|
2001
|
|
|
Ibilaldia arratsaldez egin behar baldin bada, bazkari arina egitea komeni da, koipe askorik gabea, oinez hasi baino
|
bi
ordu lehenago.
|
|
|
Sarrerarik baldin badago, 26 urtetik beherako gazteek, ikasleek eta 65 urtetik gorakoek funtzioa baino
|
bi
ordu lehenago %30eko deskontuarekin eros ditzakete (bi gehienez ere).
|
|
|
Produktu horiek kirolariaren energia beharrak asetzeko prestatuta daude, esfortzu handia eta luzea egin behar denean; hala, nekea murrizten, errendimendua optimizatzen eta, gainera, ariketa egin ondoren azkarrago indarberritzen laguntzen dute. Iraupen luzeko kirol jardueretan gomendagarria da barratxo bat ariketaren aurretik hartzea, beste bat ariketa egin bitartean eta beste bat amaitu baino
|
bi
ordu lehenago.
|
|
2002
|
|
|
– Egosteari hiru koilarakada olio erantsiz, lekaleak askoz ere leunago geratuko dira. – Prestatutako esne hautsak zapore hobea izango du kontsumitu baino
|
bi
ordu lehenago hozten bada. – Prestatutako jaki bat gazituta dagoenean, nahikoa da patata erdi gordina, garbia eta zuritua gehitzea, gatz gehiegi xurga dezan.
|
|
2004
|
|
|
Egokiena oheratu baino gutxienez
|
bi
ordu lehenago afaltzea da, digestioak loa eragotz ez dezan, edalontzi bat esne epel edo infusio liserigarri edo erlaxagarri bat hartu ezean.
|
|
|
Bidaiari uko egin zion, irten baino
|
bi
ordu lehenago
|
|
|
Hegazkina irten baino
|
bi
ordu lehenago erabiltzaileak agentziara deitu zuen, bidaia egitea galaraziko zion trafiko istripua izan zuela jakinaraziz.
|
|
|
Amore ematea hegazkina irten baino
|
bi
ordu lehenago jakinarazi zenez, Entzutegiak ondorioztatzen du kasu honi legez dagokion zigorra prezioaren %25 dela eta ez kopuru osoa.
|
|
|
Oheratu aurretik egiten den elikadura da loari zuzenean eragiten dion faktoreetako bat. Ohera joan baino gutxienez
|
bi
ordu lehenago afari arina egiteak lo hartzen laguntzen du. Horrelako afaria egiteko modu egokia litzateke entsalada oso bat hartzea, edozein landare elikagai eta elikagai proteikoak (gazta freskoa, urdaiazpikoa, indioilar fianbrea, arrautza, atuna…) barne hartzen dituena.
|
|
2005
|
|
|
Bidaiariak ez du dirurik jasotzeko eskubidea baldin eta hegaldiaren ezeztapena gutxienez bi aste lehenago jakinarazi baldin bazaio; ezta, jakinarazpena zazpi egun lehenago egin bazaio eta aurreikusitako orduak baino gehienez ere
|
bi
ordu lehenago irten eta, gutxienez, lau ordu beranduago iristeko aukera ematen dion helmugara alternatibazko garraioa eskaini baldin bazaio ere.
|
|
2006
|
|
|
Afariak, arinak eta goiztiarrak Afariak negukoak baino arinagoak izan daitezke, kaloria gutxiago behar baitira gauak ez baitira hain hotzak. Gutxienez oheratu baino
|
bi
ordu lehenago hartu behar dira, digestioak loari eragin ez diezaion, eta loa indarberritu ahal izateko. Hainbat egunetarako aukera osasungarria da, besteak beste, landare saldaz edo pure argiz egindako afaria, entsalada osoa eta postrea.
|
|
2007
|
|
|
Meteoalarm sistema europarra jarri da abian, horrelako fenomeno meteorologikoen etorreraren berri herritarrei emateko. Zerbitzu honek Europak 48 orduko epean eragin ditzakeen muturreko eguraldiari buruzko informazioa eskaintzen du, %90eko fidagarritasuna
|
bi
ordu lehenago egindako iragarpenetarako eta %80koa egun batetik bestera iragarpenak egiten direnean. www.meteoalarm.eu webgune berrian klik bat eginda, edonork jakin ahal izango du datozen orduetan Europako 21 herrialdetan (Alemania, Austria, Belgika, Zipre, Danimarka, Espainia, Finlandia, Frantzia, Grezia, Hungaria, Irlanda, Islandia, Italia, Letonia, Luxenburgo, Norvegia, Erresuma Batua, Suitza... Hala, gorriak arrisku handia adierazten du muturreko baldintza meteorologikoak gertatzeko.
|
|
|
Eguneko erdiko orduak okerrenak dira. “Eguzkiaren UV izpiak indartsuagoak dira eguzki eguerdia baino
|
bi
ordu lehenago eta bi ordu geroago; beraz, ordu horietan esposizioa mugatzea komeni da”, azaldu du osasun agentziak. Ahal denean, garrantzitsua da UV indizea kontuan hartzea.
|
|
|
Bidaiariari irteera ordua baino bi aste lehenago gutxienez baliogabetzearen berri eman zaionean. Aurreikusitako irteera ordua baino bi aste eta zazpi egun lehenago ezeztatzearen berri eman denean, eta aurreikusitako irteera ordua baino
|
bi
ordu lehenago gehienez irten eta azken helmugara iristeko lau ordu baino gutxiagoko atzerapenarekin iristeko aukera emango duen garraio alternatiboa eskaintzen denean. Aurreikusitako irteera ordua baino egun batzuk lehenago jakinarazi bada bertan behera utzi dela, eta beste hegaldi bat hartzeko aukera ematen badu aurreikusitako irteera ordua baino ordubete lehenago gehienez ere, eta helmugara iristeko aurreikusitako ordua baino bi ordu lehenago iristen bada.
|
|
|
Aurreikusitako irteera ordua baino bi aste eta zazpi egun lehenago ezeztatzearen berri eman denean, eta aurreikusitako irteera ordua baino bi ordu lehenago gehienez irten eta azken helmugara iristeko lau ordu baino gutxiagoko atzerapenarekin iristeko aukera emango duen garraio alternatiboa eskaintzen denean. Aurreikusitako irteera ordua baino egun batzuk lehenago jakinarazi bada bertan behera utzi dela, eta beste hegaldi bat hartzeko aukera ematen badu aurreikusitako irteera ordua baino ordubete lehenago gehienez ere, eta helmugara iristeko aurreikusitako ordua baino
|
bi
ordu lehenago iristen bada. Atzerapenak Hegaldia egiteaz arduratzen den aire garraiolariak behar den laguntza eskainiko du, baina hotelean ostatu hartzea eta aireportuaren eta ostatuko lekuaren arteko garraioa bakarrik eskainiko ditu, hegaldi alternatiboaren irteera aldez aurretik iragarritako orduaren hurrengo egunean egiten bada.
|
|
2008
|
|
|
Hori dela eta, ez da komeni horrelako sendagaiak hartzea burdinazko osagarri dietetikoekin batera, elikagai horiek dituzten bitamina eta mineral gehigarriekin edo magnesioa duten laxanteekin. Eraginkorra izan dadin, elikagai horiek dituzten elikagaiak antibiotikoa hartu baino
|
bi
ordu lehenago edo bi ordu geroago hartzea gomendatzen da. Ez da komeni antibiotikoak hartzea kaltzio gehigarri dietetikoekin Kaltzioak, gehigarrietan edo mineral horretan aberatsak diren elikagaien artean hartuta, burdina xurgatzea eragozten du, biak batera irensten badira.
|
|
|
Era berean, landare ikatz aktiboa botikekin batera ematea saihestu behar da, xurgapena ere alda baitezake. Eraginkorra izan dadin, egunean hainbat aldiz irentsi behar da (medikuak agindutakoaren arabera), otordu bakoitza baino
|
bi
ordu lehenago eta urarekin, ez beste likidoekin. Taninoek, kafea, tea eta ardoa bezalako elikagaietan dauden substantziek, ikatzaren eraginkortasuna murrizten dute.
|
|
|
48 ordu lehenago; kasu horretan, erabiltzaileari zenbatekoaren %90 itzuliko zaio. Bidaia hasi baino
|
bi
ordu lehenago arte; kasu horretan, bezeroak ordaindutako prezioaren %80 jasoko du. Autobusetik irten aurreko bi ordu horiek gaindituz gero, bidaiariak ez du inolako itzulketarik erreklamatzeko eskubiderik, horrek kalte egingo bailieke konpainiei, plaza guztiak ezin baitituzte aldez aurretik saldu eta, gutxienez, ibilgailuaren edukieraren %20 erreserbatu behar baitute irteera egunerako.
|
|
|
Hegazkinen kasuan, AENAk gomendatzen du gutxienez 45 minutu lehenago egotea aireportuan, baina konpainia bakoitzak tarte hori handiagoa izan dezakeela argitzen du. Praktikan, enpresa guztiek gomendatzen dute fakturazio mahaian aurkeztea hegaldia atera baino ordu bat eta
|
bi
ordu lehenago. Ibilbide luzeko edozein ibilbidetan, tarteko itxaronaldiak bidaiaren% 15 dira.
|
|
|
Tartea handitu egin daiteke, adibidez, bidaiariak mugitzeko arazoak baditu, ekipaje asko baditu, familian edo taldean bidaiatzen badu, haur eta adinekoekin joaten bada edo aldez aurretik paperak egin behar baditu. Gauzak horrela, aireportuan
|
bi
ordu lehenago egoteak ez dirudi gehiegizkoa denik, batez ere ekipajea fakturatu eta segurtasun kontrol sendoak pasatu behar direla kontuan hartuta. Hala ere, itxarote denbora eta benetako desplazamendu denbora konparatzen direnean, egoera beste modu batera hautematen da.
|
|
2009
|
|
|
Otordu bakoitza baino
|
bi
ordu lehenago hartzea komeni da, urarekin.
|
|
|
Behin hori eginda, AENAk zehazten digun lekuan agertu dugu, eta haiek esandako orduan edo, gutxienez, hegazkina irten baino
|
bi
ordu lehenago.
|
|
2013
|
|
|
Ezarri batzuk ordutegiak eta errutina (biberoia edo katilukada bat esne hartu, hortzak garbitu, ipuin bat irakurri, etab.) eta egunero errespetatzea. Afaria gutxienez oheratu baino
|
bi
ordu lehenago ematea. Ohera joan aurreko azken orduetan, jarduera lasaigarriak (adibidez, haurrentzako irakurketa) eta frenetikoenak edo urduri jartzen dituztenak (adibidez, bideojokoekin jolastu edo ordenagailua erabiltzea).
|
|
2019
|
|
|
Aholku bat: itsasontzia atera baino
|
bi
ordu lehenago, gutxienez, iristen saiatzen da. Maletak gurutzaontzien enpresek portuan jartzen dituzten karpan sartu aurretik jasotzen dira.
|
|
|
Melatonina da loaren zikloa erregulatzen duen hormona. Garuna lotara joan baino
|
bi
ordu lehenago hasten da sortzen. Baina gailu elektroniko horien pantailak uhin laburreko argi urdin bat igortzen du (HEV), eta loa hartzeko behar den melatonina gutxiago sortzen du.
|
|
|
Baina praktikan jartzea ezinezkoa bazaizu, kontuan izan aholku hauek: Ez erabili telefono mugikorrak, tabletak eta eramangarriak lotara joan baino
|
bi
ordu lehenago gutxienez. Egiten baduzu, ezinbestekoa delako, erabili gaueko modua mugikorretan edo instalatu appak argi urdina iragazten.
|
|
|
“Dena erregularra denean, hobe erloju biologikoarentzat”, dio Odile Romero neurofisiologoak. Ez kafea 17:00etatik aurrera, ez 30 minututik gorako siestarik, ez argirik; ez gailu elektronikoak lo egin baino
|
bi
ordu lehenago. Bai kirolean, goizean aire zabalean eta eguzki argiarekin, eta ez gimnasioan musika eta argiarekin gaueko 11ak arte.
|
|
|
Adinarekin, agian, ez da hain sakona izango, maizago esnatuko gara, eta loa berriz hartzea zailagoa izango zaigu. Gauez ondo lo egiteko, beti ordu berean oheratzea eta jaikitzea gomendatzen da, hau da, errutina sortzea; ohea lo egiteko bakarrik erabiltzea (ez telebista ikusteko, ez irakurtzeko); telebista, mugikorra eta janaria logelatik urruntzea; alkoholik, tabakorik edo lotarako substantzia estimulagarririk ez hartzea; afaltzea arinki eta gutxienez oheratu baino
|
bi
ordu lehenago; giroa zaintzea (tenperatura 18 eta 22 gradu artean egotea).
|
|
2020
|
|
|
Aerosolak% 99,95 baino gehiago atxikitzeko gai diren iragazkiak erabiltzea gomendatzen da. • Berokuntza, aireztapen eta aire girotuko sistemak martxan jartzea, espazioa okupatzea aurreikusi baino
|
bi
ordu lehenago, kanpoko aire fluxu maximoarekin. Aire erauzgailuek behar bezala funtzionatzen dutela eta komunetan eta antzeko geletan etengabe funtzionatzen dutela ziurtatzea.
|
|
|
• Aireztatu pertsona bizi izan den lekua, gutxienez lau orduz, bai mekanikoa bai naturala, ahal bada. Prozesu hori desinfekzio lanak baino
|
bi
ordu lehenago hasi litzateke. • Gunea garbitu eta desinfektatu, aireztatze unitateen iragazkia barne.
|
|
2021
|
|
|
Komeni da egunez eguzki argitan egotea eta gauez argi urdina (gailu elektronikoek igortzen dutena) saihestea. “Ohera joan baino ordubete edo
|
bi
ordu lehenago ez konektatzea da onena”, azaldu du adituak. Logela argitsuak ere saihestu behar dira.
|
|
|
Limoi baten zukua ere bota, eta haragiaren azala nahasketa osoarekin nahastu, eskuak erabiliz. Sukaldean hasi baino 30 minutu eta
|
bi
ordu lehenago utzi. Erabilerak.
|
|
2022
|
|
|
4 Goserik gabe eta astun ere ez. Ohera joan baino
|
bi
ordu lehenago afaltzea gomendatzen da (egokiena arratsaldeko zortziak aldera litzateke), baina haurrak jateko gogoa badu, komeni da otordu arina ematea. 5 Kafeinarik gabe.
|
|
|
Iraupena luzatu nahi baduzu eta erabili ondoren garbi eduki nahi badituzu, aholku hauei jarraitzea komeni da: Sartu kandelak izozkailuan Lehenengoa kandelak piztu baino
|
bi
ordu lehenago izozkailuan sartzea da. Horrela, kontsumitzen den abiadura ohikoa baino txikiagoa izango da, eta horrek bizitza erabilgarria luzatuko du.
|
|
|
Bi teknikak elkarren osagarri izan daitezke. Lehenik eta behin, kandelak gatzunetan utz daitezke, eta gero, piztu baino
|
bi
ordu lehenago, izozkailuarekin hotz kolpe bat eman. Horrela, apaindura belen luxurik eta errendimendurik handiena bermatuko da.
|
|
2023
|
|
|
f468f373f469f373 Saltsa krematsu honetan, barazki zatitxoekin, albondigak 20 minutuz egosten dira su baxuan. f468f373f469f373 Kozinatu ondoren, utzi kazola estalita edukitzen, zerbitzatu baino
|
bi
ordu lehenago gutxienez. Gero, oso erraza da banakako taketan garraiatzea eta nahi denean birsortzea.
|
|
|
f370 Aurrez berotutako labean sartzen da, 150 ºC tan, 40 minutuz, eta, laberatu ondoren, tarta mamituta dagoela egiaztatzen da, erdian sakatuz. f370 Kendu tarta labetik eta utzi hozten giro tenperaturan, hozkailuan sartu baino
|
bi
ordu lehenago. f370Ondoren, desmoldatu egiten da.
|
|
|
Dena bol handi batean nahastu eta ore homogeneoa lortu arte oratu. Berriz erabili baino
|
bi
ordu lehenago uzten dugu pausatzen. Arrabol baten laguntzaz, orea gainazal lau, hotz eta irineztatu baten gainean tenkatu.
|
|
|
Karamelatutako moldearen edo moldeen gainean jarri, eta, aluminiozko paperez estalita, Maria bainuan sartu, labean 180 °C an, ordubetez. Zerbitzatu baino
|
bi
ordu lehenago, hozten utzi behar dugu leku fresko batean ia hobeto estalita hozkailuan–.
|