|
2002
|
|
|
Azkenik, ez da ahaztu behar oinetakoak erosteko
|
eguneko
unerik onena iluntzea dela, egun osoko jardunaren ondoren baliteke eta oinak handiturik izatea eta oinak estutuko ez dizkiguten oinetakoak erosi ahal izango ditugu.
|
|
2003
|
|
|
akrilikoz egina dago. Forma erdiesferikoa duenez, eguzki argiaren aprobetxamendua optimizatzen du
|
eguneko
une guztietan, hari eragiten dioten angeluaren aldaketetatik harago. Gainera, sabaiaren gaineko ebaketa zirkularrak euri uraren eta beste objektu batzuen (adarrak, zuhaitzen hostoak eta beste zikinkeria batzuk) zirkulazioa errazten du, drainatzeari eragin diezaioketenak eta, denboraren poderioz, ihesak, iragazteak edo itoginak eragin ditzaketenak.
|
|
2004
|
|
|
Multimedia ikastegi horiek dira ordutegi aldakorrak dituen jendearentzako egokienak, hizkuntza beren erritmoan eta
|
eguneko
unerik aproposenetan ikasteko aukera dutelako.
|
|
|
Hala ere, emaitza ez da beti ona izaten, goroldioa ez baita ondo garatzen argiaren, hezetasunaren eta airearen zirkulazioaren kontrako baldintzetan. Ongi erreproduzitzeko, eguzki izpiak iristen ez diren leku bat aukeratu behar da, edo, behintzat, indar gutxi duten
|
eguneko
une batean iristen ez diren leku bat. Lurrari dagokionez, azidoa izan behar du, modu ugarian ureztatu behar da eta, transplantea egiten den bakoitzean, landare espezie horren geruzak edo kuxinak hartu behar dira, sustrai sistema garatzen duen lurraren zati batekin batera.
|
|
2005
|
|
|
Asetasuna Zirriborroen kopurua urtez urte handitzen ari den arren, zergadun askok eskatzen dute oraindik hitzordua, bertan akatsen bat atzeman ondoren, eta, Ogasunaren erantzuna gorabehera, komunikabide askok herritarren kexen berri ematen jarraitzen dute. Telefono linea saturatuta dago
|
eguneko
une batzuetan; beraz, hainbat saio egin behar dira komunikazioa ezarri aurretik. Gainera, Zaragozan ez dago hitzordurik duela astebete.
|
|
2006
|
|
|
Hau bihur daiteke:
|
eguneko
une egokia bere gofre famatuak probatzeko, jatorri belgikarra, baina tradizio handikoa beste herrialde askotan; krepeak, edo “Antwerpse handjeak”, ohiko galleta gozoak Anberesena. Goede goed voordeel!
|
|
|
Ogitarteko osoa Bazkaltzeko, denbora hartu behar da lasai eseri eta jateko, tokiak eta giroak horretarako aukera ematen badu. Bazkaltzeko unea da, agian, atseden hartzeko eta jateko geldialdia egiten den
|
eguneko
une bakarra. Praktikoena, zalantzarik gabe, sandwich bat edo ogitarteko bat da, elikagai proteikoren batez bete daitekeena urdaiazpikoa, gazta, atuna, kontserbako sardinak…, landare zerbaitekin batera.
|
|
|
Hormona horren jariaketa 24 orduko zikloan zehar aldatzen da, gauez ekoizpen handia du eta ia ez da egunean zehar, argiak bere sintesia inhibitzen baitu. Erritmo zirkadiano horrek
|
eguneko
uneari buruzko informazio baliotsua ematen dio organismoari, eta lo esnatze ereduak markatzen ditu. Erritmo biologikoak eta haien eragin lasaigarria erregulatzeko gaitasun horri esker, hormonak erabilgarritasun handiagoa erakutsi du loaren nahasteetan.
|
|
2007
|
|
|
elkarrizketa pertsonala eskatzeko moduko eskaera da. Ezinbestekoa da
|
eguneko
une bat eta ahalik eta leku lasaiena bilatzea eta formalizatzea. “Horrek esan nahi du elkarrizketa horrek ez duela etenik edo aldaketarik izango, eta giro positiboa eta aldekoa sortuko duela”, dio Mario Ceronek, Mercer enpresak.
|
|
2008
|
|
|
Elikagai bat
|
eguneko
une batean edo bestean jan, ez dio berdin eragiten osasunari
|
|
|
Ikerketa horiek frogatu dute, halaber, glukosa ere ez duela berdin onartzen gorputzak
|
eguneko
une guztietan; hesteen mugimendua ere ez omen da berdina izaten, eta zenbait konposaturen kontzentrazioa ere ez, hala nola serotonina eta melatonina neurotransmisoreena (aldartea eta loaldia erregulatzen dituzte).
|
|
|
Erradikal askeak gure zeluletan energia sortzeko metabolizatzen denean askatzen diren atomoak dira. Gure organismoak erradikal askeen aurka borrokatzen du
|
eguneko
une bakoitzean. Gure osasunerako arazoa kanpo kutsatzaileek urteetan sortutako erradikal askeen soberakina jasaten denean sortzen da.
|
|
2009
|
|
|
Bi ikerketa multizentriko egin ziren: batean, gai aktiboaren eraginkortasuna eta ekintza mekanismoa egiaztatu ziren, eta melatonina mailak neurtu ziren
|
eguneko
une desberdinetan tratatutako indibiduoetan, eta plazeboa jaso zuen beste talde batekin alderatu zen. Beste azterketa zabalago batean, 411 pertsona osasuntsu aztertu ziren.
|
|
|
Egunkariak sentimenduei eta sentsazioei buruz ematen duen informazioa oso baliagarria da pertsona horrek dieta egiteko zailtasunak baditu eta ez badaki ziur zein den borondatea galtzeko arrazoia edo arrazoiak. Batzuetan, elikagai jakin batzuen kontsumoa
|
eguneko
une jakin batzuetan sortzen diren sentimendu zehatzekin, pertsona jakin batzuekin izandako harremanekin, zereginen arabera (zeregin errepikakor eta aspergarriak) edo janariaren unearekin (pertsona bakarrik edo lagunduta egon daiteke) lotzen da. Haserrea, urduritasuna, antsietatea, neurrigabeko poza, agobioa, presak edo nekea direla eta, jokabide desegokiak sor daitezke elikagaiekin.
|
|
|
Jaten den guztiaren eguneroko erregistroa egitea, irensten den elikagai bakoitza xehetasunez jasoko duena,
|
eguneko
unea, kopuru zehatza eta elikagai hori kontsumitzeko arrazoia, eta ez beste bat, egunero jaten dugunaz jabetzeko balio duena. Ez da ohikoa, ez oro har, ez eta gehiegizko pisua eta gizentasuna dutenen artean ere, bereziki.
|
|
|
Jakina. Guztiek gogoratzen dute esnatzean eskolekin egiten zituzten loturak direla
|
eguneko
unerik onena. Munduaren amaieran zeuden, eta ehunka haurren txaloak eta jakin minez betetako galderak entzuten zituzten.
|
|
2010
|
|
|
Oligosakaridoen kontzentrazioa aldatu egiten da giza esnearen arabera: sintesia amaren herentzia genetikoaren, edoskitze aldiaren eta
|
eguneko
unearen araberakoa da, nahiz eta ez dirudien amaren dietak eragiten duenik. Gaur egungo ikerketek azaldu nahi dute ea azido sialikoa baldintzatua den garunaren hazkunde azkarreko aldietan, eta bularreko haurrei garuna garatzeko eta ikasteko abantailak ematen dizkien, haurren formulekin elikatzen direnekin alderatuta.
|
|
|
% 12k adierazi zuen prezio lehiakorragoak aurkitu zituela elektronikaren sektorean,% 10ek informatikan,% 10ek etxean,% 6k aisia eta kultura negozioetan eta% 2k luxuzko artikuluetan. Inkestaren arabera, beherapenak egiteko aukeratu den
|
eguneko
unea arratsaldekoa izan da gehienbat, internauten %51k erantzun duen bezala, nahiz eta %29k nahiago izan zituen goizak eta %20k eguerdia. Eskaintza onak bilatzeko behar izan den denborari dagokionez, inkestatutakoen %29k merkealdia izan du noizbehinka; %27k egun bat edo bi besterik ez du egin zerbait erosteko; %19 maiz joan da, eta %14k astero.
|
|
|
Azken emaitza hobetzeko oinarrizko trikimailu batzuk hauek dira: hartualdi onak egitea, enkoadraketa ondo aukeratzea eta argi naturala hobesten duen
|
eguneko
unea itxarotea. Arau orokor gisa, argazkiak gauez edo pertsiana baxuekin egitea saihestu behar da, eta flasha erabiliz gero, dirdira leihoetako kristaletan ez islatzen saiatu.
|
|
|
Gainera, %7, 45ek eguneko lehen otordu hori saltatzen dute, eta %3, 18k bakarrik gosari osoa hartzen dute frutekin, esnekiekin eta zerealekin. Familia eta Komunitate Medikuntzaren Espainiako Elkartearen XXX. Biltzarrean (semFYC) lana aurkeztean, Lourdes Carrillo doktoreak ohartarazi zuen haur batek bakarrik gosaltzen badu, “segur aski gurasoek ez dutela gosaltzen edo ez diotela garrantzirik ematen
|
eguneko
une horri”. Jarrera horren ondorioz, haurrak, helduarora iristean, ez ditu gurasoak gosaltzen.
|
|
|
Hartu beharreko kantitateari buruzko irizpideari dagokionez, %47, 7k uste du egokiena bi edalontzi direla; %36, 3k, berriz, edalontzi batekin nahikoa dela uste du. Zukuak kontsumitzeko
|
eguneko
une nagusiak gosaria eta askaria dira. Laranja da espainiar gehienek gehien atsegin duten zaporea, batez ere fruta natural zukutu berrien zukuak kontsumitzen dituztenen artean, eta ondoren anana, batez ere ontziratutako zukuak kontsumitzen dituztenen artean.
|
|
2011
|
|
|
Lanegun luzeak dira, eta etxeko betebehar ugarirekin osatzen dira, haurrak dituztenen kasuan biderkatuta. Gehienak nekatuenak diren
|
eguneko
uneak dira: laneguna eta etxea bukatu eta afaltzeko esertzen direnean.
|
|
|
Ordutegirik onena aukeratzea: ikasketa ordutegia aukeratzeko unean, ikasleak bere lehentasunei erreparatu behar die, hobekien egokitzen den orduaren arabera (goizez edo gauez), baina baita langunean lasaitasun handiagoa lortzeko
|
eguneko
unearen eta atseden gehien hartzen duen orduen arabera ere. Aztertzeko jarraibidea:
|
|
2012
|
|
|
Eguneko musika eta gaueko musika: bi hilabetetik aurrera, haurrari lagundu dakioke
|
eguneko
uneak bereizten, musikari esker. Esna daudenean, espezialistek musika dinamikoagoa erabiltzea gomendatzen dute, jarduerarekin lot dezaten eta lotan daudenean lasaiago ibil daitezen.
|
|
|
Zenbat eta gehiago luzatu egoera komatosoa, orduan eta zailagoa izango da esnatzea. Baina denbora hori igaro ondoren, normalean, pertsonek begiak irekitzen dituzte
|
eguneko
uneren batean, nahiz eta sentsazioak hautemateko gai ez izan. Lo egiteko eta esnatzeko erritmoa dute, baina ez dute beste erantzunik.
|
|
|
Ohitura on bat izan liteke opilgintza eta gozogintza industrialeko mokaduak, zizka mizka gaziak edo litxarreria poltsak kentzea, besteak beste, edo, hori saihesterik ez badago, aperitibo osasungarriekin ordezkatzea. Hala eta guztiz ere, estresa kontrolatzea zaila bada, irtenbide egokia izan daiteke oinez ibiltzea
|
eguneko
une jakin batzuetan. Antidotoa ere izan liteke orduen artean kirola egitea (bazkalorduan).
|
|
|
bidezko merkataritzako produktuak kontsumitu Bidezko merkataritzako produktuak ugariak dira. Bidezko merkataritzako produktuak daude
|
eguneko
une bakoitzerako; beraz, erraza da kontsumitzailearen beharretara edo nahietara hobekien egokitzen dena erostea. Kafea izan daiteke, esnatzean jateko; galletak edo fruitu lehorrak, goiz erdian txikitzeko; arroza edo pasta, bazkarirako eta afarirako; edo, zalantzarik gabe, edozein unetan gustatuko zaion beste produktu bat.
|
|
|
Zergatik txikitzen du txakurkumeak etxea jaberik gabe? Txakurrak, txikia denetik,
|
eguneko
une jakin batzuetan jaberik ez izateari aurre egiten ikasi behar du. Txakurkume batzuek bakardadeari uko egiten diote etxean txikizioak eginez.' Paseatu eta jarduera fisikoa (jolasak eta paseoak) egin duen txakurkume bat lasaiago egongo da bakarrik geratu aurretik.
|
|
2013
|
|
|
Baxerak baxeraren funtsezko piezak dira. Hainbat edaritarako erabiltzen dira
|
eguneko
une desberdinetan, eta mahaian eta sukaldean diseinu, originaltasun eta kolore ukituak batzeko aukera ematen dute. Gainera, opari bikaina dira.
|
|
|
Barietate, testura eta zapore ugari dituenez, mahaira joaten da lagun izatetik rol protagonista izatera. Taula batean dastatze gisa, urtua, gainerrea, sandwichetarako xerrak edo tarta eta postreetan ere, gaztak askotariko prestakinak onartzen ditu
|
eguneko
une desberdinetan gozatzeko. Baina, berdina al da beste mota bat?
|
|
|
Hau da helburua: adinekoak «beren isolamendutik irten eta
|
eguneko
uneak partekatzen dituzte» esate baterako, adinekoekin eta boluntarioekin bazkaltzea, paseatzea edo jolastea, belaunaldien arteko trukeak bultzatzen dituzten espazioak eta uneak sortuz». 2 Ospakizunak Irudia:
|
|
|
Dietaren kontrol zehatzagoa egiten laguntzen duten zerbitzuak dira. Argaltzeko dietek, Dietako Ardura Galdu pisua eta Diet Point. Españolek ere egiten dute horrelako monitorizazioa, baina elikagaietara eta hartzen diren
|
eguneko
uneetara mugatzen da. Weigh What Matters ek, berriz, egunkari irekiagoa du, eta medikuak ezarritako helburuak eta erronkak zehazten ditu.
|
|
|
Bestalde, lo orduak handitu egin ziren, eta hamar gurasotik ia zortzik erantzun zuten beren seme alabek hobeto lo egin zutela. Datu horiek ez dute esan nahi amak txikiak bularra ematen dienik, baizik eta elikagaien industriako enpresak ere motibatu ahal izango lituzketela formula disoziatuak, amaren esnearen antzekoagoak, garatzera
|
eguneko
une ezberdinen arabera.
|
|
|
Amaren esneak haurtxoaren logurarako funtsezko konposatu bat dauka, triptofanoa, haurrak lehenago lo egiten eta gauean hobeto egiten laguntzen duena. Artikulu honetan zehazten da zergatik laguntzen dion haurrari amagandiko edoskitzeak loaldi hobea lortzen, triptofanoak nola jokatzen duen eta amaren esnearen osaera zein den,
|
eguneko
unearen arabera.
|
|
|
Bitamina, mineral, oligoelementu eta zuntz ugari, fruitu gorriak flabonoideak dira, kolore bizikoak, zapore garratz samarra dutenak eta oso ezagunak, herdoilaren aurkakoak. Ondoren,
|
eguneko
une desberdinetan, bere ontasunez gozatzeko bost modu biltzen dira: entsaladak eta aperitiboak, saltsak, haragiei laguntzea, postreak eta marmeladak.
|
|
2014
|
|
|
Merezitako marmeladak eta konfiturak ohikoak dira. Gozoak, gozoak,
|
eguneko
une hauetan daude, bazkariei edo afariei baino gehiago. Tradizioz eta ohituraz, errazagoa da ogi txigortuaren gainean irudikatzea haragi mokadu batean baino.
|
|
2019
|
|
|
Hala ere, fruta da egunero espainiar askoren mugikorrera iristen diren gezurrezko informazio askoren jomuga. Pieza jakin batzuen kontsumoa ez ezik,
|
eguneko
une jakin batzuetan egitea ere zalantzan jartzen da. Zalantzarik ez izateko, argi eta garbi esan behar dugu:
|
|
2020
|
|
|
Hitz egin lagunekin, bizilagunekin… Bideo-dei bat egin, mezu bat bidali edo telefonoz dei diezaiekezu. Ez da komeni albisteen zain egotea etengabe, baizik eta
|
eguneko
une programatu eta puntualetan. Gertaera egiazkoak eta zurrumurruak bereizten saiatzea.
|
|
|
✅ Hosto berde iluneko barazkiak, dilistak eta itsaski batzuk magnesio ugari duten elikagaiak dira, eta horrek bronkioen jarduera kontrolatzen laguntzen du. Pisu idealari eusteko aholkuak ➡️ Zure pisua GMIren azpitik badago, handitu zure janarien nutrizio balioa, bolumena handitu gabe, eta hartu,
|
eguneko
unerik gustagarrienetan, energia eta proteina gehien duten elikagaiak. ➡️ Aldiz, pisu gehiegi baduzu, komeni da animalia jatorriko gantz ugariko elikagaiak eta elikagai proteiko koipetsuak, azukrea eta/ edo alkohola duten edariak, produktu prozesatuak… kontsumitzea saihestea; dieta aberatsa eramatea barazkietan, frutetan, barazkietan, lekaleetan, zerealetan (hobe integralak) eta fruitu lehorretan; eta erosketak egitera joatea zerrenda itxi batekin, goserik gabe eta kontuz, katalogatutako elikagai guztiek ez dutelako “kolesterolik” edo “kolesterolik”.
|
|
2021
|
|
|
Eta gehiegizko arnasketa erantzun naturala den arren estres edo antsietate aldietan, airean sartzeko eta irteteko erritmoa kontrolatzen saiatzea da aholkua. Hasperen egiten dugunontzat ohitura bihur daiteke, eta, beraz, behin eta berriz jokatzea, baita antsietaterik ez dugun
|
eguneko
uneetan ere, erremedioa dago. Airea kontzienteki jasaten ikasi behar dute, adibidez, zazpi segundoz, keinu horrek arnas erritmoa murrizten laguntzen baitu.
|
|
2022
|
|
|
Hasteko, bota dezagun mito bat, eta, haren ordez, argi izan ideia hori: norbaitek —osasun arloko profesional batek edo familiako kide batek— esaten dizu zer jan behar duzun
|
eguneko
une bakoitzean, denbora jakin batean (egunak, asteak edo hilabeteak) ohar zehatzekin (gramajea barne), kontzeptu anakronikoa dela, eta, okerragoa, alferrikakoa edo are kaltegarria dena kasu batzuetan. Kaltegarria, bai; izan ere, gaur egun, zientzia eskuan dugula, esan dezakegu dieta egiteak pisua galtzen eta epe ertain eta luzera mantentzen laguntzen duela.
|
|
|
Txilar oihalez estaltzea Lorontziek kanpoko aurpegietatik bero handia xurga ez dezaten, txilar oihalez estaltzea da trikimailu bat. Sartu loreontzia beste lorontzi handiago batean Landareak
|
eguneko
une batzuetan eguzkitan egon behar badu, loreontzia beste handiago baten barruan jar daiteke, berorik biziena jasotzen duena izan dadin eta barrualdekoa bere itzalaz babestuta gera dadin. Urrundu paretetatik Komeni da, halaber, ahal bada, lorontziak paretetatik urruntzea, haiek beroa irradiatzen baitute tenperatura altuen eraginpean daudenean.
|
|
2023
|
|
|
Artikulu honetan bost jarduera azaltzen dira haurra obedientzian hezteko: ipuinak eta herri jolasak, puntu taula bat eta
|
eguneko
une bat, helduek eta txikiek hain atseginak ez diren lanak egin ditzaten.
|
|
|
4 Nork bere zereginari Joko hau oso sinplea da. Helduak
|
eguneko
une bat aukeratuko du eta haurrari azalduko dio zein izango den gustuko ez dituzten jardueren denbora. Amak edo aitak atsegin ez duen etxeko lanen bat egingo du (erratz egitea, platerak garbitzea, lisatzea, etab.). eta txikienari erakutsiko dio, adibidearekin, hain dibertigarriak ez diren lanak ere egin behar direla.
|
|
|
Janariaren alderdi soziala ere sartzen du. «Zentro hauetan dauden pertsona askorentzat bazkaltzeko edo afaltzeko ordua da
|
eguneko
unerik gogoangarriena», dio Isabel Galdakao Erregek, AESANeko zuzendari exekutiboak. Horregatik, gida horiek kontuan hartzen dituzte inguruneak, plazerak edo sozializazioak duten garrantzia.
|