|
2001
|
|
|
kalitate handiko proteinetan aberatsak. Gosariak, guztira,
|
egunean zehar
hartutako kalorien %20 -25 izan behar du.
|
|
2002
|
|
|
Bestalde, ez du alde batera uzten behar adina likido hartzea, bereziki bero handiko denboraldietan. Ura, fruta-zukuak, infusioak, saldak eta zopak, zaporezko gelatinak…
|
egunean zehar
hartzen baditu, horrek organismoa garbitzen lagunduko dio, deshidratazioa ekidingo du eta arnas eta gernu-infekzioak izateko arriskua murriztuko du. GOMENDIO OROKORRAK* Elikatzea ahalik eta gehien aldatu* Egun batetik bestera janarien ordutegi jakin batzuk mantendu* Janaria 5 -6 hartualditan banatu, maizago jatea komeni da, baina kopuru txikiagoetan* Sukaldaritzako teknikak eta gozatzeak:
|
|
2004
|
|
|
Hori dela eta, Lamuelak esan du beharrezkoa dela helduek zaintzea haurrek eta gazteek behar adina fruta eta barazki hartzen dutela, eta ohitura osasungarriak hartzea, hala nola zuku naturalak edatea edo ogia txokolatearekin jatea. Halaber, esan du garrantzitsua dela gosarian berriz ogi txigortua edo zerealak hartzea, opil industrialeko produktuen ordez, eta flavonoideak
|
egunean zehar
hartzen diren janarien artean banatu behar direla.
|
|
2007
|
|
|
Gosariko irabiaki ederraren ondoren, beste hiru edari gozo izango dituzte
|
egunean zehar
hartzeko.
|
|
2010
|
|
|
“Gaur egun, baia lehortuak dira kontsumitzeko modurik ohikoena, bai bakarrik, bai gosariko zerealei edo jogurtari gehitu ondoren. Hala, eguneroko dietan erraz sar daitekeen elikagaian egon daitezke, hala nola gosarian, hamaiketakoan edo askarian
|
egunean zehar
har daitezkeen gailetak. Galleta bakoitzak bospasei baia ditu”, azaldu zuten egileek.
|
|
2012
|
|
|
1 Gosariko zerealak. Zereal-marka batzuen 30 gramoko errazioak (azukreztatuenak) 13 gramo azukre ematen ditu, hau da, pertsona bakoitzak egun osorako behar duen azukre maximoaren %26 Kopuru horri gehitu beharko litzaioke azukrea edo kakaoa, batzuetan esneari eta gosarian ohikoak diren edo
|
egunean zehar
hartzen diren gainerako elikagai gozoei gehitzen zaiena. Gosariko zerealei azukreak (azukrea, glukosa-xarabea, fruktosa, txokolatea edo eztia) gehituz gero, zaporetsuagoak eta kurruskariagoak dira, nutrizio-kalitatea murriztearen kontura, eta, gainera, produktu horiek egunero jateko ezinbestekoa den gozotzat hartzen dira.
|
|
2013
|
|
|
Kontuan hartu behar da, ordea,
|
egunean zehar
hartzen diren kalorien eta gastatzen den energiaren arteko desoreka dela gizentzera garamatzan faktoreetako bat, eta, ondorioz, egunero 100 kaloria gutxiago hartzea komeni izaten da.
|
|
2014
|
|
|
Ura izan ezik, hidratatu egiten du eta ez du kaloriarik eransten, gainerako edariek egarria gutxi betetzen dute eta goseak ez du eragiten. Azterketa batzuen arabera,
|
egunean zehar
hartzen diren kalorien %21 likidoak dira: kafea, esneak, azukrea, sodak, fruta zukuak eta zuku zukutuak, edari alkoholdunak… 4 Zati handiegiak.
|
|
2015
|
|
|
7 Goraintziak nire partetik ama priore-ordeari, nire Gabrielari eta gainerako guztiei. Bidal biezat ahizpa Teresak hartzen zuen jarabearen errezeta, beraren aita eskatzen baitu, eta ez inola ere ahaztu segidan
|
egunean zehar
hartzen zuena.
|
|
2016
|
|
|
Zehazki, eguneko batez besteko gatz kontsumoa 9,8 gramokoa da, gomendatutakoaren bikoitza. Egokiena da
|
egunean zehar
hartzen den gatza kafe-koilarakada batean egostea. Hala ere, maiz gainditzen da, eta ez bakarrik entsalada edo gisatu pixka batekin sastatzen delako, baita batzuetan ere elikagaiek gatza dutela ahazten delako.
|
|
2020
|
|
|
Arnas hartzeko arazoak agertu zirenean hasi ziren benetako kezkak: «arnas falta sumatu nuenean, aunitz izutu nintzen eta berriz Nafarroako Gobernuko telefonora deitu eta
|
egunean zehar
hartu zidaten». Bere sintomen berri eman zienean, «ordura arte egin nuena egiteko eta arnas arazoena antsietate-krisia izaten ahal zela erran zidaten.
|
|
2021
|
|
|
6 hilabetetik aurrera, haurrek ez dute esnea bakarrik hartzen, hortz gehiago dituzte eta era askotako elikagaiak. Haurrak
|
egunean zehar
hartzen dituen beste elikagai batzuk dira, bereziki azukre ezkutuak dituztenak, bularreko haurretan txantxarra sortzen dutenak. Higiene txarrak ere badu eragina, batez ere haurrak oraindik ere gaueko hartualdiak egiten dituenean, ordu horietan zailagoa baita hortzak garbitzen hastea.
|
|
2023
|
|
|
Alde horretatik, zenbait ikerketak argi eta garbi adierazten dute egunean kaloria gehiago kontsumitzeak, gauaren ordez, handitu egiten duela gure gastu metabolikoa eta hobetu egiten duela glukosarekiko tolerantzia, osasun kardiometabolikoarekin lotutako bi faktore baitira. Gainera, goizean kaloria gehiago kontsumitzeak, janariaren osaera edozein dela ere, asetasuna areagotzen du eta
|
egunean zehar
hartzen den janari kopurua murrizten du. Gosarian hartutako kalorien proportzioak beste patologia batzuei ere eragiten die?
|