|
2002
|
|
|
Behar bezala atseden hartuko badugu, funtsezkoa da gauero gauero koltxoi on
|
batean
lo egitea.
|
|
|
Hori da, hain zuzen ere, menopausian sartzen direnean emakumeak gizonen ehuneko berean sartzen hasteko arrazoia. Zurrungak saihesteko, kafea edo tea bezalako edari alkoholdunak eta estimulatzaileak kontsumitzea, gela aireztatua mantentzea edo alde
|
batera
lo egitea gomendatzen dute adituek. SAOSari aurre egiteko dauden tratamenduen artean, hortz protesiak, airea sartzen duten maskarak eta interbentzio kirurgikoa daude.
|
|
2004
|
|
|
Informa zaitez erabiltzen den hamakatxo motaz, haurrak maindiretxoz edo neguko burusiz estaltzen dituzten, denek elkarrekin edo taldeka lo egiten duten, zenbat hezitzaile arduratzen diren zaintzaz eta haur
|
batek
lo egin nahi ez duenean edo garaia baino lehen esnatzen denean zer egiten duten.
|
|
|
Erromesaldiari ekin dionaren kezka nagusietako
|
bat
lo egiteko tokia izaten da.
|
|
|
Batzuetan, arazoa desagertu egiten da, ahosabai errezelaren edo ubularen edo ezkilatxoaren kirurgia zuzenketa txikiekin, edo sudur buxadura nabarmen batekin. Ezer ez dabilenean, apnea duten gaixoen aukera sudurreko maskara
|
batekin
lo egitea da, presio positiboko airea ematen baitu. Loaren apnea buxatzaileak arnasa hartzeko behar den airea pasatzea eragozten duenez, sistema horrek balbula pneumatiko gisa jokatzen du, eta, hala, arnasbidea kolapsatzea eragozten du loan zehar.
|
|
|
Bestalde, OCUk auto gidariei gogorarazi die, inguruabarrak kontuan hartuta, arreta handiz jokatu behar dutela abiadura mugak errespetatuz eta ibilgailutik jaitsi behar izanez gero behar diren neurriak hartuz”. Ildo beretik, Espainiako Kontsumitzaileen Konfederazioak (CECU) adierazi du posible diren faktura guztiak eskatu behar direla garabi zerbitzu pribatu batera jo behar izan dela edo hotel
|
batean
lo egin behar izan dela, tailer bat ordaindu behar izan dela eta abar frogatzeko. Gainera, gogorarazi dute “erabiltzaileak poliziari egoeraren berri eman diola, eta argi eta garbi adierazi duela eragindako ibilgailua ez dagoela abandonatuta, eta atestatu bat irekitzeko eskatu duela, non adierazi behar baita egoera hori aseguru etxeak kontratua betetzeari uko egitearen ondorio dela”.
|
|
2006
|
|
|
Eztizko gozokiek ere eztarria leuntzen laguntzen dute, mentola dutenak ekidinez, kontrako efektua baitute. Hotzeriak izanez gero, hobe da burko
|
batekin
lo egitea; izan ere, gauez, etzanda, mukiak eztarriaren atzealderantz mugitzen dira, eta eztula areagotzen dute.
|
|
2007
|
|
|
Gureek behin ere seme alaba izateari utziko ez dioten modu berean, beste etxe
|
batean
lo egin eta bazkaltzen, beste inorekin bizi, edo beste herri batera ezkontzen badira ere.
|
|
|
Done Jakue Bidea bezala, gehienek oinez egitea erabakitzen duten arren, batzuek bizikletaz edo zaldiz ibiliz aukeratzen dute. Erromesari Donejakue Bidean bezain laguntza artikulaturik ez dagoen arren, ostatu tradizio
|
batek
lo egiteko sabaia aurkitzea errazten du. Aukera ekonomiko bat aterpetxeen sarera jotzea ere bada, eta aurrekontu handiagoa izanez gero, eremu osoa landetxe lasai eta xarmagarriz beteta dago.
|
|
2008
|
|
|
Galde ezazu etapa honetan berebiziko garrantzia duen atsedenaldia nola duten antolatua, zaintzaz zenbat hezitzaile arduratzen diren eta zer egiten duten ume
|
batek
lo egin nahi ez duenean edo behar baino lehenago esnatzen denean.
|
|
|
European Herat Journal aldizkariak berriki argitaratu duen azterlan baten arabera, ametsetan 35 dezibeliotik gorako zaratak izateak areagotu egiten du arteria presioaren maila. Hala, aireportu
|
baten ondoan
lo egiteak eta hegazkinak nola lurreratzen edo aireratzen diren etengabe entzuteak, baita ibilgailuen eta trenen hurbileko zirkulazioa jasateak ere, bihotzaren osasunari eragin diezaioke, nahiz eta lo egiten dutenak ez esnatu. Irudia:
|
|
|
Izar estalki
|
baten azpian
lo egitea ez da beti idilikoa. Beharrezkoa denean, amets gaizto bihur daiteke.
|
|
2009
|
|
|
Joan etorriko bidaia, eserleku etzangarrian, 94,40 euro kostatuko litzateke; 134,15 euro literan (lau literako kabinak, gizonek eta emakumeek bereizita). Lehentasunezko ohe
|
batean
lo egin nahi bada (banakako gela), 242,60 euro ordaindu behar dira, 325,40 euro banakako gela lehen klasean badago. Aldeko eta kontrako elementuak Bidaia egiten den bitartean lo egiteak duen abantaila nagusia denbora eta dirua aurreztea da.
|
|
|
Desabantailen artean, deserosotasuna eta bidaiariaren atsedenean duen eragina nabarmentzen dira. Ohe bagoi bat edo litera bat eserleku bat baino erosoagoak dira, baina ohantze horietako
|
batean
lo egitea ez da gauza bera etxean edo hotel bateko gelan egitea, zaratarik eta mugimendurik gabe. Gela pertsona ezezagunekin partekatzeak behartu egiten ditu batzuk zaintzapean egotera, norberaren gauzak zaintzeko.
|
|
|
Europan, zentro neuralgikoak Parisen, Vienan, Nizan eta Munichen daude. Gomendioak Tren
|
batean
lo egitea aurreikusten duten turistek hainbat gomendio bete behar dituzte. Lehenengoa ibilbideekin lotuta dago; izan ere, lotura guztietan oheko edo literako ibilgailurik ez dagoenez, ibilbidea aurreikusi behar da abenturari ekin aurretik.
|
|
2010
|
|
|
Haur batzuek hatz lodia miazkatzen dute, beste batzuek panpina edo peluxe jakin
|
batekin
lo egin behar izaten dute, edo manta bati heldu heldu eginda.
|
|
|
Aurkikuntza horien arabera, ikertzaileek aldez aurretik emandako datuen arabera, bela gauek ia %40 murrizten dute datu berriak atxikitzeko gaitasuna, lo gabezian garuneko eskualdeak desaktibatzen direlako. Ikerketaren egileek bi taldetan banatu zituzten 39 heldu gazte osasuntsu, siesta
|
batean
lo egiten zutenak eta ez zutenak. Lanaldiaren erdian, parte hartzaile guztiak hipokanpoa aktibatzen zuen ikaskuntza lan batetik pasatzen ziren, gertaeretan oinarritutako oroitzapenak gordetzen laguntzen duen garuneko eskualde batetik.
|
|
|
Etenaldi horrek informazioa gordetzen laguntzen dio garunari. Artikulu honetan, siesta ordu
|
batean
lo egiteak dakartzan onurak deskribatzen dira, bai eta haurrei indarrak berritzen nola laguntzen dien ere. Beste aholku batzuk ere ematen dira, haur batek siesta lo egin dezan, atseden hartzeko errutina bihur dadin.
|
|
|
Erromara etortzen diren turistentzako egonaldi tasa antzekoa izatea aurreikusten da, eta Erromako Udalak aurki onar dezake. 5 euro ordaindu dira “betiereko hiriko” luxuzko hoteletan ostatu hartzeagatik, eta euro bat, kanpinetako
|
batean
lo egiten bada. Printzipioz, neurriak Italiako kapitalari bakarrik eragingo lioke.
|
|
2011
|
|
|
Agian horregatik, kaltetutakoen %80 diagnostikatu gabe daude, eta %34k ez daki zer den ere. Behar adina ordu lo egitea, modu erregularrean eta alde
|
batera
lo egiten saiatzea, ohiturak aldatzeaz gain, egoera arinetan aholku batzuk dira. Neurri horiek aurrera egitea galarazten laguntzen duten arren, pertsona askok tratamendu bat dute etengabeko presio positiboko gailu batekin (CPAP), arnasbideak irekita mantentzeko, horrela arnasketa ez dadin geratu loaldian eta kaltetuei atsedena eman diezaien.
|
|
|
Goizaldean ohitzen direnen kasuan, hobe da urdailean zerbait solidoarekin egitea. Urdaiazpiko minibokadiltxo batek edo atun edo york atun
|
batek
lo egiten, atseden hartzen eta, batez ere, hobeto esnatzen laguntzen dute. Egokia da fruta pieza batekin, zuku leun batekin (sagar edo muztioarena, adibidez) eta ur freskozko edalontzi pare batekin laguntzea.
|
|
|
Hasieran ere, jaiotza pisua berreskuratu dutenean eta beren elikagaiak erreklamatzeko energia dutela ziur dakigunean, esnatzea komeni da, baldin eta egunean 4 ordu baino gehiago daramate lotan, lo “ez aldatzeko” eta gauez maizago esnatzeko. Logura zenbait gaixotasunen sintoma izan daitekeen arren, ez dago arrazoirik ume
|
batek
lo egiten duen arren kezkatzeko. Hori ohikoa bada, normalean aurrera egiten du, eta esna dagoenean aktibo eta garbi ikusten da.
|
|
2012
|
|
|
Azken urteotan, albo ondorioetako baten goranzko joera hauteman da: posizio plagiozefalia (grekozko plagi tik, zeiharra esan nahi duena, eta zefalia, jarrera bakar
|
batean
lo egitean umeek izaten duten garezurraren deformazioa). Ahoz gora edo alde beretik etengabe lo egiten duten haurrek zanpatu egin dezakete garezurraren atzealdea, eremu hori laudu egin dezakete belarriaren aldearekin batera, eta, gainera, aurrez aurreko sabela ere izan dezakete, Vanessa Millán Plagiozefalia duten haurren gurasoen elkarteko lehendakariak azaldu duenez.
|
|
|
Kontuan izan zure animaliak zenbat ordu igaro behar dituen ohantzean eta atseden-lekuan. Animalia helduarentzat egokia den ohe
|
batek
lo egiteko eta atseden hartzeko behar duen erosotasuna eman behar dio. Lurretik isolatutako gainazal bigungarriari esker, atsedenean ez da gorputzeko berorik galtzen, eta animaliaren hezurren osasuna zaintzen du.
|
|
|
Txakurrentzako oheen aukerak ez dira hemen amaitzen. Zakurren sofak alternatiba egokia dira, batez ere zakurrari zorutik altuera jakin
|
batean
lo egitea gustatzen zaionean. Badira zumezkoak, polietilenoz eginak eta terraza edo lorategietarako pentsatuak, eta, diseinuagatik, batzuk jabearen sofarekin lehiatu daitezke.
|
|
|
Hala ere, hotel prezioen indize berri batek zenbatekoen beherakada nabarmena egiaztatzen du, oro har, eta, bereziki, alokairuaren aldeko lehentasunaren ondorioak jasan ditzaketen zenbait tokitan. Hala, zifrek adierazten dute Espainiako establezimendu
|
batean
lo egitea 105 euro kostatzen dela, batez beste, eguneko, maiatzean baino %5 gutxiago. Baina prezioen jaitsiera hori desberdina da.
|
|
|
Garrantzitsua da, halaber, animalia konstelatua aire korronteetatik urruntzea. «Lapurtutako txakur
|
batek
lo egin behar du beti etxe barruan, estalpean eta ohe egoki baten gainean, hotzetik babesteko mantekin», esan du albaitariak. Hezegailu beroek ere lagundu diezaiokete txakurrari arnasbideak hidratatuta edukitzen eta, beraz, inguruko narritadura murrizten.
|
|
|
Frutak (platanoa, anana, aguakatea). Melatonina haurretan Melatoninaren erabilera medikoetako
|
bat
lo egiteko zailtasunak dituzten haurrentzako tratamenduaren zati bat da. Haurtzaroan eta loaren medikuntzan (Espainiako Pediatria Elkartea, Espainiako Loaren Elkartea, Espainiako Ospitalez kanpoko Pediatria eta Oinarrizko Osasun Laguntzaren Espainiako Elkartea eta Arreta Pediatrikoaren Espainiako Elkartea) arreta berezia jartzen duten hainbat erakunde mediko zientifikok argitaratutako txosten batek iradokitzen du urte bateko haur helduetan melatonina erabiltzeak gehiago lagun diezazukeela gai horren inguruko arazoak murrizten.
|
|
|
Irudia: Robin DeGrassi James Beste haur
|
batekin
lo egin eta atseden har daiteke Jaioberria ustekabez betetako kutxa da, eta, bereziki, lehen mailako gurasoentzat, dena berria dutenentzat. Baina esperientziatik pasatu direnentzat ere bai, haurtxo bakoitza pertsona berri bat baita, bere ezaugarri eta beharrekin.
|
|
|
“Nahiko gogorra da animalia batentzat jabearengandik bereiztea, aldi baterako hutsegite hori ez betetzeko bezala”, dio Garridok. Garridorentzat, “jolasean jarraitu behar du, gizaki
|
baten ondoan
lo eginez eta tratu pertsonala jasoz”. 2 Txakurraren edo katuaren zaintzaile bat aurkitzea hirian Sarritan, plataforma digitalek aukera ematen dute txakurrarentzat edo katuarentzat zaintzaile bat bilatzeko, bizi den hiriaren araberako informazioa antolatzen duen iragazki baten bidez. Horrela, kanguru guztietara heltzea erraza da, bizilekuaren arabera:
|
|
2013
|
|
|
Tailerrak bi taldetan antolatzen dira, 5 urtekoak eta 9 urtekoak, hiru txandatan, uztailaren 12ra arte. Gainera, dibertsio gehigarri gisa, marrazoen igerilekuaren ondoan gau
|
bat
lo egitea aurreikusi da. 6 urtetik gorako adingabeentzat:
|
|
|
Gainera, zenbat eta hobeto lo egin, orduan eta zoriontsuagoak izango dira. Ez egitearen ondorio negatiboek eragina dute haien ongizatean eta, azken batean, zoriontasunean. Artikulu honetan azaltzen da zergatik haur
|
batentzat
lo egitea kalitate eta kantitate kontua da, Zer kalte egiten diete haurrei gaizki lo egiten badute edo behar beste ordu eta aholku ez badituzte behar bezala lo egiten.
|
|
2014
|
|
|
Hori da uneak aprobetxatzeko beste modu bat. Bikoteko kide
|
batek
lo egin dezake; bestea, berriz, haurtxoaz. Lasai egon.
|
|
|
2 Maleta zakurrarentzat ondo prestatu Txakurrak, jabeak bezala, etxeko tresnak (eskuila, ohea, lepokoa) eta dokumentazioa ditu, baina ohiko pentsua eramatea komeni da, arazo gastrointestinalak gerta ez daitezen. Eta ez da gehiegi kargatu behar, baina animaliak koltxoneta
|
batean
lo egitea eskertuko du; ondo biribildu daitezke, leku gutxi har dezaten. Maletan lekua aurrezteko trikimailu bat da garraiatzaile bat edo bidaia kutxa zabala izatea, kanoiak atseden hartzeko puntuan erabil dezakeena atseden hartzeko eta lo egiteko.
|
|
|
Zoritxarrez, zorigaiztoko horrek emakumea esnatzea eragin dezake, eta, horrela, amets bat eteten du, egun horietan adiskidetzeko zaila izaten dena. Atsedena errazteko, adituek gomendatzen dute belauneko belaunak tolestuta eta hanken artean burko
|
bat
lo egitea. Haurdunaldiak aurrera egin ahala, zaila da jarrera erosoa aurkitzea.
|
|
|
Abdomenaren igoera, batez ere hirugarren hiruhilekotik aurrera, beharrezkoa da haurdunek albo
|
batean
lo egitea ezkerreko aldean lehentasunez
|
|
|
hori gertatzen da, oro har, bigarren hiruhilekoan, deserosoa izaten hasten denean. Hirugarren hiruhilekoa iristearekin batera, tripak tamaina handia hartzen du eta, hortik aurrera, espezialistek albo
|
batera
lo egitea gomendatzen dute, ezker aldean. «Saihestu ahoz gora, umetokia oso handia denean; izan ere, zorabioak eragin ditzake, baita semearen oxigenazioa murriztu ere», azaldu du Osasun Ministerioak «Haurdunaldiko zainketen gidan», Osasun Ministerioak azaldu duenez.
|
|
|
Dena den, pertsona bakoitzaren esku dago instantzia honetako jarrera erosoena. Burkoak eta kuxinak, aliatuak haurdunaldian Haurdunaldiaren azken egunetarako, emakumearen aldakek jarrera irekiagoa hartzen dutenean, komeni da albo
|
batera
lo egitea belaunak tolestuta eta burko bat hanken artean. Horrela, atsedena erraztu egiten da, eta loa baino errazagoa da haurdun egotea.
|
|
|
Hamelmann irakasleak, azterlan honen buru izan denak, hauxe dio: «TLak partikula eta alergeno gabeko aire
|
batekin
lo egiteko aukera ematen du, %99, 5 baino gehiago kentzen baitira. Ondorioz, birikak eta beste organo batzuk ez daude ikusgai, pazienteak lo egin dezake eta lo konpontzailea izan.
|
|
|
Geltokitik batez beste dagoen distantzia batean ostatu hartzea: geltokira egunero joan behar bada ere (ia geltoki guztietan egin daiteke, pistan uzten duten autobusetan), gertu dagoen herri bateko hotel
|
batean
lo egiteak asko murrizten du elurretako egonaldiaren prezioa. Materiala alokatzea:
|
|
2015
|
|
|
Gainera, Mellimamá blogeko Carolina Cerinik dioenez, familiako bileretan «haurtxoak estimulu asko ditu». Haurra haserre edo haserre dagoela konturatzen bada, lasaitu eta aparteko gela
|
batean
lo egin daiteke. «Nekatuta badaude, eurek lo egitea eskatzen dute», dio Gonzálezek.
|
|
|
Ekialdeko Europan, iturri beraren arabera, hotelak 2014an baino% 15% 16 merkeagoak dira Polonian eta Errumanian. Poloniara joateko, gainera, hegaldi merkeak daude, eta Krakovia, Gdansk (Baltikoan) edo Varsovia hirietan lau bat euroren truke jan daiteke menua, eta bost izarreko hotel
|
batean
lo egin daiteke 50 euroren truke. Errumanian, Poloniaren antzeko kostuekin, Transilvania da ezagunena, bere gaztelu eta basoekin.
|
|
|
Normala denez, aldaketa ez da une jakin batean gertatzen: ez da gertatzen haurrak gau
|
batean
lo egitea, eta hurrengo goizean haur bat dela esnatzen da. Prozesu bat da. Eta urrats hori ez dago hain lotuta kronologiarekin —hau da, adin txikikoarekin—, baina garapenaren eta ikaskuntzaren etapek ez dute hainbesteko loturarik, baina trantsizio hori bizitzako lehen urtera hasten da.
|
|
2016
|
|
|
Bikiak eta hirukiak: nola egin lo denak
|
batera
lo egiteko
|
|
|
Kasu horietan, hala ere, beti da ona gogoratzea pertsona asko pasatu direla eta bizirik dagoena egoera horretara, eta beraiek asko lagun dezaketela beren aholku eta gomendioekin. Hasiera batean, haur
|
bati
lo egin behar zaionean balio duten teknika eta gomendio guztiak hartu behar dira kontuan: errutinak sortzea, ordutegiak errespetatzea, manta batekin biltzea, aparatu baten zarata zuriarekin negar egitea (ile lehorgailua, garbigailua, etab.). edo Interneteko bideoren bat, etab. Teorian ere funtzionatzen duten praktikek bi balio dituzte.
|
|
|
Tamaina gorputzera egokitu behar da. Helburua da albo
|
batean
lo eginez gero, sorbaldaren gainean bermatuta, burua lerro zuzenean mantentzea gorputzaren luzera ardatzarekin; hau da, lepoa zuzen egotea, burua erorita eta altxatuta egon gabe.
|
|
|
Irudia: Kamchatka 2 Irten aurretik txangoa planifikatzea Ez da gauza bera eguneko txangoa, hilabeteko ibilaldia edo dendan edo ostatu
|
batean
lo egiten bada. Kontuan izan behar ez diren pisuak aurreztuko dituzuela edo, bestela, elementuren bat falta dela.
|
|
|
Bidaiariak gau asko irabazten ditu, NightSwapping eko kide bati ostatu ematen badio, beste edozein kideren etxean beste une batean truka baitezake. Gainera, apartamentu oso
|
batean
lo egitea bermatzen da – taldean bidaiatzeko aukera ematen du – edo gonbidatu gela zabal batean. 5 Aldez aurretik erreserbatu Bidaia merkea nahi izanez gero, hegaldia baino aste batzuk lehenago erreserbatu behar da.
|
|
2017
|
|
|
Datu horiek «f un facts» hitzekin egiten dira bilaketa egitean. Horrela jakin daiteke txokolateak kafeinarik duen, bizitza osoan batez beste pertsona
|
bat
lo egiten duen, The Beatles bere lehen Grammy irabazi duten, edo txarra den etiketak fruta piezetan jatea. 9 Ikus nolakoa zen Google 1998an Google ren ingelesezko bertsioarentzat gordetako azken trikimailua da duela ia 20 urte orri hau nolakoa zen ikustea.
|
|
|
Haurdunaldiko triparen pisua eta horren arriskuak Irudia: monke eta business Haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan haurdunek alde
|
batera
lo egiten saiatu behar dute, ezker aldean etzanda. Gomendio horren arrazoia da, beste posizio batean, umetokiaren pisua haurdunaldiaren amaierarantz 15 bat aldiz handituta egongo dena beheko kaba zaina presio dezakeela, limoi txiki baten tamainatik sandeguneraino.
|
|
|
Ahoz gora etzanda, ahoz gorako etzaneran hitz teknikoak eginez, «jarrera seguruena eta nabarmen hobea da alboko etzanera», azaltzen du Lehen Mailako Atentzioko Espainiako Pediatria Elkartearen Haur eta Nerabeen Prebentzio Taldeak (AEAP). Alboko etzanerak (albo
|
batera
lo egiteak) SMSL arriskua murrizten du, baina ahoz gora. Jarrera hori aukeratuz gero, koltxoiaren kontra geratzen den haurraren besoa aurreratu egin behar da, tope gisa funtziona dezan, eta haurra lo dagoen bitartean eta ahoz behera joan ez dadin.
|
|
|
Plan dibertigarriak, hala nola zetazeoak begiztatzea edo haitzulo
|
batean
lo egitea, proposamen interesgarriak dira maiatzaren lehena ikusteko
|
|
|
Eta hori aprobetxatzeko, helmuga merkeak aukeratzea eta beste zerbait egitea baino hoberik ez dago, hala nola artikulu honetan proposatzen diren sei proposamenak. 1 Zuhaitz
|
batean
lo egin. Nafarroan, Galizian edo Extremaduran, Espainiako beste eskualde batzuen artean, egun batzuetan zuhaitz artean bizi daiteke.
|
|
2019
|
|
|
Irudia: Pixabay 3 Logela solidario
|
batean
lo egitea. Alzheimerrarekiko elkartasun hotelen sarea gaixoei eta haien familiei laguntzeko proiektua da. Laguntzea erraza da.
|
|
|
Laguntzea erraza da. Parte hartzen duten establezimenduetako bat aukeratu besterik ez dago (hau ere egin daiteke) online) eta gela solidarioetako
|
batean
lo egitea aukeratzea. Alde batetik, ekimen honek eritasuna ikusarazten du eta informazioa eta sentsibilizazioa ematen ditu, baina, gainera, parte hartzen duenak erreserbaren ehuneko bat ematen du gaixotasunaren aurka borrokatzeko: bi euro egunean.
|
|
|
Espainiako Neurologia Elkartearen (SEN) arabera, lau milioi pertsonak insomnioa dute Espainian, eta hamarretik hiruk diote ez dutela ondo atseden hartzen. Haur
|
bati
lo egiten lagundu dion edo mugitzen ari den hamaka batean lo egiteko gustuaz gozatzen duen edonork susmoa du kulunkak loa eragiten duela. Current Biology (hau eta bestea) aldizkari zientifikoan argitaratutako bi ikerketa berrik berretsi dute uste hori; izan ere, ondorioztatu dute kulunka txiki batek hobeto lo egiten lagun diezagukeela, lehenago Morfeorekin elkartzen baikara eta lo sakonari laguntzen baitigu.
|
|
|
Espainiako Neurologia Elkartearen (SEN) arabera, lau milioi pertsonak insomnioa dute Espainian, eta hamarretik hiruk diote ez dutela ondo atseden hartzen. Haur bati lo egiten lagundu dion edo mugitzen ari den hamaka
|
batean
lo egiteko gustuaz gozatzen duen edonork susmoa du kulunkak loa eragiten duela. Current Biology (hau eta bestea) aldizkari zientifikoan argitaratutako bi ikerketa berrik berretsi dute uste hori; izan ere, ondorioztatu dute kulunka txiki batek hobeto lo egiten lagun diezagukeela, lehenago Morfeorekin elkartzen baikara eta lo sakonari laguntzen baitigu.
|
|
|
monkeybusiness Horregatik, nahasmendu mota edozein dela ere, Espainiako Loaren Elkartea (SES) ukaezina da: lo jarraitu txarraren lehen sintomen aurrean, segidako hiru edo lau gau baino gehiago, kanpoko arrazoi hautemangarririk gabe (laneko estresa, antsietate akademikoa, maite duen norbait galtzea, nerbio tentsioa…), ezinbestekoa da familiako medikuarengana lehenbailehen joatea, eta hark baloratuko du paziente jakin
|
batek
lo egiteko duen aukera. Gakoa?
|
|
|
“Gomendio horiek ez dute oinarri zientifikorik, eta oso praktika gaindituetan oinarritzen dira. Haur
|
batek
lo egiteko gurasoak behar izatea ez da loaren nahastea. Haur bat 30 minutuz negarrez uztea ez da loa heztea” esan zuen, eta, aldi berean, aholkuak berriz planteatzeko eskatu zuen.
|
|
2021
|
|
|
Bidean, haurdun dagoen emakumea mugitu, zutik egon eta oinez ibil daiteke. Gauez bidaiatzeko aukera ere badago, eta ibilbideak aprobetxatzen dira ohe
|
batean
lo egiteko. Ibilbide luzeetarako, trenek bainugela, kafetegia eta paseatzeko lekua dituzte.
|
|
2022
|
|
|
Zer musika kanta dira erlaxagarrienak haur
|
bat
lo egiteko?
|
|
|
Irudia: Dominika Roseclay Eta zer musika gehiago balio du haur
|
bat
lo egiteko? “Badira egile klasikoen konposizioak, tenplu moteleko hiru minutuz ondo funtziona dezakete”, onartu du Del Olmok.
|
|
|
Hau da, gaur egungo musikak ere balioko luke ernamuinak loa har dezan. Musika lasaigarria haur
|
bat
lo egiteko Baina edozein musikak ez du nahi dugun eragina izango. Dena haurraren adinaren, nolakoa den, gurasoak nolakoak diren… Laburbilduz:
|
|
|
Tummy time, bai ala ez Haurra lotan jartzeko jarrerarik onena buruz gora, nahiz eta kontuz ibili behar den plagiozefalia posizional, deformazioa garezurrean, haurra ahoz gora etzanda oheratzen baita. Baina albo
|
batean
lo egitea ez da hain segurua, eta ahoz behera egitea (ahoz behera etzanda) arriskua areagotzen du bularreko haurraren bat bateko heriotza. Hala ere, haurra bertan egotea buruz behera, barriguingoan esna dagoenean eta denbora tarte jakin batean (eremu pediatrikoan esaten zaiona) tumm time) oso onuragarria da zure ongizate fisiko eta emozionalerako. Baina, betiere, une horretan gurasoen edo zaintzaileen zaintzapean badago.
|
|
|
Zer egin dezakezu (eta zer ez) berogailu elektriko batekin? — Berogailu elektriko
|
batekin
lo egin daiteke. Ez da komeni entxufatutako berogailu batekin lo egitea; izan ere, sute arriskua egon daiteke edozein gorabehera elektrikoren ondorioz, eta lo zaudenean ez duzu horrelakorik jasoko.
|
|
|
— Berogailu elektriko batekin lo egin daiteke? Ez da komeni entxufatutako berogailu
|
batekin
lo egitea; izan ere, sute arriskua egon daiteke edozein gorabehera elektrikoren ondorioz, eta lo zaudenean ez duzu horrelakorik jasoko. Logelan baduzu lo egin aurretik berotzeko, ez ahaztu oheratu aurretik entxufea kentzea, eta aukeratu beti automatikoki itzaltzea, irauliz gero, arazorik gabe deskonekta dadin.
|
|
|
Umetokiaren gero eta pisu handiagoa bizkarraren, hesteen eta beheko kaba zainaren gainean egongo litzateke (odola hanken beheko aldetik bihotzera eramateaz arduratzen da), eta horrek bizkarreko mina, zirkulazio eta arnasketa arazoak (zorabioak, izerditzea, tentsioa jaistea, fetu estresa…) eta digestio aparatuak (idorreria edo hemorroideak) eragin ditzake. Baztertzeko, hankak tolestuta dituzula alde
|
batera
lo egitea da haurdunarentzat egokiena. Albo batera etzanda egoteak hobetu egiten du haurraren oxigenazioa, eta pelbiseko eta gerriko mina murrizten laguntzen du.
|
|
2023
|
|
|
Txikiei asko gustatzen zaie lagunak eta ikaskideak arratsalde batean etxera etortzea, jolasteko, film bat ikusteko edo urtebetetze festa bat egiteko. Baina askok amets egiten dute, bai haurrek, lagun onenetako baten etxean gau
|
bat
lo egitea, eta, ahal bada, pijama festa bat. Antolatzen ausartzen bazara, badakizu nola egin ederki pasatzeko?
|
|
|
Animatzen zara? Hala bada, egunero beste leku
|
batean
lo egin ahal izango duzu, etxean bezala jan eta oporrak zure ustez hobeto antolatu.
|
|
|
Loaren ordu kopurua pertsonen artean eta bizitzan zehar aldatzen den arren, ordu horiek gomendatutakoak baino txikiagoak direnean (gutxi gorabehera 7 ordu heldu osasuntsuetan) edo kalitate txikikoak direnean, maiz esnatzearen edo loaren nahasteen ondorioz, funtsezko garun funtzioei eragiten diete, hala nola arretari, oroimenari, emozioen erregulazioari eta zentzumenen pertzepzioari. Sendagilearen hitzetan, “gau
|
batez
lo egin gabe egon ondoren, dieta, botikak hartzea, laneko errendimendua edo baita gidatzea ere alda daitezke. Pertsona batek logurarik ez badu, adibidez, gauez lan egiteagatik, zailtasun gehiago izango ditu autokontrolari eusteko eta, ondorioz, bere bulkadak okerrago menderatzeko, aurrez aipatutako aurrealdeko azalaren funtzionamendua aldatu egin delako.
|