|
2001
|
|
|
Gantz edukia eta bitamina (antioxidatzaile naturala) dituenez, arrisku kardiobaskularra duten pertsonei kontsumitzea gomendatzen zaie; baina kaloria asko dituenez, neurriz jan behar da gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero. Bestalde, potasio ekarpena oso handia da, eta, beraz, giltzurrun alterazio handiak dituzten pertsonek kiskali egin behar dute beren elikaduratik, potasioa kontrolatzen
|
duen
dieta egiten badute. Nola aukeratu:
|
|
2003
|
|
|
Kontsumoaren abantailak eta eragozpenak: Indioilarra aukerako haragietako bat bezala zihoan, koipe saturatu eta kolesterola gutxi
|
duen
dieta egiten badu.Erraz digeritzen den elikagaia denez, haurren eta urdail delikatua duten pertsonen dietan sartzea gomendatzen da. Indioilarraren eta oilaskoaren abantailetako bat dieta hipoalergenikoetan sar daitekeela da.
|
|
2004
|
|
|
42 kilometro eta 195 metro ditu, eta benetako kalbario bihur daiteke maratoilaria behar bezala prestatuta ez badago, bai fisikoki bai mentalki. Beraz, lasterketa estrategia bat prestatu eta ariketa fisiko biziaren zenbait ordu jasateko mentalizatuta egoteaz gain, ezinbestekoa da entrenamendu saioen plan bat betetzea eta, jakina, behar den energia guztia emango
|
duen
dieta egitea. Entrenamendu aldian nola elikatu Entrenamendu egokia egiteko, erresistentzia eta esfortzu fisikoa ez ezik, programatutako ordutegiak betetzeko diziplina ere behar dira.
|
|
|
Hala ere, ernaldiaren lehen hilabeteetan, hortzetako eskuilaketak goragalea eragin dezake, eta, beraz, emakume askok ahoko higienea zaindu egiten dute eta txantxar gogaikarriak garatzen laguntzen dute. Otordu bakoitzaren ondoren eskuilatzea, hortzik gabe bada ere, eta hortzak sendotzeko behar den fluor kantitatea bermatuko
|
duen
dieta egitea dira horiek saihesteko bi gakoak. Ohitura ona da ahoa urez garbitzea, egunean behin bada ere, kolutorio batekin.
|
|
2005
|
|
|
Psikologiako adituek ohartarazia dute balio sinboliko eta emozional handiz hornituriko elikagaien aurrean nola jokatu behar
|
duen
dieta egiten ari den pertsonak aparteko gorabeheretan (Eguberrietan, adibidez).
|
|
2006
|
|
|
Horretarako, nahikoa likido edan behar da, bai zuku naturalak, bai irabiatuak, krema edo infusio hotzak… Eta ez da ahaztu behar organismoak hobekien hidratatzen duen likidoa ura dela. Mantenugai guztiak behar bezala ematen direla bermatuko
|
duen
dieta eginez. Larruazalarentzat oinarrizkoak diren neurriak hartuz gero, azalak osasun egoera onean mantentzea.
|
|
2007
|
|
|
Hala ere, Pennington Biomedical Research Center (Louisiana, Estatu Batuak) orain arte kaloria murrizketak gizakiengan duen eraginari buruzko azterketarik handiena egiten ari da. Ikerketan, bi urtez, eguneroko kaloria beharren %75 soilik estaliko
|
duen
dieta egingo dute parte hartzaileek.
|
|
|
Ravusinek, lehenago antzeko azterlan baten buru izan zen, baina laburragoa (sei hilabetekoa), azaldu du bere taldeak 250 parte hartzaile biltzen dituela. Subjektuen bi herenek eguneko behar kalorikoen %75 soilik estaliko
|
duen
dieta egin dute bi urtez. Parte hartzaileen beste herena kontrol taldea izango da, eta normalean jan egingo du.
|
|
2009
|
|
|
Diabetea edo obesitate arazoak dituzten pertsonek beren dietetan gomendatutako kalorien arabera egokitu behar dute lekale kopurua. Zuntz asko izatea (13 g/ 100 g) eragozpen bat da dibertikulitisa dutenentzat edo hondakin gutxi (zuntz gutxi)
|
duen
dieta egiten dutenentzat, bai eta hesteetan ebakuntza egin diotenentzat (kolostomiak eta ileostomiak) edo ebakuntza ondoko baten ondoren gaixorik daudenentzat ere. Digestio arazoak izanez gero, komeni da lekaleak azalik gabe jatea eta puregailua erabiltzea.
|
|
2010
|
|
|
Erakusketa hori, ordea, hainbat faktoreren mende dago, hala nola arrainaren espeziearen, kontsumo maiztasunaren eta irensten den errazioaren mende. Horregatik azpimarratzen da garrantzitsua dela elikagai talde guztien kontsumo neurritsu eta orekatua barne hartuko
|
duen
dieta egitea. “Kataluniako herritarren artean kutsatzaile kimikoekiko esposizio dietetikoaren denbora aldaketaren azterketa” ren gako nagusiak dira.
|
|
2012
|
|
|
Orain, kalitate hori indartu eta kantitatea handitu behar da, edo, gutxienez, murriztea saihestu. Espermaren kalitatea hobetuko
|
duen
dieta egin nahi da. Antioxidatzaile kopuru egokia duen dieta onuragarria da espermatozoideen mugikortasunerako Komeni da karbohidrato integralak aukeratzea, zitrikoak eta bitaminan aberatsak diren beste fruta batzuk egunero hartzea, astean behin, gutxienez, zinkean aberatsak diren lekaleak sartzea, hala nola leka gorriak eta zuriak, eta, batez ere, omega 3 edo gantz azido polisaturatuak dituzten elikagaiak hartzea.
|
|
|
Edoskitze aldia luzatzeak eta glutena
|
duen
dieta egiteak zeliakoa izateko arriskua gutxitzen dute.
|
|
|
Gehien erabiltzen diren materialen artean kaltzio oxalatoa, kaltzio fosfatoa eta azido urikoa daude, eta horiek lotura handiagoa dute dietarekin. Adituek neurri higieniko dietetikoak gomendatzen dituzte, hala nola likido asko hartzea (egunean 2 litro baino gehiago) eta era askotako elikagaiak, zuntz asko dutenak eta kaltzio dosi egokia
|
duen
dieta egitea. Halaber, karbohidrato findu, koipe, proteina eta gatz gehiegi ez hartzea gomendatzen dute, eta hestebeteak eta kontserbak kontuan hartzea, sodio ekarpen handia egiten baitute.
|
|
2013
|
|
|
Adituen esanetan, konplikazio horiek desagertu egiten dira, txakurrak sobran dauden kiloak murriztea lortzen badu: horretarako, funtsezkoa da txakurra argaltzen lagunduko
|
duen
dieta egitea.
|
|
2014
|
|
|
Zuntz ugari
|
duen
dieta egitea da idorreria kronikorari aurre egiteko lehenbiziko pausua.
|
|
2019
|
|
|
Bakoitzak bere ezaugarriak dituen arren, guztiek metabolismo zelularrari laguntzen diote eta elikagaiak energia bihurtzen dituzte, hau da, organismoari gasolina lortzen laguntzen diote bere funtzio fisiko eta mentalak betetzeko. Mugimendu beganoaren gorakadak gaurkotasuna eman dio horietako bati, B12ri; izan ere, animalia jatorriko elikagaietan bakarrik dagoenez, animalia proteinarik kontsumitzen ez
|
duen
dieta egiten duten pertsonek osagarriak hartu behar dituzte nahitaez, globulu gorriak eratzeko ezinbesteko osagaia baita. Halaber, adi egon behar dute xurgatze arazoak dituzten pertsonek, hala nola zeliakoa dutenek edo Crohn en eritasuna dutenek:
|
|
2021
|
|
|
Horixe gertatzen zaie hemokromatosia duten gaixoei, herentziazko eritasuna izan ohi baita, 50 urtetik aurrera agertzen dena, batez ere gizonezkoetan, eta flebotomien bidezko tratamendu mediko zorrotza eskatzen duena. Gaitz hori elikaduraren bidez kontrolatu ezin den arren, dietistek fruta eta barazki ugari eta burdina gutxi
|
duen
dieta egitea gomendatzen dute. Hona hemen horren guztiaren berri.
|
|
|
Ez hartu onak direla uste duzuen liburu txarrak irakurtzeko ohitura. Literaturaren gorputzarekin, harreman osasuntsuak eskatzen
|
duen
dieta egin behar da: klasiko boteretsuak jarri beti piramide nutrizionalaren oinarrian, bete hurrengo apalak apasionatzen zaituzten guztiarekin, eta jarri nobedadeak erpinean.
|
|
2022
|
|
|
Horregatik, aditu batzuek itxarotea gomendatzen dute. Hainbeste azukre ez
|
duen
dieta egin eta esmaltea osasuntsu badago, hortzak garbitu aurretik ez da itxaron behar. Imagen:
|