|
2002
|
|
|
Bai gluzidoek bai lipidoek nahiko egitura sinplea dute, proteinen konplexutasunarekin eta aniztasunarekin alderatuta. Proteinen jatorria Eskakizunak betetzeko
|
behar den
proteina kantitatea ematen dela ziurtatzeko, garrantzitsua da haien balio biologikoa ezagutzea eta elikagaien aukeraketa egokia egitea. Dietako proteinak asimilatu ahal izateko, aldez aurretik aminoazidotan zatitu behar dira.
|
|
2007
|
|
|
Hala ere, haien kaloria-ekarpena ez da handia; beraz, pisu-arazoak dituzten pertsonek maiz jan ditzakete. Nork
|
behar ditu
proteina kantitate estrak. Kirolariei eta hazten ari diren edo nutrizio-egoera hobetzeko beharra duten pertsonei (desnutrizioa edo pisu txikia) gomendatutako edariak dira.
|
|
2008
|
|
|
Barratxoen kasuan, kirolarien dietan duten presentzia interesgarria izan daiteke bolumen txikiari eta energia-dentsitate handiari esker, baina komenigarria litzateke haiek dietan duten interesa baloratzea, kaloria asko dituen elikadurak kirolariaren beharrak ase baititzake. Irabiakiei eta produktu hiperproteikoei dagokienez, antzeko zerbait gertatzen da; izan ere, kirolariak
|
behar duen
proteina kantitatea elikaduraren bidez lor liteke. Hau da, kirolariak dieta orekatua egiten badu, haren kaloria-edukia handitzean proteina-ekarpena ere proportzionalki handituko da, eta, beraz, baliteke haren proteina-beharrak aseta egotea.
|
|
|
Proteinek, oro har, behar den energiaren %2 ematen dute, eta kiroletan energiaz hornitzeko proteinen ekarpen maximoa %10 baino txikiagoa da. Laburbilduz, kirolari gehienek errendimendua ezin hobea izateko eta muskuluak hazteko
|
behar duten
proteina kantitatea lor dezakete, eguneroko elikagaien bidez. Ez dago diru asko gastatu beharrik proteina-gehigarrietan edo aminoazido-gehigarrietan. Batek behar adina kaloria kontsumitzen dituen bitartean eta bere eguneroko dietan elikagai ugari sartzen dituen bitartean, aminoazidoen konposizioa edo proteinen kalitatea egokia izango da.
|
|
2020
|
|
|
• C bitamina ugari duten elikagaiek (laranjak, piper gorriak edo brokoliak, esaterako) pH azido bat ematen dute urdailean, eta horrek burdin mota horren xurgapena hobetzen du. Lotura horietako batzuk bereziki garrantzitsuak dira dieta begetarianoetan, organismoak ehunak konpondu eta egitura berriak sortzeko
|
behar dituen
proteinen kantitatea eta kalitatea arazorik gabe lor baititzakete. 4 Nola egosi lekaleak Osagaiez gain, erabilitako egoste-mota ere hartu behar dugu kontuan.
|
|
2023
|
|
|
Ahoko elikagaiak f539 Proteinak
|
Behar den
proteina kantitatea jateak lagundu egiten die adingabeei hortzeria behar bezala garatzen. Hortzen erupzioa atzeratzea saihesten du, eta piezak gogorragoak eta gogorragoak izaten laguntzen du.
|