|
2005
|
|
|
Pertsona helduak egunean hartu
|
behar
duen bitamina kopurua (60 mg) laranja ertain batek edo zuku baso batek betetzen dute.
|
|
2006
|
|
|
Hirurogei miligramo: horixe da egunean
|
behar
dugun bitamina kopurua.
|
|
2007
|
|
|
Bitamina eta mineral osagarriak oso erabilgarriak dira, baina profesional batek baloratu behar du, kasu bakoitzean, osagai mota, dosia eta tratamendu posiblearen iraupena. Edoskitzaroan ezinbestekoak diren elikagaiak Profesionalak baloratu
|
behar
du bitamina eta mineral osagarriak hartzeko beharra, baita beharrezko dosiak eta tratamenduaren iraupena ere. Energetikoak Karbohidrato ugari dituztenak eta elikagai koipetsuak jotzen dira elikagai energetikotzat.
|
|
|
EURRECA proiektuaren helburua arazo horri heltzea da, mikronutrienteei buruzko gomendio bateratuen esparrua prestatuz. Kontzeptu horretan sartzen dira organismoak behar bezala funtzionatzeko
|
behar
dituen bitaminak, mineralak eta oligoelementuak. Badirudi aurrerapauso handia ematen ari dela gehiegizko informazio nahasia eta eguneratu gabea konpontzeko.
|
|
2009
|
|
|
Europako helduek eta nerabeek askotan ez dituzte
|
behar
dituzten bitaminak eta mineralak irensten beren dietaren bidez, ezta dieta orekatua izan arren ere, Madrilgo Unibertsitate Politeknikoan Bayer HealthCarek antolatutako Bitaminei buruzko Europako I. Prentsa Mintegia dela eta, elikaduran adituak direla esan zuten. Bitaminak hartzearen garrantziari eta bitamina eta mineralen formulazio eta konbinazio espezifikoen onurei buruzko azken ezagutza eta berrikuntza zientifikoei buruz eztabaidatu zuten adituek topaketa horretan.
|
|
2010
|
|
|
Hala ere, odol koagulazioa doitzeko botikak hartzen dituztenek neurrian hartu
|
behar
dute bitamina hori (Sintrom da botikarik ezagunenetakoa).
|
|
2011
|
|
|
Zerrendatu ditugun berduren errazio bat janda (platera bete), izan gordinik, erregosita edo al dente egosita prestatzerakoan ahalik eta bitamina gutxien gal dezan, egunean
|
behar
dugun bitamina kopurura iritsiko ginateke (pertsona heldu batek 60 miligramo hartu behar ditu egunean).
|
|
|
Muñozek nabarmendu zuen bitaminaren forma “aktiboena modu naturalean gertatzen dela gorputzean, eguzki argitan jarri ondoren. Astean 20 minutuz, erradiazioaren intentsitatea nahikoa denean, gizakiak
|
behar
duen bitamina guztia sor daiteke”. Espainian, eguzki erradiazio hori apiriletik urrira bitartekoa da, baina ez urtean zehar.
|
|
|
Metilmalonatoak, B12 bitaminaren urritasunaren berariazko markatzaileak, kognizioari eragin diezaioke, garuneko bolumen totala murriztuz; homozistininaren efektuak (ez da B12 bitamina urritasunerako espezifikoa, folato gabeziagatik ere izan baitaiteke), berriz, errendimendu kognitiboan eragiten du. Zianokobalamina estatusarekin lotutako biomarkatzaileen defizitak garunaren bolumenari eta errendimendu kognitiboari eragiten die Gizakiak B12 bitamina sintetizatzen du kolonean (heste lodiaren azken zatia), baina, bide endogenotik, organismoak ezin du egunero
|
behar
duen bitamina guztia lortu. Hori dela eta, mantenugaiaren eguneroko dosia animalia jatorriko elikagaiekin saiatu behar da, hala nola gibela, arrainak eta itsaskiak, arrautzak, haragia eta, kopuru txikiagoan, esnea eta deribatuak.
|
|
|
Kontzentratuak fruta freskoaren propietate nutrizionalak ahultzen dituzten prozesu teknologikoetatik igarotzen dira. Laranja osoak edo zukuak hartzeak organismoak
|
behar
duen bitamina dosia ziurtatzen du. Hala ere, alde batzuk daude modalitate baten eta bestearen artean.
|
|
2012
|
|
|
Manuel Lázaroren arabera, “txakurkumeentzako pentsuek duela urte batzuk zituzten mantenugai maila altuak ez dira gomendagarriak zakur handietan”. Gehitu duenez, hazkuntza faserako berariazko elikagai batek “oso orekatua izan
|
behar
du bitamina eta mineral konposizioari dagokionez, elikagai gabezia eta soberakinak saihesteko, bi muturrak kaltegarriak direla frogatu baita”. Txakurkume handi eta txikiak Arraza txikiko txakurkumeak aktiboagoak dira, eta hilabete gutxitan amaitzen dute haien hazkundea.
|
|
|
Adinekoek egunean hiruzpalau errazio esneki kontsumitu eta eguzkia hartu
|
behar
dute bitamina lortzeko.
|
|
|
Irudia: Melissa Gray Txakurrarentzako bitaminak ez dira beti beharrezkoak Kalitate oneko jaki bat (gama altukoa) hartzen duen txakur bat, bere tamainari, adinari eta jarduera fisikoaren mailari egokitua, oso gutxitan
|
behar
du bitamina gehigarri bat. Eguneroko elikagaian, osasuntsu egoteko behar diren elikagai, mineral eta bitamina guztiak kontsumitzen ditu.
|
|
|
Udan, aldiz, ibilaldiak ordu beroenetan egin behar dira, eta arropa apur batekin. Haurrak eguzkiaren eragina behar du bere gorputzak
|
behar
duen bitamina sintetiza dezan Garrantzitsua da, gainera, haurrak eguzkiaren argia jasotzea. Beharrezkoa da bere azalak bitamina sintetiza dezan.
|
|
|
Amaren esneak haurraren bizitzako lehen etapan behar dituen elikagai guztiak ematen ditu, eta, batez ere, garatzeko behar dituen mineral eta bitaminak ematen dizkio. Mikronutriente horien maila egokia izan dadin, bularra ematen ari den bitartean amaren dietak osasuntsua eta orekatua izan behar du, horrela, emakumeak
|
behar
dituen bitamina eta mineralak hartzen baititu. Hala ere, kasu berezietan, badira aparteko ekarpenak behar dituzten amak, ondoren zehazten den moduan.
|
|
2014
|
|
|
Egunaren buruan 60 eta 80 miligramo artean hartu
|
behar
dugu bitamina, lagundu egiten duelako elikagaiek ematen duten burdina xurgatzen eta behar beharrezkoa delako nerbio sistemak eta immunitate sistemak ongi funtziona dezaten.
|
|
2015
|
|
|
Dieta orekatuak lagundu egiten dio gaixorik dagoen txakurrari bere onera ekartzeko behar duena eransten: janaria bere gorputzak erabil ditzakeen substantzia bihurtzeko erabili behar dituen proteinak, energia emango dioten karbohidratoak, eta proteinak eta hidratoak egiteko gorputzak
|
behar
dituen bitaminak eta mantenugaiak. Baina txakur gaixoaren elikaduran ez dago formula unibertsalik.
|
|
2016
|
|
|
«asetzeko moduko» plater bat. Beste plater izar bat kolore askotako entsaladak dira, asetzeaz gain gorputzak
|
behar
dituen bitamina eta mineral baliotsuak ematen dituztenak. Arrisku handienekoen artean, ez palua sar daiteke, oso tipikoa taco mexikarretan.
|
|
|
energia sortzen dute, nerbio eta zirkulazio sistemaren funtzionamendua erregulatzen dute, hezurren eta muskuluen egitura mantentzen dute eta beste substantzia batzuen sintesian eragiten dute, hala nola globulu gorrietan edo proteinetan. A bitaminaren erdia baino gehiago eta gorputzak
|
behar
duen bitamina ia guztia landareek ematen dute, burdina eta kaltzio kopuru handiak bezala. Barazkien artean, hauek dira interesgarrienak:
|
|
2017
|
|
|
bitaminak, mineralak, gantz azidoak eta aminoazidoak. Gorputzak
|
behar
dituen bitaminak eta mineralak elikagaietatik datoz, batez ere fruta eta barazkietatik. Barazki ugari jateak organismoak behar dituen mantenugai asko lortzen laguntzen du.
|
|
2018
|
|
|
Pertsona heldu batek 600 kcal jan behar ditu otordu bakoitzeko. Halaber, mantentzeko
|
behar
dituen bitamina, mineral eta beste mantenugai guztiak lortzen direla ziurtatu behar du. Gakoa:
|
|
2019
|
|
|
100 g okelatan 81 mg magnesio, 80 mg kaltzio, 68 mg fosforo eta 12 mg burdina eta beste mineral batzuk daude. Gure organismoan eraginik izan dezaten, egunean 100 g azukre hartu genituzke, eta, hala ere, pertsona heldu batek egunero
|
behar
duen bitamina eta mineralen kopuruaren% 15 litzateke. Gainera, 351 kcal eta 83,66 g sakarosa irensten ariko ginateke, hau da, OMEk ezarritako mugaren hirukoitza.
|
|
|
Kontuz: antikoagulatutako pazienteek kontuz ibili
|
behar
dute bitamina asko duten elikagaiekin, arterietan tronboak sortzen lagun baitezakete.
|
|
|
Bitamina gabeziak (baita soberakinak ere) osasun arazo larriak ekar ditzake. Jakin ezazu zenbat
|
behar
duzun bitamina bakoitzetik, eta nola jakin behar duzun falta zaizun edo soberan zauden.
|
|
|
Ohikoa izaten da diagnostikoa konplikatzea eta pazienteei zenbait patologia diagnostikatzea, hala nola heste narritagarriaren sindromea, eritasun zeliakoa edo laktosarekiko intolerantzia. Zenbat
|
behar
duzu bitamina bakoitzetik. Irudia:
|
|
2020
|
|
|
Mayo klinika ospetsuaren (AEB) aipamen bat frogatu du bitaminak, hezurrak osasuntsu mantentzen laguntzeaz gain, hezurretako eta muskuluetako minak arintzen dituela eta aldartea hobetzen duela. Egunean hogeita hamar minutu, eguzki erradiazioa kaltegarria ez den orduetan, nahikoa da organismoak behar bezala funtzionatzeko
|
behar
duen bitamina sintetizatzen laguntzeko. Zerk eragiten du bizkarreko mina?
|
|
|
Era berean, fruitu lehorrak (kaltzioa, burdina, zinka edo azido folikoa) bitaminaren iturri ere badira. Almendra eskukada bat txikituta (30 g),
|
behar
dugun bitaminaren %50 baino gehiago lortuko dugu. Gainerakoak kiwia eta kirtena janda lor daitezke.
|
|
|
Dieta batzuk kaltegarriak izan daitezke gure organismoak
|
behar
dituen bitamina eta mineraletarako, baita medikuaren gomendiorik gabe gehigarriak hartzeko ere.
|