|
2006
|
|
|
Hirurogei miligramo: horixe da
|
egunean
behar dugun bitamina kopurua.
|
|
2011
|
|
|
Zerrendatu ditugun berduren errazio bat janda (platera bete), izan gordinik, erregosita edo al dente egosita prestatzerakoan ahalik eta bitamina gutxien gal dezan,
|
egunean
behar dugun bitamina kopurura iritsiko ginateke (pertsona heldu batek 60 miligramo hartu behar ditu egunean).
|
|
|
Haragien batez besteko ekarpen proteikoa, gorriak zein zuriak, 20 g da 100 gramo bakoitzeko. 120 g ko anoa batek pertsona batek
|
egunean
behar dituen proteinen herena ematen du. Oreka dietetikoa lortzeko, haragiaren kontsumoa beste animalia proteina (arrainak, arrautzak, esnekiak) eta landare proteina (lekaleak, osoko zerealak eta fruitu lehorrak) iturri batzuekin txandakatzen da.
|
|
2012
|
|
|
Afaritan jatekoa bada, elikagai energetiko gutxiago edukitzea komeni da,
|
egunean
behar dugun energiaren% 25 osatzeraino.
|
|
|
Pentsatu behar dugu, gaur egunean ere, hegemonikoa den egitura mota, enpresa kapitalista dela, jabegopribatuan oinarritzen dena, eta ahalik eta irabazi gehien bilatzen du denbora ahaliketa laburrenean. Akziodun kapitalistak ere baditu kontrolatzaile gisa, irabaziak lortunahi dituzte, urte amaieran, zoritxarrez edo zorionez formula kooperatiboak inoizberpizterik behar izan badu, gaur
|
egunean
behar luke tokia, lana antolatzeko zeinbirpentsatzeko garaiotan hain zuzen ere eraldaketa integral edo oso bat behar duguntrantsizioan bizi garelako sentsazio dugulako, baina Marcusen zita hauxe ekarrikodugu, askatzen gaituen kateak ere pisua baduelako:
|
|
2013
|
|
|
Azterketa epidemiologikoek erakusten dute karbohidrato konplexuak jateak hobetu egiten duela bizitza kalitatea, eta horregatik gomendatzen dute karbohidratoen bidez har dezagula
|
egunean
behar dugun energiaren zati handi bat.
|
|
|
Horregatik, Txakurrak jasotzen dituen janari anoak ideia ona da. Diabetesa duen txakurrak
|
egunean
behar duen elikagai kopurua hainbat zatitan banatu behar da (gutxienez bitan), egunean zehar banatuta. Zatiketa horri esker, lagun iletsuaren gorputza gai izango da eraso egin hobeto janariak dituzten glukosa molekulak baino.
|
|
2014
|
|
|
Azkenik, txokolatezko palmera bat edo esne gainez betetako opil industrial bat jaten badu, beste 400 edo 450 kaloria kontsumituko ditu,
|
egunean
behar dituen kalorien ia herenak, eta koipe trans eta kolesterol mordoa.
|
|
2015
|
|
|
Semaforo nutrizionalean ikus daitekeen bezala, zuntz dietetikoan ageri da alderik handiena barratxo batzuen eta besteen artean, zenbait kasutan(" All Bran" delakoarekin gertatzen den bezala) organismoak
|
egunean
behar duen zuntzaren %33raino eman baitezake barratxo batek.
|
|
|
Jarraian, interpretazio berriaren arabera betiere, Ilgora letorke, garai horretako Ilargi betetik aurrera, egunetik egunera altuera irabazten doalako (gogoan eduki euskara arruntean Ilbehera deritzola fase horri, Ilargiaren alde argitua txikiagotuz doalako). Errealitatean, uda hasierako Ilargi berri hau puntu gorenean gertatzeko, Ilargi berria solstizio
|
egunean
behar du izan. Normalean horrela ez denez, desfase bat egoten da.
|
|
2019
|
|
|
Zerrenda luzea da: piperrak (batzuetan laranjek baino bitamina gehiago dute) eta azak (Bruselakoak, brokolia, aza, aza), zenbait fruta (papaia, marrubia edo mangoa) … Hau da, fruta eta barazki ugari dituen dieta egiten baduzu,
|
egunean
behar duzun burdina eta xurgapen egokia aseko dituzu. Zenbat burdina behar duzu egunean?
|
|
2022
|
|
|
“Lehen, asteko erosketa egiten nuen, dena batera, eta, egunean egunean zerbait faltan izanez gero, orduantxe erosten nuen. Orain ez; orain,
|
egunean
behar dudana erosten dut, ez gehiago”.
|
|
2023
|
|
|
Pastaren osagai nagusia karbohidratoak dira (%82), atzetik proteinak (%14) eta gantzak (%1 – %2). Hidrato kopuru handi hori dela eta, pasta platera tomatearekin, parmesanorik eta haragirik gabe, 400 kcal inguru ematen dizkigu, hau da, pertsona batek
|
egunean
behar dituen kalorien %20 inguru. Asko dirudite, baina karbohidratoak berak ez du gizentzen, gure gorputzak erretzen ez dituen gehiegizko kaloriak gizentzen ditu.
|