|
2003
|
|
|
Indar kiroletan, oro har, egunean 1,5 g arteko proteinak hartzea gomendatzen da kilo bakoitzeko (adibidez, 75 kg pisatzen duen pertsona batek 120 g proteina inguru hartu lituzke). Eguneroko elikaduran sartzen diren elikagai proteikoak aski dira
|
behar
horiek asetzeko, adibidez: Elikagaia Proteina kopurua 150 g haragi 33 g 150 g arrain 25 g 2 arrautza 12 g 300 ml esne 9 g 50 g gazta 14 g 80 g lekale 16 g 100 g ogi 9 g 100 g pasta 12 g 100 g arroz 7 g 50 g fruitu lehor 10 g Indar kirolariekin egindako azterketetan, gomendio horiek baino askoz proteina gehiago hartzen direla ikusi da, eta 6 g proteina ere har daitezke kilo eta egun bakoitzeko.
|
|
2004
|
|
|
6 urte bitarteko haurretan, bai eta haurdun dauden eta edoskitzaroan dauden emakumeetan ere, gomendioak bikoiztu egiten dira (10 mcg), hezur garapena eta hazkuntza egokia bultzatzeko.
|
Behar
horiek asetzeko, aski dirudi eguzkitan egotea, astean behin baino gehiagotan, baita elikagaien bidez bitamina ere. Zein elikagaitan da ugaria?
|
|
2007
|
|
|
Baina horrek ez du esan nahi gela gaizki argiztatuta dagoenik. Funtsezkoa da gela bakoitzeko argi beharrak argi izatea eta
|
behar
horiek asetzen saiatzea, hori egiteko ardura duten lanparek pantailak izan ala ez izan. Gela bateko argi nagusiaren kasuan, argiztapen orokorraren metodoa erabiltzen da, hau da, gela osoa hartu nahi duen argiztapen mota, leku berezirik nabarmendu gabe.
|
|
2011
|
|
|
Beraz, ezein elikagaik, ezta elikagai talde jakin batek ere, ez ditu bilduko gizakiak mendekotasun osoa duen funtsezko elikagai guztiak. Bistan da dieta edo elikatze estilo baten egokitasuna
|
behar
horiek asetzen dituzten elikagai mota aski batetik abiatuta egin behar dela. Eskakizun horiek, funtsean, hiru funtzio organiko orokor betetzeko behar dira:
|
|
2015
|
|
|
Erabiltzaile bakoitzak bere informazio iturriak sortuko ditu eskaintzen dizkieten prestazioen arabera, bai eta erabilgarritasun irizpideen eta sartzeko erraztasunaren arabera ere. Zeregin hori errazteko,
|
behar
horiek asetzeko zer iturri erabil ditzaketen jakitea baino ez dago: 1 Funtsen kudeatzaileak:
|
|
2016
|
|
|
Anemia pertsonek aurre egin beharreko arazo bat da, eta ez badira nahiko kontu handia dieta horrekin; izan ere, jatorri begetaleko burdina, neurri txikian, eta B12 bitamina dira.
|
Behar
horiek asetzeko aukerak badaude ere, errazagoa da gainerako elikagaietara iristea landare jatorriko beste elikagai batzuetatik, hala nola lekaleetatik, fruitu lehorretatik edo zerealetatik, eta horiek kantitate eta kalitate proteikoa ematen dute. Beraz, fruta eta barazkiak nutrizioaren ikuspegitik balio handiko elikagaiak direla ondoriozta daiteke, dietan egunero sartu behar direnak, zeren eta, hartzeari esker bakarrik, oinarrizko nutriente batzuen beharrak ase egiten baitira.
|
|
|
Interesdunak kuantifikatu behar du bere aurrekontuaren bolumena, eta erreferentzia gisa hartuko ditu obraren proiektuari buruz egindako kalkuluak.
|
Behar
horiek asetzeko, norberaren eraikuntzarako hipotekak bultzatu dira. Gaur egungo banku eskaintzan nagusi ez badira ere, ezaugarri oso ongi definituak eta planteamendu tradizionaletatik urrun daude.
|