|
2002
|
|
|
Ohera
|
beti
ordu berean joan.
|
|
2008
|
|
|
Bere orbitari dagokionez, esan behar da heliosinkronoa izango dela, hau da, eguzkiaren norabideak angelu konstante bat eratuko duela satelitearen plano orbitalarekin, eta horrek beti alde bera eskainiko diola. Horrela, hegan egiten duen eremua
|
beti
ordu berean behatuko da.
|
|
2010
|
|
|
Ahal dela, baina,
|
beti
ordu berean aritzea komeni da.
|
|
2011
|
|
|
Haurtzaroan loaren edozein nahaste saihesteko, jarraibide egonkor batzuk bete behar dira: ohera joan eta
|
beti
ordu berean esnatu, eta behar adina ordu atseden hartu. Lotaratu aurreko erritualak ere garrantzitsuak dira, hala nola haurra objektu lasaigarriren batekin oheratzea (panpina batekin, adibidez) edo ipuin bat irakurtzea.
|
|
|
“Haurrei, bularreko haurrak direnetik, etengabe lo egiten irakatsi behar zaie. Funtsezkoa da
|
beti
ordu berean egotea eta behar dituzten orduak lo egitea”, azaldu du Enrique Bauzanok, neurofisiologian adituak. Ordutegi horren aldaketek edo loaren ohituren aldaketek eragiten dute adingabeek lo gutxi eta gaizki egitea gauez, eta egunez logale eta suminkor egotea.
|
|
2012
|
|
|
Ordutegiak: bazkaltzeko ordutegi erregularra izatea, berandu ez afaldu (goizean goserik gabe jaiki eta gosaldu gabe) eta
|
beti
ordu berean bainura joaten saiatzea, giro lasaian eta intimoan beste aholku batzuk dira. Hesteak Erregulatzeko Foroak medikazio farmazeutikoko efektu libragarriko produktu naturalak gomendatzen ditu, komunera joan gabe egun batzuk igaro badira.
|
|
2013
|
|
|
Komeni izaten da loaren higienea ongi zaintzea: argia itzaliarekin lo egitea gela lasai batean,
|
beti
ordu berean oheratzea eta esnatzea, lotara joan aurretik lasaitzea...
|
|
|
Hilabete bateko irakurketa egiteko, bost zifrako zenbakia (ordu arteko kilowatt guztiak) idatzi behar da hilabete bakoitzeko egun berean eta, ahal dela,
|
beti
ordu berean, eta aurreko hilabeteko irakurketa kendu.
|
|
|
Ondo lo egiteak, nahikoa ordu eta etenik gabe, onura ugari ematen dizkie haurrei. Orain dela gutxi egindako azterketa batek erakutsi duenez, ohera
|
beti
ordu berean joatea haurren garapen kognitiboari laguntzen dio. Artikulu honek haurren loaren ordutegiak errespetatzeak dituen abantailak deskribatzen ditu, baita garapen kognitiboan gaizki lo egiteak dituen ondorio negargarriak eta loaren garrantzia ere, haurren ezagutzak memorian finkatzeko.
|
|
2014
|
|
|
Emakumeen kasuan, hilekoaren aurreko astean, pisua bi kilo igo daiteke, likidoak atxikitzen baitira; beraz, egun horien emaitza ez da adierazgarria. Baskula komertzial batera joatea erabakitzen bada,
|
beti
ordu berean, baskula berean, egon behar da, arropa bera ez bada ere, datua ondo aztertu ahal izateko. Eguneroko bizitzan, pisuaren lerroak konstantea izan behar luke.
|
|
2016
|
|
|
Kalkulu horiek, jakina, gutxi gorabeherakoak dira, baina laguntza gisa balio dute. Une horretatik aurrera, testa egunean behin egin behar da,
|
beti
ordu berean. Ahal dela, jan ondoren egin behar da; izan ere, HL igoera goizean goiz gertatzen da, baina sei ordu behar dira gernuan detektatzeko.
|
|
2019
|
|
|
Adinarekin, agian, ez da hain sakona izango, maizago esnatuko gara, eta loa berriz hartzea zailagoa izango zaigu. Gauez ondo lo egiteko,
|
beti
ordu berean oheratzea eta jaikitzea gomendatzen da, hau da, errutina sortzea; ohea lo egiteko bakarrik erabiltzea (ez telebista ikusteko, ez irakurtzeko); telebista, mugikorra eta janaria logelatik urruntzea; alkoholik, tabakorik edo lotarako substantzia estimulagarririk ez hartzea; afaltzea arinki eta gutxienez oheratu baino bi ordu lehenago; giroa zaintzea (tenperatura 18 eta 22 gradu artean eg...
|
|
2020
|
|
|
Etxean ikasten ari zarela ere, etenaldiak egin behar dituzu. Atera gelatik terrazara, sukaldera, hitz egin familiako beste kideekin… Atsedenaldi hori
|
beti
ordu berean gertatzen bada, azterketa eta errutina eramangarriagoak izatea lortuko duzu. Ariketa eta dieta Zaindu zure elikadura egun hauetan, saihestu gozoa, opilak eta bestelako gantz saturatuak.
|
|
|
Espainiako Neurologia Elkarteak (SEN) dioenez, loaren higiene ona lortzeko, beharrezkoa da bizimodu erregularra izatea, loaren eta janarien ordutegiak egonkor mantenduz. Oso garrantzitsua da atsedenaren aurreko patroi bati jarraitzea —hala nola afaltzea eta
|
beti
ordu berean oheratzea— Urrats berberak errepikatzeak lo egiteko unea iritsi dela interpretatzen laguntzen dio gorputzari. Argia besarkatzen du.
|
|
2021
|
|
|
Erregulartasuna. Egunean egiten ditugun jarduerak
|
beti
ordu berean egitea. Kirolak, adibidez, lo indarberritzailea eragiten du, baina garrantzitsua da noiz egiten dugun kontrolatzea.
|
|
2023
|
|
|
5 Botikak hartzen ari bagara, kontuan hartu behar da botika batzuek insomnioa eragin dezaketela. 6 Lo egiteko ordutegi erregularrak izatea,
|
beti
ordu berean oheratuz eta jaikiz. Loa 15 minutuan hartzea lortzen ez bada, ideia ona izan daiteke ohetik ateratzea eta beste leku batean erlaxatzea, loa agertzen denean ohera itzultzeko.
|
|
|
Afaldu baino hiru ordu lehenago, gutxienez, askaria ematea. — Afaria prest eduki
|
beti
ordu berean. • Goiz afaldu, oso nekatuta eta mahaira ez aszitatzeko.
|