|
2002
|
|
|
Hori litzateke egun osoan hartu beharreko azukre maila onargarria. Haurrentzako zereal marka batzuen (azukretsuenak) 30 gramoko errazioak 13 g azukre ematen ditu, haurrak
|
egun
osorako behar duen azukre maximoaren %15 Kopuru horri gehitu litzaizkioke esneari gehitzen zaion azukrea edo kakaoa eta gosarian adingabeak hartzen dituen gainerako gozokiak. Komeni da, beraz, zerealak modu naturalean edo azukre gutxien dutenak aukeratzea.
|
|
2008
|
|
|
50 gramo litxarreriak
|
egun
osorako behar den azukrearen erdia dauka.
|
|
2009
|
|
|
Janari kopuru handiak jaten ditu, inolako kontrolik gabe: gai da bi orduan baino gutxiagotan hartzeko
|
egun
osorako behar dituen kaloriak.
|
|
|
Hanburger handiagoak 200 kaloria gehiago izaten ditu, eta menua osatzen duten gainerako jakiek dituztenei gehituta, 1.500 kaloriatara irits gintezke, eta hori erruz da: pertsona heldu batek
|
egun
osoan behar dituen kalorien erdia baino gehiago.
|
|
2011
|
|
|
Soberakina egiten dela jakinez gero bakarrik konpentsatuko da Ordu gutxiren buruan, berriz gosea izango du haurrak, eta litxarreria, izozki eta freskagarri gehiagotarako lekua. Horrek esan nahi du, gozoki poltsa bat egun oso baterako behar diren azukreen erdia bada ere, atrakatzea onartzen bada, egun bakar batean asko gaindituko direla haurrak
|
egun
osoan behar dituen kaloriak. Ez da gomendagarriena, baina ohiz kanpokoa bada, ez da ohitura aldaketarik egin behar, baina komeni da hurrengo egunetako menuan gogoratzea.
|
|
|
3 Kaloriak, zuzenak. Ez du zentzurik gaizki jateak esfortzurik gabe ondo jan badaiteke. Errepide bidezko bidaiak irauten duen denboran,
|
egun
osorako behar diren kalorien %50 baino gehiago irents daiteke, baldin eta zabor janaria edo janari azkar azukreduna eta koipetsua aukeratzen bada. 4 Ez mokokora gidatzen den bitartean. Ogitartekoaren zati bat erori eta hartu egiten da, ez da asmatzen eskua patata frijituen poltsan sartzen denean edo litxarreria batzuen artean aukeratu nahi denean… Distrazio horiek istripu larria eragin dezakete.
|
|
|
Egarri sentsaziorik eza (nabarmenagoa haurretan, zaharretan eta gaixoetan), giro bero handiegia, ibilaldi fisiko bizia eta iraunkorra ur askorik gabe egitea edo eguneko ordu ukituenetan ibilaldi turistikoa egitea deshidratazio prozesua eragin dezaketen arrazoiak dira. Haurrak, adinekoak, haurdunak eta bularreko haurrak eta kirolariak dira arrisku talde nagusiak, eta arreta gehien jarri behar dutenak haien hidratazioa zaintzeko eta
|
egun
osoan behar adina edateko. Deshidratatzeko modua desberdina da ur gehiago edo elektrolitoak (batez ere sodioa) galdu ahala, eta, beraz, ura zuzentzeko modua ere desberdina da.
|
|
2012
|
|
|
Ilar platerkada batek (200 gramo) 166 Kcal soilik ematen ditu, eta bitaminak, aldiz, ugari: folatoak, bitamina(
|
egun
osoan behar denaren erdia), B3 edo niazina, A bitamina eta herdoilaren aurkako karotenoideak, eta baita bitamina eta mineral aipagarriak ere (potasioa eta magnesioa).
|
|
|
Baba freskoen eta beste barazki batzuen plater eskuzabal batek
|
egun
osorako behar den zuntzaren erdia eta folato, burdina, magnesio eta potasio ugari bermatzen ditu.
|
|
|
1 Gosariko zerealak. Zereal marka batzuen 30 gramoko errazioak (azukreztatuenak) 13 gramo azukre ematen ditu, hau da, pertsona bakoitzak
|
egun
osorako behar duen azukre maximoaren %26 Kopuru horri gehitu litzaioke azukrea edo kakaoa, batzuetan esneari eta gosarian ohikoak diren edo egunean zehar hartzen diren gainerako elikagai gozoei gehitzen zaiena. Gosariko zerealei azukreak (azukrea, glukosa xarabea, fruktosa, txokolatea edo eztia) gehituz gero, zaporetsuagoak eta kurruskariagoak dira, nutrizio kalitatea murriztearen kontura, eta, gainera, produktu horiek egunero jateko ezinbestekoa den gozotzat hartzen dira.
|
|
2014
|
|
|
Azkenik, utzi behar zaio ur simulatuari ongi lehortu. Prozesu hori motela da, bizpahiru
|
egun
oso behar baititu. Azeleratzeko, komeni da gela batean uztea tenperatura epela edo beroa, baita bero iturriren batetik hurbil ere, adibidez berogailu bat edo berogailu bat.
|