|
2000
|
|
|
Maitek erranen zion, ergel alaena, larunbat eguerdian komisaldegitik deitu nuelarik nire azalpenak makur ulertuta. Atzo,
|
egun
osoa behar izan nuen Ximurra bertze batek hil duela buruan sartzeko. Horretaratu zenean, hain iduri zuen dezepzionatua zurekin, non botilakadarena kontatu behar izan bainion.
|
|
2002
|
|
|
Hori litzateke egun osoan hartu beharreko azukre maila onargarria. Haurrentzako zereal marka batzuen (azukretsuenak) 30 gramoko errazioak 13 g azukre ematen ditu, haurrak
|
egun
osorako behar duen azukre maximoaren %15 Kopuru horri gehitu litzaizkioke esneari gehitzen zaion azukrea edo kakaoa eta gosarian adingabeak hartzen dituen gainerako gozokiak. Komeni da, beraz, zerealak modu naturalean edo azukre gutxien dutenak aukeratzea.
|
|
2008
|
|
|
50 gramo litxarreriak
|
egun
osorako behar den azukrearen erdia dauka.
|
|
|
Jakina,
|
egun
osoa beharrean arituta beste ezertan dirurik xahutzerik izango ez dugunez, agian lortuko dugu hilaren amaieraraino iristea. Hori bai, ordea, hilaren amaieran seme alabek eta gure bizkar artatu eta zaindu beharreko pertsona haiek guztiek bandoa atera dute bilatze eta atxilotze aginduekin, astean 65 orduz lan eginda ez baitago astirik beste ezer egiteko, ezta inorekin egoteko eta inor zaintzeko ere.
|
|
|
Jakina,
|
egun
osoa beharrean arituta beste ezertan dirurik xahutzerik izango ez dugunez, agian lortuko dugu hilaren amaieraraino iristea
|
|
|
Egun osoan euriak istripu ugari eragin zituen. Markinan (Bizkaia), kamioi bat irauli egin zen, eta
|
egun
osoa behar izan zuten kentzeko.
|
|
2009
|
|
|
Janari kopuru handiak jaten ditu, inolako kontrolik gabe: gai da bi orduan baino gutxiagotan hartzeko
|
egun
osorako behar dituen kaloriak.
|
|
|
Hanburger handiagoak 200 kaloria gehiago izaten ditu, eta menua osatzen duten gainerako jakiek dituztenei gehituta, 1.500 kaloriatara irits gintezke, eta hori erruz da: pertsona heldu batek
|
egun
osoan behar dituen kalorien erdia baino gehiago.
|
|
|
loa. Medikuen arabera, gizakiok zortzi ordu behar ditugu
|
egun
osoan behar bezala funtzionatu ahal izateko. Iru, ea sanferminetan geldirik egoten ez den hiria izan arren, hainbatek nekeari aurre egiteko aukerarik ez du izaten.
|
|
2010
|
|
|
Garraioak garestiak ziren gehienen poltsikotarako. Donostiara, Gasteizera edo Bilbora joateko, bestalde,
|
egun
osoa behar zen, garraio publikoan. Auto partikular gutxi zegoen orduan.
|
|
2011
|
|
|
Soberakina egiten dela jakinez gero bakarrik konpentsatuko da Ordu gutxiren buruan, berriz gosea izango du haurrak, eta litxarreria, izozki eta freskagarri gehiagotarako lekua. Horrek esan nahi du, gozoki poltsa bat egun oso baterako behar diren azukreen erdia bada ere, atrakatzea onartzen bada, egun bakar batean asko gaindituko direla haurrak
|
egun
osoan behar dituen kaloriak. Ez da gomendagarriena, baina ohiz kanpokoa bada, ez da ohitura aldaketarik egin behar, baina komeni da hurrengo egunetako menuan gogoratzea.
|
|
|
3 Kaloriak, zuzenak. Ez du zentzurik gaizki jateak esfortzurik gabe ondo jan badaiteke. Errepide bidezko bidaiak irauten duen denboran,
|
egun
osorako behar diren kalorien %50 baino gehiago irents daiteke, baldin eta zabor janaria edo janari azkar azukreduna eta koipetsua aukeratzen bada. 4 Ez mokokora gidatzen den bitartean. Ogitartekoaren zati bat erori eta hartu egiten da, ez da asmatzen eskua patata frijituen poltsan sartzen denean edo litxarreria batzuen artean aukeratu nahi denean… Distrazio horiek istripu larria eragin dezakete.
|
|
|
Egarri sentsaziorik eza (nabarmenagoa haurretan, zaharretan eta gaixoetan), giro bero handiegia, ibilaldi fisiko bizia eta iraunkorra ur askorik gabe egitea edo eguneko ordu ukituenetan ibilaldi turistikoa egitea deshidratazio prozesua eragin dezaketen arrazoiak dira. Haurrak, adinekoak, haurdunak eta bularreko haurrak eta kirolariak dira arrisku talde nagusiak, eta arreta gehien jarri behar dutenak haien hidratazioa zaintzeko eta
|
egun
osoan behar adina edateko. Deshidratatzeko modua desberdina da ur gehiago edo elektrolitoak (batez ere sodioa) galdu ahala, eta, beraz, ura zuzentzeko modua ere desberdina da.
|
|
2012
|
|
|
Horrek dedikazio bat dauka, eta trukean ordainsari bat behar du. Gu taldean lan egiteko prest izan gara, baina makilkada izugarria jaso dugu, sei zinegotzik idazkari bat
|
egun
osoan zehar behar genuela ulertaraztea asko kosta baitzaigu. Azken asteetan jarrera aldaketa bat ikusi dugu, eta positiboa iruditzen zaigu".
|
|
|
Bat, ederra, berna hezurrean danba. Kankatekoa jaso eta segituan izotza hankan banuen ere,
|
egun
osoa behar izan nuen nire onera inguratzen hasteko. Ni hara bueltatzen, ordea...
|
|
|
Ilar platerkada batek (200 gramo) 166 Kcal soilik ematen ditu, eta bitaminak, aldiz, ugari: folatoak, bitamina(
|
egun
osoan behar denaren erdia), B3 edo niazina, A bitamina eta herdoilaren aurkako karotenoideak, eta baita bitamina eta mineral aipagarriak ere (potasioa eta magnesioa).
|
|
|
Baba freskoen eta beste barazki batzuen plater eskuzabal batek
|
egun
osorako behar den zuntzaren erdia eta folato, burdina, magnesio eta potasio ugari bermatzen ditu.
|
|
|
1 Gosariko zerealak. Zereal marka batzuen 30 gramoko errazioak (azukreztatuenak) 13 gramo azukre ematen ditu, hau da, pertsona bakoitzak
|
egun
osorako behar duen azukre maximoaren %26 Kopuru horri gehitu litzaioke azukrea edo kakaoa, batzuetan esneari eta gosarian ohikoak diren edo egunean zehar hartzen diren gainerako elikagai gozoei gehitzen zaiena. Gosariko zerealei azukreak (azukrea, glukosa xarabea, fruktosa, txokolatea edo eztia) gehituz gero, zaporetsuagoak eta kurruskariagoak dira, nutrizio kalitatea murriztearen kontura, eta, gainera, produktu horiek egunero jateko ezinbestekoa den gozotzat hartzen dira.
|
|
2013
|
|
|
–Benga Irati, txorrada hori erantzuteko ez da
|
egun
osoa behar!
|
|
2014
|
|
|
Azkenik, utzi behar zaio ur simulatuari ongi lehortu. Prozesu hori motela da, bizpahiru
|
egun
oso behar baititu. Azeleratzeko, komeni da gela batean uztea tenperatura epela edo beroa, baita bero iturriren batetik hurbil ere, adibidez berogailu bat edo berogailu bat.
|
|
|
Ume batek 100 gramo gomazko goxoki jaten dituenean, 360 kaloria eta
|
egun
osorako behar duen azukrearen erdia jaten du, eta kolazko edari freskagarri latatxo bat edaten duen bakoitzean, 10 goilaratxokada azukre irensten ditu.
|
|
2015
|
|
|
Ez zekiat zenbat denbora dugun. Asko ez, guk
|
egun
osoa behar izan genian hartzeko, baina.
|
|
|
Hemendik Belmonterainoko hogei kilometroak latzak dira tarteka, eta mila eta berrehun metro igo behar izan arren eta hirurehun metroko aldapa beherak egon, Joek hiru orduan egin dezake bidaia. Oinez, ia
|
egun
osoa behar izaten nuen. Gustura hartuko nuke nire Venus mandoa hornidurak eramateko, baina joan den neguan desagertu zen eta Monitor Valleyn ikusi omen dute, mustang talde batekin lasterka.
|
|
2017
|
|
|
Gero, Ilargiaren sekretua (2004) filmean ere parte hartu nuen. 15 segundo agertzeko,
|
egun
osoa behar izan genuela gogoratzen dut! Dena den, Donostiako suhiltzaileekin grabatutako Suhiltzaile izan nahi dut (2007) ikuskizuna izan da niretzat garrantzitsuena.
|
|
2019
|
|
|
Mendi lepoa igarotzen
|
egun
osoa behar izan zuten. Hainbeste traba aurkitu baitzituzten.
|
|
|
Transformismo hori nire alabei azaltzen saiatu izan naiz maiz, baina ez dut uste egiazki jabe daitezkeenik horrek berekin zekarren guztiaz. Telebistan etxe handi bat agertzen zen aldiro, huraxe guretzat primerakoa zatekeela esaten nion nik amari, baina nire harridurarako, ezetz esaten zuen hark, gehitxo zela, eta etxetzar hura garbitzen
|
egun
osoa behar izango zuela esaten zuen hasperen eginez.Artean gaztetxoegia nintzen jakiteko hasperen egiteko modu horrek geure bizimoduaren silueta adierazten zuela, eta hantxe kontzentratu egiten zirela pasatu ezin ziren muga guztiak: haren ezezko horretaraino irudika genezakeela balizko bizimodu hobe bat, baina handik aurrerakorik imajinatu ere ez egitea, hobe.Hasperen egiteko modu bera entzun dut aste honetan, Dalila Pojoy izeneko emakume txikiaren ahotan.
|
|
2023
|
|
|
Paretari begiratu eta arreta ematen duten bide horietako bat da. Hiru
|
egun
oso behar izan genituen bidea zabaltzeko». Mendiak eta Iztuetak zabaldutako Delinkuentzia bertikala bidea ere azpimarratu du.
|