|
2002
|
|
|
Ohera
|
beti
ordu berean joan.
|
|
2008
|
|
|
Bere orbitari dagokionez, esan behar da heliosinkronoa izango dela, hau da, eguzkiaren norabideak angelu konstante bat eratuko duela satelitearen plano orbitalarekin, eta horrek beti alde bera eskainiko diola. Horrela, hegan egiten duen eremua
|
beti
ordu berean behatuko da.
|
|
2009
|
|
|
Gaueko hamaika eta erdiak dira. Ordu horretan, normalean, antenan egoten da, gauerdirako falta diren minutuei begira,
|
beti
ordu berean deitzen dion argazkilariari jarriko dion abestia erabakitzen. Orain irratia isilik dago eta erredakzioaren ondoko bulegoan gaua arintzeko musika jarri du norbaitek, oroimenaren akuilu.
|
|
2010
|
|
|
Ahal dela, baina,
|
beti
ordu berean aritzea komeni da.
|
|
|
Goizeko laurak eta laurdenetan esnatu ninduen meskitako muezinak, eguneko lehenengo otoitzaldian. Ez nuen erlojua begiratu beharrik izan,
|
beti
ordu berean iratzartzen baininduen, halabeharrez. Dena dela, egun hartan zerbait desberdina gertatu zen.
|
|
|
Obulazioan gertatzen diren aldaketa hormonalen eraginez izaten dira zikintze edo odoljario irregular horiek. Izan daitezke hormona dosi txikia duten antikontzeptiboak hartzeagatik ere, batez ere antisorgailuak ez badira
|
beti
ordu berean hartzen.
|
|
2011
|
|
|
Goizean, jagi eta lehenengo jatordua armozua izaten zan. Goizeko seiretatik zortzi t" erdiak bitartean izaten zan; etxetik etxera aldea egoten zan, eta urte sasoiaren eta beharraren arabera ez zan
|
beti
ordu berean izaten. Taloa edo morokila jaten zan behiaren esneagaz, ogirik ia ez zan egoten eta.
|
|
|
Bai arraroa lehenago horrelakorik bururatu ez izana! Horrexegatik, ordea, ematen zion hainbesteko garrantzia astero etxetik
|
beti
ordu berean ateratzeari, emanaldira beranduegi ez iristearren?, eta horrexegatik sentitzen zuen lotsa bitxi bat, ingeleseko ikasleei kontatu behar zienean zertan pasatzen zuen igande arratsaldea. Ez zen harritzekoa!
|
|
|
Haurtzaroan loaren edozein nahaste saihesteko, jarraibide egonkor batzuk bete behar dira: ohera joan eta
|
beti
ordu berean esnatu, eta behar adina ordu atseden hartu. Lotaratu aurreko erritualak ere garrantzitsuak dira, hala nola haurra objektu lasaigarriren batekin oheratzea (panpina batekin, adibidez) edo ipuin bat irakurtzea.
|
|
|
“Haurrei, bularreko haurrak direnetik, etengabe lo egiten irakatsi behar zaie. Funtsezkoa da
|
beti
ordu berean egotea eta behar dituzten orduak lo egitea”, azaldu du Enrique Bauzanok, neurofisiologian adituak. Ordutegi horren aldaketek edo loaren ohituren aldaketek eragiten dute adingabeek lo gutxi eta gaizki egitea gauez, eta egunez logale eta suminkor egotea.
|
|
2012
|
|
|
Gutxi lo egitea edo behar adina atseden ez hartzea kaltegarria izan daiteke gisa horretako nahasmenduetan. Arrazoi horregatik, lo kontuetan pauta finkoak edukitzea gomendatzen da?
|
beti
ordu berean oheratu eta jaikitzea, esaterako, eta gutxienez egunero 7 ordu lo egitea.
|
|
|
Ordutegi finkoa: Otordu nagusiak
|
beti
ordu berean egitea komeni da. Onena bost otordu egitea da, hiru nagusi eta beste bi arinago, goiz erdian eta arratsalde partean?.
|
|
|
Ordutegiak: bazkaltzeko ordutegi erregularra izatea, berandu ez afaldu (goizean goserik gabe jaiki eta gosaldu gabe) eta
|
beti
ordu berean bainura joaten saiatzea, giro lasaian eta intimoan beste aholku batzuk dira. Hesteak Erregulatzeko Foroak medikazio farmazeutikoko efektu libragarriko produktu naturalak gomendatzen ditu, komunera joan gabe egun batzuk igaro badira.
|
|
2013
|
|
|
Komeni izaten da loaren higienea ongi zaintzea: argia itzaliarekin lo egitea gela lasai batean,
|
beti
ordu berean oheratzea eta esnatzea, lotara joan aurretik lasaitzea...
|
|
|
Hilabete bateko irakurketa egiteko, bost zifrako zenbakia (ordu arteko kilowatt guztiak) idatzi behar da hilabete bakoitzeko egun berean eta, ahal dela,
|
beti
ordu berean, eta aurreko hilabeteko irakurketa kendu.
|
|
|
Batetik bestera ibiltzeko, eta urrun bizi den jendearekin komunikatzeko, garrantzitsua da leku haietan zer ordu den jakitea. Badakizue, adibidez, Euskal Herrian eguna denean Japonian gaua dela, munduko toki guztietan ez dela
|
beti
ordu bera, alegia. Baina nola jakin dezakegu zer ordu den munduko beste lekuetan?
|
|
|
Ondo lo egiteak, nahikoa ordu eta etenik gabe, onura ugari ematen dizkie haurrei. Orain dela gutxi egindako azterketa batek erakutsi duenez, ohera
|
beti
ordu berean joatea haurren garapen kognitiboari laguntzen dio. Artikulu honek haurren loaren ordutegiak errespetatzeak dituen abantailak deskribatzen ditu, baita garapen kognitiboan gaizki lo egiteak dituen ondorio negargarriak eta loaren garrantzia ere, haurren ezagutzak memorian finkatzeko.
|
|
2014
|
|
|
Emakumeen kasuan, hilekoaren aurreko astean, pisua bi kilo igo daiteke, likidoak atxikitzen baitira; beraz, egun horien emaitza ez da adierazgarria. Baskula komertzial batera joatea erabakitzen bada,
|
beti
ordu berean, baskula berean, egon behar da, arropa bera ez bada ere, datua ondo aztertu ahal izateko. Eguneroko bizitzan, pisuaren lerroak konstantea izan behar luke.
|
|
2016
|
|
|
Kalkulu horiek, jakina, gutxi gorabeherakoak dira, baina laguntza gisa balio dute. Une horretatik aurrera, testa egunean behin egin behar da,
|
beti
ordu berean. Ahal dela, jan ondoren egin behar da; izan ere, HL igoera goizean goiz gertatzen da, baina sei ordu behar dira gernuan detektatzeko.
|
|
2018
|
|
|
Apirilaren 24an eta 29an, Maiatzaren 3an, 8an, 9an, 10ean eta 27an. Jasotako datuen koherentzia lortzeko,
|
beti
ordu berean jaso dira hauek: arratsaldeko 18.0020.00 bitartean.
|
|
|
Esan bezala, hizkuntzen erabilera neurtzeko Soziolinguistika Klusterraren Kale erabileraren Neurketetan erabilitako metodologia hartu da oinarritzat. Honela, Carefourren, Leroy Merlinen, Mercadonan eta Brico Depoten bezeroen hizkuntza hautuak jaso dira behaketa bidez,
|
beti
ordu berean, astean zehar eta asteburutan. Guztira, 400 elkarrizketa entzun dira (200 astean zehar, 200 asteburutan), eta hiztunak lau adin taldetan banatu dira (ikus. erabilera taula eranskinean):
|
|
2019
|
|
|
Astero birritan batzen dira, eta, Lagoren ustez, arrakastatsuak dira aste barruan egiten dituzten deialdiak: " Asteartero eta ostegunero geratzen gara,
|
beti
ordu berean. Horrez gain, Whatsapp talde bat daukagu, egun horietatik kanpo norbaitek geratu nahi badu kirol hori praktikatzeko".
|
|
|
Lumpus jada ez zen ibiltzen ahuntzen eta oiloen atzetik, ospa egiten zuen eta inguru minguru ibiltzen zen Auzotxikiko kaleetan. Ilundu eta gero itzultzen zen,
|
beti
ordu berean, Loretoko elizan kanpaiak hamabiak jo eta berehala. Ate aurrean, bizi ekiten zion zaunka eta intzirika ireki ziezaioten, eta esnatzen zuen Jeremias, zeina hasten baitzen munduaren miseria deitoratzen, eta ahuntzak akonpainamenduan; Waldsteinek lokiak estutzen zituen eskuekin, lantu eta garrasi, hura jada infernua zela, ez zuela eman nahi beste gau bakar bat ere etxe hartan, han ez zegoela sosegurik, ez egunez eta ez gauez.
|
|
|
Nolanahi ere, pentsatu zuen hanka sartzea zuritu nahian, biharamunean hurreratuko zitzaion. Azken finean, gizon dirudun hark ibilbide berbera egiten zuen egunero, eta
|
beti
ordu berean.
|
|
|
Adinarekin, agian, ez da hain sakona izango, maizago esnatuko gara, eta loa berriz hartzea zailagoa izango zaigu. Gauez ondo lo egiteko,
|
beti
ordu berean oheratzea eta jaikitzea gomendatzen da, hau da, errutina sortzea; ohea lo egiteko bakarrik erabiltzea (ez telebista ikusteko, ez irakurtzeko); telebista, mugikorra eta janaria logelatik urruntzea; alkoholik, tabakorik edo lotarako substantzia estimulagarririk ez hartzea; afaltzea arinki eta gutxienez oheratu baino bi ordu lehenago; giroa zaintzea (tenperatura 18 eta 22 gradu artean eg...
|
|
2020
|
|
|
Etxean ikasten ari zarela ere, etenaldiak egin behar dituzu. Atera gelatik terrazara, sukaldera, hitz egin familiako beste kideekin… Atsedenaldi hori
|
beti
ordu berean gertatzen bada, azterketa eta errutina eramangarriagoak izatea lortuko duzu. Ariketa eta dieta Zaindu zure elikadura egun hauetan, saihestu gozoa, opilak eta bestelako gantz saturatuak.
|
|
|
Espainiako Neurologia Elkarteak (SEN) dioenez, loaren higiene ona lortzeko, beharrezkoa da bizimodu erregularra izatea, loaren eta janarien ordutegiak egonkor mantenduz. Oso garrantzitsua da atsedenaren aurreko patroi bati jarraitzea —hala nola afaltzea eta
|
beti
ordu berean oheratzea— Urrats berberak errepikatzeak lo egiteko unea iritsi dela interpretatzen laguntzen dio gorputzari. Argia besarkatzen du.
|
|
|
Horixe zen tratua. Hiritik kanpo bakarrik bizi ahal izango zen, baina egunean behin deituko zion,
|
beti
ordu berean, ondo ote zegoen jakiteko. Ahizpak ez zion ezezkorik onartuko, eta azkar ametitu zuen Izaskunek.
|
|
|
" Loreak": Aneren bizimodua goitik behera aldatuko da, astero astero, etxean lore sorta bat eskuratzen hasten denean,
|
beti
ordu berean, beti modu anonimoan. Hiru emakumeren istorioa da hau.
|
|
2021
|
|
|
ehiztariek arto bihiak barreiatu ondoren, basurdeek hartu ohi zituzten iluntzean, kasik
|
beti
ordu berean etortzen ziren jatera. Eta hamar egunen buruan, bi ehiztari sasi baten gibelean zain jarri ziren basurdeak noiz etorriko.
|
|
|
Erregulartasuna. Egunean egiten ditugun jarduerak
|
beti
ordu berean egitea. Kirolak, adibidez, lo indarberritzailea eragiten du, baina garrantzitsua da noiz egiten dugun kontrolatzea.
|
|
2023
|
|
|
5 Botikak hartzen ari bagara, kontuan hartu behar da botika batzuek insomnioa eragin dezaketela. 6 Lo egiteko ordutegi erregularrak izatea,
|
beti
ordu berean oheratuz eta jaikiz. Loa 15 minutuan hartzea lortzen ez bada, ideia ona izan daiteke ohetik ateratzea eta beste leku batean erlaxatzea, loa agertzen denean ohera itzultzeko.
|
|
|
Afaldu baino hiru ordu lehenago, gutxienez, askaria ematea. — Afaria prest eduki
|
beti
ordu berean. • Goiz afaldu, oso nekatuta eta mahaira ez aszitatzeko.
|
|
|
Horrek konpromiso handia eskatzen du. Egunero, goizean,
|
beti
ordu berean, datuak hartzera joan behar da. Automatizatutako 20 bat estazio daude Nafarroan, datuak hamar minutuero transmititzen dituzte.
|