|
2001
|
|
|
Luzaro etxetik kanpo egon
|
behar
baduzu egun bat ego gehiago, deskonektatu erabat gerogailua.
|
|
2002
|
|
|
Kolesterola eta triglizeridoak igotzea da epe luzera gehien beldurtzen den beste albo ondorioetako bat, pazienteen arrisku kardiobaskularra areagotzen baitu. Erretrobirusen aurkako tratamenduan daudenek zortzi pilula inguru hartu
|
behar
dituzte egunean zehar. Erraztasun gehiago Gaixoek beren medikazioa bete dezaten, botika berri batzuek dosia errazten dute, egunean bi aldiz baino ez baitira hartu behar.
|
|
2003
|
|
|
ibili
|
behar
dugun egun kopuru zehatza
|
|
|
Luisa Martosen kasuan, saioak hiru ordu eta erdikoak dira, eta denbora hori, adierazten duenez, “zorigaiztoko bihurtzen dut tentsioa izugarri jaisten delako”. Giltzurrun artifizialera konektatu
|
behar
duen egunean, oso jausita pasatzen du, baina hurrengo egunean bere bizitasunak tonua berreskuratzen du. Frantzisko bezala, bera ere giltzurrun transplante baten eraginpean egon zen, eta urte batzuen buruan ez zuen funtzionatu.
|
|
|
Zein dira eguneroko kontsumorako gomendioak? Helduek 800 mikrogramo
|
behar
dituzte egunean, eta 1300 mikrogramo bularra ematen duen emakumearentzat.Gomendioak betetzeko, nahikoa da dietan bitamina horren iturri onak diren landare eta koipe ugari sartzea, dieta orekatuaren irizpideen arabera. Zein egoeratan izan daiteke lagungarri gehigarri bat?
|
|
2004
|
|
|
Zein dira egunero jateko gomendioak? Helduek 5 mikrogramo (mcg)
|
behar
dituzte egunean. 6 urte bitarteko haurretan, bai eta haurdun dauden eta edoskitzaroan dauden emakumeetan ere, gomendioak bikoiztu egiten dira (10 mcg), hezur garapena eta hazkuntza egokia bultzatzeko.
|
|
|
Gainera, askoz hobeto sentitzen du tente txiki batean baino. Izpilikuaren lurrina etxean aprobetxa daiteke armairuak edo arropa kaxak usaintzeko Eguzki izpiek eragin zuzena izan
|
behar
dute egunean hiruzpalau orduz gutxienez, loratu ahal izateko. Landarearen loratze prozesua bukatutakoan kimatzea gomendatzen da, lehortzen eta markatzen diren zatiek multzoari indarrik ez kentzeko.
|
|
2005
|
|
|
Alde horretatik, 2015erako mundu osoko 26 hiri inguruk 10 milioi biztanle edo gehiago izango zituztela aurreikusten zen. Atalase hori gainditu duten Tokio, Sao Paulo edo Mexiko Hiria bezalako hiriek gutxienez 6.000 tona janari inportatu
|
behar
dituzte egunean, 1998ko FAO SOFIA txostenaren arabera. New Yorken, Herat Pledge Fundazioak hiriko teilatuak berdez tindatzea proposatu du.
|
|
|
Behar diren kopuruak Pertsona batek egunean zenbat B5 bitamina behar duen, horren araberakoa da adinari dagokionez, erreferentziazko elikagai kontsumoen araberakoa da. Bularreko umeek 1,7 – 1,8 miligramo B5 bitamina
|
behar
dituzte egunean, eta bitartean haurretan, kantitate hori 2 edo 3 miligramo handitzen da egunean. Helduetan, B5 bitamina 5 eta 6 miligramo egunean, eta beharren arabera nutrizio faktoreak handitu egiten dira, hala nola haurdunaldia eta edoskitzea, eta egunean 6 eta 7 miligramo da, hurrenez hurren.
|
|
2006
|
|
|
Heldu batek osagai horren 150 mikrogramo
|
behar
ditu egunean; haur batek, berriz, 90.
|
|
|
José Arena Espainiako Haurtzarorako NBEren Funtsaren (Unicef) Ama haurren Osasun Programaren koordinatzaileak gogorarazi du heldu batek egunean 150 mikrogramo iodo behar dituela, eta haur batek, berriz, egunean 90 mikrogramo kontsumitu behar dituela. Haurdun dauden emakumeek 300 mikrogramo iodo hartu
|
behar
dituzte egunean. “Iododun gatzaren ohiko kontsumoarekin, haurdun ez dauden gizonek eta emakumeek dosi egokiak bete ditzakete”, dio Arenak.
|
|
2007
|
|
|
Udan, matrikulatuen kopurua handitu egiten da autoeskoletan, eta, beraz, zailagoa da klasea emateko tokia aurkitzea. Hala ere, uste du" ulergarria" dela interesa duten pertsonek eskolak ematea prestakuntza benetan
|
behar
duten egunetik hurbilen dagoen egunean, hau da," udako kanpainaren bezperan, irteeratik hurbilen dauden egunetan".
|
|
2008
|
|
|
Katilubete salda hartuta (200 ml), 13 kaloria hartzen ariko ginateke, eta pertsona heldu batek 2.000 hartu
|
behar
lituzke egunean (hori da Eguneroko Kopuru Gomendatua).
|
|
2009
|
|
|
Amak jakin
|
behar
du egun gutxi batzuetako kontua dela, eta bularrarekin segituz, hartualdiak berriz ere gutxitu egingo dituela haurrak, aldian aldian gehiago jango baitu.
|
|
|
Osasuntsu egoteko, pertsonek elikagai bakoitzetik kopuru jakinak hartu
|
behar
dituzte egunean janarien bidez, eta horri Eguneko Kopuru Gomendatua esaten zaio (EKG).
|
|
|
Hain gosari osoa lortzen ez bada, goizean falta diren elikagaiak hartzea gomendatzen da, eguerdia baino lehen eguneko energiaren %25 hartzeko. Menu ovolactovegetarianoaren azterketa energetikoak 2.000 kaloria izan
|
behar
ditu egunean Eguerdiko janaria eguneko energia balio osoaren %40 da. Hiru plater ditu:
|
|
|
Platanoak potasio asko du, baina ia ez bitamina. Haurrek fruta hartu
|
behar
dute eguna hasteko: zukua gosarian, edo banana xerrak, marrubiak.
|
|
|
Internet bidezko bankuetan, ordea, ez dago erabateko erabilgarritasunik. Erakundeak kontu elkartu bat beste banku batean mantentzera behartzen duenean, kasurik onenetan, erabiltzaileak bi edo hiru eguneko epean izango du bere dirua, baina inoiz ez kapitala
|
behar
duen egun berean. Transferentziak egitean, entitateen arteko aldeak funtsezkoak dira.
|
|
2010
|
|
|
Ikerketaren arabera, kontsultatutako haurren %3, 18k bakarrik aitortu zuen gosari osoa hartzen zuela, esnekiz, frutaz eta zerealez osatua; %43k esnekiak hartzen ditu eta %38k esnekiak eta zerealak. Doktoreak adierazi zuenez, fruta naturalak “gutxienez hiru aldiz egon
|
behar
du egunean, eta gosaria da jateko aukera ona, nahiz eta goiz erdirako utz daitekeen”. Kongresuan, halaber, 16 eta 19 urte bitarteko Kataluniako 160 nerabek egindako beste azterketa bat ere aztertu zen.
|
|
|
Dosi maximoak 200 mililitro dira esnearen kasuan, eta unitate oso bat arrautzaren kasuan. Madrilgo Erkidegoak adierazi zuenez, tolerantziari eusteko, pazienteek gutxienez 200 mililitro esne hartu
|
behar
dituzte egunean, muga maximorik gabe, eta arrautza bat, edozein modutan, astean hiru aldiz gutxienez, dieta normal batean, murrizketarik gabe. Madrilgo Ospitale Klinikoko Alergia zerbitzuak elikagaiekiko alergia unitate espezifiko bat du, eta, batez beste, urtean 4.200 probokazio egiten dira; horietatik %80 5 urtetik beherako haurretan egiten dira.
|
|
|
Hala ere, arrazoi ekonomiko, tekniko, produktibo edo antolamenduzkoengatik, genero indarkeriagatik, arrazoi justifikatuan oinarritutako bezeroaren borondatez eta bezeroaren heriotza, ezgaitasun eta erretiroagatik jarduera uztearen legezko egoeretan, epea kontatzen hasiko da egoera horiek frogatzen dituzten agirietan jaso ziren egunetik. Eskubidea legeak ezarritako epetik kanpo eskatzen bada, langile autonomoak aurreikusitako gainerako baldintzak betetzen baditu, eskabidea aurkeztu
|
behar
zuen egunetik eskabidea aurkeztu zuen egunera arteko egunak kenduko zaizkio hartualditik.
|
|
2011
|
|
|
Pertsona helduetan, beraz, hau izan liteke gutxi gorabeherako banaketa: emakumeek, 25 gramo zuntz hartu
|
behar
lituzkete egunean, eta gizonek, 38 gramo inguru.
|
|
|
Zerrendatu ditugun berduren errazio bat janda (platera bete), izan gordinik, erregosita edo al dente egosita prestatzerakoan ahalik eta bitamina gutxien gal dezan, egunean behar dugun bitamina kopurura iritsiko ginateke (pertsona heldu batek 60 miligramo hartu
|
behar
ditu egunean).
|
|
|
Hori dela eta, berdura horiek menuan sartzeak lagundu egiten du mineral horrentzat egunerokoan gomendatzen duten kopurura iristen: emakumeek, 300 miligramo hartu
|
behar
dituzte egunean, eta gizonek, 350 miligramo.
|
|
|
Orduan, zenbat barre egin
|
behar
nuke egunean?
|
|
|
Afariak osatu egin
|
behar
du egunean zehar jan dena, eta elikagai hauek eduki behar ditu:
|
|
|
Hurrengo ikasturtean goi mailako ikasketetan sartu nahi duten 300.000 gazte baino gehiagok unibertsitatean matrikulatzeko administrazio prozedurak hasi
|
behar
dituzte egun gutxitan. Lehenik eta behin, zein ikasketa egin nahi dituzten aukeratu behar dute, gero lanpostua eskatu eta, ematen badiete, matrikula egiterakoan amaitu.
|
|
|
Datu horiek gorabehera, adituek azpimarratzen dute kudeaketa txarra dela arazoa, guztiontzat nahikoa ur dagoelako. UNESCOren kalkuluen arabera, pertsona bakoitzak 20 litro ur garbi
|
behar
ditu egunean, oinarrizko beharrak bermatzeko (edatea, garbitzea, janaria prestatzea eta saneamendua). NBEko erakunde horren arduradunek kalkulatu dute 2015erako planetako biztanle guztientzat egunean 50 litro lortzea gaur egun erabiltzen den ur kantitatearen %1 baino gutxiago izango litzatekeela.
|
|
2012
|
|
|
Pertsona heldu batek 900 miligramo kaltzio
|
behar
ditu egunean; 10 urtetik 19 urte bitarteko haur eta gazteek, haurdun dauden emakumeek eta bularra ematen ari direnek, eta 50 urtetik gorako pertsonek, berriz, 1.000 eta 1.200 miligramo artean.
|
|
|
Beste bide bat abokatu bat kontratatzea da, eta hirugarrena bere kabuz sendatzea. Kontuan hartu da erreklamazioa egiteko epea urtebetekoa dela, enpresak zor duen zenbatekoa ordaindu
|
behar
zuen egunaren biharamunetik hasita. Lehenengo urratsa zure autonomia erkidegoko Bitartekaritza, Arbitraje eta Adiskidetze Zerbitzura edo Zentrora jotzea da.
|
|
|
Abortu bakoitzaren atzean historia pertsonala eta keinu duelu izeneko prozesu mingarria bizi dira. Porrot egin duen ontziratze baten ondorengo unerik zailenetako bat da emakumeak kontutik atera
|
behar
zuen eguna. Baina zergatik sortzen da depresioa haurra galdu ondoren?
|
|
2013
|
|
|
: gizon helduek 54 gramo hartu
|
behar
lituzkete egunean eta emakume helduek 41 gramo; egunean hartu beharreko energiaren %7 izango litzateke hori batzuentzat eta besteentzat.
|
|
|
Lantalde horrek bildu duen esperientziak erakusten duenez, jendeak, oro har, baita eskola adinean dauden haurrek ere, 150 mikrogramo iodo hartu
|
behar
dituzte egunean.
|
|
|
Iragarki batean produktu erakargarri bat ikusten duzun bakoitzean (edo dendan), zure zerrendan sartuko duzu, eta eskatu dituzun jostailu asko edo gutxi diren baloratu gabe. Gabonetako eskaera zerrenda zabal ez dadin, gurasoek muga argia jarri
|
behar
dute egun horietan eska dezaketen joko kopuruari buruz. Beraz, jostailu iragarki batean ikusitako objektu berri bat gehitu nahi badu haurrak, lehendik zorrotzeko bat jarri du.
|
|
|
Kostaldeko herrietan bizi direnek, ibaiek, zingirek eta igerileku naturalek erraz dibertitzen eta freskatzen dituzte. Gainerakoak, berriz, udal igerilekuetara joan daitezke (prezio merkeekin), edo joan etorriko txangoa egin
|
behar
dute egunean, fresko eta hurbil. Eta, ekonomiak aukera ematen badu, ur parke batean egun bat pasatzeko aukera ere badago.
|
|
|
Dieta osasungarri batean, energia guztiaren %45 eta %60 artean karbohidratoek eragin lukete. Horrek esan nahi du pisu normaleko heldu batek 200 g glukosa
|
behar
dituela egunean, horietatik bi herenak (130g inguru) berariaz garunaren eskakizunak betetzeko. Garuneko jardueran glukosari buruzko hainbat ikerketak frogatu dute:
|
|
|
Asteburuetan, seme alaben atsedenaldia izaten da, baina baita gurasoena ere, eta ez da erraza izaten bien beharrei erantzutea. Haurrek errutina bat eduki
|
behar
dute egun hauetan, gurasoek markatuko dizkietena, baina hainbat eratara aukeratu daiteke, hala nola beren gustu eta beharretara egokitutako lan fitxetan. Seme alaben arreta hobetzeko beste aukera bat entzumen arreta sustatzea da.
|
|
2014
|
|
|
Felinoek ondo dakite elikatzeko orduan, non eta ez dauden= »https ://www.consumer.es/mascotas/ por que esterilizar a una gata razones y cuidados.html»> esterilizatuta. , eta kantitate txikiak jan
|
behar
dituzte egunean behin baino gehiagotan. Las bitaminak eta gehigarriak ez dira beharrezkoak izaten ernaldutako gata egiteko, pisu oso txikia duenean izan ezik.
|
|
|
Txakur sedentario batek, jarduerarik ezaren ordez, janari platera joan eta etorri. Los txakurrak imitatzen dituzte eta jabearen ohituretara egokitzen dira Beraz, bere giza familia bidezkoa dena bakarrik igarotzen bada edo gehiegi elikatzen bada, baliteke txakurrak gauza bera egitea. Txakur sedentarioaren osasunerako arazoak Txakur batek jarduera fisiko pixka bat egin
|
behar
du egunean, osasuntsu egoteko. Gutxienez, hiru eguneko zakurren ibilaldiak 20 minutu inguru. Eta irteera batetik bestera zerbait egiten badu jarduera etxean, nola jolastu ariketa fisikoa osoagoa izango da.
|
|
|
Irudia: Philippe Put Ura, beti eskura Gogoan izan
|
behar
dugu egunean zehar nahikoa ur edan behar dugula, eta, hala ere, pertsonen% 70ek onartzen du Hidratazio eta Osasun Behatokiak (OHS) ez dituela bi litro hartzen egoera normaletan. Askok eseri egiten dira egarri diren edo janarien edo bestelako likidoen bidez hidratatzen diren.
|
|
|
Beste atal batean karga ez itxurazko izenekoak agertzen dira. Saltzaileak aitortu
|
behar
du egunean dituela etxebizitzaren titulartasuna kargatzen duten zergak eta jabekideen komunitatearen gastuak ordaintzen dituela. Ordaindu ez badu, kontratuan klausula bat sartu behar da, non saltzaileak ordaindu beharreko kopuruak ordaintzeko betebeharra bere gain hartzen duen.
|
|
|
Haurdun dauden emakumeek ez dute beren zaintzak lasaitu behar Eguberrietan. Aitzitik, oso adi egon
|
behar
dute egun horietako jaki eta jaki tipikoekin, beren egoera dela eta saihestu egin baitituzte. Zainketa bereziak izan dituzte gehiegikeriak saihesteko eta debekatutako elikagairik ez jateko:
|
|
2015
|
|
|
Kopuru Gomendatuak (KG) dioenaren arabera, gizon batek 2.500 kilokaloria hartu
|
behar
ditu egunean, eta emakume batek 2.000 kilokaloria.
|
|
2016
|
|
|
Auzitara jotzea hegazkina iritsi zen egunetik hasi (edo iritsi
|
behar
zukeen egunetik) eta 2 urte igaro baino lehen.
|
|
2017
|
|
|
Kirolariek 1.000 eta 1.500 kaloria gehiago behar izaten dituzte. Kirolari gazte batek ia 5.000 kaloria
|
behar
ditu egunean, goi mailako kirola egiten badu. Funtsezko 50 mantenugai behar dira:
|
|
|
Eta hemen albaitariaren laguntza funtsezkoa da: berak esango du zenbat kaloria
|
behar
dituen egunean, pisuaren eta eguneroko jardueraren arabera. Batez beste, Etxeko Animalietan Obesitatea Prebenitzeko Elkarteak azaltzen du, etxeko txakur bat, 200 eta 275 kaloria artean behar dituena egunero; egunean 9 kilo, egunean 300 eta 400 kaloria artean ditu, eta 22 kiloko txakur batek 700 eta 900 bitartean ditu.
|
|
|
Baina ordainketa kendu ahal izateko, baliabide telematikoen bidez egin behar dela jakitea komeni da: kreditu txartela, mugikorraren bidezko ordainketa, etab. Gainera, faktura gisa funtzionatzen duen faktura bat egon behar du, eta bertan agertu
|
behar
du eguna, zenbatekoa eta kontsumizioa egin den establezimendua. Gastuak kengarriak izango dira jatetxe eta ostalaritzako establezimenduetan jaten bada.
|
|
2018
|
|
|
Nutrizio Komunitarioko Elkarteak (SENC) eta Familiako eta Komunitateko Medikuntzako Espainiako Elkarteak (semFYC) diotenez, haurrek bi hiru errazio esneki hartu
|
behar
lituzkete egunean (200 ml-koa bakoitza); helduek bi eta lau errazio artean (250 ml-koa bakoitza); eta adineko pertsonek hiru errazio egunean (horiek ere 250 ml-koa bakoitza).
|
|
|
Funtzionamendua on line partekatutako armairu horietatik erraza da. Nahikoa da erregistratzea, jantzia aukeratzea, beren neurria duten egiaztatzea eta eredua
|
behar
duen egunerako prest dagoen ikustea. Hori bai, alokairuaren zati bat aldez aurretik ordaintzeko eskatzen dute, eta ez dute uzten aldagelak konpontzen.
|
|
|
6 Segi eguzkitik babesten Eguzki babesa garrantzitsua da hondartzan, landan eta gure eguneroko bizitzan, etxetik kanpo gaudenean. Badakigu eguzkitatik babestu
|
behar
ditugula egun lainotuetan zein eguzkitsuetan, batez ere 12:00etatik 16:00etara. Hondartzan ez egotea ez da eguzkitik babestu behar.
|
|
|
Elikagaiek, mantenugaiez gain, beste konposatu batzuk ere ematen dizkigute, esaterako, gure osasunean oso positiboak diren eta kapsuletan ez dauden polifenolak. Gainera, gehigarriak ez badira ere, osagai nagusiak bitaminak, mineralak eta beste substantzia batzuk dira, hala nola, gantz azidoak, eta horiek arauak bete
|
behar
dituzte egunean hartu beharreko kopuruei dagokienez. Kantitate horiek gainditzeak ez du esan nahi, oro har, osasunarentzat arriskutsua izan daitekeenik, eta, gainera, ez da frogatu handientzako kontsumorik.
|
|
2019
|
|
|
piperrak (batzuetan laranjek baino bitamina gehiago dute) eta azak (Bruselakoak, brokolia, aza, aza), zenbait fruta (papaia, marrubia edo mangoa) … Hau da, fruta eta barazki ugari dituen dieta egiten baduzu, egunean behar duzun burdina eta xurgapen egokia aseko dituzu. Zenbat burdina
|
behar
duzu egunean. AEBko Osasun Institutu Nazionalaren arabera, ez dago kopuru bakar bat:
|
|
|
Berriz ere, muskulua esfortzurako berreskuratzeko, konpontzeko eta egokitzeko elikadurak duen garrantzia gogoratu du adituak. Zer jan korrika egiten dugunean Alfonso Rodríguez Paredes andreak azaldu du zer elikagai hartu
|
behar
ditugun egunaren arabera. Gosaritarako:
|
|
2020
|
|
|
Adin tarte horretan, Gobernuak iragarri dituen azken baimenetatik kanpo geratu da paseatzeko kalera ateratzea, eta koarentena luzatu egin da. Zer aholku eman
|
behar
ditugu egun hauek ahalik eta hobekien eramateko eta ikasketetan produktiboagoak izateko. Badaude, beraz, teknologia ez erabiltzeko trikimailurik?
|
|
|
Burdina eta zinka ugari irentsiz gero (egunean 50 mg baino gehiago), kobre eskasia handia eragin dezake. Helduek 1,3 mg
|
behar
dituzte egunean. Nola lortu.
|
|
|
Gainera, ia ezinezkoa da pertsona batek biotina falta izatea (ia elikadura urritasuna izango luke), oso erraza baita gure elikaduran behar den dosia aurkitzea. Adibidez, pertsona heldu batek 30 mikrogramo (1 µg= 0,001 mg)
|
behar
baditu egunean, arrautza egosi bat janez gero, 25 µg lortuko lituzke. eguzkitik babesten dituzten zukuak Gezurra.
|
|
|
Mugitu egiten naiz: zer izapide egin behar ditut eta zer jarri
|
behar
dut egunean?
|
|
|
Urte horietan, gorputza egokitu egiten da makronutrienteak (hau da, energia ematen duten konposatuak, hala nola proteinak, koipeak eta karbohidratoak) eta mikronutrienteak (bitaminak eta mineralak) modu eraginkorragoan xurgatzen eta erabiltzen saiatzeko, baina, aldi berean, konposatu gehiago behar ditu. Heldu ertain batek 1.900 eta 2.300 kcal artean hartu
|
behar
baditu egunean, nerabe baten batez besteko eskakizunak dezente handiagoak izan daitezke, 3.000 kcal inguru, batez ere jarduera fisikoa egiten dutenen artean. Aparteko behar horiek guztiak egungo kontsumo ereduaren araberakoak izan daitezke, erabat kulturala, eguneroko bost otordu tradizionalek osatua:
|
|
2023
|
|
|
Estatu Batuetako irabazi asmorik gabeko ikerketa institutuaren (National Sleep Foundation) ametsetako aditu talde batek gomendio batzuk eman zituen adinaren arabera lo egin behar dugun orduei buruz. Bertan azpimarratzen zuen 14 eta 17 urte bitarteko nerabe batek 8,5 eta 9,5 ordu artean lo egin
|
behar
lukeela egunean, eta 65 urtetik gorako helduek, berriz, 7 eta 8 ordu artean atseden hartu behar dutela egunean, eta 26 eta 64 urte bitarteko helduek 7 eta 9 ordu artean lo egin behar dutela. Hala ere, nahiz eta medikuek eta adituek behin eta berriz esaten duten oso garrantzitsua dela helduek atseden hartzea eta gutxienez 7 orduz lo egitea, guztiek ez dute lortzen, eta arrazoiak askotarikoak dira.
|
|
|
Estatu Batuetako irabazi asmorik gabeko ikerketa institutuaren (National Sleep Foundation) ametsetako aditu talde batek gomendio batzuk eman zituen adinaren arabera lo egin behar dugun orduei buruz. Bertan azpimarratzen zuen 14 eta 17 urte bitarteko nerabe batek 8,5 eta 9,5 ordu artean lo egin behar lukeela egunean, eta 65 urtetik gorako helduek, berriz, 7 eta 8 ordu artean atseden hartu
|
behar
dutela egunean, eta 26 eta 64 urte bitarteko helduek 7 eta 9 ordu artean lo egin behar dutela. Hala ere, nahiz eta medikuek eta adituek behin eta berriz esaten duten oso garrantzitsua dela helduek atseden hartzea eta gutxienez 7 orduz lo egitea, guztiek ez dute lortzen, eta arrazoiak askotarikoak dira.
|
|
|
Ariketa beti da ona, baina pisua jaistean oso gutxi balio du gehiegizko kaloriak gimnasio orduekin konpentsatzeko. Adibidez, 31 eta 50 urte bitarteko emakume batek batez beste 1.800 kaloria kontsumitu
|
behar
ditu egunean. 4.000 kcal hartzen baditu, korrika egitera atera ondoren konpentsatuko dituela pentsatuz, jakin behar du lasterketa ordu batean 300 kcal bakarrik gastatzen direla.
|
|
|
Azazkalak bi astean behin moztu behar dira, gutxi gorabehera. f43e Leonbergerrerako gomendatutako ariketak, jokoak eta jarduerak Leonbergerrek ariketa bizia egin
|
behar
dute egunean behin. Korrika egin, paseatu edo aire zabalean ibili jabearekin, edo agility edo tiro entrenamenduak egin.
|