|
2002
|
|
|
· Eguneroko bizitzako jarduerak baino karga handiagoa izan behar du ariketak. · Ariketa
|
modu
erregularrean egiteari uzten zaionean galtzen da ekitaldiaren eragin positiboa. · Hezur masaren dentsitatea galdu arren, osteoporosia jasan ez duten pertsonek hobekuntza handiak izaten dituzte beren hezur masaren dentsitatean.
|
|
2003
|
|
|
Obesitateari aurrea hartzeko, adituek gomendatzen dute jarduera fisiko neurritsua eta erregularra egitea eta egunaren azken zatian kaloria gutxiago hartzea, batez ere afarian, eta, aldi berean, afalorduan kaloria gehiago hartzea. Ariketa fisikoari dagokionez, Vázquez doktoreak adierazi zuen obesitateari eta arrisku kardiobaskularrari aurrea hartzeko errentagarriena aerobikoa dela; ez da oso bizia, baina
|
modu
erregularrean egiten da, eta hobe da 30 minutu astean hiru aldiz egitea, ordu eta erdi baino egun bat baino. Aditu horrek gogorarazi zuen emakume heldu batzuei zaila egiten zaiela praktika hori beren bizitzan txertatzea.
|
|
2005
|
|
|
Gainera, estrategia horren bidez, batez ere, haur gizen bat etorkizunean heldu gizena izateko probabilitate handia ematen duen gertaera kontrastatuari erantzun nahi zaio, bere osasunerako arrisku kaltegarri ugari baititu. Hori saihestu egin daiteke elikadura osasungarria eta jarduera fisikoa
|
modu
erregularrean eginez gero. Horretarako, beharrezkoa da, besteak beste, haurren sektorera bideratutako produktuak sustatzeko murrizketa egokia izatea, bai eta elikagaien publizitatean jardunbide egokien kodea ezarri eta zorrotz aplikatzea ere.
|
|
2007
|
|
|
Higiene eta dietetika gomendio errazenetako batzuk dira estutzen duten arropa edo galtzerdi eta galtzerdiak saihestea, baita zapata doituak erabiltzea ere. Ariketa fisikoa
|
modu
erregularrean egiteak, hala nola oinez ibiltzeak, zainetako itzulera suspertzen laguntzen du. Atsedenaldietan, komeni da beheko gorputz adarrak aldakaren gainetik igotzea, gurutzatu gabe.
|
|
2008
|
|
|
|
Modu
erregularrean egindako ariketa fisikoak gaixotasun kardiobaskularrak izateko probabilitatea murrizten duen arren, azterketa batzuek dagoeneko lotu zuten kirola fibrilazio aurikularraren arriskuarekin. Adinean aurrera egin ahala, handitu egiten da fibrilazio aurikularraren eragina:
|
|
2009
|
|
|
pertsonal medikoak eta paramediko kualifikatu eta gaituak egin behar du, lokal egokitu batean, funtzionamendu egoera ezin hobean eta behar bezala kalibratuta eta egiaztatuta, etengabeko zaintza aparatuen bidez, erregistratzaileekin (bereziki, deribazio anitzeko elektrokardiogramarekin), erreanimazio material operatiboarekin (desfibriladore bat, aireztapen lagunduko materiala eta larrialdiko botikak). Proba edozein pertsonarentzat da egokia, bai sedentarioarentzat, bai kirola
|
modu
erregularrean egiten duenarentzat, edozein adin eta baldintzatan. Hala ere, plangintza baten bidez entrenatu ohi diren pertsonei esfortzu probak adieraziko die entrenamenduaren faseek zer bihotz maiztasunekin egin behar duten.
|
|
2011
|
|
|
Horretarako, ezinbestekoa da ariketa eta dieta konbinatzea. Garrantzitsua da jakitea zenbat koipe, proteina eta karbohidrato behar diren, eta, horrez gain, jarduera fisikoa
|
modu
erregularrean egitea, pisua kontrolatzeko, jarduera kardiobaskularra areagotzeko eta gluzemia maila modu naturalean murrizteko. Lehenengo helburua sendagairik gabe lortzen da.
|
|
2012
|
|
|
Norentzat da tarifa finkoa? Tarifa finkoa ageriko gordailuei lotuta dago, eta horiek kontratatuz gero, banku mugimenduak
|
modu
erregularrean egiten dituztenentzako aurrezkia ekar dezake, hala nola burtsako eragiketak, txartelarekin egindako transakzioak edo atzerrirako transferentziak. Tarifa honen onuradun izan daitezke atzerrian kontuak dituzten pertsonak eta ikasten edo kanpoan bizi diren senideei, ekintzaileei edo inbertsio txiki eta ertainak dituzten familiei dirua bidaltzen dietenak.
|
|
|
Gainera, bidalketak jatorrizko herrialdera transferentzia gisa bidaltzen dituzten etorkinentzako ingurune aproposa da. Banku mugimenduak
|
modu
erregularrean egiten dituztenak balia daitezke Oro har, mota horretako kontuak kontratatzeko baldintza hauek bete behar dira: nomina edo pentsioa helbideratuta izatea, Gizarte Segurantzaren kuotak autonomoen kasuan, eta gutxienez horniduren bi ordainagiri helbideratuta izatea (argia, ura, gasa, telefono finkoa edo mugikorra, Interneteko konexioa…).
|
|
|
Eta, batez ere, antidepresiboekin hobera egin ez duten sintomak dituztenentzat. Ondorio positiboak dira ariketa fisikoa
|
modu
erregularrean egiteak garuneko substantzia kimikoen maila handitzen duela, hala nola serotonina, gogo aldartean inplikatutako nerotransmisore nagusia, osasun arazo hori duten pertsonen kasuan murriztuta baitaude. Gainera, ariketa fisikoa egiteak arreta galarazten du eta autoestimua handitzen laguntzen du.
|
|
2013
|
|
|
Askotan, erabiltzaileak komisio horien berri izaten duenean soilik izaten du bere banku laburpenak berrikustean. Tarifa finkoko komisioen onuradun izan daitezke banku mugimenduak
|
modu
erregularrean egiten dituztenak, hala nola burtsa eragiketak, txartelarekin egindako transakzioak edo atzerrirako transferentziak. «Komisioen azterketa krisi garaian.
|
|
|
Kontu korronteetako tarifa finkoa aukeratzea. Komisio guztiak batera kobratzen bazaizkio bezeroari, kargu finko bakar bat balitz bezala, tarifa finkoa terminoa erabiltzen da, hau da, kuota finko baten ordainketa, bankuko produktuak eta zerbitzuak erabiltzeagatik. Tarifa finkoa ageriko gordailuekin lotzen da, eta horiek kontratatzeak aurrezki bat ekar diezaieke banku mugimenduak
|
modu
erregularrean egiten dituztenei, hala nola burtsa eragiketak, txartelarekin egindako transakzioak edo atzerrirako transferentziak. . Oro har, honelako kontuak kontratatzeko baldintza hauek bete behar dira:
|
|
2015
|
|
|
Hamar pertsonatik hiruk idorreria kronikoa nozitzen dute, ondoeza, mina eta deserosotasuna sortzen dituen arazoa. Zenbait aholku profesionalen artean, dieta lehenengo postuan dago, bizi ohitura batzuk hobetzearekin batera, hala nola ariketa fisikoa
|
modu
erregularrean egitea. Elikaduran, zuntza, ura eta gantzak funtsezko hiru elementu izan behar dira, sintoma gogaikarriak murrizteko.
|
|
|
8 Oinez, korrika edo bizikletaz astean hirutan gutxienez irtetea. Ariketak
|
modu
erregularrean egitea.
|
|
2016
|
|
|
Bizimodu aktiboa izatea eta ariketa fisikoa
|
modu
erregularrean egitea ezinbestekoa eta onuragarria da osasunerako. Hala ere, batzuetan, zenbait arazo erantsi izaten ditu:
|
|
2017
|
|
|
Ariketa fisikoa egiten hasten den adina gorabehera, minbiziari aurre egiteko onura lortzen dela ikusi da. Inor ez da gazteena edo zaharregia bizitza aktiboa izateko eta jarduera fisiko bat
|
modu
erregularrean egitearen ondorio positiboez baliatzeko. Egunero intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egin behar den ebidentziarik badago, koloneko, bularreko, umetokiko eta prostatako minbizia izateko arriskua murriztuta.
|
|
|
Hala ere, Espainian 10.000 haur inguru daude, 1 motako diabetesa dutenak, eta ez zaie beti hain erraza izaten. Oso garrantzitsua da haien elikadura zorrotz kontrolatzea, gluzemia probak
|
modu
erregularrean egitea, intsulina ematea konplikazioak saihesteko… Horrek guztiak denbora asko eta buruhauste batzuk ekar ditzake. Zorionez, diabetesa duten gaixoen elkarte gehienek uda kanpamenduak egiten dituzte gazte horientzat.
|
|
|
abdominalak, flexioak, sentipenak… Ariketa eta osasuna Ariketa fisikoa egiten hasten den adina kontuan hartu gabe, minbiziaren aurkako onura lortzen dela ikusi da. Inor ez da gazteena edo zaharregia bizitza aktiboa izateko eta jarduera fisiko bat
|
modu
erregularrean egitearen ondorio positiboez baliatzeko. Egunero intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egin behar den ebidentzia dago, eta koloneko, bularreko, umetokiko eta prostatako minbizia izateko arriskua gutxitzearekin lotuta dago.
|
|
2018
|
|
|
Era berean, kaloria gastua handitzeak pisu egokia lortzen laguntzen du, 2 motako diabetesa duten pertsonen %90entzat, obesitatea edo gehiegizko pisua nozitzen dutenentzat. Hori dela eta, ariketa fisikoa
|
modu
erregularrean egiten da, elikadura osasungarriarekin batera, eta hori da diabetesaren tratamenduaren oinarri nagusietako bat; askotan, ahozko botikak eta intsulina izaten dira. Irudia:
|
|
2019
|
|
|
Ingurunea giltzarria ere bada. Etxetik hurbil kirola
|
modu
erregularrean egiteko parkerik edo tokirik ez izatea, elikagai osasungaitzak inguruan izatea edo elikagai osasungarriak eskuratzeko aukerarik ez izatea dira adituek «inguru obesogeniko» deitzen diotenak; hau da, bizimodu sedentarioa eta elikadura txarra errazten dituen testuingurua. Hori dela eta, baliabide ekonomiko gutxien dituzten pertsonek gehiegizko pisuaren eta obesitatearen tasa handiagoak dituzte, Aitor Sánchez García dietista nutrizionistak zehazten duenez.
|
|
|
Kasu jakin batzuetan, bazkaldu ondoren, 30 minutu arteko siesta onartzen ahal da. Ariketa fisikoa
|
modu
erregularrean egitea egunean zehar. Ariketak arina izan behar du (paseatzea, igeri egitea edo bizikletaz joatea), gutxienez ordubetez, eguzki argiarekin, eta, gutxienez, lotara joan baino hiru ordu lehenago.
|
|
2022
|
|
|
Honen arabera: ActiveBrains azterketa, Granadako Unibertsitatea buru duela, haurtzaroan
|
modu
erregularrean egindako ariketa fisikoak adimena hobetzen du. Ikertzaileek, gainera, hobekuntza nabarmenak hauteman zituzten haurren errendimendu akademiko osoan.
|