|
2001
|
|
|
Egunean hamabost-hogei minutu
|
hartzea
komeni da teknika horiek praktikatzeko.
|
|
|
Amak beharrezkoa duen esandako bitaminen eta zuntzaren ekarpena osatzeko, halaber, sarrerako janarien osagarri edo jakien laguntza gisa barazki egosiak
|
hartzea
komeni da.
|
|
|
Edari bizigarrien (kafea, tea, kafeinadun freskagarriak, etab) kontsumoa apaltzea, tabakorik eta botika jakin batzuk ez
|
hartzea
komeni da, horien osagaiak odolera igarotzen direlako.
|
|
|
Esfortzu baten ondoren
|
hartzea
komeni da, kirola egin ondoren adibidez; baina aurrez 15 -30 minutuz atseden hartzea gomendatzen da, gorputzak beroaren aurrean arazorik gabe erreakzionatu ahal izan dezan.
|
|
|
Horregatik, osteoporosi arazoak dituzten emakumeei kaltzio dosi osagarria (egunean 1.000 mg)
|
hartzea
komeni izaten zaie sarritan.
|
|
|
Une horiek urrezko aukera bihurtzen dira gure etxeak husteko, eta beraz, lapurren bisitak eragotzi eta zailtzeko neurri guztiak
|
hartzea
komeni izaten da
|
|
|
Une horiek urrezko aukera bihurtzen dira gure etxeak husteko, eta beraz, lapurren bisitak eragotzi eta zailtzeko neurri guztiak
|
hartzea
komeni izaten da.
|
|
|
Gordinik kontsumitu behar da, kozinatzean susperraldi asko desaktibatzen baitira. Eguneroko miso-postrerako koilarakada bat
|
hartzea
komeni da, zopa edo saldekin batera, entsalada-, arroz-edo fideo-gozagarri gisa, baratxuri xehatuarekin eta olioarekin nahasita edo ogi-xerra batean igurtzita…
|
|
|
Aromatizatzeko, kanela-tututxo bat adarrean eta/ edo limoi-azala gehi dakioke, edo limoi-zuku tanta batzuk. Beherakoa izanez gero, tratamendu osagarri gisa
|
hartzea
komeni da. Kalitate irizpideak erosketan eta kontserbazioan:
|
|
2002
|
|
|
Gaixoaldia pasata, haize pixka bat
|
hartzea
komeni zitzaidala-eta, osabarekin paseatzera atera nintzen, Jaizkibel aldera. Mendialdeko bidean sartu, poliki-poliki, eta" Londres" baserriarekin egin genuen topo.
|
|
|
|
hartzea
komeni izaten da baldin eta otordu batetik bestea hartu arte lau ordu edo gehiago pasa badira.
|
|
|
Arrautzez, ogiz edo irinetan bildu eta frijitutako elikagaiak gehienez ere astean bi aldiz
|
hartzea
komeniko litzateke.
|
|
|
Hainbat neurri
|
hartzea
komeni da, euskarazko testu espezializatuen itzulpeneantxukun jokatu nahi bada. Honako hauek ditugu oinarrizkoenak:
|
|
|
Tantatxoa estaltzeko pastak zipriztintzeko joera handia du, eta horregatik kontuz ibili behar da zorua edo altzariak ez zikintzeko. Pasta eman aurretik, emaitza ona ziurtatzeko neurri batzuk
|
hartzea
komeni da. Alde batetik, zokaloak, ate-markoak, etengailuak eta kendu ezin diren baina orbandu ez daitezen babestu behar diren gainerako zati guztiak estaltzea.
|
|
|
Substantzia horrek korrosio-efektu bat du, eta hauts, tizne, lizun eta paretatik kendu beharreko gainerako ezpurutasunen erresistentzia ahultzen du. Substantzia garbitzaile korrosiboak erabiltzen badira, zenbait neurri
|
hartzea
komeni da, hala nola eskularruak eta babes-betaurrekoak erabiltzea. Garbigarriarekin edo beste garbigarri berezi batekin egiten den bezala, nahasketa hori potasaz egiten bada, ur garbiarekin garbitu beharko da gero.
|
|
|
Garbigarriarekin edo beste garbigarri berezi batekin egiten den bezala, nahasketa hori potasaz egiten bada, ur garbiarekin garbitu beharko da gero. Garbigarri bereziak (lurzorua garbitzeko likido arruntak baino ahaltsuagoak) nahiz potasa edo beste edozein substantzia korrosibo erabiltzen badira, gutxieneko neurri batzuk
|
hartzea
komeni da. Garrantzitsuenak babes-eskularruak eta-betaurrekoak erabiltzea dira; izan ere, eskuetako eta begietako azala dira arrisku gehien duten gorputz-atalak, eta produktu horiek eragin dezaketen narritadurak eragin ditzake arrisku gehien.
|
|
|
Autoarekin atera aurretik, zenbait neurri
|
hartzea
komeni da
|
|
|
Eta hipertentsio arteriala izanez gero, medikuak bakarrik kontsumitu behar da. ...dak areagotu ditzaketen kezka-, urduritasun-edo desanimo iraunkorrei aurre egiteko.Zati berdinetan konbinatuko ditugu 10 g arantza albar, hobetana, pasionaria (pasiflora), ezkia eta anis izartua, nahasketa taza bidez egindako koilara urratu baten proportzioan, eta aran lehorra gehituko zaio.Bota belarra irakindako uretan, utzi ondo tapatuta infusioa 15 bat minutuz eta gero iragazi.Hilean 3 katilu
|
hartzea
komeni da. Denbora hori igaro ondoren takikardiak desagertu egin beharko ziren eta pultsazioek ohiko erritmoa berreskuratu beharko zuten.
|
|
2003
|
|
|
Horregatik, hurrengo elikagaiak
|
hartzea
komeni da:
|
|
|
Hortaz, gosari zein askarian bestelako elikagaiak
|
hartzea
komeni da: nutrizioaren ikuspegitik hobeak dira, osasuntsuagoak, ogi zuria, moldekoa, maria motako gailetak, fruta, jogurta, laboreak edo, areago, hestekiak (neurriz, dena den).
|
|
|
Honelako ogiak
|
hartzea
komeni zaie idorreria, diabetes, kolesterol arazoak nozitzen dituztenei eta argaltze dieta egiten ari direnei (zuntzak hesteetako trantsitua errazten du, azukreak xurgatzeko abiadura moteldu egiten du, odoletako kolesterol-maila jaisten laguntzen du eta urdaila mantsoago husten duenez, tarteetako gose-sentsaziorik ez du nozitzen pazienteak).
|
|
|
Botika zenbat eta lehenago hartu orduan eta eragingarriagoa da eta, horrenbestez, aura agertzen den kasuetan, adibidez, lehendabiziko sintomak agertu eta berehala
|
hartzea
komeni da.
|
|
|
Bada oraino beste zerbait: turistak biziki baloratzen du hiriko alderdi batzuetan badaezpadako neurriak
|
hartzea
komeni dela jakinarazten bazaio, segurantzi arazo larriak izaten baitira hiri batzuetan.
|
|
|
Oraingoz behintzat, horrelako botikez eta elikaduraz eginiko ikerketek ez dute behar bezala egiaztatu idorreriaren kontra lasaigarriak
|
hartzea
komeni denik.
|
|
|
Material gogorrari widia deitzen zaio, “diamantea bezala”. Zulagailua hartu aurretik, paper bat
|
hartzea
komeni da, gutun-azal edo poltsiko bat osatu arte tolestea eta zuloa egin behar den lekuan itsastea (karrozero-zinta bera erabil daiteke). Horrela, paretatik askatutako hauts gehiena bertan geldituko da eta ondorengo garbiketa lana erraztuko du.
|
|
|
Kaltzioa, funtsezkoa Funtsezkoa da kaltzioak menopausia osteko osteroporosiari aurrea hartzeko duen eginkizuna. Horregatik, hiru errazio esne edo deribatu
|
hartzea
komeni da, kaltzio iturri nagusia baita, hezur-masa kontserbatzeko. D bitamina, esneki osoetan, gurinean, esnegainean eta arrautzan ugaria, ezinbestekoa da kaltzioa hezurretan finkatzeko.
|
|
|
Lehenbizi, dagokion taulan sartu behar dira perituak. Horretarako, piezarik handiena hartzen da (20 x 10 cm). eta lau erpinetako batetik gertu egiten da, 2 cm-ko zirkulua. erradioa (horretarako konpas bat
|
hartzea
komeni da) eta zabalera berean 0,5 cm-ko beste zirkulu bat marrazten da. Zulagailu baten bidez, zulorik txikienak ireki daitezke eta handienak zerra kalatzaile batekin egin daitezke.
|
|
|
–Likido asko hartu. Egunean hiru litro ur inguru
|
hartzea
komeni da. Edari alkoholdunak ez dira hartu behar, likido gehiago galtzen baitute.
|
|
2004
|
|
|
Gainera, uraren bidez karbohidratoak eman dakizkioke organismoari, odoleko glukosa-maila mantentzeko. Ariketa egin aurretik, gutxienez 500 ml likido
|
hartzea
komeni da. Edari alkoholdunak ez dira batere gomendagarriak, gorputzeko ur gehiago kanporatzen baitute.
|
|
|
Nola lortu eguneroko eskakizunak betetzea? Eguneroko kromo-beharrak betetzeko, mineral horretan aberatsak diren elikagaiak dietan sartzeaz gain, irin findu eta aurrez prestatutako jaki gehiegi ez
|
hartzea
komeni da. Horrelako elikagaiak prestatzeko egiten den prozesatzearen ondorioz, bertan dagoen kromoaren zati bat kanporatu egiten da, eta, beraz, mineral horren presentzia askoz txikiagoa da jatorrizko elikagaietan dagoena baino.
|
|
|
pasta, arroza edo lekalea (gutxiago, eta arrozarekin, patatarekin edo barazkiekin konbinatuta); bigarren platera, berriz, arrain zuria edo koipe gutxiko haragia (oilaskoa edo indioilarra), patatak, artoa, ilarrak… Postrerako, esneki bat edo barazki-edo fruta-zukua har daiteke. Bazkari trinko horretaz gain, lasterketa hasi baino ordubete lehenago, ogiren bat, biskoteak, galletak…
|
hartzea
komeni da, baita edari isotoniko bat ere, hidratatzeaz gain ariketan galduko diren gatz mineralak ematen dituena. Maratoia hasi ondoren ere, elikadurak garrantzi handia du.
|
|
|
Hala ere, ez da ahaztu behar ura behar adina edatearen garrantzia. Oro har, udan egunean bi litro likido
|
hartzea
komeni da, baina kantitate hori aldatu egin daiteke, egiten den ariketaren, pertsona bakoitzaren egoera fisikoaren eta giro-tenperaturaren arabera. Arreta berezia jarri behar zaie haurrei eta zaharrei, beroekiko sentikorragoak baitira.
|
|
|
Kaltzio-iturria Txostena aurkeztean, Vecino azaldu zuenez, “izozkien gantzak funtsean esnearenak edo landareenak dira”, eta kaltzio iturri egokitzat har daitezke, bereziki esnearenak, 100 gramo bakoitzeko 148 miligramo batez beste. Gehitu duenez, 100 g izozki egunero
|
hartzea
komeni den kalorien %5 eta %12 artean egon daiteke, kaltzio irenstearen %10 eta %19 artean, eta helduei eta adinekoei gomendatutako eguneko proteina-kopuruaren %6 eta %7 artean. Dietan sartzeari dagokionez, Vecino adierazi zuen izozkiak aukera ona izan daitezkeela postrerako, baldin eta gainerako otorduetan barazkiak nagusi badira, “baina ez du frutaren ordezko izan behar, hori baita, nutrizioaren ikuspegitik, aukeratzeko azkenburukoa”.
|
|
|
Gomendioei erantzuteko, adibide gisa, arrautza handi batek eguneko kantitate gomendatuaren erdia baino gehiago du muinozkoak. Muino-eskasia Elikadura orekatua gai da substantzia hori egunero
|
hartzea
komeni da, arrazoi honengatik: pertsona osasuntsuen muino-eskasia ez da oso ohikoa.
|
|
|
Zentroak babes-betaurrekoak ere eman behar ditu. Izpi ultramoreak
|
hartzea
komeni ote den zalantzarik izanez gero, aholku onena familiako medikuarena edo dermatologoarena da.
|
|
2005
|
|
|
Opilak baino hobe da fruta-pieza bat edo zuku naturalak hartzea. Eta oso goiz gosaltzen baduzu, goiz erdian zerbait
|
hartzea
komeni da-fruta pixka bat, edo jogurten bat, esaterako-.
|
|
|
Egunari hasiera emateko fruta
|
hartzea
komeni da: baso bat zuku, platano xerrak marrubiekin, etxeko fruta-mazedonia, etc.
|
|
|
Horrelako jangaiak inoiz edo behin eta tamainan
|
hartzea
komeni izaten da, oro har.
|
|
|
Komeni da baranda aldizka berrikustea, zer egoeratan dagoen ikusteko. Azken aldiz pintura eman zitzaionetik denbora asko igaro dela nabaritzen bada, kalteak saihesteko zerbait egin beharko da, eta oxidoaren eragina nabaritzen bada, berriz, ahalik eta azkarren esku
|
hartzea
komeni da. Balkoietako baranda metalikoak garbitzeko orduan, lorategietako burdin hesiekin gertatzen den bezala, txokoen eta izkinen kopurua da eragozpen nagusietako bat.
|
|
2006
|
|
|
Aurten, gazte bat asko asaldatu zela gogoratu du Lasak, denak eraso nahi izan zituen eta gauzei ostikoka hasi zen. «Antsietate krisiak izaten dituzte, hemen barruan egotea gogorra delako eta batzuetan liskarraren ostean konturatzen gara gazte horrek botikak
|
hartzea
komeni dela».
|
|
|
\-Pazienteak pastillaren bat ahazten badu eta eguna bukatu baino lehenago konturatzen bada, pastilla hori
|
hartzea
komeni da eta baita biharamunean ere, betiko orduan.
|
|
|
Astean bi, hiru edo lautan
|
hartzea
komeni da: bitan, sarrera gisa; besteetan, jakien hornikuntza modura.
|
|
|
Landare diuretiko eta laxanteek gorputzeko gantzaren baitan duten efektua hutsaren pareko da baina, dena den, sendagilearen aginduz
|
hartzea
komeni izaten da.
|
|
|
Hobe da sendagileari hegazkina
|
hartzea
komeni den kontsultatzea eta hegaldia ez egitea ezinezkoa bada, hobe da hegazkinean sartu aurretik eta jaitsiera hasi baino lehenago sudurraren kongestioa arintzeko tantak hartzea.
|
|
|
motako produktuei dagozkien aholkuak zorrotz betetzen dituzten marmeladak
|
hartzea
komeni baitzaie.
|
|
|
Nutrizio aldetik balio handikoak dira baina ugari-ugariak dauzkaten gantza, kolesterola eta ekarpen energetikoa direla medio, tamainaz
|
hartzea
komeni da.
|
|
|
Bularra ematen denean, ura beti eskura Komenigarria da, bularra ematen denean, inguruan baso bat ur izatea, maiz agertzen baita egarri-sentsazioa. Gernua indartsuago egiten dela ikusten bada eta urria, likido gehiago
|
hartzea
komeni da, horiek organismoan ur faltaren zantzuak baitira. Edoskitzaroan dieta zaintzea Amaren esnea da jaioberriaren eskakizunak hobekien betetzen dituen elikagaia.
|
|
|
Ahots batzuen arabera, Egile eta Editoreen Elkarte Nagusia (SGAE) izan daiteke arduraduna. Hala ere, Teenviok ez du berretsi nahi izan, eta behin eta berriz esan du atsekabetuta dagoela gertatutakoa, eta gaia aztertzen ari da, beste neurriren bat
|
hartzea
komeni ote den ikusteko.
|
|
|
Bizitzan kaltzio gutxi kontsumitzeak hezur-dentsitate txikiarekin eta haustura-tasa handiekin du zerikusia. Esnekiak dira iturri nagusietako bat, eta, beharrezko ekarpena ziurtatzeko, egunean gutxienez bi esneki
|
hartzea
komeni da. Barazki batzuk, hala nola zerbak, letxugak, espinakak eta azak, kaltzio ugari dute.
|
|
|
Pasta prestatzeko moduak garrantzi berezia du lehiaketaren arrakastan eragina izan dezakeenean. Iraupen luzeko ariketetarako, maratoia edo txirrindularitza-lasterketa, adibidez, pasta “dente” erara
|
hartzea
komeni da. Horrela kozinatuta, indize gluzemikoa txikia da, eta glukosa-mailak egonkorragoak dira.
|
|
2007
|
|
|
Egunean zortzi baso ur edo bestelako edari (zukuak, infusioak, salda)
|
hartzea
komeni da, irentsitako zuntza hestean gogorturik gerta ez dadin: horrek ondoeza, sabel hanpatua eta idorreria probokatuko luke.
|
|
|
Denbora baterako soluziotzat
|
hartzea
komeni da; beraz, lortu nahi diren emaitzak lortutakoan bukatu egingo dira
|
|
|
Ahalegin horretan, ezagutza zientifikoa, zientzia eta kultura zientifikoa ereikergai nagusi
|
hartzea
komeni zaigu. Zentzu horretan, Zientzia Ikerketen (ScienceStudies) bidez, oniritzi tradizionalak berrirakurriko dira.
|
|
|
Beraz, burdina eta C bitamina ugari duenez, eta oro har gordinik kontsumitzen denez, bereziki interesgarria da anemia duenean. Anemia baten aurrean mingarria izan dadin, plater nagusitzat edo goarnizio gisa
|
hartzea
komeni da. Burdinaren gabezietarako gomendatuta egoteaz gain, beste onura asko ere baditu.
|
|
|
Erosketa egin aurretik, egokiena da papereztatu nahi den azalera kalkulatzea. Nahikoa paper
|
hartzea
komeni da; izan ere, falta bada, zaila izan daiteke paper bera aurkitzea, lote berekoa ez bada behintzat. Mantentze-lanak oso errazak dira:
|
|
2008
|
|
|
Luzera begira egiten dira plan hauek, eta batetik bestera aldatzea oso aukera ona izaten da arriskuari etekina ateratzeko: dirua jasotzeko zenbat denbora geratzen zaigun, arrisku gehiago edo gutxiago
|
hartzea
komeni izaten da.
|
|
|
kutxatik nahi dugunean dirua atera ahal izatea abantaila handia da, eta txartela erabiltzeko aukera ematen duen konturen bat
|
hartzea
komeni da.
|
|
|
Baina, zein bide
|
hartzea
komeni da?
|
|
|
Neurririk hartu behar bada, ahalik arinen
|
hartzea
komeni da.
|
|
|
Dietari dagokion atal honen lagungarri, jarrerari dagokion beste atal bat landu beharra dago psikologoak gidatuta, eta, horrez gain, oinarri-oinarrizko elikadura ikastaro bat ere egin behar du kaltetuak, jakiteko zein elikagai dituen jaki bakoitzak eta zein
|
hartzea
komeni zaion berari.
|
|
|
Lanetik etxera iritsita, gorputza epeldu eta lotarako jarriko gaituen zerbait
|
hartzea
komeni da, esnea eta eztia, adibidez.
|
|
|
Etxekoa edo edari isotoniko komertziala izan daiteke, ogi, galleta edo biskote pixka batekin. 15 minutuz behin, eta proba hasi arte, edari gehiago
|
hartzea
komeni da, odolean glukosa maila ona izateko. Lehiaketa goizekoa denean Kirol askotan goizeko lehen orduan egiten dira lehiaketak, hala nola maratoiak, tenis-partida batzuk edo eski-lehiaketak.
|
|
|
Galdera hori egiten zaie inbertitzaileei errenta aldakorraren errentagarritasuna baliogabea ez ezik negatiboa ere izan daitekeen aldietan. Horren aurrean, inbertsore askok aukera dute merkatuan posizioak
|
hartzea
komeni ote den edo joera aldatu arte itxarotea hobe ote den beren posizioei berriro ekiteko. Aldi kritikoak dira inbertitzeko, baina urrezko arau bat dago burtsa-munduan, eta horrek adierazten du joera baxuetan ere aurki daitezkeela inbertsioak positiboki errentagarri bihurtzeko aukerak.
|
|
|
Oraingoz, ez dira zehaztu gomendatutako dosiak, ez tratamenduaren iraupena, ez eta izan ditzaketen albo-ondorioak edo kontraindikazioak ere. Beraz, merezi duen arretaz
|
hartzea
komeni da.
|
|
|
Errabia transmititu dezaketela ikertu da, baina bakarrik hiru saguzar motek, eta horiek Ameriketan bakarrik aurki daitezke. Gaixotasuna saihesteko saguzarren bat hartu nahiz gero, zapi edo oihal zati batez
|
hartzea
komeni da. Hala, gaitzak zein koskak eragindako mina ekidin ditzakegu.
|
|
2009
|
|
|
Ba al da lekurik hizkuntza gutxituentzat komunikazio globalean? Zein jarrera
|
hartzea
komeni zaigu hizkuntza gutxituen hiztun komunitateoi. Zein aukera irekitzen dizkigu aro berriak?
|
|
|
Pasteurizatu gabeko eztia
|
hartzea
komeni da (trinkotasun gehien duenetakoa), beroak desegin egiten baititu eztiaren osagai aktiboetako batzuk.
|
|
|
Kaltzio ugari duten jakiak bai, horiek
|
hartzea
komeni da, ikerketa epidemiologikoek erakutsi baitute kaltzio asko hartzen duten pertsonek arteria-presio apalagoa izan ohi dutela.
|
|
|
Azukre kopuru hori
|
hartzea
komeni zaio, gehienez ere, emakume heldu bati (egunean 2.000 kaloria behar izaten ditu, gutxi gorabehera).
|
|
|
Botika horiek eragiten dituzten kalteei aurre egiteko, urdaila babestuko duten substantziekin
|
hartzea
komeni izaten da, ultzerarik edo hemorragiarik ager ez dadin gerora.
|
|
|
Otordu bakoitza baino bi ordu lehenago
|
hartzea
komeni da, urarekin.
|
|
|
Horretarako, gomendatzen du bizitzako lehenengo egunetik hastea dieta egiten,, haurrari urte bat egin bitarte ez zaio ez azukrerik ez gatzik eman behar?. Eta adierazi du ondorengo urteetan ere gatz asko duten janak ez
|
hartzea
komeni dela.
|
|
2010
|
|
|
Zibergaizkileak ere erakarri ditu gizarte-sareen arrakastak, eta oinarrizko neurri batzuk
|
hartzea
komeni zaie erabiltzaileei
|
|
|
Jokabiderik egokiena da otordu bakoitza ogiz laguntzea, karbohidrato asko dituzten elikagaietatik
|
hartzea
komeni baitzaigu guk behar dugun energiaren erdia baino gehiago.
|
|
|
Zenbait espezialistak diotenez, ikasten ematen den ordu bakoitzeko, bost minutuko atsedena
|
hartzea
komeni da; beste batzuen ustez, berriz, hobe da geldialdi luzexeagoa egitea, bat goizeko saioaren erdian eta bestea arratsaldekoan.
|
|
|
Gomendio ofizialek diote egunean bi-hiru errazio fruta
|
hartzea
komeni dela, norberak nahi duen fruta eta nahi duen bezala prestatua: freskoa, zuku eginda, entsaladan, mazedonian, konpotan, egosita...
|
|
|
Arrazoi horrexegatik, komunitate zientifikoak ez du finkatu egunean zenbat kolesterol
|
hartzea
komeni den gehienez ere, baina finkatu du, aitzitik, egunean zenbat gantz saturatu (20 gramo) eta trans gantz (0 gramo) hartzea komeni den, gehienez ere.
|
|
|
Arrazoi horrexegatik, komunitate zientifikoak ez du finkatu egunean zenbat kolesterol hartzea komeni den gehienez ere, baina finkatu du, aitzitik, egunean zenbat gantz saturatu (20 gramo) eta trans gantz (0 gramo)
|
hartzea
komeni den, gehienez ere.
|
|
|
Erabaki bat hartzeko momentua heldu dela adierazi du gaur Cameronek. Era berean, ziurgabetasun politikoa ez luzatzeko erabakia ahalik eta azkarren
|
hartzea
komeni dela onartu du Cleggek, merkatuen urduritasuna histeria bihurtzea saihesteko.
|
|
|
zurezko eta burdinazko beste Rosanna batekin egiten baitzuen amets Domingok, buruan beste ezer ez baleuka bezala; beste batzuetan, berriz, hiztegi entziklopedikoan ikasitakoa izaten nuen buruan: ...iritualtasuna albora utzita?, Helenarengandik urruntzen ninduèn guztiak lotzen ninduela haren heriotzarekin, Helenak eskuetan sagar bat jarri eta bihotzean muxu baten desioa piztu zidanetik gauzak erabat aldatu balitzaizkit bezala; horregatik, Helena hil ez zitzaidan arren, hilik balego bezala sentitzen nuen sarritan, maila batean bai behintzat, eta horregatik, gau asko eta askotan, haize freskoa
|
hartzea
komeni zitzaidàn aitzakiarekin, etxeko atarira bakarrik atera eta, etxeko txakurrekin pixka bat jolastu ondoren, izarrei begira jartzen nintzen, izar haietatik zein ote zen nire bihotzeko Helena, hau edo beste hau, hura edo beste hura, izar distiratsuenen atzetik betiere.
|
|
|
Hala ere, asimilazio horrek hobera egiten du burdinazko burdina ferroso bihurtzen duen C bitaminarekin eta elikagaiak egostearekin, hori baita aurresateko modu bat. Beste elikagai batzuekin konbinatuta, fruitu lehorrak eta lekaleak jatea proteina-iturri dietetiko bikaina da, baina, praktikan, C bitaminan aberatsak diren fruta eta barazkiekin
|
hartzea
komeni da, hala nola fruitu lehorren entsaladan, irasagar-ozpin-olioarekin, eskarola-eta laranja-entsaladan, sagar eta laranja erreekin edo frutekin nahasita eta irabiatuta. Fruitu lehorrak kontsumitzeak lagundu egiten du oligoelementu horretan dietaren kantitatea eta kalitatea hobetzen, eta, beraz, anemia ferropenikoaren tratamendu dietetikoa hobetzen, mundu osoko jende kopuru handi bati eragiten baitio.
|
|
|
Substantzia horren xurgapena eta eragina asko aldatzen dira pertsona batetik bestera, eta eragin luzea du jaioberrietan. Beraz, egunean gehienez ere hiru katilukada
|
hartzea
komeni da. Emakume erretzaileen esneak 2 eta 240 nanogramo bitarte zituen nikotina/ ml, eta horrek 36 mikrogramo/ kg arteko ekarpena egiten zion haurrari eguneko, bularreko haurren koliko gehiago eta arnas infekzioak izateko joera handiagoa zituena.
|
|
|
Pourran, pelotoi osoko edozein bederatzi txirrindulari har daitezke. Adibidez, sailkapen orokorrean ondo ibiliko direla uste dugunak; edo esprinterrak; mendirako ere, agian, norbait
|
hartzea
komeni... Bederatzi txirrindulari, bederatzi soilik.
|
|
|
Baina beti medikuak agindutako dosian hartu behar dira, hilekoa etorriko dela aurreikusten den eguna baino egun pare bat lehenago. Hala ere, minarekin jarraituz gero, galde iezaiozu zure ginekologoari pilula antikontzeptiboa
|
hartzea
komeni zaizun ala ez (dosi egokian minak gutxitzen baititu), edo beste tratamendu eraginkor baino gogorragoren bat agintzen dizun.
|
|
|
lepoko bat, esate baterako, Helenak egunaren hogeita lau orduetan lepotik zintzilik eraman zezakeena... nahiz eta gero eta konbentzituago nengoen nire susmo hura nire kontua zela, Domingok, lehenik eta behin, pilotu izan nahi baitzuen, ‘Rosanna’ izeneko hegazkina zuèn pilotuaren antzera, haren saioa eta hegaldia ikusi zuenetik —ni sendategian nengoen, eta ezin joan izan nintzen aerodromora, lastima...! — zurezko eta burdinazko beste Rosanna batekin egiten baitzuen amets Domingok, buruan beste ezer ez baleuka bezala; beste batzuetan, berriz, hiztegi entziklopedikoan ikasitakoa izaten nuen buruan: ...altasuna albora utzita—, Helenarengandik urruntzen ninduèn guztiak lotzen ninduela haren heriotzarekin, Helenak eskuetan sagar bat jarri eta bihotzean muxu baten desioa piztu zidanetik gauzak erabat aldatu balitzaizkit bezala; horregatik, Helena hil ez zitzaidan arren, hilik balego bezala sentitzen nuen sarritan, maila batean bai behintzat, eta horregatik, gau asko eta askotan, haize freskoa
|
hartzea
komeni zitzaidàn aitzakiarekin, etxeko atarira bakarrik atera eta, etxeko txakurrekin pixka bat jolastu ondoren, izarrei begira jartzen nintzen, izar haietatik zein ote zen nire bihotzeko Helena, hau edo beste hau, hura edo beste hura, izar distiratsuenen atzetik betiere.
|
|
|
Besteei aholkuak ematean jarrera arduratsua
|
hartzea
komeni da; aholkuak zuzenean ematea baino, hobea da entzuten jakitea, berriro galdetzea eta pazientziaz jokatzea.
|
|
2011
|
|
|
elkarren arteko argitze-lanari orain ez bezalako oinarria eta abiaburua eskainiko genioke, gutxienez. Ikusiko genuke gero, Bilbotik Londresa joateko trena
|
hartzea
komeni den ala abioia. horretara iritsi gabe ere, hegalak dituena hegazkina dela, eta
|
|
|
Zuntz kontsumoari buruzko datuak kalkulatzeko, eguneko energia-gastua hartzen da aintzat gaur egun, eta, beraz, edozein adinetako pertsonak jakin dezake zenbat
|
hartzea
komeni zaion.
|
|
|
Gozoak hartzeko ohitura duenak erraz gaindituko du egunean
|
hartzea
komeni zaion azukre kopurua
|
|
|
Mantenugai bakoitzetik kopuru jakina
|
hartzea
komeni da egunero; pertsona heldu osasuntsu batek 2000-2200 Kilokaloria hartu behar lituzke dietaren bidez, eta hor barrenean, balio energetiko osoaren% 10 -18* izan behar lukete azukreek; hau da, egunean 90 -100 gramo* azukre hartu behar lituzke, gehienez (5 eta 10 urte bitarteko haurrek, 85 gramo*).
|
|
|
Ondorio osasungarri horiek lortzeko, egunean 600 gramo fruta eta barazki
|
hartzea
komeni da (egunean 5 errazio fruta eta berdura).
|
|
|
Bi edo hiru astez
|
hartzea
komeni da, ez gehiago, eta gaixoak larritasuna gainditzea lortzen ez badu soilik; aurrez, dena den, ohiturak aldatzen saiatu beharra dago.
|
|
|
Egin ondoren, berriz, likido azukretsu bat
|
hartzea
komeni da, kamamila bat edo kolazko freskagarri bat, adibidez, edo edari hotz bat, gozo samarra dena; edari isotoniko bat izan daiteke, adibidez, urdailari lagundu egiten baitiote onera egiten.
|
|
|
Egunean kaltzio kopuru jakina
|
hartzea
komeni da dietaren bidez: emakume eta gizon helduek, 90 miligramo eguneko; emakume haurdunek eta hazteko adinean dauden haurrek, 1.100 miligramo eguneko; eta bularra ematen ari diren emakumeek, 1.200 miligramo eguneko, edoskitze-aldiak iraun bitartean.
|
|
|
ALIZIA.-Horregatik. Indarrak
|
hartzea
komeni zaizu.
|
|
|
Horregatik, oinarrizko taldeetako elikagaiak egunero barne hartzen dituen dieta normal eta orekatu bati dagokionez, amak ez du aldaketarik egin beharko bere gosearen araberako errazioak gehitu eta ezertxo ere jan gabe. 3 Era berean, ez da beharrezkoa ama egarriak berak esaten diona baino ur gehiago edanez saiatzea; egia da, hala ere, pertsona batzuek premia hori ahantzi egiten dutela; beraz, bularra emanez edo ez hartuz gero, gernua indartsuagoa eta urriagoa dela ikusiz gero, likido gehiago
|
hartzea
komeni da. Baina, egia esan, frogatu da ez gehitzeak ez likido gutxiago hartzeak ez duela eraginik gertatzen den esne kopuruan.
|
|
|
Pixkanaka-pixkanaka gogortzen joango dira, eta hartualdiak ordu laurdenera edo hogei minutura arte luzatu ahal izango dira. Lehenengo egunetan, amak sentitzen duen mina, ez titiburuari itsasten zaionean, baizik eta titia ematen dutenean, bular hori
|
hartzea
komeni dela adierazten du (aurrerago, onddoek eragindako titiburuaren infekzio baten sintoma izan daiteke).
|
|
|
Berehala mugituko da, eta etxeko txoko guztiak arakatzen saiatuko da.’ Orduan, zuhur jokatu beharko da; izan ere, mugitzeko ahalmen handiagoa duenez, istripu-arriskuak ugaritu egiten dira. Zainketa bereziak Puntu honetan, buruko minik ez izateko neurri batzuk
|
hartzea
komeni da. Besteak beste:
|
|
|
Eta eskatzen dituzten gutiziengatik manipulatzen ez uztea bezain garrantzitsua da ardura txikiak ematea. Arau argi batzuk
|
hartzea
komeni da, haurrak jakin dezan zer espero den harengandik. Kontuan hartu behar da, halaber, gurasoek hiperaktibitatea zeharka jasaten dutela azkenean, askotan haiek beren seme-alabentzat bilatzen dituzten entretenimenduetan parte hartzera behartzen baitituzte.
|
|
|
Porrot mingarri haren mendekua hartzeko aukera izango dute orain elgoibartarrek. Horretarako, baina, abantaila polita
|
hartzea
komeni da, Azkaratetik bestaldera jokatu beharreko partiduetara aukerekin joan ahal izateko.
|