|
2005
|
|
|
Horrek igoera dakar apetituarena, baina horrek ez du esan nahi haurdun dagoen emakumeak handiak hartu behar dituenik. janari kantitateak, ezta
|
bitik
jan behar ere. Haurdunaldia ez da pisua kontrolik gabe hartzeko aitzakia, horregatik da garrantzitsua kantitateak eman gabe asetzen eta elikatzen dituzten elikagaiak zein diren jakitea.
|
|
2011
|
|
|
Haurrak urtebeterekin ongi jaten bazuen, ez du esan nahi birekin orduan halako
|
bi
jan behar duenik.
|
|
2012
|
|
|
Janaria: oso gomendagarriak dira barazki freskoak, frutak eta labore integralak, zuntz edukiaren arabera (Espainian aholkatzen denaren erdia baino ez da kontsumitzen); lekaleak eta fruitu lehorrak ere jaten dituzte (astean
|
bitan
jan behar dira). Elikagai flatuloen kontsumoa mugatu behar da eta azukre finduak (gozoak, pastelak, etab.) mugatu.
|
|
2013
|
|
|
: oso onak izaten dira barazki freskoak, frutak eta osoko zerealak, zuntz ugari ematen dute eta (Espainiako Estatuan, gomendatzen den kopuruaren erdia hartzen da); baita lekaleak eta fruitu lehorrak ere (astean
|
bitan
jan behar lirateke).
|
|
2015
|
|
|
Garrantzitsua da erraiak lehenbailehen kentzea (osorik erosi badugu) eta nahi dugun prestaketarako zatitzea. Erosi ondoren, egun batean edo
|
bitan
jan behar dugu, zahartu gabe. Asmoa izoztea bada, ez da komeni izozkailuan hiru hilabete baino gehiago edukitzea, arrain urdinen koipea (izokina barne) sortzen baita eta zaporea baitaki.
|
|
2017
|
|
|
Nutrizioaren arloan indarrean dauden jarraibideek gomendatzen dute lekaleak, gutxienez, astean
|
bitan
jan behar direla.
|
|
2018
|
|
|
Aholkuak: adibidez,
|
bitan
jan behar dela edo begiak zaindu behar direla haurra larruazalean markekin jaiotzea saihesteko, oraindik ere badute ibilbidea, sineste gisa ez bada, dietaren desorekak justifikatzeko. «Pertsona baten, kasu honetan, haurdun dagoen emakume baten, elikadura ereduak zerikusia du ingurunea, gogoa eta aukera ekonomikoak«, dio Gregorio Varela Moreiras Espainiako Nutrizio Fundazioko lehendakariak (FEN).
|
|
|
|
Bitik
jan behar bada, begiak zaindu… Haurdunaldiko elikadurari buruz uste ugari dago, baina guztiak ez dira zuzenak. Edo, gutxienez, ez dira zehatzak.
|
|
|
Artikulu honek sinesmen faltsuak eta haurdunaldiko benetako gomendioak bereizten laguntzen du, eta, beraz, fantasiaren alorrean mantendu beharreko bost mito oso ezagun aztertzen ditu. 1 Haurdunaldian
|
bitan
jan behar da Hori da sinesmenik ezagunena, agian benetako parte bat duelako. Nutrizio beharrak aldatu egiten dira etapa honetan (batez ere bigarren hiruhilekotik aurrera), eta dieta egokitu egin behar da horiek betetzeko, baina horrek ez du esan nahi elikagaien kontsumoa bikoiztu behar denik.
|
|
2020
|
|
|
“Dieta hori berez egokitzen da bizitzako etapa honetan zertxobait handitutako beharretara, haurdunaren gosearen eta asetasunaren erreflexuen bidez, ariketa egiten dugunean gertatzen den bezala”, argitu du.
|
Biren truke
jan behar du haurdun dagoen emakume batek. Haurdunaldiko lehen hiruhilekoaren amaieratik aurrera, fetuaren hazkuntzak eragindako nutrizio beharrak handitu egin direla antzematen da.
|
|
|
Hala, bada, nutrizionistek eta Espainiako Nutrizio eta Dietetika Akademiako kide den Eduard Baladiak gomendatzen dute “emakumearen elikadura ohiturak haurdunaldian jarraitu zituen printzipio osasungarri berberen arabera jokatzea”. Kontuan hartu behar da, kasu honetan ere, ez dela
|
bitik
jan behar, amak esnea ekoizteko behar dituen nutrizio eskakizunak ez baitakar gehiago hartzeko beharrik. Hona hemen emakume bularreko baten elikadurari buruz adituek emandako aholkuak.
|
|
2023
|
|
|
Kasu horretan, albaitari edo txakur nutrizionista bati galdetzea komeni da, proteinak, karbohidratoak, gantzak, bitaminak eta mineralak modu orekatuan konbinatuko dituen etxeko dieta nola egin jakiteko. Normalean, ingelesezko setter helduak egunean
|
bitan
jan behar dira, bat goizean eta bestea gauean. Eguneko elikagai kantitatea bi janaritan banatzeak energia maila egonkorrari eusten lagunduko du, gehiegizko elikadura saihestuz.
|