuetan parte
|
hartuz
hasi da. Hasieratik, juniorra mesfidati dabil sartu berriarekin, bere ustez berari dagozkion funtzioak eman dizkiotelako.
|
|
|
Sistemari atxikita, bezeroekiko gatazkak hainbat arbitraje organok esku
|
hartuz
konpon ditzake enpresak. Organo horiek ondorengo orrialdeetan deskribatuko ditugu.
|
|
|
Ikasketaren inguruko ikuspegi berriari ekin dio autore horrek bi premisa oinarritzat
|
hartuz
:
|
|
|
Adin tarte bakoitzak bere eremua du, garapeneko aspektuak eta testuinguru hezigarriak nolakoa izan luketen kontuan
|
hartuz
. Atal honetan soilik 3 adin tartera mugatuko gara.
|
|
|
Haur eskola bakoitzak hartzen dituen erabakien arabera, idatzizko txosten bat egin ohi da ikasturtea amaitzean. Txosten horrek haur bakoitzaren heltze bilakaeraren eta helburuen lorpenaren balioespen orokorra egin behar du; betiere, urte osoko ibilbidea aintzat
|
hartuz
. Txosten hori familiari entregatuko zaio.
|
|
|
Horrenbestez, materialak aurrez jarri behar dira, aretoko edo gelako txokoren batean antolatuta, taldearen beharrak aintzat
|
hartuz
.
|
|
|
Horrenbestez, nortasuna sortzeko prozesua, ni ez ni bereiztekoa, ahalik eta atseginena izan dadin saiatuko gara. Hezitzaileak lagundu egin behar du, baina aurreratu gabe, egiten utzi behar du, entzun, hartu, jarrera argiak eta esanguratsuak
|
hartuz
, hitzen, keinuen eta posturen bidez.
|
|
|
Zerbitzu horien eginkizuna arrisku sozial handiko egoerak aurreikustea eta detektatzea da, eta, halaber, diagnostikoa eginez, orientazioa emanez, neurriak
|
hartuz
eta neurrion segimendua eginez, haurraren osoko garapena lortzeko konponbiderik egokienak bilatzen laguntzea.
|
|
|
Lanbide inguruneari dagokionez, zikloa amaitzen duzunean nora joko zenuke lan bila hasteko?. Zerrendatu itzazu gutxienez esparru bakoitzeko 5 erakunde (publiko, kontzertatu, pribatu, udalaren kudeaketa pean daudenak, Aldundiaren kudeaketapean,... daundenak izan daitezkela kontuan
|
hartuz
). hezkuntza formala Haur hezitzailea Hezkuntza laguntzako espezialista HEZKUNTZA EZ fORMALA Gizarte hezkuntzako esparrua Gizarte hezkuntza eta laguntzako esparrua Zerrenda itzazu bikoteka lan egiteak eskaintzen dituen abantaila edo aukerak alde batetik eta bestetik agertzen diren muga edo gainditu beharreko eragozpenak.
|
|
|
– Izandako istripuak kontrolatu ditu, kausak aztertuz, errepika ez daitezen neurriak
|
hartuz
, eta istripuen kontrol estatistikoa eginez.
|
|
|
Gaixotasunaren trataera goiztiarra emanez eta diagnostikoan laguntzen duten ekintzetan parte
|
hartuz
. Horrek gaixotasunaren ondorioak txikiagoak izatea eragingo du.
|
|
|
Odol ez oxigenatua eskuineko bentrikulutik irteten da, eta birika arterien bidez, biriketara doa. Han, odola oxigenatu ondoren (CO 2 a utzi eta O 2 a
|
hartuz
), birika zainetatik ezkerreko aurikulara doa, ezkerreko bentrikulura igarotzeko.
|
|
|
zango astunak, mina, karranpak, eta etengabeko neke sentsazioa. Atseden
|
hartuz
, zangoak goian mantenduz eta hotza jarriz, hobetu egiten dira efektu horiek; zutik egotean eta beroarekin, berriz, okerrera egiten dute. Litekeena da larruazalean kolore asaldurak izatea ere, eta, egoera aurreratuagoetan. ultzerak.
|
|
|
Beharrak, printzipioz, berezkoak eta unibertsalak dira, eta eskubide unibertsaltzat har daitezke; baina, era berean, beharrak betetzeko zenbait maila eta modu onartzen dira. Nolanahi ere, beharrak asetzeko modu batzuk ez dira egokiak, kontuan
|
hartuz
gero subjektuen erresistentzia (Filipek 48 ordu eman ditzake edan gabe) eta egokigarritasuna (Malenek lapurtu egiten du gose dagoenean).
|
|
|
–Gizabanakoek euren heriotzaren gainean duten eskuragarritasunari nolabaiteko eraso teknologikoa egin zaio. Eraso horrek heriotza medikalizatzea ekarri du, haren definizioa aldatzera ere behartuta, heriotza zerebralaren irizpidea
|
hartuz
–.
|
|
|
Paisaiaren alderdi historiko/ monumentala kontuan hartuta, estetika bakarrik aintzat
|
hartuz
eta, beraz, museo erako babesa emanez.
|
|
|
Bost urrats horien bidez, leku jakin batek dituen turismo baliabideen balorazio orokorra egin daiteke. Ondoren, baliabide bakoitza puntuatu egin behar da, turismoaren merkatuak aldian aldian zer eskatzen duen kontuan
|
hartuz
. Amerikako Estatuen Erakundeak darabilen eredua oinarritzat hartuta, honelako sailkapena egin daiteke:
|
|
2013
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, altxatu pixka bat gorputz enborra, besoak aurrerantz luzatuz. Berriz ere arnasa hartuz, altxatu gorputz enborra eta eraman besoak atzerantz, eta, arnasa botaz, luzatu besoak aurrerantz berriz ere.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, altxatu pixka bat gorputz enborra, besoak aurrerantz luzatuz. Berriz ere arnasa
|
hartuz
, altxatu gorputz enborra eta eraman besoak atzerantz, eta, arnasa botaz, luzatu besoak aurrerantz berriz ere.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, biratu bizkarrezurra eta, arnasa botaz, egin flexio bat, eta eraman eskua kontrako orkatilara bi aldiz, errebote txiki baten bidez.
|
|
|
Berriz ere arnasa
|
hartuz
, jarri tente eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara. Egin ariketa beste aldearekin.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, aldi berean, kulunkatu pelbisa atzerantz eta biratu bizkarrezurra, besoa beherantz eta atzerantz eraman, eta jarri eskuari begira. Arnasa hartuz, itzuli hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, aldi berean, kulunkatu pelbisa atzerantz eta biratu bizkarrezurra, besoa beherantz eta atzerantz eraman, eta jarri eskuari begira. Arnasa
|
hartuz
, itzuli hasierako jarrerara. Txandakatu bi aldeak.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko eta, arnasa botaz, tolestu bizkarrezurra, burutik hasita, ornoz orno, pelbisa jarrera neutroan dagoela. Arnasa hartuz, mantendu jarrera, eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko eta, arnasa botaz, tolestu bizkarrezurra, burutik hasita, ornoz orno, pelbisa jarrera neutroan dagoela. Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera, eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, mantendu bizkarrezurra tolestuta, eta, abdominalak uzkurtuz, kulunkatu atzerantz, koltxonetan eskapulak bakarrik bermatu arte. Jarrera horretan, egin bi txalo oinekin.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, luzatu aldaka bat, eta eraman zango bat atzerantz, eta, arnasa botaz, tolestu kontrako aldeko sorbalda, eta altxatu besoa. Mantendu jarrera, eta hartu arnasa mantso mantso, esfortzua dosifikatuz.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, altxatu zango bat eta hedatu aldaka. Berriz ere arnasa hartuz, jaitsi mantso mantso.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, altxatu zango bat eta hedatu aldaka. Berriz ere arnasa
|
hartuz
, jaitsi mantso mantso.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, altxatu pixka bat kopeta koltxonetatik, zeharkako muskulu abdominala uzkurtuz. Arnasa botaz, altxatu pixka bat besoak eta zangoak koltxonetatik.
|
|
|
Arnasa botaz, altxatu pixka bat besoak eta zangoak koltxonetatik. Hasi beso bat eta kontrako aldeko zangoa mugitzen, eta txandakatu mugimendua 4 denboratan arnasa
|
hartuz
(hartu arnasa lau mugimendutan eta bota arnasa beste lauetan).
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, tolestu bizkarrezurra eta eraman besoak aurrerantz. Arnasa hartuz, mantendu jarrera eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, tolestu bizkarrezurra eta eraman besoak aurrerantz. Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, goratu pelbisa eta tolestu bizkarrezurra albo batera, goiko eskua bururantz eramanez. Arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara mantso mantso.
|
|
|
Mantendu muskuluen elongazioa 20 segundotan, arnasa mantso
|
hartuz
.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, eraman bizkarrezurra tolestuta dagoen belaunaren aldera, eta zuzendu alde horretako besoa gorantz eta atzerantz. Arnasa botaz, biratu eta tolestu bizkarrezurra, berriz ere, eta eraman eskua kontrako aldeko orkatilara.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko. Arnasa botaz, irristatu eskuak aurrerantz, bizkarrezurra gehiago tolesteko.
|
|
|
Mantendu muskuluen elongazioa 20 segundotan, arnasa mantso
|
hartuz
. Ondoren, egin ariketa bera beste zangoarekin.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, tolestu bizkarrezurra gerrian bermatuta dagoen eskuaren aldera. Mantendu jarrera hori arnasa mantso hartuz, eta areagotu pixka bat flexioa.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, tolestu bizkarrezurra gerrian bermatuta dagoen eskuaren aldera. Mantendu jarrera hori arnasa mantso
|
hartuz
, eta areagotu pixka bat flexioa.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko. Arnasa botaz, tolestu sekuentzialki burua, eremu zerbikala, dortsala eta lunbarra, eskuak lurrerantz eramanez.
|
|
|
Arnasa botaz, tolestu sekuentzialki burua, eremu zerbikala, dortsala eta lunbarra, eskuak lurrerantz eramanez. Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera eta, arnasa botaz, itzuli mantso mantso hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa botaz, altxatu burua eta sorbaldak, eta tolestu bizkarrezur zerbikala eta torazikoa. Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, luzatu zango bat aurrerantz eta gorantz (lurretik 45º ra), eta jarri eskuak tolestutako belaunaren gainean (kontrako aldekoa belaunean eta alde berekoa muskulu bikiaren kanpoaldean). Arnasa hartuz, egin ariketa bera beste zangoarekin.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, luzatu zango bat aurrerantz eta gorantz (lurretik 45º ra), eta jarri eskuak tolestutako belaunaren gainean (kontrako aldekoa belaunean eta alde berekoa muskulu bikiaren kanpoaldean). Arnasa
|
hartuz
, egin ariketa bera beste zangoarekin.
|
|
|
Errepikatu ariketa 10 aldiz, zango bakoitzarekin ariketa 1 egiten dela kontuan
|
hartuz
.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, luzatu zango bat gorantz (45º an) eta biratu gorputz enborra tolestuta dagoen zangorantz. Arnasa hartuz, biratu beste zangorantz, eta, arnasa botaz, segi biratzen.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, luzatu zango bat gorantz (45º an) eta biratu gorputz enborra tolestuta dagoen zangorantz. Arnasa
|
hartuz
, biratu beste zangorantz, eta, arnasa botaz, segi biratzen.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, luzatu besoak buruaren gainetik eta zangoak aurrerantz, diagonalean. Arnasa botaz, itzuli, mahai jarrerara?, eta besoekin zirkulu bat eginez, itzuli hasierako jarrerara.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, luzatu zango bat aurrerantz eta bestea gorantz, eta, arnasa botaz, eraman zangoa zeureganantz, errebote bikoitz leun baten bidez. Arnasa botaz, aldatu zangoa.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, egonkortu pelbisa eta bizkarrezur lunbarra, aldakak luzatuz. Ondoren, goratu pelbisa koltxonetatik, sorbaldetatik belaunetarainoko, aldakatik pasatuz?
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera, eta, arnasa botaz, altxatu oin bat, belauna tolestuta dagoela, eta, arnasa hartuz, bermatu berriz ere. Ondoren, egin ariketa bera beste oinarekin.
|
|
|
Arnasa hartuz, mantendu jarrera, eta, arnasa botaz, altxatu oin bat, belauna tolestuta dagoela, eta, arnasa
|
hartuz
, bermatu berriz ere. Ondoren, egin ariketa bera beste oinarekin.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, egin aldakaren abdukzioa, goiko zangoa altxatuz.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, altxatu bi zangoak batera, soilik pelbisa egonkor manten dezakezun lekura arte. Arnasa hartuz, jaitsi zangoak mantso mantso.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, altxatu bi zangoak batera, soilik pelbisa egonkor manten dezakezun lekura arte. Arnasa
|
hartuz
, jaitsi zangoak mantso mantso.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, altxatu goiko zangoa aldakaren parera arte, orkatila flexio dortsalean dagoela. Arnasa botaz, egin aldakaren zirkundukzioa eta, arnasa hartuz, osatu zirkulua.
|
|
|
Arnasa hartuz, altxatu goiko zangoa aldakaren parera arte, orkatila flexio dortsalean dagoela. Arnasa botaz, egin aldakaren zirkundukzioa eta, arnasa
|
hartuz
, osatu zirkulua.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, egin beheko zangoaren adukzioa, gorantz eramanez. Arnasa botaz, itzuli zangoa behera, baina lurrean erabat bermatu gabe.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, egin beheko zangoaren adukzioa, gorantz eramanez. Arnasa hartuz, egin zirkulu bat aurrerantz, eta, arnasa botaz, itzuli atzera.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, egin beheko zangoaren adukzioa, gorantz eramanez. Arnasa
|
hartuz
, egin zirkulu bat aurrerantz, eta, arnasa botaz, itzuli atzera.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, egonkortu pelbisa eta, arnasa botaz, estutu orpoak eta altxatu pixka bat belaunak koltxonetatik. Arnasa hartuz, bermatu belaunak, berriz ere, mantso mantso.
|
|
|
Arnasa hartuz, egonkortu pelbisa eta, arnasa botaz, estutu orpoak eta altxatu pixka bat belaunak koltxonetatik. Arnasa
|
hartuz
, bermatu belaunak, berriz ere, mantso mantso.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, egonkortu pelbisa eta, arnasa botaz, tolestu belauna, behin orkatila flexio plantarrean dagoela eta beste behin flexio dortsalean dagoela, errebote txiki baten bidez. Txandakatu zangoak.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta tolestu garezurreko ornoak.
|
|
|
Ariketak gorputz osoa har zezan, odol isuria oxigenazio bidez garbitzeko garatu zuen bere metodoa Joseph Pilatesek. Arnasa
|
hartuz
eta botaz oxigenoa berritzen da. Pilatesen ariketetan etengabeko arnasketa indartsua erabiltzen da.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, tolestu besoak buruaren gainera eraman arte, eta mantendu abdominalak uzkurtuta, saihetsak mugitu ez daitezen. Arnasa botaz, egin zirkulu bat kanporantz, berriz ere aldaketara iritsi arte.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, egin eskapulen abdukzioa eta, arnasa botaz, itzuli jarrera neutrora.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, goratu sorbaldak belarrietarantz eta goratu eskapulak.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, luzatu garondoa, eta tolestu pixka bat garezurreko ornoak.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, altxatu besoa sabairantz. Arnasa botaz, biratu bizkarrezurra eta eraman besoa kanporantz; utzi eskuak lurra uki dezan, eta jarri bularra gorantz begira.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara, abdominalak uzkurtuz.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko, eta, arnasa botaz, artikulatu bizkarrezurra sekuentzialki kokzixetik flexiorantz. Utzi eskapulak bana daitezen, abdominalak uzkurtuta mantenduz.
|
|
|
Utzi eskapulak bana daitezen, abdominalak uzkurtuta mantenduz. Arnasa
|
hartuz
, zabaldu saihetsak, uzkurdura abdominalari eutsiz, eta, arnasa botaz, artikulatu bizkarrezurra pixka bat luzatu arte, kokzixetik burura.
|
|
|
Egin ariketa 2 arnasketarekin bakarrik: arnasa
|
hartuz
luzatu eta arnasa botaz tolestu. Luzatzean abdominalak kontrolatzea lortu ondoren, ariketaren aldaketa horren bidez, pixka bat azkarrago eta arinago egin daiteke.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, tolestu garezurreko ornoak. Arnasa botaz, egonkortu eskapulak eta uzkurtu abdominalak, saihetsak ixteko eta gorputz enborra tolesteko.
|
|
|
Hori egitean, altxatu burua eta besoak koltxonetatik. Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera, eta, arnasa botaz, jaitsi pixkanaka, ornoz orno, berriz ere, besoak eta burua bermatu arte.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu eta, arnasa botaz, egonkortu eskapulak, egin presio txiki bat besaurreetan eta luzatu bizkarrezur zerbikala eta dortsala. Arnasa hartuz, mantendu jarrera, zeharkako muskulu abdominala pixka bat uzkurtuz, eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara mantso mantso.
|
|
|
Arnasa hartuz, prestatu eta, arnasa botaz, egonkortu eskapulak, egin presio txiki bat besaurreetan eta luzatu bizkarrezur zerbikala eta dortsala. Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera, zeharkako muskulu abdominala pixka bat uzkurtuz, eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara mantso mantso.
|
|
|
Egin ariketa 2 arnasketarekin: arnasa
|
hartuz
luzatu eta arnasa botaz beheratu. Eredu horren bidez, erritmoa pixka bat azkarragoa da, eta zailagoa da uzkurdura abdominala kontrolatzea.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, ariketa prestatu. Arnasa botaz, egonkortu eskapulak, sorbaldak atzera eramanez, eta luzatu bizkarrezur zerbikala eta dortsala.
|
|
|
Arnasa botaz, egonkortu eskapulak, sorbaldak atzera eramanez, eta luzatu bizkarrezur zerbikala eta dortsala. Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera, zeharkako muskulu abdominala pixka bat uzkurtuz eta bizkarrezurra luzatuz, eta, arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara mantso mantso.
|
|
|
Egin ariketa 2 arnasketarekin: arnasa
|
hartuz
luzatu eta arnasa botaz beheratu. Eredu horren bidez, erritmoa pixka bat azkarragoa da, eta zailagoa da uzkurdura abdominala kontrolatzea.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, prestatu ariketa egiteko. Arnasa botaz, egonkortu eskapulak, eta hedatu bizkarrezur zerbikala eta dortsala, eskuak kopetaren azpian mantenduz.
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, mantendu jarrera, zeharkako muskulu abdominala pixka bat uzkurtuz, bizkarrezurra luzatuz eta burua koltxonetatik altxatuz. Arnasa botaz, itzuli hasierako jarrerara mantso mantso.
|
|
|
2 Egin ariketa 2 arnasketarekin: arnasa
|
hartuz
luzatu eta arnasa botaz beheratu. Eredu horren bidez, erritmoa pixka bat azkarragoa da, eta zailagoa da uzkurdura abdominala kontrolatzea.
|
|
|
Mantendu jarrera, arnasa normal
|
hartuz
eta bizkarrezurra erlaxatuz (batez ere, eremu lunbarra).
|
|
|
Arnasa
|
hartuz
, tolestu garezurreko ornoak. Arnasa botaz, uzkurtu abdominalak eta tolestu bizkarrezur zerbikala eta dortsala, saihetsak pelbiserantz zuzenduz; eta besoak lurrarekiko paraleloan altxatuz, egonkortu eskapulak eta utzi lepoa luze.
|