|
2011
|
|
|
Tratamenduaren zati gisa ere erabiltzen da. Era berean, kirola maiz
|
egiteak
antsietatea eta estresa eta horien ondorioak (suminkortasuna eta umore txarra) murrizten ditu; helburu errealistak planteatzen eta horiei aurre egiten jakiteko gaitasuna areagotzen du; ikaskuntza, kontzentrazioa, oroimena eta alerta egoera hobetzen ditu; autoestimua handitzen du (gorputz irudia hobetzen du) eta hobetzeko espiritua garatzen du; plazer eta ongizate sentsazioa ematen duten endorfina...
|
|
2012
|
|
|
Lasterketa bat irabazteko edo marka pertsonalak gainditzeko, lasterkariak uste du gero eta gehiago hobetu daitekeela, eta horrek motibazio handia dakarrela. Korrika
|
egiteak
antsietatea murriztu eta errepikatzera daraman ongizate sentsazioa sortzen du. Gainera, 30 minutuko lasterketaren ondorengo bi orduetan, organismoak endorfinak sortzen ditu, ondorio analgesikoa eta ongizate sentsazioa ematen duten neurotrasmisoreak.
|
|
|
Multinazional batzuk, hala nola Google edo Amazon, konturatu dira onurak dituztela beren bulegoetan txakurrak edukitzeak, eta beren langileei txakurrengandik hurbil lan egiteko aukera ematen diete. 1 Txakurra gertu lan
|
egiteak
antsietatea gutxitzen du Txakurra bulegora eramatea antsietate maila jaitsi, pultsazioak murriztu eta lanaldiko estresetik urruntzen gaitu. Horrela bukatzen du ‘Presencia del perro en el trabajo y estrés de los trabajadores’ atariko ikerketa.
|
|
2014
|
|
|
Gainera, sortu zen hasierako esparrua gainditzen du, eta kaltetuaren eremu guztietara zabaltzen da; kezkaz beteta, larrituta eta bizitzaren kontrolik ez duela sentitzen du. Nahastearen diagnostikoa
|
egiteko
antsietatea orokorra beharrezkoa da hiru sintoma edo gehiago izatea: kontzentrazio arazoak, suminkortasuna, urduritasuna, muskulu tentsioa, arrazoirik gabeko nekea eta lo egiteko arazoak.
|
|
2016
|
|
|
Saiatu kaltetua erlaxatzen. Funtsezkoa da arnasketa bat
|
egitea
antsietateari aurre egiteko; beraz, arnasketa motelak, sakonak eta errepikatuak egitera bultzatu behar da, airea sudurretik hartu eta ahotik kanporatuz. Arnasketa oso gogorra bada (azkarra eta azalekoa), poltsa bat jar daiteke ahoaren eta sudurraren gainean maskara gisa, eta arnasketa motel eta sakonak egin.
|
|
2020
|
|
|
Gainera, erreumatologoek diotenez, “kafeina bezalako edari kitzikagarriak eta edari alkoholdunak, azukredunak eta karbonatatuak saihestu behar dira”. 4 Egin ezazu zure ahalmenen araberako ariketa Ariketa fisikoa erregulartasunez
|
egiteak
antsietatea murrizten, ongizate sentsazioa hobetzen eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen du. Gainera, funtsezkoa da artikulazioen osasunari eusteko eta muskulu masa ez galtzeko.SER sindikatuaren iritziz, “komenigarria litzateke egunero 20 eta 30 minutu bitarteko jarduera fisiko jarraitua egitea.
|
|
|
Hobe dut estrategia eta teknika batzuk ezagutzen baditut, haiek murrizten eta krisi egoeran eta izu krisian sartzea eragozten lagunduko didatenak”. Zer
|
egin
antsietate krisi baten aurrean. Lehenik eta behin, krisi hori bizi duen pertsonarekin enpatia izatea eta gertatzen ari denaz ulertzen dugula ikusaraztea.
|