|
2002
|
|
|
Eta ez hartu horrelakorik
|
eguneko
azken orduetan.
|
|
2009
|
|
|
Datuek adierazten dutenez, istripuen erdiak hasiberrien artean (%48) eta adituen artean (%31) gertatzen dira. Lehenengo neke sintomak nabaritzen direnean, jarduera utzi egin behar da;
|
eguneko
azken orduan edo azken jaitsieran izaten diren lesioak maizago gertatzen dira, eta jarduera fisiko gehiegi egiteak edo lo faltak eragindako nekearekin lotuta daude. Beste eskiatzaileen mugimenduak ere zaindu behar dira, talkak saihesteko.
|
|
2010
|
|
|
Atseden hobea hartzeko gomendioak Aholku asko ematen dira insomnioa nork bere kabuz konpontzeko, botikak hartu beharrik gabe. Errutina eta ordutegi finkoak ezartzea, egunean zehar ariketa fisikoa egitea, logelari lo egiteko giro ezin hobea ematea (tenperatura, argi eta zarata egokiak),
|
eguneko
azken orduetan elikagai bizigarriak saihestea, errutina lasaigarrietara ohitzea edo lo egin aurretik edari bero bat hartzea. Era berean, kontuan hartu behar da teknologia berriek insomnioaren garapenean eragina izan dezaketen faktore berriak dakartzatela.
|
|
2011
|
|
|
Eguerdian gehiegikeriaren bat egin bada, afaria izan daiteke arina, edo arratsaldeko zazpietan afaltzea nahiago duenak, arraina arrozarekin, adibidez, edo oilasko sandwich bat errukularekin, aski luke
|
eguneko
azken otordua fruta ale pare batekin egitea.
|
|
|
Herritar guztientzako dieta orekatuaren eredu orokorrak dauden arren, elikadura egunean edo astean antolatzeko, pertsona batek gomendioak betetzeko modua askotarikoa izan daiteke. Gosariaren kasuan, esnekiz, zerealez eta frutaz osatutakoa eredutzat hartzen den arren, elikagai horiek guztiak ez baditu, baina hurrengo otorduetan kontuan hartzen badira,
|
eguneko
azken energia eta mantenugai balantzea orekatua izan daiteke. Bestalde, egunero jan behar diren elikagaien errazioak kontuan hartzea komeni den arren, hala nola frutak eta barazkiak, ez da ahaztu behar beste elikagai batzuen asteko maiztasuna ere (arrainak, lekaleak, arrautzak, haragia).
|
|
|
Amagandiko edoskitzearekin, nahikoa da eskatzen duten maiztasunarekin ematea, egun gutxiren buruan esne gehiago igo eta hartualdiak berriz ere banantzeko. Gauza jakina da biberoi gehigarri batek,
|
eguneko
azken hartualdiaren ondoren, ezin duela gehiago iraun gauean esnatu gabe. Edoskitze mistoa ezinbestekoa da haurrak behar duen guztia bularretik ateratzeko behar adinako energiarik ez duenean.
|
|
2012
|
|
|
Edema maizago gertatzen da hanketan eta orkatilan, nahiz eta askotan eskuei ere eragin diezaiekeen, baita aurpegiari ere. Sintoma horiek ohikoagoak dira haurdunaldiaren azken aldian, batez ere, haurdun dagoen emakumea ordu luzez zutik edo jarreraz aldatu gabe egoten denean, eta
|
eguneko
azken orduetan edo ohikoa baino egun beroagoetan areagotu daitezke. Edema edo hantura handitu egin daiteke, halaber, likidoei eusteko joera handiagoa duten emakumeengan, dela giltzurrun edo zirkulazio arazoren batengatik, hala nola barizeengatik.
|
|
2013
|
|
|
arrazoi desberdinak, pisua hartzeko beldurra bereziki, afaltzera eramaten dituzte, batzuetan gutxiegi, fruta edo jogurta baino ez. Dieta osasungarriaren testuinguruan elikagai “txarrik” edo “debekaturik” ez badago ere, elikadura konbinazio batzuk edo jaki edo jaki batzuk ez dira egokienak
|
eguneko
azken orduetan hartzeko. Lerro hauetan zehar azaltzen da zer elikagaik ez duten gauez jatea komeni eta nola afaldu arina izan gabe.
|
|
2014
|
|
|
Fruta soilik edo zerealak esnearekin soilik afaltzeak pisua galtzen laguntzen du? Afaria
|
eguneko
azken otordua da, eta ez du oparoa eta ugaria izan behar, batez ere bazkaldu eta berehala oheratu behar badugu. Afariaren kaloria kontrola garrantzitsua da argaltzeko.
|
|
|
Gauez enuresia deitzen zaio, bost edo sei urteren ondoren, ohean pixa egiten jarraitzen duten haurrei (hilean lau aldiz edo gehiagotan). Lehen Mailako Atentzioko Espainiako Pediatria Elkartearen arabera, «pediatrek jasotakoaren nahasmendu ohikoagoa» da, sei urteko haurren %10 eta %13 artean eragiten baitu, eta 10 urterekin %8 Zenbait metodo daude haurrak, besteak beste, ez edan likido asko
|
eguneko
azken orduetan. Baina, halaber, funtsezkoa da pixoihalak erabiltzen ez uztea, eta ez errotzea edo harekin haserretzea, nahi gabe egindako ekintza baita.
|
|
2017
|
|
|
Irudia: ildi_ papp Afaria da
|
eguneko
azken janari handia. Gure herrialdean, 20:00etatik 22:30era hartzen da, nahiz eta hori aldatu egin daitekeen adinaren, familia osaeraren, lan txanden eta egunean zehar pertsona antolatzearen arabera.
|
|
2018
|
|
|
Unsplasha 5 Ez zaitez ausartegi izan, baina afari triptof. Onena afari oparoez ahaztea da; nefastak dira atseden hartzeko. Izan ere, adituek ohean sartu baino ordu eta erdi lehenago afaltzea gomendatzen dute, eta
|
eguneko
azken bazkarian triptofano ugari duten elikagai arinak aukeratzea, melatoninaren ekoizpenarekin lotutako aminoazidoa, loaren hormona. Arraina, haragia eta arrautzak (batez ere gorringoa) triptofanoa duten elikagaiak dira, baita frutak eta fruituak ere, hala nola platanoa, anana, aguakatea eta aranak.
|
|
2019
|
|
|
Gure ikuspuntutik, bai. Izan ere, egun osoa etxean igaro arren, aski da kontsumo handiko aparatuak erabiltzea goizean edo
|
eguneko
azken orduetan. faktura murrizteko.
|
|
2023
|
|
|
Infusio batek —teinarik gabe— erlaxazioa bultza dezake lotara joan aurretik. 3 Ariketa fisikoa egiteak, aire zabalean batez ere, atsedena errazten du, baina ahal bada hobe da
|
eguneko
azken orduan ez egitea. 4 Ahaztu siesta luzeak:
|