|
2001
|
|
|
B2 (mg) Niazina (mg) 0 2 0 0 0 Kontsumoaren abantailak eta eragozpenak: Organismoak
|
behar
dituen kaloria guztietatik, dieta orekatua izan dadin, %55 eta %60 artean karbohidrato moduan kontsumitu behar dira (zerealak, patatak, lekaleak eta azukreak), eta kopuru horretatik, %10 gehitutako azukrearen edo beste elikagai gozo batzuen kontsumoak ekar ditzake. Horrek esan nahi du 2.000 kaloriako dieta baterako, egunean 50 g azukre hartzea egokia dela.Materia ezti horren funtzio nagusia organismoaren funtzionamendurako behar duen energia ematea da, hala nola garuna eta muskuluak.
|
|
2002
|
|
|
kolore gehiago haurrentzat, kopuru handiagoa nerabeentzat, kalitate handiagoa helduentzat. Gaur egun, prestatzeko teknikei eta haien nutrizio osaerari esker, izozkiak gustu guztietara egoki daitezke (zaporeak, koloreak, testurak, osagaiak?). baita behar partikularretarako ere (diabetesaren kasuan, izozki egokiak, pisua zaindu
|
behar
dutenentzako kaloria gutxi, etab.).). Izozki apetatsuak, freskagarriak eta elikagarriak Izozkia, kalitate handiko elikagaien nahasketa delako (esnea, jogurta, frutak eta fruitu lehorrak, etab.).), freskagarria, zaporetsua, elikagarria eta, oro har, erraz lisatzen dena da.
|
|
2005
|
|
|
Dieta egitea ez da pisua galtzeko pertsonak hartu
|
behar
dituen kalorietara egokitzea bakarrik.
|
|
|
Fideo zopa, urdaiazpiko tortilla, bi ogi xerra eta jogurt bat. Azukrea sakarina (ez kalorikoa) Azukrea (4 gutun azal) Hala, kirolariak
|
behar
dituen kaloria guztiak lortzen ditu pisuari eustea, elikaduran aldaketa handirik izan gabe.
|
|
2008
|
|
|
Elikaduraren arloan, antzeko errazioak terminoa erabiltzen da, eta horrek aukera ematen du menuak gehixeago aldatzeko, dietak
|
behar
duen kaloria kopuruan gorabehera handirik izan gabe.
|
|
|
Hor dago gakoa; pisu fisiologikoa handitu egiten da adinean aurrera egin ahala, elikadura ohitura berak mantentzen badira eta elikagaiak eta aurreko urteetako kopuru berak jaten badira. Bidezkoa dena jatea, ez gehiago ez gutxiago Organismoak egunero
|
behar
dituen kaloriak baino gutxiago hartuz gero, metabolismoa egoera berri horretara egokitzen da, eta bere funtzio organikoetan energia gastu txikienarekin eraginkor izaten saiatzen da. Horregatik, kaloria gutxiko dietak (hipokalorikoak) bakoitzaren beharren arabera diseinatu ez badira, ez dute funtzionatzen.
|
|
2009
|
|
|
Datu zientifikoek esaten dutenez, dietan hartu
|
behar
ditugun kaloria guztietatik,% 30 eta 35 artean lortu behar dira gantzetatik, ez gehiago, eta ez da komeni gantz horiek saturatuak edo trans motakoak izan daitezen.
|
|
|
Janari kopuru handiak jaten ditu, inolako kontrolik gabe: gai da bi orduan baino gutxiagotan hartzeko egun osorako
|
behar
dituen kaloriak.
|
|
|
Hanburger handiagoak 200 kaloria gehiago izaten ditu, eta menua osatzen duten gainerako jakiek dituztenei gehituta, 1.500 kaloriatara irits gintezke, eta hori erruz da: pertsona heldu batek egun osoan
|
behar
dituen kalorien erdia baino gehiago.
|
|
|
“Drunkorexia”: ez jan edateko Argaltzeko dieta egiteak esan nahi du kontuan hartu behar direla, energia karga handia dutelako, gorputzari
|
behar
dituen kaloriak emateko mugatu behar diren elikagai guztiak, baina ez gehiago. Kontsabido gozo eta zizka mizka energetikoez gain (patata frijituak eta antzekoak), dietista nutrizionistak, dieta osasungarria planifikatzerakoan, edari azukredunak eta alkoholdun edariak kontsumitzeko muga jartzea ere proposatzen du.
|
|
2010
|
|
|
Eguneko menua osatzeko formula adierazten duen dokumentua entregatu behar da, eta hartutako mantenugaien kopurutik abiatuta eta gomendatutako eguneko kopurua osatzeko beharrezkoak diren nutrizio beharrak betetzen dituena. Eskolako janaria da haur batek egunero hartu
|
behar
dituen kalorien %30; beraz, %70 geratzen zaio, gosaria, askaria eta afaria barne. Eroski Consumer ek aldaketa bat atzeman zuen eskola menuen analisien emaitzetan:
|
|
2011
|
|
|
Soberakina egiten dela jakinez gero bakarrik konpentsatuko da Ordu gutxiren buruan, berriz gosea izango du haurrak, eta litxarreria, izozki eta freskagarri gehiagotarako lekua. Horrek esan nahi du, gozoki poltsa bat egun oso baterako behar diren azukreen erdia bada ere, atrakatzea onartzen bada, egun bakar batean asko gaindituko direla haurrak egun osoan
|
behar
dituen kaloriak. Ez da gomendagarriena, baina ohiz kanpokoa bada, ez da ohitura aldaketarik egin behar, baina komeni da hurrengo egunetako menuan gogoratzea.
|
|
|
Milanlabetik, AC Milan-ek sortutako Ikerketa Zientifikoko Zentroa, munduko futbol talde garrantzitsuenetako bat, atleten kudeaketa psiko fisikoa optimizatzeko, Alberto Dolci biokimikariak eta Francesco Avaldi nutrizionistak, zentroko gainerako espezialistekin batera, kontrol fisiko (proba fisikoak), mediku (giltzurrun, elikadura eta elikadura funtzioen ebaluazioa) eta test endetiko handiagoaren aldeko apustua egin dute. Lehiaketaren aurreko garaietarako eta lehiaketa egun zehatzetarako egokia den elikadura eta nutrizio programa berezi bat garatu ondoren, atletek bermatuta dituzte eguneroko elikadura eskaintzan (gosariak, hamaiketakoak, bazkariak, askariak, afariak eta mokaduak, baita edariak ere) aurreikusitako esfortzu fisikorako
|
behar
dituzten kaloria eta mantenugaiak. Hurrengo ohar dietetiko eta nutrizionalen bidez, eliteko futbolariak eta amateurrak oinarri on baten gainean elikatzen dira.
|
|
2012
|
|
|
Raworth en dokumentuak erakusten du pobrezia desagerrarazteko ez dela beharrezkoa baliabide naturalen gaineko presioa areagotzea. Hala, elikadurari dagokionez, gosea duten munduko biztanleen %13k
|
behar
duen kaloria ekarpen gehigarria emateko, munduko elikagai ekoizpenaren %1 baino ez litzateke. Halaber, adierazi du elektrizitatea gaur egun elektrizitatea ez duen munduko populazioaren %19ra eraman daitekeela, munduko CO2 emisioak %1 baino gutxiago igota, eta egunean 1,25 dolar baino gutxiagorekin bizi den munduko populazioaren %21aren diru sarreren pobrezia desagerrarazteko munduko diru sarreren %0, 2 baino ez litzatekeela.
|
|
2013
|
|
|
: egunero hartu beharreko energia guztiaren %55 izan
|
behar
luke kaloriek ematen dutena.
|
|
|
Hona orekatzeko beste aholku batzuk: txokolate pusketa batek emakume heldu batek egunero hartu
|
behar
dituen kalorien %2 soilik ematen du (egunero 2.000 kcal inguru hartu lituzke).
|
|
2022
|
|
|
Freskagarri azukreduna da aukerarik errazena, baina alternatibak daude gauza onak, hidratatzaileak eta pisuan eraginik ez dutenak jaten ari garela dakiguna. Etxetik kanpo jaten badugu, zer irizpide erabili
|
behar
ditugu kaloria bonba bat ez irensteko. Sasoiko elikagaiei eman behar zaie lehentasuna, eta gogoan izan behar dira barazkiak eta proteinak.
|
|
2023
|
|
|
Pastaren osagai nagusia karbohidratoak dira (%82), atzetik proteinak (%14) eta gantzak (%1 – %2). Hidrato kopuru handi hori dela eta, pasta platera tomatearekin, parmesanorik eta haragirik gabe, 400 kcal inguru ematen dizkigu, hau da, pertsona batek egunean
|
behar
dituen kalorien %20 inguru. Asko dirudite, baina karbohidratoak berak ez du gizentzen, gure gorputzak erretzen ez dituen gehiegizko kaloriak gizentzen ditu.
|
|
|
Jolas interaktiboek, buru hausgarriek eta obedientzia entrenamenduak beren burua aktibo eta osasuntsu mantentzen lagunduko dute. f37d️ Australiako artzainaren elikadura Aussie nekaezin eta mugituak energia asko erretzen du, eta dieta orekatua izan
|
behar
du kaloria higadura hori konpentsatzeko. Elikadurak proteina, koipe osasungarri, bitamina eta mineral funtsezko asko izan behar ditu.
|
|
|
Enpresako bazkariak, lagunekin edo familiarekin. Omenaldi handi horiek gure organismoak egunero
|
behar
dituen kaloriak baino %30 eta %50 gehiago eman diezazkigukete. Gehiegikeria hori, kasu askotan, kalitate txarreko gantzetatik, gozokietatik eta edari alkoholdunetatik dator, eta nahasketa leherkor horrek eragina du pisuan —espainiarrok 3 eta 5 kilo artean gizentzen ditugu egun horietan, Obesitatearen Europako Institutu Medikoaren (IMEO) arabera— eta digestio sisteman.
|
|
|
Serioa dela adierazten duten seinaleak Gehiegi jatea, definizioz, gorputzak elikatzeko behar duena baino gehiago irenstea da, pertsona bakoitzaren arabera.
|
Behar
ditugun kaloriak hirukoiztea otordu bakar batean. Noizbehinkako transgresioak direnean, egun batean edo bitan errepikatu gabeak, urdailak bere funtzioa berreskuratzen du eta aurreko egoerara itzultzeko aukera ematen du, osasunerako ondorio larririk gabe eta sintomen ebazpen osoarekin.
|