|
2001
|
|
|
Kaltzio iturri behinena esnea izaki, mineral hori ama esnearen ezinbesteko osagaia denez eta amaren desmineralizazioa galarazten duelako, egunean gutxienez
|
hiru
litro laurden esne eta bestelako esnekiak hartu behar ditu (edo, bestela, litro erdia esne eta gainera bestelako esneki batzuk, hala nola jogurra, mami edo gaztanbera, hartzi edo ondu gabeko gazta, esne postreak, esnez eginiko krema eta pureak, gazta freskoa entsaladetan, bexamela, etab.).
|
|
2003
|
|
|
–Likido asko hartu. Egunean
|
hiru
litro ur inguru hartzea komeni da. Edari alkoholdunak ez dira hartu behar, likido gehiago galtzen baitute.
|
|
2006
|
|
|
Salbuespena zisterna altuak dira, aldaketa txiki bat behar dutenak. Gainera, osasun langile berri bat erostean, komeni da jakitea fabrikatzaile batzuek dagoeneko saltzen dituztela
|
hiru
litro zuzenean deskargatzen dituzten komunak edo pultsazio bikoitzarekin funtzionatzen dutenak. – Betetze mugatzaileak:
|
|
2007
|
|
|
Frijitze bakoitzak (500 gramo patata
|
hiru
litro oliotan) zazpi minutu iraun zuen.
|
|
|
Jorge Calderónek Madrileko BMW kontzesionariotik azalduko du mekanismo horrek kontsumoan, leuntasunean eta azkartasunean izan duen aurrerapena. “Duela urte batzuk, auto automatikoek eskuzko batek baino
|
hiru
litro erregai gehiago kontsumitzen zuten, baina gaur egun aldea bat baino gutxiagora murriztu da”, gehitu du. “Duela urte batzuk, auto automatikoek eskuzko batek baino hiru litro erregai gehiago kontsumitzen zuten, baina gaur egun aldea bat baino gutxiagora murriztu da” Gaur egun, martxen arteko aldaketa oso leuna eta azkarra da, eta potentzia galtzea eragozten du batetik bestera igarotzean.
|
|
|
“Duela urte batzuk, auto automatikoek eskuzko batek baino hiru litro erregai gehiago kontsumitzen zuten, baina gaur egun aldea bat baino gutxiagora murriztu da”, gehitu du. “Duela urte batzuk, auto automatikoek eskuzko batek baino
|
hiru
litro erregai gehiago kontsumitzen zuten, baina gaur egun aldea bat baino gutxiagora murriztu da” Gaur egun, martxen arteko aldaketa oso leuna eta azkarra da, eta potentzia galtzea eragozten du batetik bestera igarotzean. Hain zuzen, Calderonek dio auto automatikoekin egin daitekeela kirola.
|
|
|
Deskarga bikoitza edo bi erabilera ahalbidetzen dituzten zisternak jartzea komeni da. Sakagailu txikienarekin, batez beste,
|
hiru
litro ur gastatzen dira, eta besteak, bederatzi edo hamar litro. Ahal den guztietan, karga txikia erabili behar da, eta, zisternak sistema hori ez badu, erabilgarria da urez edo harri txikiz betetako botila bat tangan sartzea, kontrapisua izan dadin.
|
|
2008
|
|
|
Blog horretan, ur kontsumoa Espainiako batez bestekoaren erdiraino murrizteko hainbat neurri gauzatu nahi dira. Horretarako, txanbil batean gordetzen du korrika egiten uzten den ura, normalean alferrik galtzen dena, beroa atera arte (bi eta
|
hiru
litro artean) eta berriro erabiltzen du garbiketa lanetan. Gainera, ontzi batekin, dutxan erabilitako ura biltzen du komuneko zisterna betetzeko.
|
|
|
Deskarga bikoitzeko gailuek aukera ematen dute haien kontsumoa bereizteko: gernua kanporatzeko botoiak
|
hiru
litro ur gastatzen ditu, eta beste botoiarekin, berriz, biltontziaren bederatzi litroak hustuko dira. Eta beti sar daiteke urez betetako botila bat andelean; horrela, ponpa martxan jartzen den bakoitzean, ez da haren edukieraren bolumen baliokidea deskargatzen.
|
|
2009
|
|
|
Kirol errendimendua optimizatzeko, kirolariek entrenamenduan eta lehiaketan galtzen den uraz eta ioiez jabetu lukete. Galera horiek, batez ere izerdi gisakoak, orduko
|
hiru
litrokoak izan daitezke, ariketa motaren, intentsitatearen, hezetasunaren eta giro tenperaturaren arabera. Kirola egin aurretik eta bitartean galerak ordezteko behar adina likido hartzen ez denean, pixkanaka deshidratatu egiten da.
|
|
|
Halaber, funtsezkoa da hidratazio mailak zaintzea, organismoak ongi funtziona dezan “funtsezkoa” baita egunean zehar gertatzen diren ekarpen eta likido galeren arteko balantze hidrikoari eustea, esan zuen Martínezek. Pertsona heldu bati egunean bi edo
|
hiru
litro likido hartzea gomendatzen zaio. Horretarako, edari askok “zapore ezberdinak eta onak dituzte, uraren antzeko eduki hidrikoa dutenak”, hala nola freskagarriak, zukuak, infusioak, esnea, zopak eta eduki hidriko handiko elikagaiak, hala nola frutak eta barazkiak, zehaztu zuen.
|
|
2012
|
|
|
% 48k uste du zaila dela egunean bi eta
|
hiru
litro bitarte edatea.
|
|
|
OHSk egindako azterketak erakusten duen beste datu bat da espainiarrek gaizki hidratatu dutela: %48k uste du zaila dela egunean bi eta
|
hiru
litro artean edatea. Gainera, %45ek egarria duenean bakarrik edaten du, eta Requejok deitoratu egiten du hori, “edan egin behar dela egarri sentsazioa izan ala ez ohartu behar delako”.
|
|
|
Alde horretatik, oroimena, ikaskuntza edo arreta gaitasuna bezalako prozesu mentalak murriztu egin daitezke likido faltagatik, batez ere gorputzak %2tik gorako galerak dituenean. “Ondo hidratatuta egotea funtsezkoa da osasun egoera ona izateko; izan ere, jarduera fisikorik egin gabe, gure organismoak egunean bi edo
|
hiru
litro likido galtzen ditu”, esan du Romanek, eta hauxe gomendatu du: “hidratazio iraunkorra, egarri sentsaziorik ez izan arren; eta, likido asko galduz gero, edari karbohidratodunak hartzea gomendatzen da, azkarrago hidratatzeko”.
|
|
2013
|
|
|
Bonbona Nekea deshidratazioaren sintoma ere bada, eta, beraz, haurdun dagoen emakume batek ez badu behar adina likido edaten, arazoa areagotu egiten da. Osasun Kudeaketarako Institutu Nazionalak argitaratutako ‘Haurdunaldiko zainketen gida’ k esan du 1,5 litro ur hartu behar dituela egunero, nahiz eta beste erakunde batzuek (Espainiako Nutrizio Elkarteak, adibidez) 2,5 eta
|
hiru
litro artean gomendatzen dituzten. Behar bezala hidratatzeak nekea murrizten laguntzen du, baita beste onura batzuk ere, hala nola heste igarotzea erraztea eta, ondorioz, haurdun dagoen emakumearen idorreria saihestea.
|
|
2014
|
|
|
Garrantzitsuena da ez ahaztea ura edan behar dela. Egunean zenbait edalontzi hartzen ohituta egoten dira, eta bi edo
|
hiru
litroko zifra mitikoa lortzen dute, irensten dutenak bost otorduetara edo edalontzi bat edatearen garrantzia, orduei pasatzen uzten dietelako eta egarria ez dutelako. Denek gainditu ahal izango dute gernuaren testa.
|
|
|
Hala, bada, Trobe University (Melbourne, Australia) filmeko Spero aditua izan zen, eta haren hitzak mundu osoko zientzialariek txalotu zituzten. Elikagaien Segurtasunerako Europako Agentziak ere (AESAN) adierazi zuen heldu batek egunean
|
hiru
litro inguru kontsumitzen baditu ere, erdia irentsitako elikagaietatik etorri litzatekeela, batez ere fruta eta barazkietatik. Hala ere, oraindik ere, bi litro ur edan behar izatearen aldeko apustua egiten dute ahots zientifiko eskudunek.
|
|
2016
|
|
|
Ahal den neurrian, gatz ugariko elikagaiak, frijituak, ez ezik, batez ere plater kozinatuak lurrunetan, parrillan edo plantxan prestatzen badira, bihotz hodietako osasuna zainduko da. 2 Hidratatuta egon Jarduera fisikorik egin gabe, gorputzak bi eta
|
hiru
litro likido galtzen ditu egunean, eta kantitate hori areagotu egin daiteke giro tenperatura handitzen bada. Horrek esan nahi du, deshidratatu ez dadin, ura edan behar dela egun osoan.
|
|
2017
|
|
|
Metodo horiek, ordea, ur asko kontsumitzen dute. Adituen ustez, etapa horretan kontsumitutako esne kilo bakoitzeko litro bat eta
|
hiru
litro ur kontsumitzen dira, Ekoizpen Garbiaren Eskualdeko Jarduera Zentroak egindako ‘Esne industriako poluzioa prebenitzea’ ikerketaren arabera. Prozesu horrek ere energia inpaktua eragiten du, eta horrek baliabideak agortzen ditu, besteak beste.
|
|
2021
|
|
|
Lehortu piezak sukaldeko paperarekin. Fruta gordina azalarekin, barazki gordinak (letxuga, espinakak…) edo barazki gordinak azalarekin (pepinoa) jan behar badituzu, ur edangarrian eduki bost minutuz, lixiba postreko koilaratxo batekin (4,5 ml),
|
hiru
litro uretan. Ondoren, bota iturriko ur ugariz.
|