|
2001
|
|
|
|
Ez
edan edari alkoholdunik.
|
|
|
hasi lehen plateretik, ondoren bigarrena eta, azkenik, postrea. –
|
Ez
edan alkoholik. Murriztu egiten du zenbait mantenugairen aprobetxamendua (proteinak, burdina, B taldeko bitaminak, kaltzioa…), kaloria hutsak ematen ditu eta, haurdun geratzen denean, gehiegi hartzeak malformazioak eragin ditzake fetuan.
|
|
2003
|
|
|
Erretzaileek ez erretzaileek baino haur txikiagoak dituzte.
|
Ez
edan alkoholik edo bestelako drogarik edo botikarik medikuak agindu gabe. Drogen eta alkoholaren kontsumoak mugatu egiten du fetuaren hazkundea, eta sortzetiko akatsak eragin ditzake.
|
|
2011
|
|
|
|
Ez
edan egunean 1,5 litro ur baino gehiago.
|
|
2012
|
|
|
Hori dela eta, pentsatu baino lehen, emakumeak eta bere bikotekideak tabakoa erretzeari uztea pentsatu behar dute, eta egunero erretzen duten zigarro kopurua pixkanaka murrizten hasi, haurdunaldia iristen denean erretzeko ohitura erabat uztea errazagoa izan dadin. 3
|
Ez
edan alkoholik Edari alkoholdunen kontsumoa guztiz kontraindikatuta dago haurdunaldian. Horien bidez, jaiotzetiko malformazio larriak gertatzeko arriskua areagotzen da, zatidura intelektuala murrizten da eta, gainera, hizkuntza, koordinazio eta egokitze arazoak sortzen dira.
|
|
2013
|
|
|
Hartu litro erdi edari ariketa fisikoa baino 15 minutu lehenago, beste litro bat litro (gutxienez) ariketan, 10 minutuko zurrupada txikitan, eta edan beste erdi bat jardueraren ondoren.
|
Ez
edan litro erdi baino ur gehiago orduan, bota gatz pixka bat edo ordeztu edari isotoniko bat. Horrek galerak berreskuratzen lagunduko du, ez bakarrik ura, baita gatz mineralak ere (sodioa, batez ere).
|
|
2014
|
|
|
Ez poluitu kutsadura gurutzatua, hau da, beste elikagai kozinatuekin kontaktuan dauden haragi gordinak.
|
Ez
edan esne gordinik. Garbitu ondo elikagaiak maneiatzen diren gainazalak eta tresnak.
|
|
|
Edateko urik ez badago, erabili eta botatzeko eskuzapiak edo alkoholez egindako gelak erabil daitezke.
|
Ez
edan iturriko urik, eta ez jarri izotzik edarietan. Komeni da botilaratutako eta zigilatutako edariak hautatzea edo ura irakitea (irakinaldiak mikroorganismo izan litezkeenak hiltzen ditu).
|
|
2016
|
|
|
Fisikoki aktiboa izatea.
|
Ez
edan alkoholik. Dieta osasungarria egitea.
|
|
2018
|
|
|
Irudia: CONSUMER EROSKI Enuresi aurre egiteko 7 gakoak 1
|
Ez
edan gehiegi joan aurretik lo egitea. Ahal izanez gero, afaldu ondoren ez hartu beste ezer likidoa, eta oheratu, azken pisa egin.
|
|
|
Oro har, jarduera fisikoa erregulartasunez egitea funtsezko elementua da bizimodu osasungarria izateko, eta gaixotasun asko izateko arriskua murrizten du (batez ere, minbizia, bihotzeko gaixotasuna, diabetesa eta osteoporosia), pisu osasungarria izaten laguntzen du eta, gainera, gure osasun mentalarekin laguntzen digu. Bularreko minbiziaren aurkako ariketa 3
|
Ez
edan alkoholik Zenbait ikerketak berretsi dute bularreko minbiziaren arriskua alkohol kantitatearen arabera handitzen da emakume batek hartzen duela. Gure gizartean oso praktika normalizatua den arren, gero eta ikerketa gehiago daude alkoholak gure organismoan duen eragin kaltegarriaz ohartzeko.
|
|
2019
|
|
|
Erretzea 13 minbizi motari lotuta dago, eta horien artean dago koloneko minbizia.
|
Ez
edan alkoholik! Alkoholaren kontsumoa zazpi minbizi mota baino gehiagorekin lotuta dago, koloneko minbizia tartean.
|
|
|
Luzaroan eserita egonez gero, komeni da aldian behin oinak masajeatzea eta zirkulazioa hobetzeko eta tenperatura egokia mantentzeko ariketak egitea.
|
Ez
edan alkoholik eta ez erre. Ohitura horiek epidermisa deshidratatzen laguntzen dute, eta horrek untxariak izateko arriskua areagotzen du.
|
|
2020
|
|
|
Jarraitu behar bezala elikatzen.
|
Ez
edan alkoholik eta tabakorik: kaltegarriak dira osasunerako eta, gainera, sistema immunologikoa ahultzen dute.
|
|
|
Janari oretsuak edo lehorrak (gailetak, biskoteak edo gosaltzeko zerealak) hobeto toleratzen dira.
|
Ez
edan urik edo zuku azidorik baraurik. Janarien artean likido asko edatea, batez ere oka eginez gero.
|
|
2021
|
|
|
Fruta eta barazki ugari dituen dieta egin, bitamina gutxikoa.
|
Ez
edan alkoholik. Burdina asko duten elikagaien kontsumoa mugatzea (haragi gorria, arrainak, itsaskiak, erraiak, fruitu lehorrak, hala nola pistatxoak, pipak eta pinaziak).
|
|
|
2 Eguneko siestek 45 minutu iraun behar dute gehienez helduengan. 3
|
Ez
edan alkoholik eta ez erre ohera joan aurretik. 4 Ahal dela ez kontsumitu kafeina, tea, txokolatea edo edari energetikoak, lo egin baino sei ordu lehenago gutxienez.
|
|
2023
|
|
|
Inhalatutako botikak izanez gero, teknika egokia erabiltzen ari dela egiaztatu.
|
Ez
edan alkoholik. Ez erabili kontrolik gabeko sendagairik, gehiegi kontsumitzeak gibelean eragin baitezake.
|