|
2003
|
|
|
Erdi aspirinak hegan egin
|
baino
ordubete lehenago %35ean babesten du klase turistikoaren sindromea
|
|
2004
|
|
|
Karbohidratoen kopurua 3 g izango da pisu kilo bakoitzeko, 3 ordu falta direnean, 2 g kilo bakoitzeko 2 ordu falta direnean edo 1 g ordubete falta denean. Ariketa egin
|
baino
ordubete lehenago hartzen diren elikagaiek likidoak izan behar dute. Adibidez, partiduaren aurreko janarian, pertsona batek 70 kg pisatzen baditu 3 ordu falta badira, 210 g karbohidrato eduki lituzke gutxi gorabehera, eta osagai hauek izan ditzake:
|
|
|
pasta, arroza edo lekalea (gutxiago, eta arrozarekin, patatarekin edo barazkiekin konbinatuta); bigarren platera, berriz, arrain zuria edo koipe gutxiko haragia (oilaskoa edo indioilarra), patatak, artoa, ilarrak… Postrerako, esneki bat edo barazki edo fruta zukua har daiteke. Bazkari trinko horretaz gain, lasterketa hasi
|
baino
ordubete lehenago, ogiren bat, biskoteak, galletak… hartzea komeni da, baita edari isotoniko bat ere, hidratatzeaz gain ariketan galduko diren gatz mineralak ematen dituena. Maratoia hasi ondoren ere, elikadurak garrantzi handia du.
|
|
2005
|
|
|
Haurtzaindegi askotxok ordutegi luzatua dute (haurra ordubete geroago jaso dezake gurasoak edo ohiko ordutegia hasi
|
baino
ordubete lehenago sar daiteke).
|
|
2006
|
|
|
Gainerako kremarekin tarta gainetik apaindu, ertzak estaliz. Txokolatea soltearekin apaindu eta hozkailuan utzi zerbitzatu
|
baino
ordubete lehenago.
|
|
|
Landatu ondoren, bota ilea lurrarekin eta gehitu ahalik eta ongarri edo simaur gehien, fruta hobeto eta azkarrago garatu dadin. Landatzeko prozesua hasi
|
baino
ordubete lehenago, jarri loditegiaren sustraiak urez. Gainera, landatzean, kontuan izan zurtoinen oinarria lurraren arrasean gelditu behar dela.
|
|
|
Hala ere, nahiz eta ez jakin, biktima askok dituzte gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku faktoreak, hala nola tabakismoa, hipertentsioa edo diabetesa. Batzuetan, kolapsoa izan
|
baino
ordubete lehenago, pertsona batzuk bularreko minaz eta palpitazioez kexatzen dira, baita arnasa hartzeko zailtasunez, goragalez eta zorabio sentsazioaz ere. Baina zer da fibrilazio bentrikularra, eta zergatik eragiten du horren ondorio latza?
|
|
|
Desinfektatu, bi minutuz irakiten dagoen uretan sartuta, edo prestatu berri den disoluzioan sartuta; hau da, urez betetako koilarakada bat, lau litro ur edangarritan (edo dagoen ur garbi eta argienean), 15 minutuz. Aire zabalean moldatutako latak eta poltsa termoak gutxienez ireki edo biltegiratu
|
baino
ordubete lehenago lehortzen uztea. Etiketak ezaba badaitezke, identifikatu latak edo poltsa termo moldekatuak, iraungitze data barne.
|
|
2007
|
|
|
Aurreikusitako irteera ordua baino bi aste eta zazpi egun lehenago ezeztatzearen berri eman denean, eta aurreikusitako irteera ordua baino bi ordu lehenago gehienez irten eta azken helmugara iristeko lau ordu baino gutxiagoko atzerapenarekin iristeko aukera emango duen garraio alternatiboa eskaintzen denean. Aurreikusitako irteera ordua baino egun batzuk lehenago jakinarazi bada bertan behera utzi dela, eta beste hegaldi bat hartzeko aukera ematen badu aurreikusitako irteera ordua
|
baino
ordubete lehenago gehienez ere, eta helmugara iristeko aurreikusitako ordua baino bi ordu lehenago iristen bada. Atzerapenak Hegaldia egiteaz arduratzen den aire garraiolariak behar den laguntza eskainiko du, baina hotelean ostatu hartzea eta aireportuaren eta ostatuko lekuaren arteko garraioa bakarrik eskainiko ditu, hegaldi alternatiboaren irteera aldez aurretik iragarritako orduaren hurrengo egunean egiten bada.
|
|
2008
|
|
|
Epe hori, ordea, aldatu egiten da kasu jakin batean: sistema horretara konektatuta ez dagoen leku batean, plazen sistema zentralizatu baten bidez emandako txartela ezeztatu nahi bada, txartela bertan behera uzteko epea irteera
|
baino
ordubete lehenago bukatuko da. Bi aukera horien kostua %10etik %25era bitartekoa izan daiteke, zenbatekoaren, orduaren eta kitatze dataren arabera.
|
|
|
Ez dago iraungita. Aldatzeko eskaera trena atera
|
baino
ordubete lehenago egiten da. Abiapuntu eta helmuga berberak dira.
|
|
2009
|
|
|
Bidaiariak ezin izango dira beren eserlekuetatik altxatu AEBetako lurrean lurreratu
|
baino
ordubete lehenago.
|
|
2010
|
|
|
25.000 euroko kalte ordaina da heriotza edo baliaezintasun iraunkorragatik (5.000 eurokoa 14 urtetik beherakoentzat), eta partida hasi baino ordubete lehenagotik estadioa utzi arte balio du. Konpentsazio hori eskuratzeko, istripua partidan bertan erregistratu behar da, edo, gehienez ere, norgehiagoka
|
baino
ordubete lehenago, eta txapelketa egiten den estadiotik gehienez bi kilometrora. Hilez gero, kalte ordaina jasotzeko arrazoia izanen da partidaren ondoko 48 orduetan gertatzen bada, bai eta hurrengo 18 hilabeteetan berresten den baliaezintasun iraunkorra ere.
|
|
|
Melatonina jariatzeari eragiten diola diote, iluntasunari erantzuteko garunera bidaltzen den substantzia bat eta insomnioa eragiten duena. Kasu horietan, gomendagarria da oheratu
|
baino
ordubete lehenago ordenagailua ez konektatzea eta lotara joan baino hiru ordu lehenago “deskonexio” prozesu bat egitea. Guztiak ekintza osasungarriak dira, eta lagundu dezakete insomnioa arintzen jatorri fisiologikokoa ez denean.
|
|
|
mantso eta kantitate txikitan jatea eta edatea egunean zehar, janari gozoak, koipe edo frijituetan aberatsak direnak, baita oso lurrin sendoak ere, eta elikagai hotzak edo giro tenperaturan hartzea. Kimioterapia hartu aurretik jatea ere gomendatzen da, eta saioaren ondoren berriz jan edo edan
|
baino
ordubete lehenago itxaron, gutxienez. Edariei dagokienez, hotzak eta gasdunak, neurri batean, goragale sentsazioa hobetzen dute, batez ere kantitate txikitan baina sarri hartzen badira.
|
|
2011
|
|
|
Bidaian abiatu
|
baino
ordubete lehenago hartu behar da pastilla hori, zerbait jan ondoren, eta bidaia luzea bada, berriz hartu behar da sei orduren buruan.
|
|
|
Batzuetan, iturginaren gainean bakarrik sortzen da, ez delako naturaltasunez garbitu, eta desagertu egiten da beldurrik gabe xanpu leun normal batekin garbitzen denean. Baina zarakarrak oso lodiak direnean, bigundu egin behar dira baselinarekin edo oliba olioarekin bainua
|
baino
ordubete lehenago; beraz, gero erraz kentzen dira eskuila bat pasatuta. Tratamendu hori ez da kaltegarria, eta behar adina aldiz errepika daiteke, baina zarakarra bihurria denean, pediatrak baselina eta azido salizilikoa dituen prestakin bat gomendatu dezake, gau osoan jarduteko, baita lozio bat edo kortikoide krema bat ere.
|
|
2012
|
|
|
Ordutegi finkoa ezartzea ohera joateko eta jaikitzeko. Ohera joan
|
baino
ordubete lehenago, gutxienez, haurrak erlaxatzen laguntzea (telebista itzaltzen edo bainua ematen laguntzen du). Gelan telebista edo ordenagailurik ez uztea.
|
|
2014
|
|
|
Untxia kozinatuta dagoela egiaztatu ondoren, sartu lapikoan aurrez prestatutako menestrako barazkiak. Multzoari 5 minutuko irakinaldia eman, gatz puntua probatu eta, ondo badago, zerbitzatu
|
baino
ordubete lehenago utzi egonean (lapikoa estalita, gisatuari gorputz gehiago har diezaion).
|
|
2015
|
|
|
Irudia: Chris Hunkeler Duela gutxi egindako ikerketek azaldu dutenez, kilogramo bakoitzeko 3 mg kafeina dosi (kg) ariketa
|
baino
ordu bete lehenago, erresistentzia areagotu egin liteke, nahiz eta kafeinaren ekintza mekanismoa oraindik ez dagoen guztiz argi. Iraupen laburreko ekitaldietan kafeinarekin egindako ikerketek iradokitzen dute substantzia horrek ere eragina izan dezakeela errendimenduan, baina ez dakigu energia erabilgarritasun handiagoaren edo esfortzu sentsazioarekin lotutako nerbio osagai zentralaren ondorio den.
|
|
|
Goiz jaiki behar duten familiek ordubete gutxiago dute, beraz aurreztuko dute. Iluntasuna ohikoa
|
baino
ordubete lehenago iritsiko da etxera, baina ez dute zertan ordu horietan gehiago gastatu ohera joaten badira. 2 Ez erabili argiztapen artifiziala beharrezkoa ez denean.
|
|
2017
|
|
|
Printzipioz, ez da aparteko neurririk hartu behar, nahiz eta aurreko gauean ongi lo egin eta baraurik ez joatea gomendatzen duen Espainiako Gurutze Gorriak; onena da gantz gutxiko janaria hartzea, eta burdina, lekaleak edo fruitu lehorrak jatea. Erauzketa
|
baino
ordubete lehenago ez erretzea ere gomendatzen dute. Emaile izateko 18 urte baino gehiago izatea, 50 kg baino gehiago izatea eta osasun ona izatea Odola eman ondoren, atsedenean egon behar da 10 minutuz.
|
|
2020
|
|
|
Argi leuna, tenperatura egokia, ohe erosoa, zarata gutxi… eta ez pantailarik, ez mugikorrarena, ez tabletarena, ez telebistarena. Izan ere, hobe da pantaila eta gailu mugikorrak itzaltzea lotara joan
|
baino
ordubete lehenago gutxienez. Kontuz gehiegizko estimulazioarekin.
|
|
|
Maskara erabili aurretik eta ondoren erabiltzeko aholkuak Norberaren higienea egin ondoren, pH neutroko gel garbitzaileekin egitea eta aurpegia igurtzi gabe lehortzea gomendatzen da, krema hidratatzailea ematea komeni da, baina ez gehiegi. Maskara jarri
|
baino
ordubete lehenago egin behar da errutina hori. Larruazala marruskaduragatik narritatzen hasten bada edo maskararen osagairen bati alergia badio, eremu hori babesteko aukera dago, eta, horretarako, barrera krema edo stick bat eman behar da, maskara jarri baino minutu batzuk lehenago.
|
|
2021
|
|
|
“Profesionalarengan konfiantza izatea funtsezkoa da konfiantza eta lasaitasun sentsazioa berreskuratu behar ditugun prozesu horietarako, edo orratz edo xiringa bati aurre egiten diogunean kontrolik ez dugula sentitzeko prozesuetarako”, dio adituak. Ziztada anestesiko topikoak
|
baino
ordubete lehenago eman mina arintzeko, hala nola lidokaina, prilokaina edo bien arteko konbinazioak krema, ukendu, pomada edo spray bidez. Medikuaren errezeta behar dute. Eta haurren kasuan?
|
|
2023
|
|
|
Hozkailuan egoera onean gorde behar dira, hamabost egun arte. Zapore eta usain guztia izan dezaten, komeni da hozkailutik ateratzea kontsumitu
|
baino
ordubete lehenago. Sukaldean Mahatsa oso elikagai aldakorra da, eta halakotzat hartzen da, freskoa, mazedonia, irabiaki edo postre desberdinen osagai gisa.
|